Alkohol i wypadanie włosów: czy rzucenie picia pomaga?

Tak, intensywne lub regularne picie może przerzedzać włosy, ale zwykle poprzez odwracalny rodzaj wypadania, a nie trwałe łysienie. Alkohol pozbawia włosy potrzebnych im składników odżywczych, podnosi poziom hormonów stresu, które przenoszą mieszki włosowe w fazę spoczynku, oraz pogarsza jakość włosów poprzez odwodnienie. Dobra wiadomość: u większości osób to wypadanie ustępuje, gdy picie się kończy. Czego rzucenie picia nie zrobi, to nie odwróci genetycznego łysienia typu wzorcowego, które alkohol może przyspieszyć, ale go nie powoduje.

Kluczowe jest ustalenie, z jakim rodzajem wypadania włosów mamy do czynienia. Większość wypadania włosów związanego z alkoholem to łysienie telogenowe (telogen effluvium), tymczasowy stan, w którym czynnik stresujący przenosi nietypowo dużą część włosów w fazę spoczynku naraz. Normalnie tylko około 5% do 10% z Twoich mniej więcej 100 000 włosów na skórze głowy znajduje się w fazie telogenu; przy łysieniu telogenowym odsetek ten może wzrosnąć do około 30%, a te włosy wypadają dwa do trzech miesięcy później, jak podaje Cleveland Clinic. Ponieważ czynnik wyzwalający działa na miesiące przed pojawieniem się wypadania, panika rzadko pomaga. Usuń czynnik wyzwalający, a włosy zwykle się ustabilizują w ciągu 3 do 6 miesięcy i odbudują gęstość w ciągu 12 do 18 miesięcy, ponieważ nowe włosy rosną tylko około centymetra (niecałe pół cala) miesięcznie.

Jak alkohol powoduje wypadanie włosów?

Alkohol nie atakuje mieszków włosowych bezpośrednio. Przerzedza włosy, sprawiając, że organizm wokół nich staje się gorszym miejscem do wzrostu, i robi to na cztery główne sposoby.

• Niedobór składników odżywczych. Włosy zbudowane są z keratyny, białka, a do jej budowy potrzebne są białko, żelazo, cynk, biotyna i witaminy z grupy B. Alkohol jednocześnie wypiera jedzenie i uszkadza błonę śluzową jelit, która wchłania te składniki odżywcze, więc osoby dużo pijące często mają niedobory dokładnie tych budulców, od których zależą włosy. Niski poziom cynku szczególnie często pojawia się u osób z rozlanym wypadaniem włosów.
• Hormony stresu. Alkohol jest fizjologicznym stresorem. Podnosi poziom kortyzolu, a utrzymujący się wysoki kortyzol wcześnie wypycha mieszki włosowe z fazy wzrostu w fazę spoczynku. Ta zmiana napędza łysienie telogenowe.
• Odwodnienie i jakość włosów. Alkohol działa moczopędnie, więc usuwa wodę z organizmu. Samo to nie powoduje wypadania mieszków włosowych, ale sprawia, że łodyga włosa staje się bardziej sucha i łamliwa, więc włosy się łamią i wyglądają na cieńsze, nawet gdy mieszek jest zdrowy.
• Hormony i wątroba. Przewlekłe picie obciąża wątrobę, która pomaga regulować hormony. Zaburzona równowaga estrogenu i testosteronu może przechylić szalę w stronę większego wypadania włosów, a także może nasilać genetyczny typ łysienia u osób już do niego skłonnych.

Te mechanizmy się nakładają. To samo uszkodzenie jelit, które pozbawia włosy cynku, objawia się także w trawieniu, dlatego alkohol a zdrowie jelit i zdrowie włosów zwykle idą ze sobą w parze.

Odwracalne wypadanie włosów a łysienie genetyczne

Niemal całe wypadanie włosów mieści się w jednej z dwóch kategorii, a alkohol wiąże się z nimi zupełnie inaczej. Prawidłowe rozpoznanie mówi Ci, czy rzucenie picia przywróci Twoje włosy.

Łysienie androgenowe, czyli dziedziczny wzorzec, jest ogólnie najczęstszą przyczyną wypadania włosów, według American Academy of Dermatology. Alkohol go nie wywołuje. Jeśli więc Twoja linia włosów powoli cofa się od lat, rzucenie picia przyniesie wiele korzyści Twojemu organizmowi, ale nie odbuduje tego konkretnego wzorca. Jeśli natomiast zauważasz więcej wypadających włosów na całej głowie po trudnym okresie, to jest rodzaj wypadania, który reaguje na zmianę.

Czy rzucenie alkoholu odbudowuje włosy?

W przypadku wypadania typu telogenowego tak, i to często całkiem dobrze. Gdy przestajesz pić, czynniki, które wypychały mieszki włosowe w fazę spoczynku, ustępują. Poziom kortyzolu się stabilizuje, nawodnienie wraca, a wchłanianie składników odżywczych poprawia się w miarę regeneracji jelit, więc mieszki włosowe wracają do fazy wzrostu. Osoby, które rzucają picie, często zauważają, że ich włosy stają się mocniejsze, bardziej lśniące i mniej podatne na łamanie w ciągu kilku miesięcy, co jest zmianą widoczną jeszcze zanim pojawi się sam odrost.

Bądź jednak ze sobą szczery co do ograniczeń. Rzucenie picia nie odwróci genetycznego łysienia i nie cofnie bliznowacenia ani mieszków włosowych uśpionych od wielu lat. Nie jest to też natychmiastowe, ponieważ włosy rosną powoli. Traktuj rzucenie picia jako zdjęcie hamulca, a nie wciśnięcie gazu: pozwalasz swoim włosom rosnąć tak, jak zostały do tego stworzone, co dla większości osób oznacza najpierw realną poprawę jakości, a potem stopniowy odrost. Jeśli chcesz zobaczyć, jak inne widoczne zmiany układają się w podobnym rytmie, ten przebieg jest bardzo podobny do tego z naszego poradnika jak rzucenie alkoholu poprawia stan skóry.

Ile czasu zajmuje odrost włosów?

Regeneracja włosów przebiega w powolnym, ale przewidywalnym tempie, a najbardziej przydatny fakt jest taki, że nowe włosy rosną tylko około centymetra miesięcznie, czyli niecałe pół cala. Dlatego gęstość wraca tak długo, nawet po ustaniu wypadania. Oto przebieg, przez który przechodzi większość osób po usunięciu czynnika wyzwalającego.

• Tygodnie 0-8: Wypadanie włosów często się utrzymuje. Czynnik wyzwalający uruchomił ten proces miesiące temu, więc to, że włosy nadal wypadają, nie oznacza, że rzucenie picia nie zadziałało.
• Miesiące 3-6: Wypadanie ustępuje, a wzdłuż linii włosów i przedziałka pojawiają się krótkie, cienkie włoski, gdy mieszki włosowe zaczynają działać na nowo.
• Miesiące 6-9: Odrost gęstnieje, a jakość włosów się poprawia. To właśnie tutaj większość osób zauważa wyraźną poprawę.
• Miesiące 12-18: Gęstość włosów wraca do stanu wyjściowego. Ponieważ wzrost wynosi około centymetra miesięcznie, odzyskanie długości i gęstości po prostu wymaga czasu.

Łysienie telogenowe, które utrzymuje się dłużej niż sześć miesięcy, nazywane jest przewlekłym łysieniem telogenowym i warto wtedy odwiedzić dermatologa, zgodnie z ISHRS. Ten powolny wzorzec przypomina inne osie czasu regeneracji, jak ta w naszym harmonogramie 30 dni bez alkoholu, gdzie pierwszy miesiąc jest początkiem, a nie metą.

Co pomaga włosom szybciej się zregenerować?

Nie da się przyspieszyć tempa wzrostu włosów, ale można usunąć to, co go hamuje. Największą dźwignią jest po prostu zaprzestanie lub ograniczenie picia, co pozwala zadziałać reszcie poniższej listy.

• Odżyw mieszek włosowy na nowo. Postaw na białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B z pożywienia: jajka, ryby, chude mięso lub rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Skorygowanie prawdziwego niedoboru cynku lub żelaza może odwrócić wywołane przez niego wypadanie włosów, więc jeśli podejrzewasz niedobór, poproś lekarza o badanie krwi, zamiast zgadywać.
• Zachowaj sceptycyzm wobec megadawek biotyny. Biotyna pomaga tylko wtedy, gdy rzeczywiście masz jej niedobór, co zdarza się rzadko, a suplementy w wysokich dawkach mogą zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych. Jedzenie na pierwszym miejscu jest lepsze niż szafka pełna tabletek.
• Chroń włosy, które masz. Ponieważ alkohol sprawia, że włosy stają się łamliwe, obchodź się z nimi delikatnie: mniej ciepła, mniej mocnego ciągnięcia i trochę cierpliwości, gdy jakość się odbudowuje.
• Sen i stres. Oba te czynniki wpływają na poziom kortyzolu. Te same nawyki, które stabilizują nastrój na początku trzeźwości, zdejmują też presję z mieszków włosowych.

Jedna uwaga dotycząca bezpieczeństwa: jeśli pijesz dużo codziennie, nie odstawiaj alkoholu nagle na własną rękę. Odstawienie alkoholu może być niebezpieczne, w tym powodować napady drgawek, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem i przeczytaj nasz poradnik jak bezpiecznie ograniczać alkohol stopniowo. Poważne objawy odstawienia wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Nie wiesz, z jakim rodzajem wypadania włosów masz do czynienia? Poniższy test uwzględnia Twój wzorzec, moment pojawienia się problemu oraz kilka czynników żywieniowych i pokazuje, w którą stronę to się skłania, wraz z przebiegiem regeneracji, jeśli jest to typ odwracalny.

Najczęściej zadawane pytania

Czy moje włosy odrosną, jeśli przestanę pić?

Jeśli Twoje wypadanie włosów jest typu telogenowego (telogen effluvium), zwykle tak. Gdy czynnik wyzwalający ustąpi, mieszki włosowe wracają do fazy wzrostu, wypadanie ustabilizuje się w ciągu 3 do 6 miesięcy, a gęstość odbuduje się w ciągu 12 do 18 miesięcy. Genetyczne łysienie nie cofnie się tylko przez rzucenie picia, choć ogólna jakość włosów i tak się poprawi.

Ile muszę pić, żeby wpłynęło to na moje włosy?

Nie ma dokładnego progu, a okazjonalny drink nie stanowi ryzyka dla włosów. To intensywne lub codzienne picie, czyli takie, które powoduje niedobory składników odżywczych, podwyższony kortyzol i uszkodzenie jelit, przechyla szalę w stronę wypadania włosów. Wytyczne traktują alkohol jako obarczony niskim ryzykiem, a nie bezpieczny, więc mniej zawsze znaczy lepiej dla Twojego organizmu.

Czy jeden intensywny okres picia może spowodować wypadanie włosów kilka miesięcy później?

Tak. Łysienie telogenowe jest znane z opóźnionej reakcji. Poważny czynnik stresujący, w tym okres intensywnego picia lub fizyczny stres związany z odstawieniem, może przenieść włosy w fazę spoczynku, a wypadają one dwa do trzech miesięcy później. Wypadanie włosów, które widzisz dzisiaj, często odzwierciedla coś, co wydarzyło się w poprzednim sezonie.

Czy wypadanie włosów związane z alkoholem jest trwałe?

Typ telogenowy u większości osób nie jest trwały, gdy picie ustaje. Staje się długotrwałym problemem tylko wtedy, gdy czynnik wyzwalający nadal działa lub gdy prawdziwy niedobór pozostaje nieskorygowany. Plackowate wypadanie lub wypadanie kępkami to inna sprawa i powinno zostać skonsultowane z dermatologiem.

Szczere podsumowanie

Jeśli picie przerzedza Twoje włosy, niemal na pewno jest to rodzaj odwracalny, a rozwiązaniem nie jest serum, tylko czas w połączeniu z usunięciem czynnika wyzwalającego. Ogranicz alkohol, odżyw mieszki włosowe na nowo, bądź cierpliwy przez powolne pierwsze tygodnie, a większość osób zobaczy poprawę jakości w ciągu kilku miesięcy i odbudowę gęstości w ciągu roku lub dłużej. Czego rzucenie picia nie zrobi, to nie odwróci genetycznego łysienia, więc dopasuj swoje oczekiwania do rodzaju wypadania włosów, z jakim rzeczywiście masz do czynienia.

Obserwowanie, jak przybywa dni bez alkoholu, ułatwia czekanie, ponieważ to właśnie te dni naprawdę pomagają. Sober Tracker: Go Alcohol Free liczy Twoją passę, dodaje gwiazdkę do Twojego Recovery Sky za każdy dzień i zaznacza kolejne kamienie milowe po drodze, całkowicie prywatnie na Twoim urządzeniu, bez konieczności zakładania konta. Jego Body Timeline pokazuje, co zwykle się zmienia w miarę trwania trzeźwości, a zakładka Reflect daje ochocie na alkohol miejsce, gdzie może zostać wyrażona. To narzędzie do budowania nawyków i dbania o dobre samopoczucie, a nie opieka medyczna, więc w kwestiach klinicznych skonsultuj się z lekarzem. Jeśli jesteś gotowy/gotowa zacząć, oto poradnik jak przestać pić alkohol, a Sober Tracker możesz pobrać w App Store lub Google Play.

Źródła

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health