Усе починається з одного тверезого дня.

Питання

Часті питання. Чесні відповіді.

Не знайшли того, що шукали? Напишіть нам. По той бік — жива людина.

• Sober Tracker справді без облікового запису?

  Так. Жодної реєстрації, жодної електронної пошти, жодного пароля. Відкриваєте застосунок — і ви всередині. Ваша серія, щоденник, сад і налаштування живуть у вашому пристрої.

• Чи покидають мої дані телефон?

  Ні. Жодної хмарної синхронізації, жодної серверної бази даних, жодної аналітики того, що ви пишете. Якщо видалити застосунок, дані зникають. Можна також експортувати все як JSON або стерти з Налаштувань.

• Чи безкоштовний застосунок?

  Так. Лічильник, щоденник, сад, досягнення, аналітика й хронологія здоров’я — усе безкоштовно. Преміум відкриває додаткові теми, додаткові види рослин і кілька потужних інструментів. Він існує, щоб підтримати розробку, а не щоб зачинити досвід.

• Що станеться з моєю серією, якщо я зірвуся?

  Ви можете зафіксувати зрив або повний рецидив. Обидва випадки оброблюються дбайливо. Ваш сад до цього моменту не стирається; поряд починає рости нова рослина. Відновлення не лінійне, і застосунок не побудований так, ніби воно лінійне.

• Чи присоромить мене Sober Tracker, якщо я пропущу день?

  Ніколи. Жодних сповіщень про втрату серії, жодних виноватих діалогів. Увесь застосунок налаштований відчуватися як друг, що пройшов це, а не як трекер, що судить.

• Чи працює без інтернету?

  Так. Усе працює офлайн, бо все локальне. Щоб занотувати, написати в щоденник чи переглянути віхи, з’єднання не потрібне.

• Що таке Сад відновлення?

  Одна рослина, яка росте поряд із вашою тверезістю протягом року. Сім стадій, від насінини до прадавнього охоронця. Маленька щоденна винагорода за те, що ви тут.

• Чи можу я відстежувати зекономлені гроші?

  Так. Вкажіть, скільки ви зазвичай витрачали на напій, і застосунок прогнозуватиме економію за день, тиждень, місяць і рік. Можна також спрямувати ці заощадження на ціль, яка вам справді важлива.

• Чи є набір для подолання потягів?

  Так. Одинадцять доказових стратегій, таймер «серфінгу» по хвилі бажання та кероване дихання. Один дотик з будь-якого місця в застосунку.

• На яких платформах є застосунок?

  iPhone і Android. Обидві версії побудовані з однієї кодової бази, тож досвід ідентичний.

• Які мови підтримує?

  Застосунок локалізовано 37 мовами, серед них іспанська, німецька, французька, португальська, японська, корейська, китайська (мандарин), гінді, арабська та інші.

• Чи ґрунтуються віхи здоров’я на реальній науці?

  Так. Кожна віха на хронології здоров’я посилається на опубліковану медичну літературу щодо припинення вживання алкоголю, переказану простою мовою.

• Що відбувається з тілом, коли ви припиняєте пити алкоголь?

  Відновлення починається вже за кілька годин. Сон стабілізується за дні, печінка починає відновлюватися протягом тижня, а тиск і запалення спадають упродовж тижнів. Уся хронологія — від 24-ї години до першого року — закладена в розділі «Користь для здоров’я» застосунку, і кожна віха посилається на дослідження, на якому вона побудована.

• Скільки часу потрібно печінці на відновлення після припинення вживання алкоголю?

  Надлишковий жир у печінці починає зникати вже за дні й нерідко суттєво зменшується за місяць послідовної абстиненції. Запалення вщухає протягом тижнів. Якщо пов’язане з алкоголем ушкодження не зайшло далі стеатозу, печінка може повернутися до близької до норми функції приблизно за два-три місяці. Цироз може стабілізуватися, але не зворотний — абстиненція залишається найвагомішим окремим предиктором результату.

• Що таке PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome, постгострий синдром відміни)?

  PAWS — це повільніша хвиля відміни, що настає після першого тижня й може тривати кілька місяців. Симптоми приходять і минають — порушений сон, знижений настрій, тривога, дратівливість, «туман у голові» і раптові потяги. Це нормально, це ознака того, як перебудовується нервова система, і з часом вона минає. Щоденник і набір для подолання в застосунку зроблені саме для таких відрізків.

• Що таке «рожева хмара» у тверезості?

  Сплеск оптимізму, енергії та ясності, який деякі люди переживають у перші тижні. Може здаватися, що все змінилося назавжди. Коли він минає — а зазвичай минає — це не рецидив; це повертається базовий рівень. Щоденник полегшує помітити цей спад, перш ніж він зіб’є вас із курсу.

• Як припинення вживання алкоголю покращує сон?

  Алкоголь скорочує REM-сон і подрібнює другу половину ночі. За кілька днів без алкоголю загальний час сну і REM повертаються. Більшість людей помічає глибший і менш переривчастий сон уже за тиждень-два — а ранкова туманність, яку приносило вживання, швидко відступає.

• Чому після припинення вживання алкоголю з’являється тяга до солодкого?

  Алкоголь метаболізується як цукор, а дофамінові шляхи, які він активував, швидко реагують на солодке. У перші тижні багато хто змінює одне на інше. Зазвичай це минає, коли рівень глюкози й система винагороди врівноважуються. Якщо це допомагає, з’їсти щось солодке під час цього процесу — це нормально: пріоритет — тверезість, а не досконалість.

• Чи допомагає припинення вживання алкоголю схуднути?

  Часто — так, але не автоматично. Алкоголь має «порожні» калорії, підвищує кортизол, порушує сон і знижує самоконтроль щодо їжі. Прибрати його зазвичай зрушує всі чотири фактори. Екран аналітики показує гроші й щоденні чек-іни, а не вагу; решта — між вами й вашим тілом.

• Як сказати людям, що я не п’ю?

  Найкраще працюють короткі відповіді. «Сьогодні я не п’ю.» «Я роблю паузу.» «Без цього мені краще.» Ви нікому не винні пояснень. Якщо хтось тисне — ніяково йому, а не вам. Щоденник також тиха місцина, де можна відрепетирувати, що ви хочете сказати наступного разу.

• Чому після припинення вживання алкоголю зростає тривога?

  У короткостроковій перспективі алкоголь заспокоює нервову систему, посилюючи ГАМК. Коли його не стає, мозок надмірно компенсує — лишається тривога, неспокій, іноді паніка. Пік — у перший тиждень, далі поступове згасання впродовж тижнів. Допомагають дихальні вправи, «серфінг» по хвилі потягу і повернення нормального сну — і все це є в наборі для подолання застосунку.

• Чи безпечне безалкогольне пиво під час тверезості?

  Це залежить від людини. Дехто п’є безалкогольне пиво місяцями без жодних проблем. У когось запах, смак і ритуал знову розпалюють потяги, які решта відновлення вже приглушила. Універсальної відповіді немає — стежте, як це позначається на вашому журналі потягів, і довіряйте цим даним.