Alkohol a vypadávání vlasů: Pomůže abstinence?

Ano, nadměrné nebo pravidelné pití může ztenčovat vlasy, obvykle však reverzibilním typem vypadávání, nikoli trvalým plešatěním. Alkohol ochuzuje vlasy o potřebné živiny, zvyšuje hladinu stresových hormonů, které posouvají folikuly do klidové fáze, a zhoršuje kvalitu vlasů díky dehydrataci. Dobrá zpráva je, že u většiny lidí se toto vypadávání upraví, jakmile pití skončí. Co abstinence nezvládne, je zvrátit genetické plešatění, které alkohol může přiživovat, ale nezpůsobuje ho.

Klíčové je vědět, o jaký typ vypadávání vlasů se u vás jedná. Většina vypadávání spojeného s alkoholem je telogenní effluvium, dočasný stav, kdy stresor naráz posune neobvykle velký podíl vlasů do klidové fáze. Normálně se v této telogenní fázi nachází jen asi 5 % až 10 % z přibližně 100 000 vlasů na hlavě; u telogenního effluvia se toto číslo může vyšplhat až ke 30 % a tyto vlasy pak vypadnou o dva až tři měsíce později, uvádí Cleveland Clinic. Protože spouštěč se objevil měsíce před tím, než se vypadávání projeví, panika málokdy pomůže. Jakmile spouštěč odstraníte, vypadávání se obvykle upraví do 3 až 6 měsíců a hustota se obnoví během 12 až 18 měsíců, protože nové vlasy rostou jen asi centimetr (necelý půl palce) za měsíc.

Jak alkohol způsobuje vypadávání vlasů?

Alkohol neútočí přímo na vlasové folikuly. Ztenčuje vlasy tím, že zhoršuje prostředí v těle, ve kterém rostou, a to čtyřmi hlavními způsoby.

• Nedostatek živin. Vlasy se skládají z keratinu, bílkoviny, a k jeho tvorbě jsou potřeba bílkoviny, železo, zinek, biotin a vitaminy skupiny B. Alkohol jednak vytlačuje jídlo z jídelníčku, jednak poškozuje střevní sliznici, která tyto živiny vstřebává, takže lidem s nadměrnou konzumací alkoholu často chybí přesně ty stavební látky, na kterých vlasy závisí. Zejména nízká hladina zinku se opakovaně objevuje u lidí s difuzním vypadáváním vlasů.
• Stresové hormony. Alkohol je fyziologický stresor. Zvyšuje hladinu kortizolu a dlouhodobě zvýšený kortizol předčasně vytlačuje folikuly z růstové fáze do klidové fáze. Právě tento posun je hnací silou telogenního effluvia.
• Dehydratace a kvalita vlasů. Alkohol má diuretický účinek, takže z těla odvádí vodu. To samo o sobě nezpůsobuje vypadávání folikulů, ale vlasový vlas je pak sušší a křehčí, takže se láme a vypadá řidší, i když je folikul v pořádku.
• Hormony a játra. Chronické pití zatěžuje játra, která se podílejí na regulaci hormonů. Narušená rovnováha estrogenu a testosteronu může vychýlit misky vah směrem k většímu vypadávání vlasů a může také zhoršit genetický typ plešatění u lidí, kteří jsou k němu náchylní.

Tyto mechanismy se navzájem prolínají. Stejné poškození střev, které vlasy ochuzuje o zinek, se projevuje i na trávení, a proto alkohol a zdraví střev a zdraví vlasů bývají spolu úzce provázané.

Reverzibilní vypadávání versus genetický typ plešatění

Téměř veškeré vypadávání vlasů spadá do jedné ze dvou kategorií a alkohol s nimi souvisí velmi odlišně. Správné zařazení vám napoví, zda abstinence vaše vlasy vrátí zpět.

Androgenetická alopecie, dědičný typ plešatění, je podle American Academy of Dermatology celkově nejčastější příčinou vypadávání vlasů. Alkohol ji nezpůsobuje. Pokud se vám tedy linie vlasů pomalu posouvá zpět už léta, abstinence vašemu tělu v mnoha ohledech prospěje, ale tento konkrétní typ plešatění nezvrátí. Pokud naopak po náročném období pozorujete, že vám vlasy vypadávají všude rovnoměrně, jde o typ vypadávání, který na abstinenci reaguje.

Obnoví abstinence od alkoholu vlasy?

U typu vypadávání spojeného s telogenním effluviem ano, a to často docela dobře. Jakmile přestanete pít, tlaky, které tlačily folikuly do klidové fáze, polevují. Kortizol se stabilizuje, hydratace se vrací a vstřebávání živin se zlepšuje, jak se zotavují střeva, takže se folikuly vracejí do růstové fáze. Lidé, kteří přestanou pít, si během několika měsíců obvykle všimnou, že jsou jejich vlasy silnější, lesklejší a méně náchylné k lámání, což je změna, kterou obvykle zaznamenáte ještě dřív, než je vidět samotný nový růst.

Buďte ale k sobě upřímní ohledně limitů. Abstinence nezvrátí genetické plešatění a nezvrátí ani jizvení nebo folikuly, které jsou už mnoho let neaktivní. Zároveň nejde o okamžitý proces, protože vlasy rostou pomalu. Představte si abstinenci spíš jako uvolnění brzdy než sešlápnutí plynu: dovolujete vlasům růst tak, jak jsou přirozeně nastavené, což pro většinu lidí znamená nejprve skutečné zlepšení kvality a poté postupný nový růst. Pokud chcete mít představu, jak na podobné časové ose probíhají další viditelné změny, tento průběh se hodně podobá tomu, který popisujeme v našem průvodci jak abstinence od alkoholu zlepšuje pokožku.

Jak dlouho trvá, než vlasy dorostou zpět?

Zotavení vlasů probíhá podle pomalého, ale předvídatelného harmonogramu, a nejužitečnější informace je, že nové vlasy rostou jen asi centimetr za měsíc, tedy necelý půl palce. Proto trvá tak dlouho, než se hustota vrátí, i poté, co vypadávání ustane. Zde je průběh, kterým prochází většina lidí po odstranění spouštěče.

• Týdny 0 až 8: Vypadávání často pokračuje. Spouštěč tento proces nastartoval už před měsíci, takže pokud teď vidíte padat vlasy, neznamená to, že abstinence selhala.
• Měsíce 3 až 6: Vypadávání se zmírňuje a podél linie vlasů a pěšinky se objevují krátké nové vlásky, jak se folikuly znovu rozbíhají.
• Měsíce 6 až 9: Nový růst houstne a kvalita vlasů se zlepšuje. Zde si většina lidí všimne viditelného obratu.
• Měsíce 12 až 18: Hustota se vrací k vašemu výchozímu stavu. Protože růst je zhruba centimetr za měsíc, návrat délky a objemu prostě vyžaduje čas.

Telogenní effluvium, které přetrvává i po šesti měsících, se nazývá chronické telogenní effluvium a podle ISHRS stojí za návštěvu dermatologa. Tento pomalý průběh se podobá dalším časovým osám zotavení, jako je ta v našem přehledu 30 dní bez alkoholu, kde první měsíc představuje spíš začátek než cílovou pásku.

Co pomůže vašim vlasům zotavit se rychleji?

Rychlost růstu nelze uspíšit, ale můžete odstranit to, co ji brzdí. Největší páku představuje jednoduše přestat pít nebo pití omezit, což umožní, aby fungovalo i vše ostatní z tohoto seznamu.

• Znovu vyživte folikul. Upřednostněte bílkoviny, železo, zinek a vitaminy skupiny B ze stravy: vejce, ryby, libové maso nebo luštěniny, listovou zeleninu, ořechy a semínka. Náprava skutečného nedostatku zinku nebo železa může zvrátit vypadávání, které tento nedostatek způsobil, takže pokud podezíráte nedostatek, nechte si udělat krevní test u lékaře, místo abyste hádali.
• Buďte skeptičtí k megadávkám biotinu. Biotin pomáhá pouze v případě skutečného nedostatku, který je vzácný, a vysoké dávky doplňků mohou zkreslit některé laboratorní testy. Strava na prvním místě je lepší než skříňka plná tablet.
• Chraňte vlasy, které máte. Protože alkohol dělá vlasy křehkými, zacházejte s nimi šetrně: méně tepla, méně tažení do napětí a trocha trpělivosti, dokud se kvalita neobnoví.
• Spánek a stres. Oba přispívají ke kortizolové stránce rovnice. Stejné návyky, které stabilizují náladu v raných fázích abstinence, zároveň snižují tlak na folikuly.

Bezpečnostní poznámka: pokud pijete denně a ve velkém množství, nepřestávejte náhle sami od sebe. Odvykací stav od alkoholu může být nebezpečný, včetně záchvatů, takže si nejprve vyžádejte lékařské vedení a přečtěte si náš průvodce jak bezpečně omezovat alkohol. Závažné odvykací příznaky vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Nejste si jistí, o jaký typ vypadávání vlasů se u vás jedná? Test níže zohlední váš vzorec, načasování a několik výživových faktorů a ukáže, kterým směrem se to spíše kloní, včetně průběhu zotavení, pokud jde o reverzibilní typ.

Často kladené otázky

Narostou mi vlasy zpět, pokud přestanu pít?

Pokud jde o typ vypadávání (telogenní effluvium), obvykle ano. Jakmile spouštěč odezní, folikuly se vrátí do růstové fáze, vypadávání se upraví do 3 až 6 měsíců a hustota se obnoví během 12 až 18 měsíců. Genetické plešatění samotná abstinence nezvrátí, i když celková kvalita vlasů se přesto zlepší.

Kolik musím pít, aby to ovlivnilo mé vlasy?

Neexistuje přesná hranice a příležitostné pití vypadávání vlasů nezpůsobuje. Je to nadměrné nebo každodenní pití, tedy typ, který vede k nedostatku živin, zvýšenému kortizolu a poškození střev, co vlasy nakloní k vypadávání. Doporučení označují alkohol za nízkorizikový, nikoli bezpečný, takže méně je pro vaše tělo vždy lepší.

Může jedno období intenzivního pití způsobit vypadávání vlasů o měsíce později?

Ano. Telogenní effluvium je známé právě svým zpožděním. Výrazný stresor, včetně období intenzivního pití nebo fyzického stresu z odvykacího stavu, může posunout vlasy do klidové fáze a ty pak vypadnou o dva až tři měsíce později. Vypadávání, které pozorujete dnes, tak často odráží něco, co se stalo v minulém období.

Je vypadávání vlasů způsobené alkoholem trvalé?

Typ vypadávání spojený s telogenním effluviem není u většiny lidí trvalý, jakmile pití skončí. Delším problémem se stává jen tehdy, pokud spouštěč přetrvává, nebo pokud zůstane neopravený skutečný nedostatek živin. Ložiskové vypadávání nebo chomáče jsou jiná záležitost a měl by je posoudit dermatolog.

Upřímné shrnutí

Pokud vám pití ztenčuje vlasy, téměř jistě jde o reverzibilní typ a řešením není sérum, ale čas spolu s odstraněním spouštěče. Omezte alkohol, znovu vyživte folikuly, buďte trpěliví během pomalých prvních týdnů a u většiny lidí se kvalita zlepší během několika měsíců a hustota se obnoví během roku či déle. Co abstinence nezvládne, je zvrátit genetické plešatění, takže svá očekávání přizpůsobte typu vypadávání, který skutečně máte.

Sledování narůstajícího počtu dní bez alkoholu usnadňuje čekání, protože právě tyto dny jsou tou částí, která skutečně pomáhá. Sober Tracker: Go Alcohol Free počítá vaši sérii, za každý den nechá vyrůst hvězdu ve vaší Recovery Sky a označuje milníky na cestě, vše soukromě ve vašem zařízení bez nutnosti účtu. Jeho Body Timeline popisuje, co se obvykle mění s narůstající dobou abstinence, a záložka Reflect dává chutím kam směřovat. Jde o nástroj pro budování návyků a wellness, nikoli o lékařskou péči, takže cokoli klinického konzultujte s lékařem. Pokud jste připraveni začít, zde je návod jak přestat pít alkohol, a Sober Tracker si můžete stáhnout na App Store nebo Google Play.

Zdroje

• Cleveland Clinic: Telogenní effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogenní effluvium
• American Academy of Dermatology: Příčiny vypadávání vlasů
• Perorální terapie zinkem u telogenního effluvia způsobeného nedostatkem zinku (J Dermatol)
• Role zinku u chronického telogenního effluvia (sérum a vlasy pacientů)
• NIAAA: Účinky alkoholu na zdraví