Začíná to jedním střízlivým dnem.

FAQ

Časté otázky. Upřímné odpovědi.

Nevidíš, co hledáš? Napiš nám. Na druhé straně sedí člověk.

• Je Sober Tracker opravdu bez účtu?

  Ano. Žádná registrace, žádný e-mail, žádné heslo. Otevřeš aplikaci a jsi uvnitř. Série, deník, zahrada i nastavení žijí v tvém zařízení.

• Opustí někdy moje data můj telefon?

  Ne. Žádná synchronizace do cloudu, žádná serverová databáze, žádná analytika sledující, co píšeš. Když aplikaci smažeš, data jsou pryč. Můžeš taky všechno vyexportovat jako JSON nebo to smazat v Nastavení.

• Je aplikace zdarma?

  Ano. Počítadlo, deník, zahrada, úspěchy, statistiky i časová osa zdraví jsou zdarma. Premium odemyká další motivy, další druhy rostlin a pár výkonných nástrojů. Existuje proto, aby podporoval vývoj, ne aby uzavíral základní zážitek.

• Co se stane s mou sérií, když selžu?

  Můžeš zaznamenat klopýtnutí nebo plný relaps. S oběma se zachází ohleduplně. Dosavadní zahrada se nemaže; vedle ní začne nová rostlina. Zotavení není přímočaré a aplikace se k němu tak ani nechová.

• Bude mě Sober Tracker zahanbovat, když vynechám den?

  Nikdy. Žádné notifikace o ztracené sérii, žádné dialogy s pocitem viny. Celá aplikace je naladěná tak, aby působila jako kamarád, který tím prošel, ne jako sledovač, který soudí.

• Funguje bez internetu?

  Ano. Všechno funguje offline, protože všechno je lokální. Pro zápis, deník ani milníky nepotřebuješ připojení.

• Co je zahrada zotavení?

  Jediná rostlina, která vedle tvé střízlivosti roste po celý rok. Sedm fází, od semínka po prastarého strážce. Malá denní odměna za to, že přijdeš.

• Můžu sledovat, kolik šetřím?

  Ano. Nastav, kolik jsi dřív utratil za drink, a aplikace promítne denní, týdenní, měsíční i roční úspory. Můžeš je taky namířit na cíl, na kterém ti opravdu záleží.

• Je tu sada nástrojů na chutě?

  Ano. Jedenáct strategií podložených výzkumem, časovač „urge-surfing" a vedené dýchání. Jeden klep odkudkoli v aplikaci.

• Na jakých platformách je?

  iPhone a Android. Obě verze stojí na stejném kódu, takže zážitek je identický.

• Které jazyky podporuje?

  Aplikace je lokalizovaná do 37 jazyků, mimo jiné španělštiny, němčiny, francouzštiny, portugalštiny, japonštiny, korejštiny, mandarínštiny, hindštiny, arabštiny a dalších.

• Stojí milníky zdraví na skutečné vědě?

  Ano. Každý milník v časové ose Zdraví odkazuje na publikovanou lékařskou literaturu o ukončení pití, shrnutou srozumitelně.

• Co se s tělem děje, když přestaneš pít alkohol?

  Zotavení začíná v řádu hodin. Spánek se v několika dnech stabilizuje, játra se začnou v týdnu obnovovat a krevní tlak i zánětlivé hodnoty během týdnů klesají. Celá časová osa – od hodiny 24 po první rok – je vestavěná v sekci Zdravotní přínosy, a u každého milníku se uvádí výzkum, o který se opírá.

• Jak dlouho trvá, než se játra po ukončení pití zotaví?

  Přebytečný tuk v játrech začíná mizet během dnů a po měsíci důsledné abstinence bývá výrazně nižší. Zánět ustupuje v řádu týdnů. Pokud poškození alkoholem nepokročilo dál než ke ztučnění jater, mohou se játra vrátit k téměř normální funkci za zhruba dva až tři měsíce. Cirhóza se může stabilizovat, ale nevrací zpět – abstinence zůstává největším jednotlivým prediktorem dalšího vývoje.

• Co je PAWS (postakutní abstinenční syndrom)?

  PAWS je pomalejší vlna odvykání, která přichází po prvním týdnu a může trvat několik měsíců. Příznaky přicházejí a odcházejí – narušený spánek, snížená nálada, úzkost, podrážděnost, mlha v hlavě a náhlé chutě. Je to normální, je to známka toho, že nervový systém se přepojuje, a časem to polevuje. Deník a sada zvládání chutí v aplikaci jsou postavené přesně pro tato období.

• Co je „růžový obláček" ve střízlivosti?

  Záplava optimismu, energie a jasnosti, kterou někteří zažívají v prvních týdnech. Může se zdát, že se všechno změnilo k lepšímu nadobro. Když odezní – a obvykle odezní –, není to relaps; jen se vrací běžná hladina. Deník usnadňuje sestup zachytit dřív, než tě složí.

• Jak ukončení pití zlepšuje spánek?

  Alkohol zkracuje REM spánek a tříští druhou polovinu noci. Po několika dnech bez alkoholu se celkový čas spánku i REM vracejí. Většina si do týdne nebo dvou všimne hlubšího, méně přerušovaného spánku – a ranní mlha, která k pití patřila, rychle ustupuje.

• Proč mám po ukončení pití chuť na sladké?

  Alkohol se metabolizuje jako cukr a dopaminové dráhy, které rozjížděl, rychle reagují na sladké. Mnozí v prvních týdnech jedno mění za druhé. Obvykle to opadne, jakmile se hladina cukru v krvi a chemie odměny znovu vyrovnají. Když ti to pomáhá, dát si v mezičase něco sladkého je v pořádku – prioritou je střízlivost, ne dokonalost.

• Pomáhá ukončení pití zhubnout?

  Často ano – ale ne automaticky. Alkohol nese prázdné kalorie, zvedá kortizol, narušuje spánek a snižuje zábrany kolem jídla. Když ho odstraníš, obvykle se posunou všechny čtyři věci. Obrazovka Statistik sleduje koruny a denní záznamy, ne váhu; zbytek je mezi tebou a tvým tělem.

• Jak lidem říct, že nepiju?

  Krátké odpovědi fungují nejlépe. „Dneska nepiju." „Mám teď pauzu." „Bez toho mi je líp." Nikomu nedlužíš vysvětlení. Když někdo tlačí, je trapný on. Deník je taky tichým místem, kde si můžeš dopředu zkusit, co chceš příště říct.

• Proč se po ukončení pití zvedá úzkost?

  Alkohol krátkodobě uklidňuje nervový systém tím, že zvyšuje GABA. Když zmizí, mozek to přestřelí a zůstane úzkost, neklid, někdy panika. Vrcholí v prvním týdnu a během týdnů odeznívá. Dechová cvičení, „urge-surfing" i návrat běžného spánku pomáhají – všechno je v sadě zvládání chutí v aplikaci.

• Je nealkoholické pivo během střízlivosti bezpečné?

  Záleží na člověku. Někdo pije nealkoholické pivo měsíce bez problému. U jiných vůně, chuť a rituál znovu rozjedou chutě, které se zbytek zotavení snažil utišit. Univerzální odpověď není – sleduj, co to dělá s tvým záznamem chutí, a té datové stopě věř.