Кожен тверезий день — перемога, яку видно.

Питання

Часті питання. Чесні відповіді.

Не знайшли того, що шукали? Напишіть нам. По той бік — жива людина.

• 1Sober Tracker справді без облікового запису?

  Так. Жодної реєстрації, жодної електронної пошти, жодного пароля. Відкриваєте застосунок — і ви всередині. Ваша серія, роздуми, Небо відновлення та налаштування живуть у вашому пристрої.

• 2Чи покидають мої дані телефон?

  Ні. Жодної хмарної синхронізації, жодної серверної бази даних, жодної аналітики того, що ви пишете. Якщо видалити застосунок, дані зникають. Можна також експортувати все як JSON або стерти з Налаштувань.

• 3Чи безкоштовний застосунок?

  Так. Лічильник, роздуми, Небо відновлення, досягнення, графіки прогресу та хронологія здоров’я — усе безкоштовно. Преміум відкриває додаткові теми, палітри зірок і кілька потужних інструментів. Він існує, щоб підтримати розробку, а не щоб зачинити досвід.

• 4Що станеться з моєю серією, якщо я зірвуся?

  Ви можете зафіксувати зрив або повний рецидив. Обидва випадки оброблюються дбайливо. Зароблені на цей момент зірки не стираються; ваше небо зберігає їх, поки починає рахуватися нова серія. Відновлення не лінійне, і застосунок не побудований так, ніби воно лінійне.

• 5Чи присоромить мене Sober Tracker, якщо я пропущу день?

  Ніколи. Жодних сповіщень про втрату серії, жодних виноватих діалогів. Увесь застосунок налаштований відчуватися як друг, що пройшов це, а не як трекер, що судить.

• 6Чи працює без інтернету?

  Так. Усе працює офлайн, бо все локальне. Щоб занотувати, поміркувати чи переглянути віхи, з’єднання не потрібне.

• 7Що таке Небо відновлення?

  Нічне небо, що наповнюється однією зіркою за кожен тверезий день. Сузір’я-віхи, як-от Сонячне гало через рік, вінчають його на цьому шляху. Маленька щоденна винагорода за те, що ви тут.

• 8Чи можу я відстежувати зекономлені гроші?

  Так. Вкажіть, скільки ви зазвичай витрачали на напій, і застосунок прогнозуватиме економію за день, тиждень, місяць і рік. Можна також спрямувати ці заощадження на ціль, яка вам справді важлива.

• 9Чи є набір для подолання потягів?

  Так. Одинадцять доказових стратегій, таймер «серфінгу» по хвилі бажання та кероване дихання. Один дотик з будь-якого місця в застосунку.

• 10На яких платформах є застосунок?

  iPhone і Android. Обидві версії побудовані з однієї кодової бази, тож досвід ідентичний.

• 11Які мови підтримує?

  Застосунок локалізовано 37 мовами, серед них іспанська, німецька, французька, португальська, японська, корейська, китайська (мандарин), гінді, арабська та інші.

• 12Чи ґрунтуються віхи здоров’я на реальній науці?

  Так. Кожна віха на хронології здоров’я посилається на опубліковану медичну літературу щодо припинення вживання алкоголю, переказану простою мовою.

• 13Що відбувається з тілом, коли ви припиняєте пити алкоголь?

  Відновлення починається вже за кілька годин. Сон стабілізується за дні, печінка починає відновлюватися протягом тижня, а тиск і запалення спадають упродовж тижнів. Уся хронологія — від 24-ї години до першого року — закладена в розділі «Користь для здоров’я» застосунку, і кожна віха посилається на дослідження, на якому вона побудована.

• 14Скільки часу потрібно печінці на відновлення після припинення вживання алкоголю?

  Надлишковий жир у печінці починає зникати вже за дні й нерідко суттєво зменшується за місяць послідовної абстиненції. Запалення вщухає протягом тижнів. Якщо пов’язане з алкоголем ушкодження не зайшло далі стеатозу, печінка може повернутися до близької до норми функції приблизно за два-три місяці. Цироз може стабілізуватися, але не зворотний — абстиненція залишається найвагомішим окремим предиктором результату.

• 15Що таке PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome, постгострий синдром відміни)?

  PAWS — це повільніша хвиля відміни, що настає після першого тижня й може тривати кілька місяців. Симптоми приходять і минають — порушений сон, знижений настрій, тривога, дратівливість, «туман у голові» і раптові потяги. Це нормально, це ознака того, як перебудовується нервова система, і з часом вона минає. Вкладка «Роздуми» і набір для подолання в застосунку зроблені саме для таких відрізків.

• 16Що таке «рожева хмара» у тверезості?

  Сплеск оптимізму, енергії та ясності, який деякі люди переживають у перші тижні. Може здаватися, що все змінилося назавжди. Коли він минає — а зазвичай минає — це не рецидив; це повертається базовий рівень. Швидкий щоденний роздум полегшує помітити цей спад, перш ніж він зіб’є вас із курсу.

• 17Як припинення вживання алкоголю покращує сон?

  Алкоголь скорочує REM-сон і подрібнює другу половину ночі. За кілька днів без алкоголю загальний час сну і REM повертаються. Більшість людей помічає глибший і менш переривчастий сон уже за тиждень-два — а ранкова туманність, яку приносило вживання, швидко відступає.

• 18Чому після припинення вживання алкоголю з’являється тяга до солодкого?

  Алкоголь метаболізується як цукор, а дофамінові шляхи, які він активував, швидко реагують на солодке. У перші тижні багато хто змінює одне на інше. Зазвичай це минає, коли рівень глюкози й система винагороди врівноважуються. Якщо це допомагає, з’їсти щось солодке під час цього процесу — це нормально: пріоритет — тверезість, а не досконалість.

• 19Чи допомагає припинення вживання алкоголю схуднути?

  Часто — так, але не автоматично. Алкоголь має «порожні» калорії, підвищує кортизол, порушує сон і знижує самоконтроль щодо їжі. Прибрати його зазвичай зрушує всі чотири фактори. Екран прогресу показує гроші й щоденні чек-іни, а не вагу; решта — між вами й вашим тілом.

• 20Як сказати людям, що я не п’ю?

  Найкраще працюють короткі відповіді. «Сьогодні я не п’ю.» «Я роблю паузу.» «Без цього мені краще.» Ви нікому не винні пояснень. Якщо хтось тисне — ніяково йому, а не вам. Вкладка «Роздуми» також тиха місцина, де можна відрепетирувати, що ви хочете сказати наступного разу.

• 21Чому після припинення вживання алкоголю зростає тривога?

  У короткостроковій перспективі алкоголь заспокоює нервову систему, посилюючи ГАМК. Коли його не стає, мозок надмірно компенсує — лишається тривога, неспокій, іноді паніка. Пік — у перший тиждень, далі поступове згасання впродовж тижнів. Допомагають дихальні вправи, «серфінг» по хвилі потягу і повернення нормального сну — і все це є в наборі для подолання застосунку.

• 22Чи безпечне безалкогольне пиво під час тверезості?

  Це залежить від людини. Дехто п’є безалкогольне пиво місяцями без жодних проблем. У когось запах, смак і ритуал знову розпалюють потяги, які решта відновлення вже приглушила. Універсальної відповіді немає — стежте, як це позначається на вашому журналі потягів, і довіряйте цим даним.