Zlepší skoncovanie s alkoholom vašu pokožku? Skutočná časová os

Áno. U väčšiny ľudí skoncovanie s alkoholom viditeľne zlepší pokožku a zmena sa začne už v priebehu niekoľkých dní. Prvé, čo zmizne, je dehydratácia a opuchy, zvyčajne do týždňa. Začervenanie, nerovnomerný tón a vyrážky vyvolané alkoholom sa upokoja počas nasledujúcich týždňov a jasnejšia, rovnomernejšia pleť zvyčajne prichádza okolo prvého mesiaca, keď na povrch vystúpi nová vrstva kožných buniek. Hlbšie účinky, ako strata kolagénu a trvalé návaly červene, sa zlepšujú pomalšie a nie vždy úplne.

Dôvod, prečo je zmena spočiatku taká rýchla, je ten, že veľká časť „alkoholovej tváre“ vôbec nie je poškodenie. Je to tekutina a zápal. Alkohol je diuretikum, ktoré vyťahuje vodu z pokožky, a rozširuje malé cievy v tvári, takže na druhý deň ráno vyzeráte opuchnuto, začervenane a matne. Odstráňte alkohol a táto povrchová vrstva problému rýchlo zmizne. To, čo trvá dlhšie, je štrukturálna stránka: alkohol rozkladá kolagén a elastín počas rokov a štúdia z roku 2019 na 3 267 ženách v časopise Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zistila, že pitie ôsmich alebo viacerých nápojov týždenne, teda o niečo viac ako jeden denne, súviselo s výraznejšími vráskami v tvári, opuchmi pod očami a stratou objemu. Táto časť sa hojí pomaly, ak vôbec.

Prečo sa alkohol prejaví na vašej tvári

Spolu pôsobia štyri samostatné mechanizmy, a preto pitie zasahuje pokožku z viacerých strán naraz.

Dehydratácia. Alkohol potláča hormón, ktorý hovorí vašim obličkám, aby zadržiavali vodu, takže tekutinu strácate rýchlejšie, než ju prijímate. Pokožka je jedno z prvých miest, kde sa to prejaví. Podľa britskej organizácie Drinkaware, ktorá sa zaoberá osvetou o alkohole, tento diuretický účinok zanecháva pokožku suchú, matnú a menej pružnú a spôsobuje, že jemné vrásky vyzerajú hlbšie, než v skutočnosti sú.

Zápal a návaly červene. Alkohol rozširuje cievy blízko povrchu pokožky. To je ten teplý, začervenaný pocit po nápoji. Ak to robíte dostatočne často, niektoré z týchto ciev zostanú rozšírené, čo sa prejaví ako základné začervenanie a viditeľné rozšírené žilky, najmä na lícach a nose.

Rozklad kolagénu. Kolagén a elastín sú konštrukcia, ktorá udržiava pokožku pevnú. Zápalové vedľajšie produkty alkoholu spolu so zlým spánkom a nedostatkom živín, ktoré často sprevádzajú nadmerné pitie, túto konštrukciu časom oslabujú. Výsledkom je ochabnutosť a hlbšie vrásky.

Spánok a živiny. Alkohol ničí hlboký spánok a práve počas hlbokého spánku pokožka vykonáva väčšinu svojej obnovy. Vyčerpáva tiež vitamín A, zinok a vitamíny skupiny B, ktoré všetky vaša pokožka potrebuje. Napravte spánok (tu je naša časová os obnovy spánku) a pokožka dostane späť svoje nočné okno na regeneráciu.

Časová os obnovy pokožky po vašom poslednom nápoji

Obnova pokožky nie je jedna udalosť. Je to sled a znalosť poradia vás uchráni pred panikou, keď druhý týždeň nevyzerá ako šiesty.

Dni 1 až 3: začína rehydratácia

Len čo prestanete piť, vaše obličky prestanú vyplavovať vodu a vaša pokožka opäť začne zadržiavať vlhkosť. Ako prvý ustúpi stiahnutý, suchý, matný vzhľad rána po pití. Novú pleť ešte neuvidíte, ale povrch proti vám prestane bojovať.

1. týždeň: opuchy a začervenanie ustupujú

Toto je najrýchlejšie viditeľné víťazstvo. Opuch tváre okolo očí a líc, opuchnutosť, ktorú ľudia nazývajú „alkoholovou tvárou“, začína ustupovať, ako sa vyrovnáva hladina tekutín a zápal opadáva. Aj návaly červene sa upokoja. Spánok je v prvom týždni často stále nekvalitný, takže tiene pod očami môžu pretrvávať, ale opuch zjavne mizne.

2. týždeň: bariéra sa obnovuje

Do druhého týždňa vaša kožná bariéra spoľahlivejšie zadržiava vodu, takže sa textúra vyhladzuje a pokožka vyzerá vypnutejšie. Ako sa spánok začína stabilizovať, nočný regeneračný cyklus sa opäť naštartuje a unavený sivý nádych mizne. Mnohí ľudia hovoria, že práve vtedy si to začnú všímať ostatní.

Okolo jedného mesiaca: na povrch vystupuje nová vrstva

Pokožka sa obnovuje v cykloch. U mladších dospelých putuje nová vrstva kožných buniek zo spodnej časti epidermy na povrch približne za 28 až 40 dní a po štyridsiatke sa cyklus predlžuje na približne 40 až 56 dní. Doprajte si tento prvý mesiac bez alkoholu a v podstate sa pozeráte na pokožku, ktorá vyrástla bez alkoholu. Pleť vyzerá jasnejšie a rovnomernejšie a vyrážky, ktoré boli vyvolané alkoholom, sa zvyknú upokojiť.

3. mesiac a ďalej: tón pleti a štruktúra

Počas troch mesiacov a dlhšie sa u mnohých ľudí ustáli základné začervenanie, vzplanutia rozacey sú menej časté a pomalá štrukturálna obnova kolagénovej opory pokračuje. Práve vtedy sa tiež ukážu úprimné hranice, o ktorých hovoríme ďalej.

Čo sa zlepší a čo možno nie

Pomáha byť úprimný ohľadom stropu, pretože „prestaňte piť a budete mať dokonalú pokožku“ to preháňa.

Zvyčajne zmizne: matnosť z dehydratácie, opuchy, ranná „alkoholová tvár“, zápalové začervenanie, vyrážky vyvolané alkoholom a slušná časť žltkastého, sivého tónu. Toto sú problémy tekutín a zápalu a reagujú rýchlo.

Zlepšuje sa pomaly a čiastočne: jemné vrásky z rokov dehydratácie, strata pevnosti a časť základného začervenania z ciev, ktoré boli dlho rozšírené. Tieto sa zmiernia, ale nemusia úplne zmiznúť.

Nemusí sa úplne zvrátiť: hlboké vrásky z dlhodobej straty kolagénu, trvalo popraskané kapiláry a akékoľvek kožné zmeny spojené s poškodením pečene. Ak pitie ovplyvnilo pečeň, niektoré kožné príznaky, ako pretrvávajúce zožltnutie alebo pavúčikovité žilky, odrážajú tento podkladový problém, nie samotnú pokožku. Tie potrebujú lekára, nie sérum. Naša časová os obnovy pečene vysvetľuje, čo sa tam hojí a čo nie.

Zmysel nie je v tom, že je to beznádejné. Rýchle víťazstvá sú skutočné a prichádzajú skoro, zatiaľ čo štrukturálne zisky sú pomalšie a závisia od toho, ako dlho a ako intenzívne ste pili.

Rozacea, začervenanie a návaly červene

Ak sa vám pri pití sčervená tvár alebo už máte rozaceu, toto je časť, na ktorej záleží najviac. Dôkazy sú tu nezvyčajne pevné.

Veľká prospektívna štúdia sledovala 82 737 žien v štúdii Nurses' Health Study II počas 14 rokov a zaznamenala 4 945 nových prípadov rozacey. Príjem alkoholu zvyšoval riziko v závislosti od dávky: ženy pijúce približne dva nápoje denne alebo viac (30 gramov alkoholu denne) mali o 53 percent vyššie riziko rozacey než abstinujúce. Záležalo aj na type. Väčšinu rizika poháňalo biele víno a tvrdý alkohol, pričom päť alebo viac pohárov bieleho vína týždenne súviselo so o 49 percent vyšším rizikom, zatiaľ čo jeden až tri poháre mesačne stále niesli merateľný nárast o 14 percent. Pivo a červené víno neboli významne spojené s rizikom.

Zdá sa, že alkohol sám osebe rozaceu nespôsobuje a Americká akadémia dermatológie ho uvádza ako jeden z najčastejších spúšťačov vzplanutí, nie ako pôvodnú príčinu. Tak či onak, praktický záver je rovnaký: pre mnoho ľudí znamená obmedzenie alkoholu menej vzplanutí a menej základného začervenania a pre pijanov bieleho vína a tvrdého alkoholu môže byť účinok badateľný. Alkohol môže tiež zhoršovať psoriázu, ktorú NHS uvádza medzi kožnými ochoreniami, ktoré môže pitie zhoršiť, pravdepodobne cez tie isté dráhy dehydratácie a imunitno-zápalových procesov.

Starne pokožka od pitia rýchlejšie?

Počas rokov áno a existuje pre to meraný signál. Prieskum starnutia tváre z roku 2019 na 3 267 ženách v USA, Spojenom kráľovstve, Kanade a Austrálii zistil, že nadmerné pitie, definované ako osem alebo viac nápojov týždenne, bolo nezávisle spojené s výraznejšími vráskami v hornej časti tváre, väčšími opuchmi pod očami, väčšou stratou objemu v strede tváre a viac viditeľnými cievami v tvári, a to aj po zohľadnení fajčenia, slnka a veku.

Mechanizmom je rozklad kolagénu a elastínu opísaný vyššie, umocnený rokmi zlého regeneračného spánku a oxidačného stresu. Toto je tá časť „alkoholovej tváre“, ktorá sa za mesiac nevráti späť. Ukončenie zastaví prebiehajúce poškodenie a pokožka, ktorá sa obnovuje bez alkoholu, podporená slušným spánkom a hydratáciou, vyzerá výrazne lepšie než pokožka, ktorá stále dostáva zásah. Nezvráti to desaťročie cez noc, ale prestane sa to pripočítavať k celku.

Ako pomôcť pokožke zotaviť sa rýchlejšie

Skoncovanie s alkoholom urobí tú ťažkú prácu. Zopár návykov sa na to bez veľkej námahy pridáva.

• Pite vodu, akoby to bol hlavný cieľ. Vaša pokožka je dlhodobo nedostatočne hydratovaná. Rovnomerný príjem vody počas dňa v prvých dvoch týždňoch urýchli vypnutie pokožky viac ako akýkoľvek krém.
• Chráňte regeneračný spánok. Pokožka sa obnovuje počas hlbokého spánku a spánok je jedným z najväčších skorých ziskov skoncovania s alkoholom. Dôsledné večerné upokojenie ho chráni.
• Základná starostlivosť o bariéru. Jemné čistidlo, obyčajný hydratačný krém a denné opaľovacie mlieko urobia pre regenerujúcu sa pokožku viac ako čokoľvek drahé. Slnko je jediný faktor starnutia väčší ako alkohol.
• Vymeňte spúšťací nápoj. Ak boli vaším štandardom biele víno alebo tvrdý alkohol, dobrá nealkoholická alternatíva odstráni spúšťač rozacey a zachová rituál.
• Doprajte tomu celý cyklus. Neposudzujte výsledky pred jedným cyklom obnovy pokožky, teda približne mesiacom. 30-dňová časová os bez alkoholu sleduje zvyšok toho, čo sa mení popri vašej pokožke.

Jedna bezpečnostná poznámka, ktorá platí pri akomkoľvek veľkom obmedzení pitia: ak pijete intenzívne každý deň, neprestávajte zo dňa na deň bez lekárskeho usmernenia. Odvykanie od alkoholu môže byť nebezpečné vrátane záchvatov a závažné príznaky znamenajú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Vaša pokožka pár dní na bezpečný plán počká.

Časté otázky o pokožke a skoncovaní s alkoholom

Ako dlho potrvá, kým bude moja pokožka po skoncovaní s pitím vyzerať lepšie?

Opuchy a začervenanie zvyčajne ustúpia v priebehu prvého týždňa. Jasnejšia, rovnomernejšia pleť sa zvyčajne ukáže okolo jedného mesiaca, keď sa bez alkoholu obmení celý cyklus kožných buniek. Hlbšie vrásky a pevnosť sa zlepšujú pomaly počas mesiacov a nemusia sa úplne zvrátiť.

Vyčistí skoncovanie s alkoholom moju rozaceu?

Často znižuje vzplanutia a začervenanie, najmä ak pijete biele víno alebo tvrdý alkohol, ktoré výskum najsilnejšie spája s rizikom rozacey. Alkohol je skôr spúšťač než jediná príčina, takže skoncovanie pomôže, ale nemusí ju úplne vyčistiť. Dermatológ dokáže ošetriť to, čo zostane.

Zlepší sa pokožka každému po skoncovaní s alkoholom?

Väčšina ľudí vidí jasné zlepšenie hydratácie, opuchov a tónu pleti. To, do akej miery sa zvrátia hlbšie zmeny, závisí od veku, od toho, ako dlho a ako intenzívne ste pili, od vystavenia slnku a od genetiky. Rýchle víťazstvá sú takmer univerzálne; štrukturálna obnova sa líši.

Môže alkohol spôsobovať vaky a opuchy pod očami?

Áno. Dehydratácia a rozšírenie ciev spôsobené alkoholom vedú k hromadeniu tekutiny v tenkej pokožke okolo očí a zlý spánok, ktorý sprevádza pitie, to zhoršuje. Toto je jedna z prvých vecí, ktoré sa zlepšia, často v priebehu dní až týždňa od prestania.

Je červené víno pre moju pokožku lepšie ako biele?

Pokiaľ ide o riziko rozacey, dôkazy tomu nasvedčujú: biele víno a tvrdý alkohol súviseli s vyšším rizikom, zatiaľ čo červené víno a pivo nie. To nerobí červené víno dobrým pre pokožku, keďže žiadne množstvo alkoholu nie je bez rizika. Podľa údajov jednoducho nesie menšie riziko špecifické pre rozaceu.

Úprimný záver

Skoncovanie s alkoholom je jedna z najspoľahlivejších vecí, ktoré môžete pre svoju pokožku urobiť, a na rozdiel od väčšiny starostlivosti o pleť sú prvé výsledky rýchle a zadarmo. Do týždňa ustúpia opuchy a návaly červene. Do mesiaca sa pozeráte na novú vrstvu pokožky, ktorá vyrástla bez toho, aby z nej alkohol vyťahoval vodu a zapaľoval ju. Pomalšie, štrukturálne zisky prichádzajú počas nasledujúcich mesiacov.

Nie je to zázrak a nevymaže roky straty kolagénu za tridsať dní. To, čo dokáže, je zastaviť prebiehajúce poškodenie a nechať vašu pokožku vykonať regeneračnú prácu, na dokončenie ktorej bola príliš dehydrovaná a zapálená. Skombinujte to s vodou, spánkom a opaľovacím mliekom a dáte jej najlepšie možné podmienky.

Ak chcete jednoduchý, súkromný spôsob, ako počítať dni a sledovať, ako sa časová os odvíja, Sober Tracker: Go Alcohol Free je zadarmo v App Store a na Google Play. Body Timeline ukazuje, čo sa mení pod povrchom, kým vaše zrkadlo dobehne, a Recovery Sky získava hviezdu za každý deň bez alkoholu. Vaša pokožka si vedie vlastné skóre. Aplikácia vám ho len pomáha vidieť.

Zdroje

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Tento článok má vzdelávací charakter a nie je lekárskou radou. Ak sa obávate príznakov odvykania od alkoholu, najmä trasenia, halucinácií alebo záchvatov, okamžite vyhľadajte lekársku starostlivosť. V USA je NIAAA Treatment Navigator dobrým východiskovým bodom.