Алкоголь і випадіння волосся: чи допомагає відмова від алкоголю?

Так, надмірне або регулярне вживання алкоголю може стоншувати волосся, але зазвичай через оборотний тип випадіння, а не через постійне облисіння. Алкоголь позбавляє волосся необхідних поживних речовин, підвищує рівень гормонів стресу, які переводять фолікули у фазу спокою, і погіршує якість волосся через зневоднення. Хороша новина: у більшості людей це випадіння минає, щойно припиняється вживання алкоголю. Чого відмова не зробить — це не оберне спадкове облисіння за типом, яке алкоголь може посилювати, але не спричиняє.

Головне — зрозуміти, який тип випадіння волосся у вас. Найчастіше випадіння, пов'язане з алкоголем, — це телогеновий ефлювіум, тимчасовий стан, за якого стресовий фактор одночасно переводить незвично велику частку волосся у фазу спокою. Зазвичай лише близько 5% до 10% з приблизно 100,000 волосин на голові перебувають у цій телогеновій фазі; при телогеновому ефлювіумі цей показник може зрости приблизно до 30%, і таке волосся випадає через два-три місяці, за даними Cleveland Clinic. Оскільки причина спрацьовує за кілька місяців до появи випадіння, паніка рідко допомагає. Якщо усунути причину, волосся зазвичай стабілізується протягом 3 до 6 місяців, а густота відновлюється протягом 12 до 18 місяців, адже нове волосся росте лише приблизно на сантиметр (менш ніж півдюйма) на місяць.

Як алкоголь спричиняє випадіння волосся?

Алкоголь не атакує волосяні фолікули напряму. Він стоншує волосся, погіршуючи умови організму навколо них, і робить це чотирма основними шляхами.

• Дефіцит поживних речовин. Волосся складається з кератину — білка, і для його утворення потрібні білок, залізо, цинк, біотин та вітаміни групи B. Алкоголь витісняє повноцінне харчування і пошкоджує слизову оболонку кишківника, яка засвоює ці поживні речовини, тому у людей, які багато п'ють, часто бракує саме тих будівельних елементів, від яких залежить волосся. Зокрема, низький рівень цинку регулярно трапляється у людей із дифузним випадінням волосся.
• Гормони стресу. Алкоголь є фізіологічним стресовим фактором. Він підвищує рівень кортизолу, а стійко підвищений кортизол передчасно виводить фолікули з фази росту у фазу спокою. Саме цей зсув лежить в основі телогенового ефлювіуму.
• Зневоднення та якість волосся. Алкоголь є діуретиком, тобто виводить воду з організму. Саме собою це не спричиняє випадіння фолікулів, але робить стрижень волосся сухішим і крихкішим, тому волосся ламається і виглядає рідшим, навіть якщо фолікул у нормі.
• Гормони та печінка. Хронічне вживання алкоголю навантажує печінку, яка допомагає регулювати гормони. Порушений баланс естрогену й тестостерону може посилити випадіння волосся, а також загострити генетичну форму облисіння в людей, схильних до неї.

Ці шляхи перетинаються. Те саме пошкодження кишківника, яке позбавляє волосся цинку, також впливає на травлення, тому алкоголь і здоров'я кишківника і здоров'я волосся зазвичай змінюються разом.

Оборотне випадіння волосся проти генетичної форми

Майже всі випадки випадіння волосся належать до однієї з двох категорій, і алкоголь пов'язаний з ними по-різному. Правильне визначення категорії підкаже, чи поверне відмова від алкоголю ваше волосся.

Андрогенетична алопеція, спадкова форма, є найпоширенішою причиною випадіння волосся загалом, за даними American Academy of Dermatology. Алкоголь її не спричиняє. Тож якщо ваша лінія волосся повільно відступає роками, відмова від алкоголю принесе багато користі вашому організму, але не відновить саме цю форму облисіння. Якщо ж ви помічаєте більше випадання волосся по всій голові після важкого періоду, це оборотний тип, і саме він реагує на зміни.

Чи відростає волосся після відмови від алкоголю?

Для оборотного типу випадіння — так, і часто досить добре. Коли ви припиняєте пити, фактори, що переводили фолікули у фазу спокою, зникають. Рівень кортизолу стабілізується, повертається зволоження, а засвоєння поживних речовин покращується у міру відновлення кишківника, тож фолікули повертаються до фази росту. Люди, які кинули пити, зазвичай помічають, що їхнє волосся стає міцнішим, блискучішим і менш схильним до ламкості вже протягом кількох місяців — цю зміну зазвичай видно ще до того, як стане помітним нове відростання.

Втім, будьте чесними щодо меж можливого. Відмова від алкоголю не оберне спадкове облисіння і не відновить рубцеву тканину чи фолікули, що були неактивними багато років. Це також не миттєвий процес, адже волосся росте повільно. Уявіть відмову від алкоголю як зняття гальма, а не натискання на газ: ви дозволяєте волоссю рости так, як воно й мало б, а для більшості людей це означає спершу реальне покращення якості, а потім поступове відростання. Якщо хочете уявити, як інші видимі зміни розгортаються за подібним графіком, цей процес дуже схожий на той, що описаний у нашому гіді про те, як відмова від алкоголю покращує стан шкіри.

Скільки часу потрібно, щоб волосся відросло?

Відновлення волосся відбувається за повільним, але передбачуваним графіком, і найкорисніший факт полягає в тому, що нове волосся росте лише приблизно на сантиметр на місяць, менш ніж півдюйма. Саме тому густота повертається так довго навіть після того, як випадіння припиняється. Ось етапи, через які проходить більшість людей після усунення причини.

• Тижні 0 до 8: Випадіння часто триває. Причина запустила цей процес ще кілька місяців тому, тож те, що волосся випадає зараз, не означає, що відмова від алкоголю не спрацювала.
• Місяці 3 до 6: Випадіння вщухає, а вздовж лінії волосся та проділу з'являється коротке нове волосся — фолікули знову запускаються.
• Місяці 6 до 9: Нове волосся густішає, а його якість покращується. Саме на цьому етапі більшість людей помічають помітні зміни.
• Місяці 12 до 18: Густота відновлюється до вашого початкового рівня. Оскільки ріст становить близько сантиметра на місяць, повернення довжини й густоти просто потребує часу.

Телогеновий ефлювіум, який триває понад шість місяців, називають хронічним телогеновим ефлювіумом, і в такому випадку варто звернутися до дерматолога, за даними ISHRS. Цей повільний хід нагадує інші графіки відновлення, як-от у нашому графіку 30 днів тверезості, де перший місяць — це лише початок, а не фінішна пряма.

Що допомагає волоссю відновитися швидше?

Ви не можете прискорити темп росту, але можете усунути те, що йому заважає. Найбільший важіль — це просто припинити або скоротити вживання алкоголю, що дозволяє решті пунктів цього списку справді працювати.

• Живіть фолікул поживними речовинами. Приділяйте увагу білку, залізу, цинку та вітамінам групи B з їжі: яйця, риба, нежирне м'ясо або бобові, листова зелень, горіхи й насіння. Усунення справжнього дефіциту цинку чи заліза може зупинити спричинене ним випадіння, тож якщо підозрюєте нестачу, попросіть лікаря призначити аналіз крові, а не гадайте.
• Скептично ставтеся до мегадоз біотину. Біотин допомагає лише за справжнього дефіциту, що трапляється рідко, а високі дози добавок можуть спотворювати результати деяких лабораторних аналізів. Харчування як основа краще, ніж шафа з таблетками.
• Бережіть волосся, яке маєте. Оскільки алкоголь робить волосся крихким, поводьтеся з ним дбайливо: менше тепла, менше тугого стягування і трохи терпіння, поки якість відновлюється.
• Сон і стрес. Обидва фактори впливають на кортизолову складову цього рівняння. Ті самі звички, які стабілізують настрій на початку тверезості, також знімають навантаження з фолікулів.

Одне застереження щодо безпеки: якщо ви п'єте багато щодня, не кидайте різко самостійно. Алкогольна абстиненція може бути небезпечною, зокрема через судоми, тож спершу отримайте медичну консультацію і прочитайте наш гід про як безпечно поступово відмовитися від алкоголю. У разі тяжких симптомів відміни потрібна негайна медична допомога.

Не впевнені, з яким типом випадіння волосся маєте справу? Тест нижче враховує ваш патерн, терміни та кілька факторів харчування і показує, до чого схиляється ваш випадок, а також хід відновлення, якщо це оборотний тип.

Часті запитання

Чи відросте моє волосся, якщо я перестану пити?

Якщо ваше випадіння оборотного типу (телогеновий ефлювіум), то зазвичай так. Коли причину усунуто, фолікули повертаються у фазу росту, випадіння стабілізується протягом 3 до 6 місяців, а густота відновлюється протягом 12 до 18 місяців. Спадкове облисіння лише через відмову від алкоголю не оберне, хоча загальна якість волосся все одно покращиться.

Скільки потрібно пити, щоб це вплинуло на волосся?

Точного порогу немає, і випадкове вживання алкоголю не становить ризику для волосся. Саме надмірне або щоденне вживання, яке спричиняє дефіцит поживних речовин, підвищений кортизол і пошкодження кишківника, штовхає волосся до випадіння. Настанови трактують алкоголь як низькоризиковий, а не безпечний, тож менше — завжди краще для вашого організму.

Чи може один період надмірного вживання алкоголю спричинити випадіння волосся через кілька місяців?

Так. Телогеновий ефлювіум відомий саме своєю затримкою. Значний стресовий фактор, зокрема період надмірного вживання алкоголю або фізичний стрес під час абстиненції, може перевести волосся у фазу спокою, і воно випаде через два-три місяці. Випадіння, яке ви бачите сьогодні, часто відображає те, що сталося минулого сезону.

Чи є випадіння волосся, пов'язане з алкоголем, постійним?

Оборотний тип не є постійним для більшості людей після припинення вживання алкоголю. Він стає тривалою проблемою лише якщо причина продовжує діяти або якщо справжній дефіцит залишається невиправленим. Вогнищеве випадіння або випадіння жмутками — це інша ситуація, яку варто показати дерматологу.

Чесний висновок

Якщо алкоголь стоншує ваше волосся, це майже напевно оборотний тип, і вирішенням є не сироватка, а час плюс усунення причини. Скоротіть алкоголь, живіть фолікул поживними речовинами, будьте терплячими протягом повільних перших тижнів, і у більшості людей якість покращується протягом кількох місяців, а густота відновлюється протягом року чи більше. Чого відмова від алкоголю не зробить — це не оберне спадкове облисіння, тож узгодьте свої очікування з тим типом випадіння, який маєте насправді.

Спостерігати, як накопичуються дні без алкоголю, полегшує очікування, адже саме ці дні насправді допомагають. Sober Tracker: Go Alcohol Free рахує вашу серію тверезих днів, вирощує зірку у вашому Небі відновлення за кожен день і відзначає віхи на цьому шляху — усе приватно, на вашому пристрої, без облікового запису. Функція «Хронологія тіла» (Body Timeline) показує, що зазвичай змінюється в міру накопичення тверезого часу, а вкладка «Reflect» дає тязі до алкоголю куди подітися. Це інструмент для звичок і добробуту, а не медична допомога, тож для будь-яких клінічних питань звертайтеся до лікаря. Якщо ви готові почати, ось як припинити вживати алкоголь, а завантажити Sober Tracker можна в App Store або Google Play.

Джерела

• Cleveland Clinic: телогеновий ефлювіум
• International Society of Hair Restoration Surgery: телогеновий ефлювіум
• American Academy of Dermatology: причини випадіння волосся
• Пероральна терапія цинком при телогеновому ефлювіумі, пов'язаному з дефіцитом цинку (J Dermatol)
• Роль цинку при хронічному телогеновому ефлювіумі (сироватка і волосся пацієнтів)
• NIAAA: вплив алкоголю на здоров'я