Алкоголь и выпадение волос: помогает ли отказ от алкоголя?

Да, чрезмерное или регулярное употребление алкоголя может истончать волосы, но обычно речь идёт об обратимом типе выпадения, а не о постоянном облысении. Алкоголь лишает волосы необходимых питательных веществ, повышает уровень гормонов стресса, переводя фолликулы в фазу покоя, и ухудшает качество волос из-за обезвоживания. Хорошая новость в том, что у большинства людей это выпадение проходит после прекращения употребления алкоголя. Чего отказ от алкоголя не сделает, так это не обратит вспять генетическое андрогенетическое облысение, которое алкоголь может подтолкнуть, но не вызывает.

Главное — понять, с каким типом выпадения волос вы столкнулись. Большинство случаев выпадения волос, связанных с алкоголем, это телогеновая алопеция — временное состояние, при котором стрессовый фактор одновременно переводит необычно большую долю волос в фазу покоя. В норме лишь около 5–10% из примерно 100 000 волос на голове находятся в этой телогеновой фазе; при телогеновой алопеции этот показатель может подниматься примерно до 30%, и эти волосы выпадают спустя два-три месяца, по данным клиники Кливленда. Поскольку триггер срабатывает за несколько месяцев до появления видимого выпадения, паника здесь редко помогает. Если устранить триггер, волосы обычно стабилизируются в течение 3–6 месяцев и восстанавливают густоту за 12–18 месяцев, поскольку новые волосы растут лишь примерно на сантиметр (меньше половины дюйма) в месяц.

Как алкоголь вызывает выпадение волос?

Алкоголь не воздействует на волосяные фолликулы напрямую. Он истончает волосы, ухудшая среду вокруг них, и делает это четырьмя основными путями.

• Нехватка питательных веществ. Волосы состоят из кератина — белка, для синтеза которого нужны белок, железо, цинк, биотин и витамины группы B. Алкоголь и вытесняет полноценное питание, и повреждает слизистую кишечника, отвечающую за усвоение этих веществ, поэтому у людей, много пьющих, часто не хватает именно тех строительных элементов, от которых зависят волосы. Особенно часто у людей с диффузным выпадением обнаруживается низкий уровень цинка.
• Гормоны стресса. Алкоголь — это физиологический стрессор. Он повышает уровень кортизола, а устойчиво высокий кортизол преждевременно выводит фолликулы из фазы роста в фазу покоя. Именно этот механизм лежит в основе телогеновой алопеции.
• Обезвоживание и качество волос. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому выводит воду из организма. Само по себе это не приводит к выпадению фолликулов, но делает волосяной стержень более сухим и ломким, из-за чего волосы обламываются и выглядят более тонкими, даже если фолликул в порядке.
• Гормоны и печень. Хроническое употребление алкоголя нагружает печень, которая помогает регулировать гормоны. Нарушение баланса эстрогена и тестостерона может склонить чашу весов в сторону усиленного выпадения волос, а также усугубить генетический тип облысения у тех, кто к нему предрасположен.

Эти механизмы взаимосвязаны. То же повреждение кишечника, из-за которого волосам не хватает цинка, отражается и на пищеварении, поэтому алкоголь и здоровье кишечника и здоровье волос обычно меняются вместе.

Обратимое выпадение против генетического типа облысения

Практически всё выпадение волос делится на два типа, и алкоголь связан с ними совершенно по-разному. Правильно определив свой тип, вы поймёте, вернутся ли ваши волосы после отказа от алкоголя.

Андрогенетическая алопеция, наследственный тип, — самая распространённая причина выпадения волос в целом, по данным Американской академии дерматологии. Алкоголь её не вызывает. Так что если ваша линия роста волос медленно отступает уже много лет, отказ от алкоголя принесёт много пользы вашему организму, но не восстановит именно этот тип облысения. А вот если после трудного периода волос стало заметно больше выпадать по всей голове, это диффузное выпадение — и именно оно поддаётся коррекции.

Отрастают ли волосы после отказа от алкоголя?

Для диффузного типа выпадения — да, и зачастую весьма успешно. Когда вы прекращаете пить, давление, из-за которого фолликулы переходили в фазу покоя, снимается. Уровень кортизола стабилизируется, водный баланс восстанавливается, а по мере восстановления кишечника улучшается усвоение питательных веществ, поэтому фолликулы возвращаются в фазу роста. Люди, отказавшиеся от алкоголя, часто замечают, что волосы становятся крепче, более блестящими и меньше ломаются уже через несколько месяцев — эти изменения обычно заметны ещё до того, как станет виден новый рост.

Однако стоит честно оценивать ограничения. Отказ от алкоголя не обратит вспять генетическое андрогенетическое облысение и не восстановит рубцовую ткань или фолликулы, находившиеся в спячке много лет. Это также не происходит мгновенно, потому что волосы растут медленно. Думайте об отказе от алкоголя как об отпускании тормоза, а не нажатии на газ: вы просто позволяете волосам расти так, как заложено природой, что для большинства людей означает сначала реальное улучшение качества волос, а затем постепенное восстановление густоты. Если хотите представить, как выглядят похожие сроки для других заметных изменений, обратите внимание на наш гид о том, как отказ от алкоголя улучшает состояние кожи — динамика там очень похожа.

Сколько времени нужно волосам, чтобы отрасти?

Восстановление волос идёт по медленному, но предсказуемому графику, и самый важный факт здесь в том, что новые волосы растут лишь примерно на сантиметр в месяц, меньше половины дюйма. Именно поэтому густота волос восстанавливается так долго даже после того, как выпадение прекращается. Вот путь, через который проходит большинство людей после устранения триггера.

• 0–8 недель: выпадение часто продолжается. Триггер запустил этот процесс несколько месяцев назад, поэтому продолжающееся выпадение сейчас не означает, что отказ от алкоголя не помог.
• 3–6 месяцев: выпадение стихает, вдоль линии роста волос и пробора появляются короткие новые волоски по мере восстановления фолликулов.
• 6–9 месяцев: новые волосы становятся гуще, улучшается их качество. Именно на этом этапе большинство людей замечают заметные изменения.
• 12–18 месяцев: густота восстанавливается до исходного уровня. Поскольку рост составляет около сантиметра в месяц, восстановление длины и густоты попросту требует времени.

Телогеновая алопеция, которая продолжается более шести месяцев, называется хронической телогеновой алопецией, и в этом случае стоит обратиться к дерматологу, согласно ISHRS. Такая медленная динамика похожа на другие сроки восстановления, например на те, что описаны в нашем графике 30 дней трезвости, где первый месяц — это только начало, а не финиш.

Что помогает волосам восстановиться быстрее?

Ускорить скорость роста волос нельзя, но можно устранить то, что её тормозит. Главный рычаг — просто прекратить или сократить употребление алкоголя, что позволяет остальным рекомендациям действительно работать.

• Обеспечьте фолликул питанием. Уделяйте приоритетное внимание белку, железу, цинку и витаминам группы B из пищи: яйца, рыба, нежирное мясо или бобовые, листовая зелень, орехи и семена. Устранение реального дефицита цинка или железа может обратить вспять вызванное им выпадение волос, поэтому если вы подозреваете нехватку, попросите врача сделать анализ крови, а не гадайте.
• Скептически относитесь к мегадозам биотина. Биотин помогает только при реальном дефиците, который встречается редко, а высокие дозы добавок могут искажать результаты некоторых анализов. Питание из пищи предпочтительнее шкафа с таблетками.
• Берегите волосы, которые у вас есть. Поскольку алкоголь делает волосы ломкими, обращайтесь с ними бережно: меньше нагревайте, меньше тяните и туго стягивайте, и наберитесь терпения, пока качество волос восстанавливается.
• Сон и стресс. Оба фактора подпитывают ту же цепочку с кортизолом. Те же привычки, что стабилизируют настроение на раннем этапе трезвости, снимают нагрузку и с ваших фолликулов.

Важное замечание по безопасности: если вы пьёте помногу каждый день, не бросайте резко самостоятельно. Алкогольная абстиненция может быть опасной, вплоть до судорог, поэтому сначала получите консультацию врача и прочитайте наш гид о том, как безопасно снижать дозу алкоголя. При тяжёлых симптомах отмены немедленно нужна медицинская помощь.

Не уверены, с каким типом выпадения волос вы столкнулись? Тест ниже учитывает характер выпадения, время его начала и несколько факторов питания и показывает, к какому типу склоняется ваш случай, а также график восстановления, если это обратимый тип.

Часто задаваемые вопросы

Отрастут ли мои волосы, если я перестану пить?

Если ваше выпадение волос относится к диффузному типу (телогеновая алопеция), обычно да. Как только триггер устранён, фолликулы возвращаются в фазу роста, выпадение стабилизируется в течение 3–6 месяцев, а густота восстанавливается за 12–18 месяцев. Генетическое андрогенетическое облысение не обратится вспять только от отказа от алкоголя, хотя общее качество волос всё равно улучшится.

Сколько нужно пить, чтобы это повлияло на волосы?

Точного порога не существует, и редкий бокал алкоголя не создаёт риска для волос. Именно чрезмерное или ежедневное употребление, которое вызывает нехватку питательных веществ, повышенный кортизол и повреждение кишечника, приводит к выпадению волос. Рекомендации трактуют алкоголь как относительно низкий риск, а не как безопасный вариант, поэтому чем меньше, тем лучше для организма.

Может ли один период сильного употребления алкоголя вызвать выпадение волос спустя месяцы?

Да. Телогеновая алопеция известна своей отсрочкой. Серьёзный стрессовый фактор, включая период сильного употребления алкоголя или физический стресс от отмены, может перевести волосы в фазу покоя, и они выпадают спустя два-три месяца. Выпадение волос, которое вы наблюдаете сегодня, часто отражает то, что произошло в прошлом сезоне.

Является ли выпадение волос, связанное с алкоголем, необратимым?

Диффузный тип у большинства людей не становится необратимым после прекращения употребления алкоголя. Он превращается в долгосрочную проблему только если триггер продолжает действовать или реальный дефицит остаётся неустранённым. Очаговое выпадение или выпадение клоками — это другая ситуация, и с ней нужно обратиться к дерматологу.

Честный вывод

Если алкоголь истончает ваши волосы, это почти наверняка обратимый тип, и решение здесь не сыворотка, а время в сочетании с устранением триггера. Сократите алкоголь, обеспечьте фолликулы питанием, наберитесь терпения в течение медленных первых недель, и у большинства людей качество волос улучшается в течение нескольких месяцев, а густота восстанавливается за год или больше. Чего отказ от алкоголя не сделает, так это не обратит вспять генетическое андрогенетическое облысение, поэтому важно соотносить ожидания с тем типом выпадения волос, который у вас есть на самом деле.

Наблюдать, как накапливаются трезвые дни, делает ожидание легче, ведь именно эти дни реально помогают. Sober Tracker: Go Alcohol Free считает вашу серию трезвых дней, растит звезду в вашем Небе Восстановления за каждый день и отмечает важные вехи на этом пути — приватно, на вашем устройстве, без учётной записи. Раздел Body Timeline показывает, что обычно меняется по мере накопления трезвого времени, а вкладка Reflect даёт тяге к алкоголю куда «уйти». Это инструмент для формирования привычек и заботы о самочувствии, а не медицинская помощь, поэтому при любых клинических вопросах обращайтесь к врачу. Если вы готовы начать, вот статья о том, как бросить пить алкоголь, а само приложение Sober Tracker можно скачать в App Store или Google Play.

Источники

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health