Cada dia sóbrio é uma vitória que consegues ver.

Perguntas Frequentes

Perguntas frequentes. Respostas honestas.

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• 1O Sober Tracker é mesmo sem conta?

  Sim. Sem registo, sem email, sem palavra-passe. Abres a app e estás dentro. A tua sequência, as reflexões, o teu Céu da Recuperação e as definições vivem no teu dispositivo.

• 2Os meus dados saem alguma vez do telemóvel?

  Não. Não há sincronização na cloud, base de dados no servidor, nem analítica a seguir o que escreves. Se apagares a app, os dados desaparecem. Também podes exportar tudo em JSON ou limpar nas Definições.

• 3A app é gratuita?

  Sim. Contador, reflexões, Céu da Recuperação, conquistas, gráficos de progresso e linha do tempo da saúde são todos gratuitos. O Premium desbloqueia temas extra, paletas de estrelas e algumas ferramentas mais avançadas. Existe para apoiar o desenvolvimento, não para fechar a experiência.

• 4O que acontece à minha sequência se tropeçar?

  Podes registar um deslize ou uma recaída completa. Ambos são tratados com cuidado. As estrelas que já ganhaste não são apagadas; o teu céu guarda-as enquanto uma nova sequência começa a contar. A recuperação não é linear e a app também não foi feita como se fosse.

• 5O Sober Tracker vai envergonhar-me se falhar um dia?

  Nunca. Sem notificações de "perdeste a sequência", sem janelas a gerar culpa. A app está toda afinada para parecer um amigo que também passou por isto, não um contador que te julga.

• 6Funciona sem internet?

  Sim. Tudo funciona offline porque tudo é local. Não precisas de ligação para registar, refletir ou ver as tuas etapas.

• 7O que é o Céu da Recuperação?

  Um céu noturno que se enche com uma estrela por cada dia sóbrio. Constelações de marcos, como o Halo Solar ao fim de um ano, coroam-no ao longo do caminho. É uma pequena recompensa diária por apareceres.

• 8Posso controlar o dinheiro que estou a poupar?

  Sim. Indicas o que costumavas gastar por bebida e a app projeta as poupanças diárias, semanais, mensais e anuais. Também podes apontá-las a um objetivo que te interessa mesmo.

• 9Há uma caixa de ferramentas para os desejos?

  Sim. Onze estratégias com base em evidência, um temporizador "surfar o desejo" e um exercício de respiração guiada. Um toque a partir de qualquer parte da app.

• 10Em que plataformas está disponível?

  iPhone e Android. As duas versões são construídas a partir do mesmo código, por isso a experiência é igual.

• 11Que idiomas suporta?

  A app está localizada em 37 idiomas, incluindo espanhol, alemão, francês, português, japonês, coreano, mandarim, hindi, árabe e outros.

• 12As etapas de saúde têm base em ciência real?

  Sim. Cada etapa na linha do tempo de Saúde remete para literatura médica publicada sobre a cessação do consumo de álcool, resumida em linguagem simples.

• 13O que acontece ao corpo quando deixas de beber álcool?

  A recuperação começa em poucas horas. O sono estabiliza em dias, o fígado começa a reparar-se numa semana e a tensão arterial e a inflamação descem ao longo de semanas. A linha do tempo completa — da hora 24 ao ano 1 — está construída na secção de Benefícios para a Saúde da app, e cada etapa cita a investigação em que se baseia.

• 14Quanto tempo demora o fígado a recuperar depois de parar de beber?

  O excesso de gordura no fígado começa a desaparecer em dias e, com abstinência consistente, costuma ficar substancialmente reduzido ao fim de um mês. A inflamação cede ao longo de semanas. Se os danos relacionados com o álcool ainda não passaram do fígado gordo, o fígado pode regressar a um funcionamento quase normal em cerca de dois a três meses. A cirrose pode estabilizar mas não reverte — a abstinência continua a ser o maior preditor isolado dos resultados.

• 15O que é a PAWS (Síndrome de Abstinência Pós-Aguda)?

  A PAWS é a vaga mais lenta de sintomas de abstinência que chega depois da primeira semana e pode durar vários meses. Os sintomas vêm e vão — sono desorganizado, humor em baixo, ansiedade, irritabilidade, neblina mental e desejos súbitos. É normal, é sinal de que o sistema nervoso se está a religar e atenua-se com o tempo. A Reflexão e a caixa de ferramentas para o desejo na app foram pensadas precisamente para estas fases.

• 16O que é a "nuvem cor-de-rosa" (pink cloud) na sobriedade?

  É uma onda de otimismo, energia e clareza que algumas pessoas sentem nas primeiras semanas. Pode parecer que tudo mudou para sempre. Quando se desfaz — e em geral desfaz-se —, isso não é uma recaída; é o teu nível normal a voltar. Uma reflexão diária rápida ajuda a notar essa descida antes que ela te tire do rumo.

• 17Como é que parar de beber melhora o sono?

  O álcool encurta o sono REM e fragmenta a segunda metade da noite. Ao fim de alguns dias sem álcool, o tempo total de sono e o REM recuperam. A maioria das pessoas nota um sono mais profundo e menos interrompido em uma ou duas semanas — e a neblina matinal que vinha com a bebida atenua-se rapidamente.

• 18Porque é que tenho desejo de doces depois de parar de beber?

  O álcool é metabolizado como açúcar e os circuitos de dopamina que ele ativava reagem rapidamente ao doce. Muitas pessoas trocam uma coisa pela outra nas primeiras semanas. Costuma passar à medida que o açúcar no sangue e a química da recompensa se reequilibram. Se ajudar, comer algo doce enquanto isto passa não tem mal — a prioridade é a sobriedade, não a perfeição.

• 19Parar de beber álcool ajuda a perder peso?

  Muitas vezes sim — mas não de forma automática. O álcool traz calorias vazias, sobe o cortisol, perturba o sono e baixa a contenção em relação à comida. Tirá-lo costuma deslocar os quatro. O ecrã de Progresso acompanha o dinheiro e os check-ins diários, não a balança; o resto fica entre ti e o teu corpo.

• 20Como digo às pessoas que não estou a beber?

  Respostas curtas funcionam melhor. "Hoje não bebo." "Estou a fazer uma pausa." "Sinto-me melhor sem isso." Não deves explicações a ninguém. Se alguém insistir, o desconforto é dessa pessoa. A Reflexão também é um sítio sossegado para ensaiar o que queres dizer na próxima vez.

• 21Porque é que a ansiedade dispara depois de parar de beber?

  O álcool acalma o sistema nervoso a curto prazo ao aumentar o GABA. Quando sai, o cérebro sobrecompensa, deixando ansiedade, agitação e, por vezes, pânico. Atinge o pico na primeira semana e vai cedendo ao longo de semanas. Exercícios de respiração, "surfar o desejo" e o regresso do sono normal — tudo isto ajuda, e tudo isto está na caixa de ferramentas da app.

• 22A cerveja sem álcool é segura durante a sobriedade?

  Depende da pessoa. Há quem beba cerveja sem álcool durante meses sem problema. Para outros, o cheiro, o sabor e o ritual reacendem desejos que o resto da recuperação tinha acalmado. Não há resposta única — repara no que isso faz ao teu registo de desejos e confia nesses dados.