Alkohol a vypadávanie vlasov: Pomôže ukončenie pitia?

Áno, nadmerné alebo pravidelné pitie môže preriediť vaše vlasy, no zvyčajne ide o reverzibilný typ vypadávania, nie o trvalé plešatenie. Alkohol pripravuje vlasy o živiny, ktoré potrebujú, zvyšuje stresové hormóny, ktoré tlačia folikuly do pokojovej fázy, a zhoršuje kvalitu vlasov prostredníctvom dehydratácie. Dobrá správa je, že u väčšiny ľudí sa toto vypadávanie po ukončení pitia upraví. Čo ukončenie pitia nezvráti, je dedičné androgénne plešatenie, ktoré alkohol môže zhoršiť, no nespôsobuje ho.

Kľúčové je vedieť, o aký typ vypadávania ide vo vašom prípade. Väčšina vypadávania spojeného s alkoholom je telogénne efluvium, dočasný stav, pri ktorom stresor naraz vtlačí nezvyčajne veľký podiel vlasov do ich pokojovej fázy. Bežne sa v tejto telogénnej fáze nachádza len okolo 5% až 10% z približne 100,000 vlasov na pokožke hlavy; pri telogénnom efluviu môže toto číslo vystúpiť až k 30% a tieto vlasy vypadnú o dva až tri mesiace neskôr, podľa Cleveland Clinic. Keďže spúšťač zapôsobí mesiace pred tým, než sa vypadávanie prejaví, panika zvyčajne nepomáha. Ak sa spúšťač odstráni, vlasy sa typicky upokoja do 3 až 6 mesiacov a hustota sa obnoví v priebehu 12 až 18 mesiacov, keďže nové vlasy rastú len približne centimeter (necelý pol palca) za mesiac.

Ako alkohol spôsobuje vypadávanie vlasov?

Alkohol neútočí priamo na vlasové folikuly. Preriedzuje vlasy tak, že robí prostredie okolo nich horším miestom na rast, a to štyrmi hlavnými spôsobmi.

• Nedostatok živín. Vlasy sú tvorené keratínom, bielkovinou, a na jeho tvorbu je potrebný proteín, železo, zinok, biotín a vitamíny skupiny B. Alkohol jednak vytláča jedlo, jednak poškodzuje výstelku čriev, ktorá tieto živiny vstrebáva, takže ľudia s nadmerným pitím bežne trpia nedostatkom presne tých stavebných látok, na ktorých vlasy závisia. Najmä nízka hladina zinku sa opakovane objavuje u ľudí s difúznym vypadávaním vlasov.
• Stresové hormóny. Alkohol je fyziologický stresor. Zvyšuje kortizol a dlhodobo zvýšený kortizol tlačí folikuly z rastovej fázy predčasne do pokojovej fázy. Táto zmena je hnacím mechanizmom telogénneho efluvia.
• Dehydratácia a kvalita vlasov. Alkohol pôsobí diureticky, teda z tela vytláča vodu. To samo osebe nespôsobí, že by folikuly vypadávali, no vlasové vlákno je následne suchšie a krehkejšie, takže sa vlasy lámu a pôsobia riedšie, hoci folikul je v poriadku.
• Hormóny a pečeň. Chronické pitie zaťažuje pečeň, ktorá pomáha regulovať hormóny. Narušená rovnováha estrogénu a testosterónu môže naklonit misky váh smerom k väčšiemu vypadávaniu a môže tiež zhoršiť dedičný typ u ľudí, ktorí sú naň už náchylní.

Tieto mechanizmy sa prelínajú. To isté poškodenie čriev, ktoré vlasy ochudobňuje o zinok, sa prejavuje aj na trávení, a preto sa alkohol a zdravie čriev a zdravie vlasov zvyknú vyvíjať spoločne.

Reverzibilné vypadávanie verzus dedičný typ

Takmer všetko vypadávanie vlasov spadá do jednej z dvoch skupín a alkohol sa k nim vzťahuje veľmi odlišne. Ak toto správne rozlíšite, zistíte, či vám ukončenie pitia vlasy vráti.

Androgénna alopécia, dedičný typ, je podľa American Academy of Dermatology celkovo najčastejšou príčinou vypadávania vlasov. Alkohol ju nespôsobuje. Ak sa teda vaša hranica vlasov roky pomaly posúva dozadu, ukončenie pitia urobí veľa dobrého pre vaše telo, no tento konkrétny typ vypadávania nezvráti. Ak namiesto toho po náročnom období pozorujete viac vypadaných vlasov po celej hlave, ide o typ vypadávania, ktorý na liečbu reaguje.

Obnoví ukončenie pitia vlasy?

Pri type vypadávania áno, a to často pomerne dobre. Keď prestanete piť, tlaky, ktoré tlačili folikuly do pokojovej fázy, sa uvoľnia. Kortizol sa upokojí, hydratácia sa vráti a vstrebávanie živín sa zlepšuje, ako sa uzdravujú črevá, takže sa folikuly vrátia späť do rastovej fázy. Ľudia, ktorí prestanú piť, si bežne do niekoľkých mesiacov všimnú, že vlasy sú silnejšie, lesklejšie a menej náchylné na lámanie, čo je zmena, ktorú zvyčajne zaznamenáte ešte skôr, než je viditeľný nový rast.

Buďte však k sebe úprimní ohľadom hraníc. Ukončenie pitia nezvráti dedičné androgénne plešatenie a nezvráti ani jazvy alebo folikuly, ktoré boli neaktívne mnoho rokov. Nie je to ani okamžité, keďže vlasy rastú pomaly. Predstavte si ukončenie pitia skôr ako odbrzdenie než ako pridanie plynu: umožňujete vlasom rásť tak, ako boli stvorené, čo pre väčšinu ľudí znamená najprv skutočné zlepšenie kvality a postupne aj obnovu rastu. Ak chcete mať predstavu, ako sa iné viditeľné zmeny vyvíjajú na podobnej časovej osi, priebeh je veľmi podobný tomu z nášho návodu ako ukončenie pitia zlepšuje pokožku.

Ako dlho trvá, kým vlasy dorastú?

Obnova vlasov beží podľa pomalého, no predvídateľného harmonogramu, a najužitočnejší fakt je ten, že nové vlasy rastú len okolo centimeter za mesiac, čo je necelý pol palca. Preto trvá tak dlho, kým sa hustota vráti, aj keď vypadávanie ustane. Tu je priebeh, ktorým väčšina ľudí prejde po odstránení spúšťača.

• 0. až 8. týždeň: Vypadávanie často pokračuje. Spúšťač to naštartoval už pred mesiacmi, takže to, že teraz vidíte vypadávať vlasy, neznamená, že ukončenie pitia zlyhalo.
• 3. až 6. mesiac: Vypadávanie sa upokojuje a pozdĺž hranice vlasov a pásika sa objavujú krátke jemné vlásky, keď folikuly znovu naštartujú.
• 6. až 9. mesiac: Nový rast houstne a kvalita vlasov sa zlepšuje. Práve tu si väčšina ľudí všimne viditeľný obrat.
• 12. až 18. mesiac: Hustota sa postupne obnovuje smerom k vašej pôvodnej úrovni. Keďže rast je približne centimeter za mesiac, návrat dĺžky a hustoty jednoducho vyžaduje čas.

Telogénne efluvium, ktoré pokračuje aj po šiestich mesiacoch, sa nazýva chronické telogénne efluvium a podľa ISHRS si zaslúži návštevu dermatológa. Tento pomalý priebeh pripomína aj iné časové osi zotavenia, napríklad tú v našom článku 30 dní bez alkoholu, kde prvý mesiac je skôr začiatkom než cieľovou čiarou.

Čo pomáha vlasom zotaviť sa rýchlejšie?

Rýchlosť rastu urýchliť nemôžete, no môžete odstrániť veci, ktoré ju brzdia. Najväčšou pákou je jednoducho prestať piť alebo pitie obmedziť, čo umožní, aby zvyšok tohto zoznamu skutočne fungoval.

• Doplňte folikul. Uprednostňujte proteín, železo, zinok a vitamíny skupiny B zo stravy: vajcia, ryby, chudé mäso alebo strukoviny, listová zelenina, orechy a semienka. Náprava skutočného nedostatku zinku alebo železa môže zvrátiť vypadávanie, ktoré spôsobil, takže ak podozrievate na nedostatok, požiadajte lekára o krvný test namiesto hádania.
• Buďte skeptickí k vysokým dávkam biotínu. Biotín pomáha iba vtedy, ak máte skutočný nedostatok, čo je zriedkavé, a vysoké dávky doplnkov môžu skresliť niektoré laboratórne testy. Strava má prednosť pred skrinkou plnou tabletiek.
• Chráňte vlasy, ktoré máte. Keďže alkohol robí vlasy krehkými, zaobchádzajte s nimi jemne: menej tepla, menej ťahania a trochu trpezlivosti, kým sa kvalita obnoví.
• Spánok a stres. Oba faktory prispievajú k zvýšenému kortizolu. Rovnaké návyky, ktoré stabilizujú náladu v ranej triezvosti, zároveň odľahčujú tlak na folikuly.

Jedna bezpečnostná poznámka: ak pijete nadmerne každý deň, neprestávajte s pitím náhle a sami od seba. Odvykací stav od alkoholu môže byť nebezpečný, vrátane záchvatov, preto najprv vyhľadajte lekárske poradenstvo a prečítajte si náš návod ako bezpečne postupne obmedziť alkohol. Závažné odvykacie príznaky si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Nie ste si istí, o aký typ vypadávania ide vo vašom prípade? Nižšie uvedený test zohľadní váš vzor, načasovanie a niekoľko výživových faktorov a ukáže, ktorým smerom sa to prikláňa, spolu s priebehom zotavenia, ak ide o reverzibilný typ.

Často kladené otázky

Dorastú mi vlasy späť, ak prestanem piť?

Ak je vaše vypadávanie typu telogénneho efluvia, zvyčajne áno. Keď spúšťač odznie, folikuly sa vrátia späť do rastovej fázy, vypadávanie sa upokojí do 3 až 6 mesiacov a hustota sa obnoví v priebehu 12 až 18 mesiacov. Dedičné androgénne plešatenie sa samotným ukončením pitia nezvráti, hoci celková kvalita vlasov sa aj tak zlepší.

Koľko musím piť, aby to ovplyvnilo moje vlasy?

Neexistuje presná hranica a príležitostný pohárik nepredstavuje riziko vypadávania vlasov. Je to nadmerné alebo každodenné pitie, teda typ, ktorý spôsobuje nedostatok živín, zvýšený kortizol a poškodenie čriev, čo prevráti vlasy do vypadávania. Odporúčania považujú alkohol za nízkorizikový, nie za bezpečný, takže vždy platí, že menej je pre vaše telo lepšie.

Môže jedno obdobie nadmerného pitia spôsobiť vypadávanie vlasov o mesiace neskôr?

Áno. Telogénne efluvium je známe práve svojím oneskorením. Výrazný stresor, vrátane obdobia nadmerného pitia alebo fyzického stresu z odvykacieho stavu, môže vtlačiť vlasy do pokojovej fázy a tie vypadnú o dva až tri mesiace neskôr. Vypadávanie, ktoré vidíte dnes, často odráža niečo, čo sa stalo pred sezónou.

Je vypadávanie vlasov súvisiace s alkoholom trvalé?

Typ spojený s vypadávaním nie je u väčšiny ľudí trvalý, akonáhle prestanú piť. Stáva sa dlhodobým problémom iba vtedy, ak spúšťač naďalej pôsobí alebo ak sa neopraví skutočný nedostatok živín. Ložiskové vypadávanie alebo chumáče vlasov sú iná záležitosť a mal by ich vyšetriť dermatológ.

Úprimné zhrnutie

Ak vám pitie preriedzuje vlasy, takmer isto ide o reverzibilný typ a riešením nie je sérum, ale čas spolu s odstránením spúšťača. Obmedzte alkohol, doplňte folikul, buďte trpezliví počas pomalých prvých týždňov a väčšina ľudí zaznamená zlepšenie kvality do niekoľkých mesiacov a obnovu hustoty v priebehu roka alebo viac. Čo ukončenie pitia neurobí, je zvrátiť dedičné androgénne plešatenie, takže svoje očakávania prispôsobte typu vypadávania, ktorý skutočne máte.

Sledovanie toho, ako sa dni bez alkoholu hromadia, robí čakanie ľahším, pretože práve tie dni sú tou časťou, ktorá skutočne pomáha. Sober Tracker: Go Alcohol Free počíta vašu sériu dní, necháva pre každý deň narásť hviezdu vo vašej Recovery Sky a označuje míľniky po ceste, to všetko súkromne vo vašom zariadení bez potreby účtu. Jeho Body Timeline ukazuje, čo sa zvyčajne mení, ako pribúda čas triezvosti, a záložka Reflect dáva chuťiam na alkohol miesto, kam smerovať. Je to nástroj na budovanie návykov a wellness, nie lekárska starostlivosť, takže ho kombinujte s lekárom pri čomkoľvek klinickom. Ak ste pripravení začať, tu je návod ako prestať piť alkohol a Sober Tracker si môžete stiahnuť na App Store alebo Google Play.

Zdroje

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health