금주 일수 계산기: 나는 며칠째 금주 중일까?

금주 일수 계산기는 마지막으로 술을 마신 날부터 오늘까지 지난 날을 온전한 하루 단위로 세어 줍니다. 아래에서 날짜를 고르면 금주 일수, 같은 기간을 연·개월·일로 나타낸 값, 그리고 다음 이정표까지 남은 기간을 볼 수 있습니다.

이 계산은 단순한 날짜 계산이라서 날짜 하나 말고는 필요한 것이 없습니다. 마지막 음주일이 2026년 1월 15일인 사람은 2026년 11월 2일에 금주 291일째가 되며, 이는 41주 4일, 또는 9개월 18일입니다. 아래에서는 어떤 날짜를 쓸지, 흔히 쓰는 이정표, 기념일 계산 방법, 그리고 한 번 미끄러졌을 때 이 숫자를 어떻게 볼지를 다룹니다. 매일 많이 마시는 분은 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있으니, 아래 안전 안내부터 먼저 읽어 주세요.

금주 일수는 어떻게 계산하나요?

오늘 날짜에서 금주 시작 날짜를 빼면 됩니다. 직접 계산한다면 첫 달에 남은 일수, 그 뒤의 온전한 달들, 이번 달에 지난 일수를 더하면 됩니다. 위의 예시는 이렇게 계산합니다.

기간	일수
1월의 나머지 (31에서 15를 뺀 값)	16
2026년 2월부터 10월까지	273
11월, 2일까지	2
합계	291

손으로 세면 보통 두 군데에서 틀립니다. 달마다 길이가 다르고, 윤년에는 하루가 더해지기 때문입니다. 그래서 같은 기간이라도 단위에 따라 다르게 보일 수 있습니다. "3개월"은 어느 달들이 포함되느냐에 따라 89일, 90일, 91일, 92일이 될 수 있습니다. 달력 날짜를 기준으로 계산하는 계산기는 이를 알아서 처리해 주므로, 90일과 3개월이 항상 같은 날짜에 오지는 않습니다.

위의 도구는 입력한 날짜를 0일로 봅니다. 오늘 날짜를 입력하면 0일로 나오고, 내일은 1일로 나옵니다. 표시되는 숫자는 모두 끝까지 채운 온전한 하루입니다.

금주 시작일은 어느 날로 해야 할까요?

대부분은 마지막으로 술을 마신 날을 쓰며, 이 계산기도 그렇게 가정합니다. 술 없이 보낸 첫 하루, 즉 다음 날 아침부터 세는 사람도 있습니다. 그러면 숫자가 하루 달라질 뿐 다른 것은 바뀌지 않으니, 더 와닿는 쪽을 골라 계속 그 기준을 쓰세요.

정확한 날짜가 기억나지 않으면 확실하게 아는 가장 가까운 날짜를 고르세요. 맞아야 하는 사람은 본인뿐입니다. 다만 상호 지원 모임이나 후견인(스폰서)이 따로 정해 둔 방식이 있을 수도 있습니다.

금주 이정표와 그 의미

계산기가 향해 가는 지점들입니다. 이는 시간을 기념하려고 사람들이 쓰는 관례일 뿐 의학적 검진 시점이 아니며, 어느 이정표에 도달했다고 해서 몸에 특정한 일이 일어났다는 뜻은 아닙니다. 단계마다 무엇이 달라지는지는 사람마다 다르므로, 아래에 링크한 글에서 출처와 함께 살펴보세요.

금주 일수	대략	더 읽기
1	첫 온전한 하루	술 끊는 법
7	1주	금주 1주
14	2주
30	약 1개월	금주 30일
60	약 2개월
90	약 3개월	금주 90일
180	약 6개월	금주 6개월에서 1년
365	1년	금주 6개월에서 1년
500	약 16개월
1,000	약 2년 9개월

그 이후에는 계산기가 연 단위로 셉니다. 비슷한 시점을 기념하는 금주 칩, 코인, 메달을 본 적이 있을 수도 있습니다. 관례는 제각각입니다. A.A.의 설명에 따르면 A.A. 전체도, 총괄 사무국(General Service Office)도 이를 만들거나 판매하지 않고, 디자인은 지역과 모임마다 다르며, 금주 기념일을 어떻게 표시할지는 각 모임이 스스로 정합니다. 따라서 여러분 모임의 칩은 위 표와 다를 수 있습니다.

금주 기념일은 어떻게 계산하나요?

기념일은 1년 이상 지난 같은 달력 날짜이며, 항상 365일을 더한 날과 같지는 않습니다. 2월 29일이 들어 있는 해는 366일입니다. 2027년 3월 1일에 시작하면 365일째는 2028년 2월 29일이고, 기념일은 그다음 날인 2028년 3월 1일로 366일째입니다.

시작 날짜가 2월 29일이라면 진짜 기념일은 윤년에만 있습니다. 다른 해에는 대부분 2월 28일이나 3월 1일에 기념합니다.

그날을 어떻게 보낼지는 본인이 정하면 됩니다. 그 시간이 어땠는지 아는 사람과 식사를 하거나, 아낀 돈으로 무언가를 사거나, 자신에게 조용히 쪽지를 써도 좋습니다.

큰 단위의 숫자는 달력과 전혀 맞아떨어지지 않는데, 그것이 매력이기도 합니다. 마지막 음주가 2024년 3월 10일이라면 1,000일째는 2026년 12월 5일로, 평소에는 아무도 기념할 생각을 하지 않을 날짜입니다.

미끄러지면 숫자는 어떻게 되나요?

대부분의 카운터는 0으로 돌아가고, 어떤 사람에게는 그것이 가장 힘든 부분입니다. 미끄러짐이 얼마나 흔한지 아는 것이 도움이 됩니다. 미국 국립약물남용연구소(NIDA)는 물질사용장애의 재발률을 약 40~60퍼센트로 제시하며, 이는 고혈압과 천식의 50~70퍼센트와 비슷합니다. 재발은 치료가 실패했다는 증거가 아니라 치료를 다시 시작하거나 조정해야 한다는 신호로 봅니다.

숫자를 하나가 아닌 두 가지로 관리할 수도 있습니다.

• 마지막 음주 이후 일수. 계산기가 보여 주는 숫자입니다. 미끄러진 뒤에는 새 날짜를 입력하세요.
• 총 금주 일수. 이 숫자는 0으로 돌아가지 않습니다. 200일을 지켰고, 하루 마셨고, 다시 100일을 지켰다고 해 봅시다. 현재 기록은 100일이지만, 최근 301일 중 300일을 술 없이 보낸 것입니다.

어느 쪽이 더 도움이 될지는 본인만 정할 수 있습니다. 재발 후 해야 할 일 가이드에는 처음 24시간을 위한 차분한 계획과, 지켜 낸 날들을 보여 주는 도구가 있습니다.

날짜를 세면 도움이 될까요?

기록하는 것은 기본적인 조언입니다. NIAAA의 Rethinking Drinking 프로그램은 술을 줄이기 위한 첫 요령 중 하나로 이를 꼽으며, 지갑에 넣는 카드, 달력의 체크 표시, 휴대폰 메모를 제안합니다. 다만 이 조언은 마신 술의 기록에 관한 것입니다. 날짜 카운터 자체를 다룬 좋은 시험은 찾지 못했으므로, 입증된 방법이라기보다 실용적인 방법으로 받아들이세요.

실제로는 아무것도 달라진 것 같지 않은 날에 숫자가 구체적인 기준이 되어 줍니다. 걸린 숫자가 있어서 힘든 저녁을 버텨 낼 이유가 된다는 사람도 있습니다.

단점은 같은 이야기의 반대편입니다. 숫자가 전부가 되어 버리면 위태롭게 느껴질 수 있고, 초기화가 아프게 느껴질 수 있습니다. 그런 느낌이 든다면 위의 두 숫자 방식이 더 맞을 수 있고, 숫자를 덜 자주 보는 방법도 있습니다.

아낀 돈과 술의 양은 어떻게 계산하나요?

평소 하루에 쓰던 금액에 금주 일수를 곱하면 됩니다. 하루 4잔, 한 잔에 7달러라면 90일 동안 4 × 7 × 90 = 2,520달러입니다. 잔 수도 같은 방식입니다. 일주일에 10잔을 마셨다면 90일은 10 × 90 ÷ 7, 즉 약 129잔을 마시지 않은 셈입니다.

이 수치는 추정이 얼마나 정확한지에 달려 있으니, 전국 평균이 아닌 실제 습관을 쓰세요. 아낀 돈 계산기는 여러분의 통화로 이를 계산하고, 그 돈이 무엇이 될 수 있는지도 보여 줍니다.

첫날을 정하기 전에: 안전 안내

매일 많이 마신다면 의학적 지도 없이 갑자기 끊지 마세요. NHS는 알코올에 의존하고 있다면 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있다고 경고하며, 금단 증상이 나타나면 의료적 도움을 받으라고 권합니다. 금단은 생명을 위협할 수 있으며, MedlinePlus는 발작, 심한 혼란, 환각, 열, 불규칙한 심장 박동이 나타나면 즉시 응급 서비스를 부르라고 안내합니다.

계산기는 날짜만 셉니다. 끊는 것이 여러분에게 안전한지는 알려 줄 수 없습니다. 알코올 금단 증상과 안전하게 술 줄이기 가이드에서 의사와 상담할 때 무엇을 이야기해야 하는지 설명합니다.

자주 묻는 질문

내가 며칠째 금주 중인지 어떻게 계산하나요?

이 페이지 맨 위의 계산기에 금주 시작 날짜를 입력하면, 그 날짜부터 오늘까지의 온전한 일수를 세어 줍니다. 직접 계산하려면 첫 달에 남은 일수, 그 뒤 지난 온전한 달들, 이번 달에 지난 일수를 더하세요. 윤년에는 하루가 더해진다는 점을 기억하세요.

금주 시작일이 정확해야 하나요?

아닙니다. 확실하게 아는 가장 가까운 날짜면 충분합니다. 그 날짜는 본인을 위한 것이기 때문입니다. 상호 지원 모임에 속해 있다면 모임마다 따로 정한 방식이 있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 확인할 때마다 같은 날짜를 쓰는 것이며, 그래야 숫자가 하루하루 일관되게 이어집니다.

오늘은 0일째인가요, 1일째인가요?

이 계산기는 끝까지 채운 일수를 세므로, 입력한 날짜가 0일이고 내일이 1일입니다. 첫날을 "1일째"라고 부르는 사람도 있는데, 그러면 숫자가 하루 달라집니다. 모임이나 앱이 다르게 센다면 하루 차이가 날 수 있습니다.

이미 끝난 과거의 금주 기록도 셀 수 있나요?

이 도구는 오늘까지만 셉니다. 과거의 기록은 위에서 보여 드린 방법대로 시작 날짜를 종료 날짜에서 빼면 됩니다. 이미 지나온 시간을 돌아보고 싶다면 재발 후 해야 할 일 가이드에 지켜 낸 날들을 보여 주는 도구가 있습니다.

입력한 날짜가 어딘가에 저장되나요?

아니요. 계산기는 페이지가 열려 있는 동안 브라우저에서 작동하며, 날짜를 저장하지 않고 저희에게 보내지도 않습니다. 그래서 다음에는 다시 입력해야 합니다. 의학적 조언도 아닙니다. 날짜만 세며, 건강 상태나 끊는 것이 안전한지에 대해서는 아무것도 알려 줄 수 없습니다.

핵심 정리

여러분의 숫자는 그저 계산일 뿐이고, 도움이 되는 방식으로 쓰면 됩니다. 믿을 수 있는 날짜를 고르고, 도움이 될 때 숫자를 확인하세요. 초기화가 아프게 느껴진다면 총합도 함께 기록하세요.

매번 날짜를 입력하고 싶지 않다면, Sober Tracker: Go Alcohol Free가 휴대폰에 금주 일수를 보관하고, 중간중간 이정표를 알려 주며, 금주한 하루마다 Recovery Sky에 별을 하나씩 더해 줍니다. 별은 미끄러진 뒤에도 사라지지 않으며, 홈 화면 위젯으로 연속 기록을 볼 수도 있습니다.

계정이 필요 없고, 데이터는 기기에 저장되며 저희에게 전송되지 않습니다. 무료로 내려받아 시작할 수 있고, 일부 기능에는 제한이 있으며 선택형 Pro 업그레이드가 있습니다. 습관을 돕는 도구이지 의료가 아닙니다. App Store 또는 Google Play에서 받을 수 있습니다.

Sources

• National Institute on Drug Abuse. Treatment and Recovery. Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction.
• Alcoholics Anonymous. I want to buy chips/coins/medallions. Are they available on aa.org?
• NIAAA. Rethinking Drinking: Tips to try.
• NHS. Alcohol misuse: treatment.
• MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Alcohol withdrawal.