Como Manter-se Sóbrio em Eventos de Trabalho Sem Que Seja Estranho

Para se manter sóbrio num evento de trabalho, entre já com um plano: tenha uma bebida sem álcool na mão desde cedo, decida a que horas vai embora antes de chegar, e tenha uma frase amistosa pronta caso alguém pergunte. O ambiente pesa mais do que a força de vontade. Um happy hour de escritório, um jantar com cliente, uma conferência e uma viagem de trabalho puxam por si de formas diferentes, por isso um plano feito para o evento específico funciona melhor do que uma promessa genérica de "simplesmente não beber".

A parte mais difícil costuma estar na sua cabeça, não na sala. Recusar uma bebida no trabalho parece pesado porque assume que os colegas estão a observar e a julgar o seu copo, quando quase ninguém está. No estudo de Cornell que deu nome ao efeito holofote, pessoas a usar uma camisola embaraçosa previram que cerca de metade da sala repararia, quando na realidade apenas cerca de um quarto reparou. O progresso na carreira também não passa pelo bar. Pode estar totalmente presente, genuinamente sociável e completamente sóbrio, e a maioria das pessoas nunca vai registar o que está a beber. A seguir vem um plano para cada tipo de evento de trabalho, além do que pedir e a única frase que vale a pena ensaiar.

Porque manter-se sóbrio em eventos de trabalho parece mais difícil do que é

Beber no trabalho carrega um peso que uma festa com amigos não tem. Três coisas se somam. Primeiro, há uma camada de estatuto: pode preocupar-se que recusar a ronda pareça distante, ou que um cliente o veja como rígido. Segundo, estes eventos repetem-se, por isso um momento estranho parece que vai persegui-lo até ao próximo happy hour, e ao seguinte. Terceiro, o álcool é frequentemente apresentado como a cola social da equipa, o que faz com que recusar pareça recusar o grupo, e não apenas a bebida.

Nada disto resiste a um olhar mais atento. O efeito holofote, medido pela primeira vez por Thomas Gilovich e colegas em 2000, mostra que sobrestimamos gravemente o quanto os outros seguem o nosso comportamento. As pessoas nesse estudo previram que quase metade da sala conseguiria identificar a sua camisola, e apenas cerca de um quarto conseguiu. O seu refrigerante recebe o mesmo tratamento: muito menos atenção do que parece atrair. Se quiser a versão mais completa dessa investigação e os guiões que a acompanham, o nosso guia sobre como dizer não a uma bebida explica tudo em detalhe.

A reformulação que mais ajuda: não está a fazer um anúncio, está a responder a uma pergunta pequena com uma resposta pequena. Os colegas foram lá para o ver a si, não ao seu copo.

Um plano que serve para qualquer evento de trabalho

Toda a boa abordagem a um evento de trabalho tem as mesmas três partes, seja qual for o ambiente. Pense nisto como antes, durante e saída.

Antes. Decida duas coisas antes de chegar: o que vai pedir e a que horas vai embora. Ter a hora de saída definida com antecedência é a atitude mais útil, porque transforma uma noite em aberto numa noite com limites. Coma algo primeiro também. Chegar cansado e com fome a uma sala cheia de bebidas grátis é a versão mais difícil da noite, e é evitável.

Durante. Mantenha sempre uma bebida na mão. Um copo cheio não atrai ofertas nem perguntas, e dá às suas mãos algo para fazer. Depois, volte-se para a verdadeira razão de estar ali, seja conhecer pessoas, celebrar um lançamento ou fechar um negócio. Ser útil e curioso é uma âncora melhor do que ficar junto ao bar à espera de ser notado.

Saída. Fique tempo suficiente para ser visto e ter duas ou três conversas verdadeiras, depois vá embora. Sair cedo não é falta de educação, e ninguém guarda registo de quem saiu primeiro. Um início cedo no dia seguinte é uma razão que nenhum colega contesta.

Esta estrutura acompanha-o em qualquer um dos eventos abaixo. Só os detalhes mudam consoante a sala.

Happy hours de escritório e bebidas depois do trabalho

O happy hour recorrente depois do trabalho é o teste mais comum, e o mais fácil de planear assim que o trata como rotina. Peça o seu refrigerante, água com gás ou uma cerveja sem álcool assim que chegar, antes que alguém se ofereça para pagar uma ronda. Ter uma bebida na mão desde o primeiro minuto evita quase todos os momentos de "o que vais beber?".

Defina a hora de saída antes de entrar, e dê a si próprio uma tarefa enquanto lá está: encontrar as duas pessoas com quem realmente quer pôr a conversa em dia e ter uma conversa a sério com cada uma. Depois de o fazer e de ser visto pelas pessoas que importam, já conseguiu tudo o que um happy hour serve. Despeça-se e vá embora. Se o bar tiver dardos, bilhar ou trivia, junte-se. Atividade vence estar parado, e mantém a noite focada no grupo, não no copo.

Jantares com clientes e refeições de negócios

Os jantares com clientes parecem mais arriscados porque há dinheiro e relações em jogo na sala. Também são mais fáceis do que parecem, porque não é o anfitrião da lista de vinhos. Veja o menu com antecedência e decida o seu pedido, para poder falar primeiro e com confiança quando o empregado chegar: água com gás durante a refeição, um café ou chá de menta depois. Pedir cedo, antes de o vinho circular pela mesa, mantém-no fora da pressão do "só um copo para ser educado".

Deixe o cliente decidir sobre o álcool e mantenha-se na sua própria bebida sem comentários. Não precisa de explicar, e chamar a atenção para a sua abstinência torna-a mais importante do que pedir um refrigerante em silêncio alguma vez faria. O negócio não depende do seu copo. Se ajudar, lembre-se de que uma cabeça clara num jantar com cliente é uma vantagem: vai lembrar-se dos detalhes, captar as necessidades reais e não enviar uma mensagem de que se arrependa. Encerre com calor depois da refeição, em vez de insistir para um segundo local mais tarde.

Conferências, networking e viagens de trabalho

Conferências e eventos de networking confundem a linha entre trabalho e vida social, e o bar aberto funciona a noite toda. Dê a si próprio um objetivo que nada tem a ver com beber: três boas conversas, e depois está livre para ir embora. Trabalhe as margens da sala, mantenha uma bebida sem álcool na mão para ter as duas mãos ocupadas, e deixe a curiosidade ser o seu apoio. Assim que tiver as suas três conversas e trocado contactos, já ganhou a noite. Saia.

As viagens de trabalho trazem a sua própria armadilha: a noite vazia no hotel, o minibar, o grupo "toda a gente vai beber um copo antes de dormir". A solução é estrutura. Marque a viagem de forma a que as manhãs tenham um motivo para estar bem disposto, seja um treino cedo, uma caminhada antes das sessões, ou uma chamada para casa. Trate a noite de hotel como uma noite em casa: quarto, comida, relaxar, dormir. Evite o bar do aeroporto e o minibar, e se o grupo sair, junte-se para o jantar e suba antes da segunda ronda. Se as manhãs seguintes já foram difíceis antes, o nosso guia sobre hangxiety explica porque é que aquele acordar ansioso e confuso atinge tão forte, e porque saltar as bebidas também salta isso.

O que pedir, e o que dizer quando alguém pergunta

Ter um pedido habitual elimina uma dúzia de pequenas decisões. Mantenha-o simples e algo de que realmente goste: água com gás e limão, uma cerveja sem álcool, uma cola, ou um mocktail a sério se o local os fizer. O objetivo é ter na mão uma bebida de que goste, para nunca estar de mãos vazias. A nossa seleção das melhores bebidas sem álcool tem opções que parecem uma bebida a sério, não um prémio de consolação.

Para o raro momento em que alguém realmente pergunta, uma única frase amistosa é tudo o que precisa. "Estou sem beber por agora e sinto-me ótimo, no que estás a trabalhar?" desvia a conversa num segundo. "Não vou beber esta noite, quero estar afiado de manhã" funciona em qualquer jantar com cliente. Não deve a ninguém um histórico de saúde, uma história de fundo, ou uma promessa sobre a próxima vez. Um "não" descontraído, dito uma vez, encerra o assunto muito mais depressa do que uma explicação longa, que só dá às pessoas mais para perguntar.

Também ajuda conhecer o terreno em que está a pisar. Uma bebida padrão nos EUA equivale a 14 gramas de álcool puro, e atingir um nível que turva o julgamento leva menos bebidas do que a maioria das pessoas imagina: a NIAAA conta quatro bebidas para mulheres ou cinco para homens em cerca de duas horas como consumo excessivo episódico ("binge drinking"). Num evento de trabalho, onde uma ronda educada silenciosamente se transforma em três, esse limite chega depressa. Escolher não começar a contagem é a opção mais tranquila que existe.

Monte o seu plano para o próximo evento

Escolha o evento que tem a caminho e como se sente em relação a ele, e este planeador monta um plano para essa situação exata: o que pedir, uma ação para antes, uma âncora para durante, uma saída limpa, e uma frase para quando alguém perguntar.

Perguntas frequentes

Como me mantenho sóbrio num evento de trabalho sem que fique óbvio?

Tenha uma bebida sem álcool na mão assim que chegar e mantenha-a lá. Um copo cheio não atrai ofertas nem perguntas. Peça cedo, antes de as rondas começarem, e mantenha-se envolvido na conversa. Na maioria das salas, ninguém repara nem se importa com o que está no seu copo.

O que devo dizer se o meu chefe ou um cliente me oferecer uma bebida?

Mantenha a resposta curta e amistosa: "Não vou beber esta noite, obrigado, quero estar afiado amanhã." Depois pergunte-lhe algo sobre ele próprio. Não deve nenhuma explicação, e um "não" descontraído, numa só frase, encerra o assunto mais depressa do que qualquer razão longa, que só convida a mais perguntas.

Não beber vai prejudicar a minha carreira ou o meu networking?

Não. O progresso na carreira assenta no trabalho que faz e nas relações que constrói, não em acompanhar as pessoas copo a copo. Uma cabeça clara ajuda-o a lembrar-se de nomes, a ler a sala e a fazer um bom acompanhamento depois. Muitas pessoas em cargos seniores não bebem, e quase ninguém se lembra de quem bebeu.

Como lido com viagens de trabalho onde toda a gente bebe à noite?

Acrescente estrutura à noite para que não seja um vazio em aberto. Planeie uma atividade matinal cedo, trate a noite de hotel como uma noite em casa, e evite o minibar. Junte-se ao grupo para o jantar se quiser, depois suba antes das últimas rondas. A viagem não exige uma bebida antes de dormir.

Estou recentemente sóbrio e nervoso com o meu primeiro evento de trabalho. Algum conselho?

Vá com um plano, mantenha-o simples, e dê a si próprio permissão para sair cedo. Não precisa de ser perfeito, só presente. Se surgirem desejos de beber, o nosso guia sobre lidar com desejos de álcool tem ferramentas para o momento. Sair quando planeou é uma vitória, não uma retirada.

A conclusão honesta

Manter-se sóbrio em eventos de trabalho é muito mais um problema de logística do que de força de vontade. Decida o seu pedido e a sua hora de saída antes de chegar, mantenha uma bebida na mão, concentre-se na razão que o levou ali, e tenha uma frase amistosa pronta caso alguém pergunte. Ajuste o plano ao evento, porque um happy hour, um jantar com cliente e uma viagem de trabalho pedem cada um algo ligeiramente diferente. A maior parte do receio vive na sua cabeça, não na sala, e desvanece-se depressa assim que já tiver alguns destes eventos passados.

Um pouco de acompanhamento torna o padrão visível. O Sober Tracker: Go Alcohol Free conta os seus dias sem álcool de forma privada no seu dispositivo, sem conta e sem inscrição, e o seu separador Reflect dá-lhe um espaço para anotar como cada noite de trabalho correu de facto. Ver que os eventos que temia correram bem, um a seguir ao outro, é o que transforma o plano num hábito. Se ainda está a decidir se isto é para si, a nossa visão sobre ser sober curious é um ponto de partida gentil. Descarregue gratuitamente na App Store ou no Google Play.

Fontes

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health