Zaczyna się od jednego trzeźwego dnia.

Najczęstsze pytania

Często zadawane. Szczerze odpowiedziane.

Nie widzisz tego, czego szukasz? Napisz do nas. Po drugiej stronie jest człowiek.

• Czy Sober Tracker naprawdę nie wymaga konta?

  Tak. Bez rejestracji, bez maila, bez hasła. Otwierasz aplikację i już jesteś w środku. Twoja seria, dziennik, ogród i ustawienia siedzą na twoim urządzeniu.

• Czy moje dane kiedykolwiek opuszczają telefon?

  Nie. Nie ma synchronizacji w chmurze, bazy danych po stronie serwera ani analityki, która śledziłaby, co piszesz. Gdy usuwasz aplikację, dane znikają. Możesz też wszystko wyeksportować jako JSON albo wyczyścić w Ustawieniach.

• Czy aplikacja jest darmowa?

  Tak. Licznik, dziennik, ogród, osiągnięcia, statystyki i oś zdrowia są darmowe. Premium odblokowuje dodatkowe motywy, dodatkowe rośliny i kilka mocniejszych narzędzi. Jest po to, żeby wspierać rozwój, a nie żeby blokować podstawowe wrażenia.

• Co stanie się z serią, gdy się potknę?

  Możesz odnotować potknięcie albo pełen nawrót. Oba są traktowane z troską. Dotychczasowy ogród nie znika; obok zaczyna rosnąć nowa roślina. Zdrowienie nie biegnie po linii prostej i aplikacja też nie jest tak zbudowana.

• Czy Sober Tracker będzie mnie zawstydzał, gdy zgubię dzień?

  Nigdy. Brak powiadomień typu "straciłeś serię", brak okienek z poczuciem winy. Cała aplikacja jest dostrojona tak, żeby działać jak znajomy, który już przez to przeszedł — nie jak licznik, który cię ocenia.

• Czy działa bez internetu?

  Tak. Wszystko działa offline, bo wszystko jest lokalne. Nie potrzebujesz połączenia, żeby coś zapisać, prowadzić dziennik czy sprawdzić swoje etapy.

• Czym jest ogród zdrowienia?

  Jedna roślina, która przez rok rośnie razem z twoją trzeźwością. Siedem etapów, od nasiona do prastarego strażnika. Mała, codzienna nagroda za to, że jesteś.

• Czy mogę śledzić pieniądze, które oszczędzam?

  Tak. Wpisz, ile wydawałeś kiedyś na drinka, a aplikacja policzy oszczędności dzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne. Możesz też skierować tę kwotę na cel, na którym naprawdę ci zależy.

• Czy jest zestaw narzędzi na głód?

  Tak. Jedenaście strategii opartych na dowodach, minutnik "fala głodu" i prowadzony oddech. Jedno dotknięcie z dowolnego miejsca w aplikacji.

• Na jakich platformach jest dostępna?

  iPhone i Android. Obie wersje powstają z tej samej bazy kodu, więc doświadczenie jest takie samo.

• Jakie języki obsługuje?

  Aplikacja jest zlokalizowana w 37 językach, m.in. hiszpańskim, niemieckim, francuskim, portugalskim, japońskim, koreańskim, mandaryńskim, hindi, arabskim i innych.

• Czy etapy zdrowia opierają się na realnej nauce?

  Tak. Każdy etap na osi zdrowia odwołuje się do publikowanej literatury medycznej o odstawieniu alkoholu, podanej prostym językiem.

• Co dzieje się z ciałem, gdy przestaniesz pić alkohol?

  Zdrowienie zaczyna się w ciągu godzin. Sen stabilizuje się w kilka dni, wątroba zaczyna się naprawiać w niespełna tydzień, a ciśnienie i stan zapalny spadają przez kolejne tygodnie. Cała oś czasu — od 24. godziny do roku 1 — jest wbudowana w sekcję Korzyści zdrowotne w aplikacji, a każdy etap odsyła do badań, na których się opiera.

• Jak długo wątroba dochodzi do siebie po odstawieniu alkoholu?

  Nadmiar tłuszczu w wątrobie zaczyna się oczyszczać w kilka dni i przy konsekwentnej abstynencji często znacznie maleje w ciągu miesiąca. Stan zapalny ustępuje przez kolejne tygodnie. Jeśli uszkodzenia związane z alkoholem nie wyszły poza stłuszczenie, wątroba może wrócić do niemal normalnej pracy w mniej więcej dwa do trzech miesięcy. Marskość może się ustabilizować, ale nie cofa się — abstynencja pozostaje pojedynczym, najsilniejszym czynnikiem rokowniczym.

• Czym jest PAWS (zespół przedłużonego odstawienia)?

  PAWS to wolniejsza fala odstawienia, która przychodzi po pierwszym tygodniu i może utrzymywać się kilka miesięcy. Objawy przychodzą i odchodzą — zaburzenia snu, obniżony nastrój, lęk, drażliwość, mgła w głowie i nagłe głody. To normalne, to znak, że układ nerwowy się przebudowuje, i to mija z czasem. Dziennik i zestaw narzędzi w aplikacji są zrobione właśnie z myślą o takich odcinkach.

• Czym jest „różowa chmura” (pink cloud) w trzeźwości?

  To fala optymizmu, energii i jasności, której część osób doświadcza w pierwszych tygodniach. Może się wydawać, że wszystko zmieniło się na zawsze. Kiedy mija — a zwykle mija — to nie jest nawrót; to wraca twój zwykły poziom. Dziennik pomaga zauważyć ten powrót, zanim wytrąci cię z kursu.

• Jak rzucenie alkoholu poprawia sen?

  Alkohol skraca fazę REM i rozbija drugą połowę nocy. Po kilku dniach bez alkoholu zarówno łączny czas snu, jak i REM odbijają się od dna. Większość osób zauważa głębszy, mniej przerywany sen w ciągu tygodnia lub dwóch — a poranna mgła, która szła w parze z piciem, szybko ustępuje.

• Dlaczego po rzuceniu alkoholu mam ochotę na słodycze?

  Alkohol jest metabolizowany jako cukier, a ścieżki dopaminowe, które pobudzał, szybko reagują na słodkie smaki. Wielu ludzi w pierwszych tygodniach po prostu zamienia jedno na drugie. Zwykle mija, gdy poziom cukru i chemia nagrody znów się równoważą. Jeśli to pomaga, sięgnięcie po coś słodkiego w tym czasie jest w porządku — priorytetem jest trzeźwość, nie idealność.

• Czy rzucenie alkoholu pomaga schudnąć?

  Często tak — ale nie automatycznie. Alkohol to puste kalorie, podnosi kortyzol, rozbija sen i obniża hamulce przy jedzeniu. Gdy go odstawisz, te cztery rzeczy zwykle się przesuwają. Ekran statystyk śledzi złotówki i codzienne meldunki, a nie wagę; reszta jest między tobą a twoim ciałem.

• Jak powiedzieć ludziom, że nie piję?

  Najlepiej działają krótkie odpowiedzi. „Dziś nie piję.” „Robię sobie przerwę.” „Lepiej się bez tego czuję.” Nie jesteś nikomu winien wyjaśnień. Jeśli ktoś naciska, to ta osoba jest niezręczna. Dziennik to też ciche miejsce, żeby przećwiczyć, co chcesz powiedzieć następnym razem.

• Dlaczego po odstawieniu alkoholu lęk się nasila?

  Alkohol krótkoterminowo uspokaja układ nerwowy, podbijając GABA. Gdy znika, mózg nadkompensuje, zostawiając lęk, niepokój, czasem panikę. Szczyt przypada na pierwszy tydzień i opada przez kolejne tygodnie. Ćwiczenia oddechowe, „fala głodu” i wracający normalny sen — wszystko to pomaga, i wszystko to znajduje się w zestawie narzędzi w aplikacji.

• Czy piwo bezalkoholowe jest bezpieczne w trzeźwości?

  To zależy od osoby. Niektórzy piją piwo bezalkoholowe przez wiele miesięcy bez problemu. Innym zapach, smak i sam rytuał na nowo rozpalają głody, które reszta zdrowienia już uciszyła. Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich — obserwuj, co to robi z twoim dziennikiem głodu, i ufaj tym danym.