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Geschichten, Wissenschaft und Guides für ein nüchternes Leben.
Ehrliche, quellenbasierte Texte darüber, was mit Körper und Leben passiert, wenn du aufhörst zu trinken. Viermal pro Woche aktualisiert.
Sober Curious: Was es bedeutet und wie du damit anfängst
Sober curious bedeutet, dein Trinkverhalten zu hinterfragen, nicht auf Alkohol zu verzichten. So startest du dein eigenes Experiment.
Alkohol sicher ausschleichen: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden (und wann besser nicht)
Wie du Alkohol mit einem schrittweisen Reduktionsplan sicher ausschleichst – plus die ehrlichen Zeichen, die zuerst einen medizinischen Entzug statt DIY erfordern.
Ist es schlecht, jeden Abend zu trinken? Ein ehrlicher Blick auf tägliches Trinken
Ist es schlecht, jeden Abend zu trinken? Ein ehrlicher, wissenschaftlich fundierter Blick darauf, was tägliches Trinken mit deinem Körper macht – und warum alkoholfreie Tage am wichtigsten sind.
Ohne Alkohol schlafen — eine alkoholfreie Abendroutine, die wirklich funktioniert
Kannst du ohne Alkohol nicht schlafen? Die Wissenschaft dahinter plus eine Schritt-für-Schritt-Routine für erholsamen Schlaf ohne Schlummertrunk.
Hangxiety: Warum du dich am Tag nach dem Trinken so ängstlich fühlst
Hangxiety ist das Gefühl am Morgen nach dem Trinken. Die GABA-Glutamat-Wissenschaft, wie lange es anhält und was hilft.
Standardglas-Rechner: Wie viele Drinks stecken wirklich in deinem Glas?
Was als ein Standardgetränk zählt — und warum ein Glas Wein zu Hause oft fast zwei sind. Mit dem Rechner deine Menge mit der Richtlinie vergleichen.
Wie viele Kalorien hat Alkohol? Die versteckten Kalorien beim Trinken (+ Live-Zähler)
Wie viele Kalorien Bier, Wein und Spirituosen haben — und was ein Jahr Trinken ergibt. Mit Live-Zähler für deine eigenen Zahlen.
Wie viel Geld sparst du durch Alkoholverzicht: Die echten Zahlen (+ Live-Rechner)
Wie viel Geld sparst du ohne Alkohol? Live-Rechner, versteckte Kosten und dein Alkoholbudget über 1, 5 und 10 Jahre.
Die besten Nüchternheits-Apps 2026: Ein ehrlicher Vergleich
Ein ehrlicher Vergleich der besten Nüchternheits-Apps 2026 — aufhören vs. reduzieren, kostenlos vs. kostenpflichtig, privat vs. sozial.
Leberregeneration nach dem Alkoholverzicht: Wie lange es dauert, was heilt – und was nicht
Leberregeneration nach dem Alkoholstopp — die echte Timeline, welche Schäden heilen und welche nicht, und Anzeichen echter Erholung.
Alkoholentzugssymptome: Der vollständige Zeitplan, was normal ist – und wann es zum Notfall wird
Alkoholentzug Stunde für Stunde — was normal, was gefährlich ist, die Wahrheit über Delirium tremens und wann du Hilfe brauchst.
Mit dem Alkoholtrinken aufhören: Eine praktische, wissenschaftlich fundierte Methode (8 Schritte)
Wie man mit dem Trinken aufhört — eine praktische Methode: der Sicherheitscheck zuerst, 8 Schritte zum Aufhören oder Reduzieren, bewährte Optionen.
Trinke ich zu viel? 12 Anzeichen, die es ernst zu nehmen gilt (und was als Nächstes zu tun ist)
Trinke ich zu viel? 12 Warnzeichen, die offiziellen NIAAA-Grenzwerte, ärztliche Screening-Tests und die nächsten Schritte.
Wie lange bleibt Alkohol im Körper? Blut, Atem, Urin und Haare — die echten Zahlen
Wie lange Alkohol in Blut, Atem, Urin, Speichel und Haaren nachweisbar ist — die echten Nachweisfenster, und warum nichts den Abbau beschleunigt.
Angst nach dem Alkoholverzicht — Warum es erst schlimmer wird, bevor es besser wird
Warum Angst nach dem Alkoholstopp oft erst schlimmer wird, bevor sie besser wird — die Timeline von Rebound-Höhepunkt bis Ruhe.
Gewichtsverlust nach dem Alkoholverzicht — Die ehrliche Monat-für-Monat-Timeline
Gewichtsverlust nach dem Alkoholstopp, Monat für Monat — der Wasserverlust in Woche eins, der Stoffwechsel-Reset, und wann Fettabbau beginnt.
Schlaf nach dem Alkoholverzicht — die Nacht-für-Nacht-Zeitleiste
Schlaf nach dem Alkoholstopp, Nacht für Nacht — warum Nächte 1–7 am härtesten sind, wann der REM-Rebound endet und der Tiefschlaf zurückkehrt.
Alkohol-Cravings — Warum sie auftreten und wie du sie überwindest (die Neurowissenschaft)
Warum Alkoholverlangen entsteht, wie lange es dauert und 7 wissenschaftliche Wege, es zu überstehen — die Neurowissenschaft einfach erklärt.
Was in deinem Körper in den ersten 30 Tagen ohne Alkohol passiert — Stunde-für-Stunde-Timeline
Was in 30 alkoholfreien Tagen mit deinem Körper passiert — Stunde für Stunde für Herz, Leber, Schlaf, Haut und Stimmung, mit medizinischen Belegen.