시작은 맑은 하루부터.

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• Sober Tracker는 정말로 계정이 필요 없나요?

  네. 가입도, 이메일도, 비밀번호도 없습니다. 앱을 열면 바로 시작합니다. 연속 기록, 일기, 정원, 설정은 모두 당신의 기기 안에 있습니다.

• 제 데이터가 휴대폰 밖으로 나가는 일이 있나요?

  없습니다. 클라우드 동기화도, 서버 데이터베이스도, 작성 내용을 추적하는 분석 도구도 없습니다. 앱을 지우면 데이터는 함께 사라집니다. 설정에서 모든 데이터를 JSON으로 내보내거나 한 번에 지울 수도 있습니다.

• 앱은 무료인가요?

  네. 카운터, 일기, 정원, 업적, 인사이트, 건강 타임라인 모두 무료입니다. 프리미엄은 추가 테마, 추가 식물 종류, 몇 가지 고급 도구를 풀어 줍니다. 경험을 막으려는 것이 아니라 개발을 이어 가기 위한 장치입니다.

• 미끄러지면 연속 기록은 어떻게 되나요?

  실수나 재발도 차분하게 기록할 수 있습니다. 둘 다 부드럽게 다뤄집니다. 그동안의 정원은 지워지지 않고, 그 옆에 새 식물이 자라기 시작합니다. 회복은 직선이 아니고, 앱도 그렇게 만들어지지 않았습니다.

• 하루를 놓치면 Sober Tracker가 저를 탓하나요?

  절대 그렇지 않습니다. 연속 기록이 끊겼다고 보내는 알림도, 죄책감을 유발하는 대화창도 없습니다. 앱 전체는 당신을 평가하는 트래커가 아니라, 같은 길을 지나온 친구의 말투에 맞춰져 있습니다.

• 인터넷 없이도 쓸 수 있나요?

  네. 모든 기능이 로컬이라 오프라인에서도 그대로 작동합니다. 기록, 일기 쓰기, 단계 확인에 연결이 필요하지 않습니다.

• 회복 정원이 뭔가요?

  1년에 걸쳐 당신의 금주와 함께 자라는 한 그루의 식물입니다. 씨앗에서 오랜 수호목까지 일곱 단계로 자랍니다. 매일 모습을 보이는 데 대한 작은 보상입니다.

• 아끼는 돈도 기록할 수 있나요?

  네. 한 잔에 얼마를 썼는지 입력하면 앱이 일·주·월·년 단위로 절약 금액을 계산해 줍니다. 그 돈을 진짜 이루고 싶은 목표에 겨눌 수도 있습니다.

• 갈망에 대처하는 도구도 있나요?

  네. 근거 기반의 11가지 전략, 갈망의 파도를 같이 넘어 주는 타이머, 가이드 호흡 운동이 있습니다. 앱 어디서든 한 번의 탭이면 됩니다.

• 어떤 플랫폼에서 쓸 수 있나요?

  iPhone과 Android입니다. 두 버전은 같은 코드베이스에서 만들어졌기 때문에 사용 경험이 동일합니다.

• 어떤 언어를 지원하나요?

  스페인어, 독일어, 프랑스어, 포르투갈어, 일본어, 한국어, 중국어, 힌디어, 아랍어 등 37개 언어로 현지화되어 있습니다.

• 건강 단계는 실제 과학에 근거한 건가요?

  네. 건강 타임라인의 각 단계는 알코올 중단에 관한 출판된 의학 문헌을 근거로 하며, 쉬운 말로 요약되어 있습니다.

• 술을 끊으면 몸에서는 어떤 일이 일어나나요?

  회복은 몇 시간 만에 시작됩니다. 며칠이면 수면이 안정되고, 한 주 안에 간은 회복을 시작하며, 몇 주에 걸쳐 혈압과 염증이 떨어집니다. 24시간부터 1년까지의 전체 타임라인은 앱의 「건강 효과」 섹션에 담겨 있고, 각 단계는 그 근거가 된 연구를 함께 보여 줍니다.

• 술을 끊고 나서 간이 회복되기까지는 얼마나 걸리나요?

  간에 쌓인 여분의 지방은 며칠 안에 빠지기 시작해, 꾸준한 금주를 한 달 정도 이어가면 상당히 줄어드는 경우가 많습니다. 염증은 몇 주에 걸쳐 잦아듭니다. 알코올로 인한 손상이 지방간을 넘지 않았다면, 두세 달 안에 간 기능은 거의 정상에 가까운 수준으로 돌아올 수 있습니다. 간경변은 진행을 멈출 수는 있지만 되돌아가지는 않습니다 — 금주가 결과를 결정하는 가장 큰 한 가지 요인이라는 점은 그대로입니다.

• PAWS(급성기 이후 금단 증후군)란 무엇인가요?

  PAWS는 첫 주가 지나고 찾아오는 더 느린 금단의 물결로, 몇 달까지 이어질 수 있습니다. 증상은 왔다 갔다 합니다 — 수면 장애, 가라앉는 기분, 불안, 짜증, 머릿속 안개, 갑작스러운 갈망. 정상이고, 신경계가 다시 자리를 잡는 신호이며, 시간이 지나면서 잦아듭니다. 앱의 일기와 대처 도구함은 바로 이런 구간을 위해 만들어졌습니다.

• 금주의 “핑크 클라우드(pink cloud)”란 무엇인가요?

  처음 몇 주에 어떤 사람들에게 찾아오는, 낙관과 에너지와 또렷함이 한꺼번에 밀려드는 시기입니다. 모든 것이 영영 달라진 것처럼 느껴지기도 합니다. 그 기분이 사그라들 때 — 보통 사그라듭니다 — 그것은 재발이 아니라 평소가 돌아오는 것입니다. 일기는 이 내려오는 순간을 미리 알아채는 데 도움이 됩니다.

• 술을 끊으면 수면이 어떻게 좋아지나요?

  알코올은 REM 수면을 줄이고 밤의 후반부를 끊어 놓습니다. 술 없는 며칠이 지나면 전체 수면 시간도, REM도 다시 늘어납니다. 대부분의 사람들은 한두 주 안에 더 깊고 덜 끊기는 잠을 느끼고, 음주가 가져왔던 아침의 안개도 빠르게 가십니다.

• 술을 끊고 나면 왜 단것이 당기나요?

  알코올은 몸 안에서 당처럼 대사되고, 알코올이 자극하던 도파민 회로는 단것에 빠르게 반응합니다. 그래서 많은 사람이 처음 몇 주 동안 하나를 다른 것으로 바꿔 듭니다. 보통은 혈당과 보상 체계가 다시 균형을 잡으면서 잦아듭니다. 도움이 된다면, 그 시기를 지나는 동안 단것 하나쯤 먹어도 괜찮습니다 — 우선순위는 완벽함이 아니라 금주입니다.

• 술을 끊으면 살이 빠지나요?

  많은 경우 그렇지만, 자동으로 그렇게 되지는 않습니다. 알코올은 빈 칼로리를 가져오고, 코르티솔을 올리고, 수면을 어지럽히고, 음식 앞에서의 자제력을 떨어뜨립니다. 알코올을 빼면 보통 이 네 가지가 한꺼번에 바뀝니다. 「인사이트」 화면은 저울이 아니라 절약 금액과 매일의 체크인을 따라갑니다 — 나머지는 당신과 당신의 몸 사이의 일입니다.

• 술을 마시지 않는다고 어떻게 말해야 하나요?

  짧은 대답이 가장 잘 통합니다. “오늘은 안 마셔요.” “잠시 쉬는 중이에요.” “안 마시는 게 더 좋더라고요.” 굳이 설명할 의무는 없습니다. 누가 자꾸 묻는다면 어색해지는 쪽은 그 사람입니다. 다음에 무어라 답할지, 일기는 그 말을 조용히 연습해 보기 좋은 자리이기도 합니다.

• 술을 끊으면 왜 불안이 오히려 심해지나요?

  알코올은 단기적으로 GABA를 끌어올려 신경계를 가라앉힙니다. 그것이 빠지면 뇌가 과잉 보정을 하면서 불안, 안절부절, 때로는 공황이 남습니다. 첫 주에 정점에 닿고, 몇 주에 걸쳐 누그러집니다. 호흡 운동, 갈망의 파도 타기, 평소의 수면이 돌아오는 것 모두 도움이 됩니다 — 그 모두가 앱의 대처 도구함 안에 있습니다.

• 무알코올 맥주는 금주 중에 마셔도 괜찮을까요?

  사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 몇 달 동안 아무 문제 없이 무알코올 맥주를 마십니다. 다른 사람에게는 그 향, 맛, 의식이 회복의 다른 부분이 가라앉혀 둔 갈망을 다시 일으킵니다. 모두에게 통하는 답은 없습니다 — 그것이 당신의 갈망 기록에 어떤 영향을 주는지 잘 보고, 그 데이터를 믿으세요.