Блог
Истории, наука и руководства для трезвой жизни.
Честные статьи с опорой на источники о том, что происходит с телом и жизнью, когда вы бросаете пить. Обновляется четыре раза в неделю.
Алкоголь и депрессия: помогает ли отказ от него?
Алкоголь и депрессия усиливают друг друга. Подавленность от алкоголя обычно проходит за 3–4 недели трезвости, но депрессия требует лечения.
Дрожь и тремор от алкоголя: сколько это длится
Тремор от алкоголя начинается через 6–12 часов после последней рюмки и достигает пика через 24–48 часов. Почему дрожат руки и когда нужна помощь.
Высокофункциональный алкоголик: признаки за внешним благополучием
Признаки высокофункционального алкоголизма прячутся за хорошей работой и спокойным фасадом. Что искать, почему это остаётся незаметным и что помогает.
Яркие сны после отказа от алкоголя: почему это происходит и сколько длится
Яркие сны после отказа от алкоголя вызваны REM-отскоком. Пик — в первые дни, спад — за одну-три недели. Почему и что помогает.
Когда партнёр всё ещё пьёт, а вы трезвы
Как оставаться трезвым, если партнёр пьёт: отделите его привычку от своей, найдите триггеры и установите границы, на которые он согласится.
Как оставаться трезвым на рабочих мероприятиях, не выглядя странно
Пошаговый план для трезвости на корпоративных посиделках, ужинах с клиентами, конференциях и командировках: что заказывать и что говорить.
Sober October: что это такое и как реально его пройти
Sober October — 31 день без алкоголя. Как подготовиться, что меняется в теле по неделям и как удержать результат.
Ночная потливость после отказа от алкоголя: почему и как долго
Ночная потливость после отказа от алкоголя достигает пика за 1–3 дня и проходит за две недели. Почему возникает и когда стоит тревожиться.
Отёки от алкоголя и одутловатое лицо: сколько времени они сходят
Почему от алкоголя отекают лицо и живот, почему первые дни после отказа отёчность растёт и график её спада по дням.
PAWS: симптомы и сроки постострой отмены алкоголя
PAWS — симптомы настроения, сна и мышления после острой отмены алкоголя; они длятся месяцами и приходят волнами, постепенно слабея.
Алкоголь и здоровье кишечника: как кишечник восстанавливается после отказа
Как алкоголь повреждает кишечник и как быстро он восстанавливается после отказа. Понедельная шкала микробиома и «дырявого кишечника» по данным
Как отказаться от выпивки без неловкости
Короткие тёплые фразы, чтобы отказаться от алкоголя в любой ситуации, как быть с тем, кто настаивает, и почему почти никто не замечает ваш бокал.
Улучшает ли отказ от алкоголя кожу? Реальный график
Да, отказ от алкоголя улучшает кожу. Понедельная динамика увлажнения, отёчности, покраснений, розацеа и сияния — и что проходит, а что нет.
Сердцебиение после отказа от алкоголя: когда стоит беспокоиться
Сердцебиение после отказа от алкоголя — обычное дело и обычно проходит за одну-две недели. Почему возникает, сколько длится и когда бить тревогу.
Алкоголь и давление: снижает ли его отказ от спиртного?
Более двух порций в день повышают давление, а сокращение снижает его за недели. Насколько, как быстро и почему оно может сначала вырасти.
Почему я больше не переношу алкоголь? Что изменилось
Не переносите алкоголь как раньше? Почему толерантность падает с возрастом, когда это настоящая непереносимость и почему та же порция бьёт сильнее.
Я сорвался, что теперь? Спокойный план, как вернуться
Сорвались после трезвости? Что сделать сначала, почему срыв — не провал и как вернуться, не перечёркивая свой прогресс.
Лучшие безалкогольные напитки и моктейли, которыми правда приятно наслаждаться
Лучшие безалкогольные напитки отвечают вашему желанию, а не вкусу алкоголя. Гид по моктейлям под настроение и о том, какие из них подпитывают тягу.
Питьё в серой зоне: признаки и что с этим делать
Питьё в серой зоне — между обычным и зависимым: больше нормы, но не дно. Признаки, почему это незаметно и что помогает.
Sober Curious: что это значит и как начать
Sober curious значит подвергать сомнению, почему и когда вы пьёте, а не отказываться от алкоголя навсегда. Что это значит и как провести свой эксперимент.
Как безопасно снижать дозу алкоголя: пошаговое руководство (и когда этого делать нельзя)
Как безопасно снижать дозу алкоголя по постепенному графику — и честные признаки того, что вам сначала нужна детоксикация под контролем врача.
Вредно ли пить каждый вечер? Честный взгляд на ежедневную выпивку
Вредно ли пить каждый вечер? Честный, научно обоснованный взгляд на то, что делает с телом ежедневная выпивка — и почему дни без алкоголя важнее всего.
Как засыпать без алкоголя — вечерний ритуал без спиртного, который действительно работает
Не можете уснуть без алкоголя? Причины и пошаговый научный ритуал перед сном, который восстановит сон без спиртного.
Похмельная тревога: почему на следующий день после выпивки так тревожно
Похмельная тревога — чувство ужаса утром после выпивки. Наука о ГАМК и глутамате, сколько длится и что помогает.
Калькулятор стандартных порций: сколько порций на самом деле в вашем бокале?
Что считается одной стандартной порцией алкоголя — и почему бокал вина дома часто тянет почти на две. Проверьте калькулятором.
Сколько калорий в алкоголе? Скрытая калорийная цена выпивки (+ живой счётчик)
Сколько калорий в пиве, вине и крепком алкоголе — и во что выливается год употребления. Живой счётчик покажет ваши цифры.
Сколько денег вы сэкономите, бросив пить: реальные цифры (+ живой калькулятор)
Сколько денег вы экономите, не выпивая? Живой калькулятор, скрытые расходы и алкогольный бюджет за 1, 5 и 10 лет.
Лучшие приложения для трезвости в 2026 году: честное сравнение
Честное сравнение лучших приложений для трезвости 2026 года: отказ или сокращение, бесплатно или платно, приватно или с сообществом.
Восстановление печени после отказа от алкоголя: сколько времени нужно, что заживает и что нет
Восстановление печени после отказа от алкоголя: реальные сроки, какие повреждения обратимы, а какие нет, и признаки заживления.
Симптомы синдрома отмены алкоголя: полный график по часам, что считается нормой и когда это уже экстренная ситуация
Симптомы алкогольной абстиненции по часам: что нормально, что опасно, правда о белой горячке и когда нужна экстренная помощь.
Как бросить пить алкоголь: практический метод на научной основе (8 шагов)
Как бросить пить: практичный научный метод — проверка безопасности, 8 шагов к отказу или сокращению и проверенные варианты.
Я пью слишком много? 12 признаков, которые стоит воспринимать серьёзно (и что делать дальше)
Слишком ли много я пью? 12 тревожных признаков, нормы NIAAA, тесты, которые используют врачи, и что делать дальше.
Как долго алкоголь остаётся в организме? Кровь, дыхание, моча и волосы — реальные цифры
Сколько алкоголь остаётся в крови, дыхании, моче, слюне и волосах — реальные сроки обнаружения и почему их не ускорить.
Тревога после отказа от алкоголя — почему сначала становится хуже, чем потом
Почему тревога после отказа от алкоголя усиливается, прежде чем отступить — хронология пика и возвращения спокойствия.
Похудение после отказа от алкоголя — честный график по месяцам
Похудение после отказа от алкоголя по месяцам: потеря воды, перезапуск метаболизма, почему кто-то набирает вес и когда начинается жиросжигание.
Сон после отказа от алкоголя — хронология восстановления ночь за ночью
Сон после отказа от алкоголя по ночам: почему ночи 1–7 тяжелее всего, когда заканчивается REM-отскок и возвращается глубокий сон.
Тяга к алкоголю — почему она возникает и как её победить (нейробиология)
Почему возникает тяга к алкоголю, сколько она длится и 7 научных способов её преодолеть — нейронаука тяги простыми словами.
Что происходит с вашим телом в первые 30 дней без алкоголя — почасовая шкала
Что происходит с телом за 30 дней без алкоголя: почасовая хронология для сердца, печени, сна, кожи и настроения — с медицинскими данными.