Começa com um dia sóbrio .

Perguntas Frequentes

Perguntas frequentes. Respostas honestas.

Não encontras o que procuras? Envia-nos um email. Há um humano do outro lado.

• O Sober Tracker é mesmo sem conta?

  Sim. Sem registo, sem email, sem palavra-passe. Abres a app e estás dentro. A tua sequência, o diário, o jardim e as definições vivem no teu dispositivo.

• Os meus dados saem alguma vez do telemóvel?

  Não. Não há sincronização na cloud, base de dados no servidor, nem analítica a seguir o que escreves. Se apagares a app, os dados desaparecem. Também podes exportar tudo em JSON ou limpar nas Definições.

• A app é gratuita?

  Sim. Contador, diário, jardim, conquistas, estatísticas e linha do tempo da saúde são todos gratuitos. O Premium desbloqueia temas extra, plantas extra e algumas ferramentas mais avançadas. Existe para apoiar o desenvolvimento, não para fechar a experiência.

• O que acontece à minha sequência se tropeçar?

  Podes registar um deslize ou uma recaída completa. Ambos são tratados com cuidado. O jardim que já tinhas não é apagado; começa a crescer uma nova planta ao lado. A recuperação não é linear e a app também não foi feita como se fosse.

• O Sober Tracker vai envergonhar-me se falhar um dia?

  Nunca. Sem notificações de "perdeste a sequência", sem janelas a gerar culpa. A app está toda afinada para parecer um amigo que também passou por isto, não um contador que te julga.

• Funciona sem internet?

  Sim. Tudo funciona offline porque tudo é local. Não precisas de ligação para registar, escrever no diário ou ver as tuas etapas.

• O que é o Jardim de Recuperação?

  Uma planta que cresce ao lado da tua sobriedade ao longo de um ano. Sete fases, da semente ao guardião antigo. Uma pequena recompensa diária por apareceres.

• Posso controlar o dinheiro que estou a poupar?

  Sim. Indicas o que costumavas gastar por bebida e a app projeta as poupanças diárias, semanais, mensais e anuais. Também podes apontá-las a um objetivo que te interessa mesmo.

• Há uma caixa de ferramentas para os desejos?

  Sim. Onze estratégias com base em evidência, um temporizador "surfar o desejo" e um exercício de respiração guiada. Um toque a partir de qualquer parte da app.

• Em que plataformas está disponível?

  iPhone e Android. As duas versões são construídas a partir do mesmo código, por isso a experiência é igual.

• Que idiomas suporta?

  A app está localizada em 37 idiomas, incluindo espanhol, alemão, francês, português, japonês, coreano, mandarim, hindi, árabe e outros.

• As etapas de saúde têm base em ciência real?

  Sim. Cada etapa na linha do tempo de Saúde remete para literatura médica publicada sobre a cessação do consumo de álcool, resumida em linguagem simples.

• O que acontece ao corpo quando deixas de beber álcool?

  A recuperação começa em poucas horas. O sono estabiliza em dias, o fígado começa a reparar-se numa semana e a tensão arterial e a inflamação descem ao longo de semanas. A linha do tempo completa — da hora 24 ao ano 1 — está construída na secção de Benefícios para a Saúde da app, e cada etapa cita a investigação em que se baseia.

• Quanto tempo demora o fígado a recuperar depois de parar de beber?

  O excesso de gordura no fígado começa a desaparecer em dias e, com abstinência consistente, costuma ficar substancialmente reduzido ao fim de um mês. A inflamação cede ao longo de semanas. Se os danos relacionados com o álcool ainda não passaram do fígado gordo, o fígado pode regressar a um funcionamento quase normal em cerca de dois a três meses. A cirrose pode estabilizar mas não reverte — a abstinência continua a ser o maior preditor isolado dos resultados.

• O que é a PAWS (Síndrome de Abstinência Pós-Aguda)?

  A PAWS é a vaga mais lenta de sintomas de abstinência que chega depois da primeira semana e pode durar vários meses. Os sintomas vêm e vão — sono desorganizado, humor em baixo, ansiedade, irritabilidade, neblina mental e desejos súbitos. É normal, é sinal de que o sistema nervoso se está a religar e atenua-se com o tempo. O diário e a caixa de ferramentas para o desejo na app foram pensados precisamente para estas fases.

• O que é a "nuvem cor-de-rosa" (pink cloud) na sobriedade?

  É uma onda de otimismo, energia e clareza que algumas pessoas sentem nas primeiras semanas. Pode parecer que tudo mudou para sempre. Quando se desfaz — e em geral desfaz-se —, isso não é uma recaída; é o teu nível normal a voltar. O diário ajuda a notar essa descida antes de ela te tirar do rumo.

• Como é que parar de beber melhora o sono?

  O álcool encurta o sono REM e fragmenta a segunda metade da noite. Ao fim de alguns dias sem álcool, o tempo total de sono e o REM recuperam. A maioria das pessoas nota um sono mais profundo e menos interrompido em uma ou duas semanas — e a neblina matinal que vinha com a bebida atenua-se rapidamente.

• Porque é que tenho desejo de doces depois de parar de beber?

  O álcool é metabolizado como açúcar e os circuitos de dopamina que ele ativava reagem rapidamente ao doce. Muitas pessoas trocam uma coisa pela outra nas primeiras semanas. Costuma passar à medida que o açúcar no sangue e a química da recompensa se reequilibram. Se ajudar, comer algo doce enquanto isto passa não tem mal — a prioridade é a sobriedade, não a perfeição.

• Parar de beber álcool ajuda a perder peso?

  Muitas vezes sim — mas não de forma automática. O álcool traz calorias vazias, sobe o cortisol, perturba o sono e baixa a contenção em relação à comida. Tirá-lo costuma deslocar os quatro. O ecrã de Estatísticas acompanha o dinheiro e os check-ins diários, não a balança; o resto fica entre ti e o teu corpo.

• Como digo às pessoas que não estou a beber?

  Respostas curtas funcionam melhor. "Hoje não bebo." "Estou a fazer uma pausa." "Sinto-me melhor sem isso." Não deves explicações a ninguém. Se alguém insistir, o desconforto é dessa pessoa. O diário também é um sítio sossegado para ensaiar o que queres dizer na próxima vez.

• Porque é que a ansiedade dispara depois de parar de beber?

  O álcool acalma o sistema nervoso a curto prazo ao aumentar o GABA. Quando sai, o cérebro sobrecompensa, deixando ansiedade, agitação e, por vezes, pânico. Atinge o pico na primeira semana e vai cedendo ao longo de semanas. Exercícios de respiração, "surfar o desejo" e o regresso do sono normal — tudo isto ajuda, e tudo isto está na caixa de ferramentas da app.

• A cerveja sem álcool é segura durante a sobriedade?

  Depende da pessoa. Há quem beba cerveja sem álcool durante meses sem problema. Para outros, o cheiro, o sabor e o ritual reacendem desejos que o resto da recuperação tinha acalmado. Não há resposta única — repara no que isso faz ao teu registo de desejos e confia nesses dados.