Alkohol und Haarausfall: Hilft Aufhören?

Ja, starker oder regelmäßiger Alkoholkonsum kann das Haar ausdünnen, meist jedoch in Form der reversiblen Art von Haarausfall und nicht als dauerhafte Glatzenbildung. Alkohol entzieht dem Haar die Nährstoffe, die es braucht, erhöht Stresshormone, die Haarfollikel in eine Ruhephase drängen, und verschlechtert die Haarqualität durch Dehydrierung. Die gute Nachricht: Bei den meisten Menschen erholt sich dieses vermehrte Ausfallen, sobald das Trinken aufhört. Was Aufhören nicht bewirkt, ist die Umkehr der genetisch bedingten Glatzenbildung, die Alkohol zwar begünstigen, aber nicht verursachen kann.

Entscheidend ist, zu wissen, um welche Art von Haarausfall es sich handelt. Der Großteil des alkoholbedingten Haarausfalls ist ein telogenes Effluvium, ein vorübergehender Zustand, bei dem ein Auslöser einen ungewöhnlich großen Anteil der Haare gleichzeitig in die Ruhephase drängt. Normalerweise befinden sich nur etwa 5% bis 10% Ihrer rund 100,000 Kopfhaare in dieser Telogenphase; beim telogenen Effluvium kann dieser Anteil laut Cleveland Clinic auf bis zu 30% steigen, und diese Haare fallen zwei bis drei Monate später aus. Da der Auslöser Monate vor dem sichtbaren Haarausfall wirkt, hilft Panik selten weiter. Wird der Auslöser beseitigt, beruhigt sich der Haarausfall in der Regel innerhalb von 3 bis 6 Monaten, und die Fülle baut sich über 12 bis 18 Monate wieder auf, da neues Haar nur etwa einen Zentimeter (knapp einen halben Zoll) pro Monat wächst.

Wie verursacht Alkohol Haarausfall?

Alkohol greift die Haarfollikel nicht direkt an. Er dünnt das Haar aus, indem er den Körper drumherum zu einem schlechteren Ort zum Wachsen macht, und das geschieht auf vier Hauptwegen.

• Nährstoffmangel. Haar besteht aus Keratin, einem Protein, und für dessen Aufbau werden Protein, Eisen, Zink, Biotin und B-Vitamine benötigt. Alkohol verdrängt sowohl die Nahrungsaufnahme als auch schädigt er die Darmschleimhaut, die diese Nährstoffe aufnimmt, sodass starken Trinkern häufig genau die Bausteine fehlen, auf die das Haar angewiesen ist. Besonders ein Zinkmangel tritt bei Menschen mit diffusem Haarausfall immer wieder auf.
• Stresshormone. Alkohol ist ein physiologischer Stressfaktor. Er erhöht den Cortisolspiegel, und anhaltend hohes Cortisol drängt Follikel vorzeitig aus der Wachstumsphase in die Ruhephase. Dieser Wechsel ist der Motor hinter dem telogenen Effluvium.
• Dehydrierung und Haarqualität. Alkohol wirkt entwässernd und entzieht dem Körper Wasser. Das allein bringt Follikel nicht zum Ausfallen, aber es macht den Haarschaft trockener und brüchiger, sodass Haare brechen und dünner wirken, selbst wenn der Follikel völlig in Ordnung ist.
• Hormone und die Leber. Chronischer Alkoholkonsum belastet die Leber, die an der Regulierung der Hormone beteiligt ist. Ein gestörtes Gleichgewicht von Östrogen und Testosteron kann die Waage in Richtung vermehrten Haarausfalls kippen lassen, und es kann bei bereits veranlagten Menschen auch das genetische Muster verschlimmern.

Diese Wege überschneiden sich. Derselbe Darmschaden, der dem Haar Zink entzieht, zeigt sich auch in Ihrer Verdauung, weshalb Alkohol und Darmgesundheit und Haargesundheit oft Hand in Hand gehen.

Reversibler Haarausfall im Vergleich zum genetischen Muster

Fast jeder Haarausfall lässt sich einer von zwei Kategorien zuordnen, und Alkohol steht mit ihnen in ganz unterschiedlicher Beziehung. Wenn Sie das richtig einordnen, wissen Sie, ob Aufhören Ihr Haar zurückbringt.

Die androgenetische Alopezie, das erblich bedingte Muster, ist laut der American Academy of Dermatology insgesamt die häufigste Ursache für Haarausfall. Alkohol verursacht sie nicht. Wenn sich Ihr Haaransatz also seit Jahren langsam zurückzieht, wird Aufhören Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht guttun, aber dieses spezifische Muster wird dadurch nicht rückgängig gemacht. Wenn Sie stattdessen nach einer schwierigen Phase überall mehr Haarausfall bemerken, handelt es sich um die Ausfall-Art, und genau diese spricht auf Veränderungen an.

Lässt Aufhören mit Alkohol das Haar nachwachsen?

Bei der Ausfall-Art ja, und oft sogar recht gut. Sobald Sie mit dem Trinken aufhören, lassen die Belastungen nach, die die Follikel in die Ruhephase gedrängt haben. Der Cortisolspiegel normalisiert sich, die Flüssigkeitsversorgung kehrt zurück, und die Nährstoffaufnahme verbessert sich, während sich der Darm erholt, sodass die Follikel wieder in ihre Wachstumsphase zurückkehren. Menschen, die aufhören, bemerken häufig innerhalb weniger Monate, dass ihr Haar kräftiger, glänzender und weniger bruchanfällig wird, und das ist die Veränderung, die man oft schon sieht, bevor das Nachwachsen überhaupt sichtbar ist.

Seien Sie sich der Grenzen jedoch ehrlich bewusst. Aufhören macht die genetisch bedingte Glatzenbildung nicht rückgängig, und es hebt auch keine Vernarbungen oder über viele Jahre inaktive Follikel auf. Es geht auch nicht schnell, denn Haar wächst langsam. Stellen Sie sich Aufhören eher als das Lösen der Bremse vor als als das Treten des Gaspedals: Sie lassen Ihr Haar so wachsen, wie es von Natur aus vorgesehen ist, was für die meisten Menschen zunächst eine echte Verbesserung der Qualität und danach ein allmähliches Nachwachsen bedeutet. Wenn Sie eine Vorstellung davon bekommen möchten, wie andere sichtbare Veränderungen auf einer ähnlichen Zeitachse verlaufen, ähnelt der Verlauf stark dem in unserem Leitfaden wie Alkoholverzicht Ihre Haut verbessert.

Wie lange dauert es, bis das Haar nachwächst?

Die Erholung der Haare folgt einem langsamen, aber vorhersehbaren Zeitplan, und die wichtigste Tatsache ist, dass neues Haar nur etwa einen Zentimeter im Monat wächst, knapp einen halben Zoll. Deshalb dauert es so lange, bis die Fülle zurückkehrt, selbst nachdem der Haarausfall aufgehört hat. Hier ist der Verlauf, den die meisten Menschen durchlaufen, nachdem sie den Auslöser beseitigt haben.

• Wochen 0 bis 8: Der Haarausfall hält oft zunächst an. Der Auslöser hat dies bereits vor Monaten in Gang gesetzt, daher bedeutet Haarausfall jetzt nicht, dass das Aufhören gescheitert ist.
• Monate 3 bis 6: Der Haarausfall beruhigt sich, und entlang des Haaransatzes und Scheitels erscheinen kurze Babyhaare, während die Follikel wieder anspringen.
• Monate 6 bis 9: Das nachwachsende Haar wird dichter, und die Haarqualität verbessert sich. Hier bemerken die meisten Menschen die sichtbare Wende.
• Monate 12 bis 18: Die Dichte baut sich wieder in Richtung Ihres Ausgangszustands auf. Da das Wachstum etwa einen Zentimeter pro Monat beträgt, braucht es schlicht Zeit, um Länge und Fülle zurückzugewinnen.

Ein telogenes Effluvium, das über sechs Monate hinaus anhält, wird als chronisches telogenes Effluvium bezeichnet und ist laut ISHRS einen Besuch beim Dermatologen wert. Dieses langsame Muster ähnelt anderen Erholungszeitplänen, etwa dem in unserem Zeitplan für 30 Tage nüchtern, bei dem der erste Monat eher ein Anfang als eine Ziellinie ist.

Was hilft Ihrem Haar, sich schneller zu erholen?

Sie können das Wachstumstempo nicht beschleunigen, aber Sie können die Dinge beseitigen, die es bremsen. Der größte Hebel ist schlicht, das Trinken zu beenden oder zu reduzieren, denn erst dadurch kann der Rest dieser Liste überhaupt wirken.

• Den Follikel neu versorgen. Setzen Sie auf Protein, Eisen, Zink und B-Vitamine aus der Nahrung: Eier, Fisch, mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Nüsse und Samen. Die Korrektur eines echten Zink- oder Eisenmangels kann den dadurch verursachten Haarausfall umkehren. Wenn Sie einen Mangel vermuten, lassen Sie sich also von Ihrem Arzt Blut abnehmen, statt zu raten.
• Seien Sie skeptisch gegenüber hochdosiertem Biotin. Biotin hilft nur, wenn tatsächlich ein Mangel besteht, was selten ist, und hochdosierte Präparate können manche Laborwerte verfälschen. Nahrung zuerst schlägt einen Schrank voller Pillen.
• Schützen Sie das Haar, das Sie haben. Da Alkohol das Haar brüchig macht, gehen Sie sanft vor: weniger Hitze, weniger straffes Ziehen und etwas Geduld, während sich die Qualität wieder aufbaut.
• Schlaf und Stress. Beide beeinflussen die Cortisol-Seite der Gleichung. Dieselben Gewohnheiten, die Ihre Stimmung in der frühen Nüchternheit stabilisieren, nehmen auch Druck von Ihren Follikeln.

Ein Sicherheitshinweis: Wenn Sie täglich stark trinken, hören Sie nicht auf eigene Faust abrupt auf. Alkoholentzug kann gefährlich sein, bis hin zu Krampfanfällen. Holen Sie sich daher zuerst ärztlichen Rat und lesen Sie unseren Leitfaden wie man Alkohol sicher ausschleicht. Schwere Entzugserscheinungen erfordern sofort ärztliche Hilfe.

Nicht sicher, mit welcher Art von Haarausfall Sie es zu tun haben? Der folgende Check bewertet Ihr Muster, den Zeitverlauf und einige Ernährungsfaktoren und zeigt, wohin es tendiert, sowie den Erholungsverlauf, falls es sich um die reversible Art handelt.

Häufig gestellte Fragen

Wächst mein Haar nach, wenn ich mit dem Trinken aufhöre?

Wenn es sich um die Ausfall-Art (telogenes Effluvium) handelt, in der Regel ja. Sobald der Auslöser verschwindet, kehren die Follikel wieder in die Wachstumsphase zurück, der Haarausfall beruhigt sich innerhalb von 3 bis 6 Monaten, und die Fülle baut sich über 12 bis 18 Monate wieder auf. Die genetisch bedingte Glatzenbildung wird durch bloßes Aufhören nicht rückgängig gemacht, auch wenn sich Ihre allgemeine Haarqualität trotzdem verbessert.

Wie viel muss ich trinken, damit es mein Haar beeinflusst?

Es gibt keine genaue Schwelle, und ein gelegentliches Glas ist kein Risiko für Haarausfall. Es ist starkes oder tägliches Trinken, das Nährstoffmängel, erhöhtes Cortisol und Darmschäden verursacht, das das Haar in den Ausfall kippen lässt. Richtlinien stufen Alkohol als risikoarm ein, nicht als sicher, daher ist für Ihren Körper immer weniger besser.

Kann eine einzelne Phase mit starkem Trinken Monate später Haarausfall verursachen?

Ja. Das telogene Effluvium ist bekannt für seine Verzögerung. Ein größerer Stressfaktor, etwa eine Phase mit starkem Trinken oder der körperliche Stress des Entzugs, kann Haare in die Ruhephase drängen, und sie fallen zwei bis drei Monate später aus. Der Haarausfall, den Sie heute sehen, spiegelt oft etwas wider, das vor einer Jahreszeit geschah.

Ist alkoholbedingter Haarausfall dauerhaft?

Die Ausfall-Art ist bei den meisten Menschen nicht dauerhaft, sobald das Trinken aufhört. Sie wird nur dann zu einem längerfristigen Problem, wenn der Auslöser weiter wirkt oder ein echter Mangel unkorrigiert bleibt. Fleckiger Haarausfall oder büschelweiser Haarverlust sind eine andere Sache und sollten von einem Dermatologen untersucht werden.

Das ehrliche Fazit

Wenn Trinken Ihr Haar ausdünnt, handelt es sich fast sicher um die reversible Art, und die Lösung ist kein Serum, sondern Zeit plus die Beseitigung des Auslösers. Reduzieren Sie den Alkohol, versorgen Sie den Follikel neu, üben Sie Geduld während der langsamen ersten Wochen, und die meisten Menschen sehen innerhalb von Monaten eine Verbesserung der Qualität und über ein Jahr oder mehr eine Wiederherstellung der Dichte. Was Aufhören nicht bewirkt, ist die Umkehr der genetisch bedingten Glatzenbildung, passen Sie also Ihre Erwartungen an die Art von Haarausfall an, die Sie tatsächlich haben.

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Quellen

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health