Всё начинается с одного трезвого дня.

Вопросы и ответы

Частые вопросы. Честные ответы.

Не нашли то, что искали? Напишите нам. На той стороне — живой человек.

• Sober Tracker правда обходится без аккаунта?

  Да. Никакой регистрации, email или пароля. Открываете приложение — и вы уже внутри. Серия, дневник, сад и настройки живут на вашем устройстве.

• Мои данные когда-нибудь покидают телефон?

  Нет. Нет ни облачной синхронизации, ни базы на сервере, ни аналитики, которая следила бы за тем, что вы пишете. Удаляете приложение — данные исчезают. Можно также экспортировать всё в JSON или стереть в «Настройках».

• Приложение бесплатное?

  Да. Счётчик, дневник, сад, достижения, аналитика и хронология здоровья — всё бесплатно. Premium открывает дополнительные темы, дополнительные растения и несколько продвинутых инструментов. Он нужен, чтобы поддерживать разработку, а не чтобы прятать опыт за стеной.

• Что будет с моей серией, если я сорвусь?

  Можно отметить срыв или полный рецидив. И то и другое обрабатывается бережно. Сад, который вы уже вырастили, не стирается; рядом начинает расти новое растение. Восстановление не идёт по прямой, и приложение не сделано так, как будто идёт.

• Будет ли Sober Tracker укорять меня, если я пропущу день?

  Никогда. Нет уведомлений в духе «вы потеряли серию», нет окон, выжимающих чувство вины. Всё приложение настроено так, чтобы ощущаться как друг, который сам через это прошёл, а не как трекер, который вас оценивает.

• Работает ли оно без интернета?

  Да. Всё работает офлайн, потому что всё лежит локально. Связь не нужна, чтобы что-то отметить, вести дневник или посмотреть свои вехи.

• Что такое Сад восстановления?

  Одно растение, которое растёт вместе с вашей трезвостью в течение года. Семь стадий — от семечка до древнего хранителя. Маленькая ежедневная награда за то, что вы пришли.

• Можно ли отслеживать деньги, которые я экономлю?

  Да. Укажите, сколько у вас уходило на одну выпивку, и приложение спрогнозирует сбережения за день, неделю, месяц и год. Эти деньги можно направить на цель, которая вам действительно дорога.

• Есть ли набор инструментов для борьбы с тягой?

  Да. Одиннадцать стратегий, основанных на доказательствах, таймер «прокатиться на волне» и управляемое дыхательное упражнение. Один тап из любого места приложения.

• На каких платформах оно есть?

  iPhone и Android. Обе версии собраны из одного и того же кода, так что опыт идентичен.

• Какие языки поддерживаются?

  Приложение локализовано на 37 языков, среди которых испанский, немецкий, французский, португальский, японский, корейский, китайский, хинди, арабский и другие.

• Вехи здоровья основаны на настоящих исследованиях?

  Да. Каждая веха в хронологии здоровья ссылается на опубликованную медицинскую литературу о прекращении употребления алкоголя и пересказана простыми словами.

• Что происходит с телом, когда вы перестаёте пить алкоголь?

  Восстановление начинается в течение нескольких часов. Сон стабилизируется за дни, печень начинает чиниться меньше чем за неделю, а давление и воспаление снижаются на горизонте недель. Полная хронология — от часа 24 до года 1 — встроена в раздел «Польза для здоровья» в приложении, и каждая веха ссылается на исследование, на котором она основана.

• Сколько времени нужно печени, чтобы восстановиться после отказа от алкоголя?

  Лишний жир в печени начинает уходить уже через несколько дней и при последовательном воздержании часто заметно уменьшается за месяц. Воспаление спадает на горизонте недель. Если поражение, связанное с алкоголем, не вышло за пределы жирового гепатоза, печень может вернуться почти к нормальной работе за два-три месяца. Цирроз можно стабилизировать, но он не разворачивается обратно — воздержание остаётся самым сильным отдельным предиктором исхода.

• Что такое PAWS (постострый абстинентный синдром)?

  PAWS — это более медленная волна абстиненции, которая приходит после первой недели и может тянуться несколько месяцев. Симптомы накатывают и отступают — нарушения сна, сниженное настроение, тревога, раздражительность, туман в голове и внезапная тяга. Это нормально, это знак того, что нервная система перестраивается, и со временем всё спадает. Дневник и набор инструментов в приложении сделаны как раз под такие периоды.

• Что такое «розовое облако» (pink cloud) в трезвости?

  Это всплеск оптимизма, энергии и ясности, который у некоторых случается в первые несколько недель. Может казаться, что всё изменилось навсегда. Когда он сходит — а обычно сходит, — это не срыв; это возвращается ваше обычное состояние. Дневник помогает заметить этот спуск раньше, чем он собьёт вас с курса.

• Как отказ от алкоголя улучшает сон?

  Алкоголь укорачивает REM-сон и крошит вторую половину ночи. Через несколько трезвых дней и общее время сна, и REM возвращаются. Большинство людей замечают более глубокий и менее прерывистый сон в течение одной-двух недель — а утренний туман, который шёл вместе с выпивкой, быстро уходит.

• Почему после отказа от алкоголя тянет на сладкое?

  Алкоголь метаболизируется как сахар, и дофаминовые пути, которые он включал, быстро откликаются на сладкое. Многие в первые недели просто меняют одно на другое. Обычно это уходит, как только сахар в крови и химия вознаграждения снова приходят в равновесие. Если помогает — взять что-то сладкое, пока всё это проходит, нормально. Приоритет — трезвость, а не идеальность.

• Помогает ли отказ от алкоголя похудеть?

  Часто — да, но не сам по себе. Алкоголь даёт пустые калории, повышает кортизол, ломает сон и ослабляет тормоза перед едой. Если его убрать, как правило, сдвигаются все четыре пункта. Экран «Аналитика» отслеживает рубли и ежедневные отметки, а не весы; остальное — между вами и вашим телом.

• Как сказать людям, что я не пью?

  Лучше всего работают короткие ответы. «Сегодня не пью.» «Делаю паузу.» «Без этого мне лучше.» Вы никому ничего не должны объяснять. Если кто-то настаивает, неловко становится ему. Дневник — тихое место, в котором можно заранее проговорить то, что вы скажете в следующий раз.

• Почему после отказа от алкоголя усиливается тревога?

  Алкоголь в короткой перспективе успокаивает нервную систему, подкручивая GABA. Когда он уходит, мозг перекомпенсирует, и остаются тревога, беспокойство, иногда паника. Пик приходится на первую неделю и сглаживается за следующие недели. Дыхательные упражнения, «прокатиться на волне» тяги и возвращение нормального сна — всё это помогает, и всё это есть в наборе инструментов приложения.

• Безалкогольное пиво — это безопасно во время трезвости?

  Зависит от человека. Кто-то пьёт безалкогольное пиво месяцами без проблем. У других запах, вкус и сам ритуал заново будят тягу, которую остальная часть восстановления уже успокоила. Универсального ответа нет — следите, что это делает с вашим логом тяги, и доверяйте этим данным.