블로그
술 없이 살아가기 위한 이야기, 과학, 가이드.
술을 끊으면 몸과 삶에 어떤 변화가 생기는지, 출처에 기반한 정직한 글. 주 4회 업데이트됩니다.
소버 큐리어스: 그 의미와 시작하는 방법
소버 큐리어스란 술을 영원히 끊는 것이 아니라 왜, 언제 마시는지 질문하는 것입니다. 그 의미와 실험 방법을 알려드립니다.
안전하게 술을 끊는 방법: 단계별 감량 가이드 (그리고 하지 말아야 할 때)
매일 과음하는 사람을 위해 점진적인 단계별 감량 일정으로 안전하게 술을 끊는 방법을 차근차근 설명하고, 자가 계획이 아니라 먼저 전문적인 의학적 해독이 필요하다는 것을 알려주는 솔직한 신호들까지 함께 정직하게 다룹니다.
매일 밤 술을 마시면 안 좋을까? 매일 마시는 음주에 대한 솔직한 이야기
매일 밤 마시는 술이 몸에 나쁠까요? 매일 마시는 음주가 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 왜 금주일이 가장 중요한지를 과학에 근거해 솔직하게 살펴봅니다.
술 없이 잠드는 법 — 진짜 효과 있는 무알코올 취침 준비 루틴
술 없이는 잠이 안 온다면? 그 이유에 대한 과학적 설명과 나이트캡 없이 숙면을 되찾는 단계별 취침 루틴을 소개합니다.
행오버 불안(Hangxiety): 술 마신 다음 날 왜 그렇게 불안할까
행오버 불안은 음주 다음 날 아침 찾아오는 막연한 두려움입니다. 그 이면의 GABA-글루타메이트 과학, 지속 시간, 그리고 실제로 이를 가라앉히는 방법을 정리했습니다.
표준 잔 계산기: 당신의 잔에는 정말 몇 잔이 담겨 있을까?
표준 음주 1잔의 기준은 무엇일까요? 집에서 따르는 와인 한 잔이 왜 거의 두 잔에 가까운지, 계산기로 실제 양을 확인해 보세요.
술에는 칼로리가 얼마나 들어 있을까? 음주의 숨은 칼로리 비용 (+ 실시간 계산기)
맥주, 와인, 독주에 담긴 칼로리와 1년간 음주가 실제로 쌓이는 양을 확인해 보세요. 실시간 계산기로 나만의 수치를 알아보세요.
술을 끊으면 얼마나 절약할 수 있을까: 실제 수치 (+ 라이브 계산기)
술을 끊으면 돈이 얼마나 절약될까? 실시간 계산기로 확인하고, 숨은 비용과 1년·5년·10년 후 술값의 변화를 알아보세요.
2026년 최고의 금주 앱: 솔직한 비교 가이드
2026년 최고의 금주 앱을 정직하게 비교합니다 — 완전 금주 vs 절주, 무료 vs 유료, 비공개 vs 소셜, 나에게 맞는 앱 빠르게 고르기.
금주 후 간 회복: 얼마나 걸리는지, 무엇이 회복되고 무엇이 안 되는지
금주 후 간 회복 — 실제 회복 타임라인, 되돌릴 수 있는 손상과 그렇지 않은 손상, 간이 실제로 회복되고 있다는 신호까지.
알코올 금단 증상: 전체 타임라인, 정상 범위와 응급 상황 구별법
알코올 금단 증상을 시간대별로 정리 — 정상 범위와 위험 신호, 진전섬망의 진실, 그리고 병원에 가야 할 정확한 시점.
술을 끊는 방법: 과학적으로 검증된 실용적인 방법 (8단계)
술을 끊는 방법 — 가장 먼저 해야 할 안전 점검부터 금주 또는 절주를 위한 8단계, 검증된 방법까지 담은 실용적인 과학적 가이드.
나는 술을 너무 많이 마시고 있을까? 진지하게 받아들여야 할 12가지 신호 (그리고 다음에 할 일)
내가 술을 너무 많이 마시나? 주의해야 할 경고 신호 12가지, NIAAA 공식 기준, 의사가 쓰는 선별검사와 다음 행동까지.
알코올이 체내에 얼마나 남아 있을까? 혈액, 호흡, 소변, 모발 — 진짜 수치
알코올이 혈액, 호흡, 소변, 침, 모발에 남는 시간 — 각 검사별 실제 검출 기간과 대사 속도를 빠르게 할 수 없는 이유.
금주 후 불안 — 왜 좋아지기 전에 더 나빠지는가
금주 후 불안감이 나아지기 전에 악화되는 이유 — 반동 불안이 언제 정점을 찍고 언제 진정되는지 과학적 타임라인으로 설명합니다.
금주 후 체중 감소 — 월별 솔직한 타임라인
금주 후 체중 변화를 월별로 추적 — 첫 주의 수분 감소, 대사 재설정, 오히려 체중이 느는 이유와 지방 감소가 시작되는 시점.
금주 후 수면 — 밤마다 회복 타임라인
금주 후 수면 회복을 밤마다 추적 — 1~7일째가 가장 힘든 이유, REM 반동이 끝나는 시점, 깊은 잠이 돌아오는 순간까지.
술 갈망 — 왜 생기고 어떻게 이기는가 (신경과학)
음주 갈망이 생기는 이유와 지속 시간, 이를 이겨내는 과학적 방법 7가지 — 갈망 극복의 신경과학을 쉽게 정리했습니다.
금주 첫 30일 동안 몸에서 일어나는 일 — 시간별 타임라인
금주 30일 동안 몸에 일어나는 변화 — 심장, 간, 수면, 피부, 기분까지 시간대별 타임라인과 의학적 근거로 알아봅니다.