Es beginnt mit einem nüchternen Tag.

FAQ

Häufig gefragt. Ehrlich beantwortet.

Findest du nicht, was du suchst? Schreib uns. Am anderen Ende sitzt ein Mensch.

• Ist Sober Tracker wirklich kontolos?

  Ja. Keine Anmeldung, keine E-Mail, kein Passwort. Du öffnest die App und du bist drin. Streak, Journal, Garten und Einstellungen liegen auf deinem Gerät.

• Verlassen meine Daten jemals mein Handy?

  Nein. Kein Cloud-Sync, keine serverseitige Datenbank, keine Analytics, die mitlesen. Wenn du die App löschst, sind die Daten weg. Du kannst auch alles als JSON exportieren oder es aus den Einstellungen löschen.

• Ist die App kostenlos?

  Ja. Zähler, Journal, Garten, Erfolge, Insights und die Gesundheits-Timeline sind alle kostenlos. Premium schaltet zusätzliche Themes, extra Pflanzenarten und ein paar Power-Tools frei. Es existiert, um die Entwicklung zu finanzieren, nicht um das Erlebnis abzusperren.

• Was passiert mit meinem Streak, wenn ich einen Rückfall habe?

  Du kannst einen Ausrutscher oder einen vollen Rückfall festhalten. Beides wird behutsam behandelt. Dein bisheriger Garten wird nicht gelöscht; eine neue Pflanze beginnt daneben. Genesung verläuft nicht linear, und die App ist auch nicht so gebaut.

• Macht mir Sober Tracker ein schlechtes Gewissen, wenn ich einen Tag verpasse?

  Niemals. Es gibt keine Streak-Verlust-Benachrichtigungen, keine Schuld-Dialoge. Die ganze App ist darauf abgestimmt, sich wie ein Freund anzufühlen, der es selbst durchgemacht hat – nicht wie ein Tracker, der urteilt.

• Funktioniert sie ohne Internet?

  Ja. Alles funktioniert offline, weil alles lokal ist. Du brauchst keine Verbindung, um zu loggen, zu journalen oder deine Meilensteine zu prüfen.

• Was ist der Genesungs-Garten?

  Eine einzelne Pflanze, die über ein Jahr lang neben deiner Nüchternheit wächst. Sieben Stufen, vom Samen bis zum alten Hüter. Eine kleine tägliche Belohnung dafür, dass du auftauchst.

• Kann ich verfolgen, was ich spare?

  Ja. Trag ein, was du früher pro Drink ausgegeben hast, und die App rechnet täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich hoch. Du kannst diese Ersparnisse auch auf ein Ziel ausrichten, das dir wirklich wichtig ist.

• Gibt es ein Toolkit gegen das Verlangen?

  Ja. Elf evidenzbasierte Strategien, ein Urge-Surfing-Timer und eine geführte Atemübung. Einen Tipp entfernt, von überall in der App.

• Auf welchen Plattformen läuft sie?

  iPhone und Android. Beide Versionen kommen aus derselben Codebasis, das Erlebnis ist identisch.

• Welche Sprachen werden unterstützt?

  Die App ist in 37 Sprachen lokalisiert, darunter Spanisch, Deutsch, Französisch, Portugiesisch, Japanisch, Koreanisch, Mandarin, Hindi, Arabisch und mehr.

• Beruhen die Gesundheits-Meilensteine auf echter Wissenschaft?

  Ja. Jeder Meilenstein in der Gesundheits-Timeline verweist auf veröffentlichte medizinische Literatur zum Alkoholverzicht, verständlich zusammengefasst.

• Was passiert mit deinem Körper, wenn du aufhörst, Alkohol zu trinken?

  Die Erholung beginnt innerhalb von Stunden. Der Schlaf stabilisiert sich in Tagen, die Leber beginnt innerhalb einer Woche, sich zu reparieren, und Blutdruck und Entzündungswerte sinken über Wochen. Die vollständige Timeline – von Stunde 24 bis Jahr eins – ist in den Bereich „Gesundheitliche Vorteile" der App eingebaut, und jeder Meilenstein nennt die Forschung, auf der er beruht.

• Wie lange dauert es, bis sich deine Leber nach dem Alkoholverzicht erholt?

  Überschüssiges Leberfett beginnt sich innerhalb von Tagen abzubauen und ist nach einem Monat konsequenter Abstinenz häufig deutlich reduziert. Entzündungen klingen über Wochen ab. Wenn der alkoholbedingte Schaden nicht über eine Fettleber hinaus fortgeschritten ist, kann die Leber in etwa zwei bis drei Monaten wieder annähernd normal arbeiten. Eine Zirrhose kann sich stabilisieren, aber sie bildet sich nicht zurück – Abstinenz bleibt der mit Abstand wichtigste Faktor für den Verlauf.

• Was ist PAWS (Post-Akutes Entzugssyndrom)?

  PAWS ist die langsamere Welle des Entzugs, die nach der ersten Woche einsetzt und mehrere Monate dauern kann. Die Symptome kommen und gehen – Schlafstörungen, gedrückte Stimmung, Angst, Reizbarkeit, Hirnnebel und plötzliches Verlangen. Das ist normal, es ist ein Zeichen dafür, dass sich das Nervensystem neu verdrahtet, und es lässt mit der Zeit nach. Das Journal und das Bewältigungs-Toolkit in der App sind genau für diese Phasen gebaut.

• Was ist die „rosa Wolke" in der Nüchternheit?

  Ein Schub von Optimismus, Energie und Klarheit, den manche in den ersten Wochen erleben. Es kann sich anfühlen, als hätte sich alles für immer geändert. Wenn er verblasst – und das tut er meistens –, ist das kein Rückfall; es ist die Rückkehr zur normalen Grundlinie. Das Journal macht es leichter, den Abstieg zu erkennen, bevor er dich aus der Bahn wirft.

• Wie verbessert das Aufhören mit dem Trinken den Schlaf?

  Alkohol verkürzt den REM-Schlaf und zerteilt die zweite Nachthälfte. Nach ein paar alkoholfreien Tagen erholen sich Gesamtschlafzeit und REM. Die meisten merken innerhalb von ein, zwei Wochen tieferen, weniger unterbrochenen Schlaf – und der morgendliche Nebel, der zum Trinken gehörte, lässt schnell nach.

• Warum bekomme ich nach dem Aufhören Heißhunger auf Zucker?

  Alkohol wird wie Zucker verstoffwechselt, und die Dopamin-Bahnen, die er aktiviert hat, reagieren schnell auf Süßes. Viele tauschen das eine in den ersten Wochen gegen das andere. Es verschwindet meist, wenn sich Blutzucker und Belohnungssystem neu einpegeln. Wenn es hilft, ist etwas Süßes in dieser Phase völlig in Ordnung – Nüchternheit ist die Priorität, nicht Perfektion.

• Kann das Aufhören mit dem Trinken beim Abnehmen helfen?

  Oft, ja – aber nicht automatisch. Alkohol bringt leere Kalorien, erhöht Cortisol, stört den Schlaf und senkt die Hemmschwelle beim Essen. Ihn wegzulassen verschiebt meist alle vier Punkte. Der Insights-Bildschirm zählt die Euros und die täglichen Check-ins, nicht die Waage; den Rest klärst du mit deinem Körper.

• Wie sage ich anderen, dass ich nicht trinke?

  Kurze Antworten funktionieren am besten. „Heute Abend nicht." „Ich mache gerade Pause davon." „Mir geht es ohne besser." Du schuldest niemandem eine Erklärung. Wer nachhakt, ist der unangenehme Teil. Das Journal ist auch ein leiser Ort, um zu üben, was du beim nächsten Mal sagen willst.

• Warum schnellt die Angst nach dem Alkoholverzicht hoch?

  Alkohol beruhigt das Nervensystem kurzfristig, indem er GABA verstärkt. Wenn er weg ist, überkompensiert das Gehirn, und es bleiben Angst, Unruhe und manchmal Panik. Es erreicht seinen Höhepunkt in der ersten Woche und klingt über Wochen ab. Atemübungen, Urge-Surfing und der zurückkehrende normale Schlaf helfen – all das ist im Bewältigungs-Toolkit der App.

• Ist alkoholfreies Bier während der Nüchternheit sicher?

  Das kommt auf die Person an. Manche trinken monatelang alkoholfreies Bier ohne Probleme. Bei anderen entfachen Geruch, Geschmack und Ritual genau die Verlangen wieder, die der Rest der Genesung beruhigt hat. Es gibt keine allgemeingültige Antwort – achte darauf, was es mit deinem Verlangens-Log macht, und vertraue diesen Daten.