Det starter med én ædru dag.

FAQ

Tit stillede spørgsmål. Ærlige svar.

Kan du ikke finde det, du leder efter? Skriv til os. Der sidder et menneske i den anden ende.

• Er Sober Tracker virkelig kontofri?

  Ja. Ingen tilmelding, ingen e-mail, ingen adgangskode. Du åbner appen, og så er du i gang. Streak, dagbog, have og indstillinger lever på din enhed.

• Forlader mine data nogensinde min telefon?

  Nej. Ingen cloud-synkronisering, ingen database på en server og ingen analyse, der sporer det, du skriver. Sletter du appen, er dataene væk. Du kan også eksportere det hele som JSON eller slette det fra Indstillinger.

• Er appen gratis?

  Ja. Tæller, dagbog, have, præstationer, indsigter og sundhedstidslinje er alle gratis. Premium låser ekstra temaer, ekstra plantetyper og et par effektive værktøjer op. Den findes for at støtte udviklingen, ikke for at lukke oplevelsen.

• Hvad sker der med min streak, hvis jeg har et tilbagefald?

  Du kan logge en glidetur eller et fuldt tilbagefald. Begge bliver behandlet nænsomt. Din nuværende have bliver ikke slettet; en ny plante starter ved siden af. Bedring er ikke lineær, og appen er ikke bygget, som om den var.

• Vil Sober Tracker gøre mig flov, hvis jeg springer en dag over?

  Aldrig. Ingen notifikationer om tabte streaks, ingen skyld-dialoger. Hele appen er stemt, så den føles som en ven, der har været der – ikke som en tracker, der dømmer dig.

• Virker den uden internet?

  Ja. Alt virker offline, fordi alt er lokalt. Du skal ikke have forbindelse for at logge, skrive dagbog eller tjekke dine milepæle.

• Hvad er recovery-haven?

  Én plante, der vokser ved siden af din ædruelighed over et år. Syv stadier, fra frø til ældgammel beskytter. En lille daglig belønning for at møde op.

• Kan jeg holde styr på, hvad jeg sparer?

  Ja. Sæt, hvad du plejede at bruge pr. drink, og appen fremskriver daglige, ugentlige, månedlige og årlige besparelser. Du kan også sigte de penge mod et mål, du faktisk holder af.

• Er der en coping-værktøjskasse til trang?

  Ja. Elleve evidensbaserede strategier, en urge-surfing-timer og en guidet vejrtrækning. Ét tryk væk fra alle steder i appen.

• Hvilke platforme er den på?

  iPhone og Android. Begge versioner bygges fra samme kodebase, så oplevelsen er identisk.

• Hvilke sprog understøtter den?

  Appen er lokaliseret til 37 sprog, blandt andet spansk, tysk, fransk, portugisisk, japansk, koreansk, mandarin, hindi, arabisk og flere.

• Er sundhedsmilepælene baseret på rigtig videnskab?

  Ja. Hver milepæl i sundhedstidslinjen henviser til publiceret medicinsk litteratur om alkoholophør, opsummeret på almindeligt sprog.

• Hvad sker der med din krop, når du holder op med at drikke alkohol?

  Bedringen begynder inden for timer. Søvnen stabiliserer sig på dage, leveren begynder at hele inden for en uge, og blodtryk og inflammation falder over uger. Hele tidslinjen — fra time 24 til år ét — er bygget ind i appens sektion Sundhedsfordele, og hver milepæl henviser til den forskning, den bygger på.

• Hvor lang tid tager det, før leveren heler efter alkoholophør?

  Overskydende leverfedt begynder at forsvinde inden for få dage og er ofte væsentligt reduceret efter en måneds vedvarende afholdenhed. Inflammationen aftager over uger. Hvis alkoholrelaterede skader ikke er nået længere end fedtlever, kan leveren vende tilbage til næsten normal funktion på cirka to til tre måneder. Skrumpelever kan stabilisere sig, men går ikke tilbage — afholdenhed er fortsat den enkeltfaktor, der bedst forudsiger forløbet.

• Hvad er PAWS (post-akut abstinenssyndrom)?

  PAWS er den langsommere bølge af abstinenser, der kommer efter den første uge og kan vare flere måneder. Symptomerne kommer og går — afbrudt søvn, lavt humør, angst, irritabilitet, hjernetåge og pludselige trang-bølger. Det er normalt, det er tegn på, at nervesystemet er ved at koble sig sammen igen, og det lemper med tiden. Dagbogen og coping-værktøjskassen i appen er bygget netop til disse strækninger.

• Hvad er den „lyserøde sky" i ædruelighed?

  En bølge af optimisme, energi og klarhed, som nogle oplever i de første uger. Det kan føles, som om alt er ændret for altid. Når den glider — og det gør den som regel — er det ikke et tilbagefald; det er bare baseline, der vender tilbage. Dagbogen gør det lettere at se dykket komme, før det vælter dig.

• Hvordan forbedrer det søvnen at holde op med at drikke?

  Alkohol forkorter REM-søvn og opsplitter den anden halvdel af natten. Efter et par alkoholfrie dage kommer både den samlede søvntid og REM tilbage. De fleste mærker en dybere, mindre afbrudt søvn i løbet af en uge eller to — og morgentågen, der fulgte med at drikke, letter hurtigt.

• Hvorfor får jeg sukkertrang, når jeg holder op med at drikke?

  Alkohol omsættes som sukker, og de dopamin-baner, det aktiverede, reagerer hurtigt på det søde. Mange bytter det ene ud med det andet de første uger. Det glider som regel væk, når blodsukker og belønningssystem finder ny balance. Hvis det hjælper, er det helt fint at unde sig noget sødt undervejs — ædrueligheden er prioriteten, ikke perfektionen.

• Kan det at holde op med at drikke hjælpe med vægttab?

  Tit, ja — men ikke automatisk. Alkohol giver tomme kalorier, hæver kortisol, forstyrrer søvnen og sænker spærrene omkring mad. Når du fjerner det, flytter alle fire typisk sig. Indsigt-skærmen sporer kronerne og de daglige check-ins, ikke vægten; resten er mellem dig og din krop.

• Hvordan fortæller jeg folk, at jeg ikke drikker?

  Korte svar fungerer bedst. „Jeg drikker ikke i aften." „Jeg holder en pause fra det." „Jeg har det bedre uden." Du skylder ingen en forklaring. Hvis nogen presser på, er det dem, der er akavede. Dagbogen er også et stille sted at øve det, du har lyst til at sige næste gang.

• Hvorfor stiger angsten, når man holder op med at drikke?

  Alkohol beroliger nervesystemet på kort sigt ved at booste GABA. Når det forsvinder, overkompenserer hjernen, og tilbage er angst, uro og nogle gange panik. Det topper i den første uge og aftager over uger. Vejrtrækningsøvelser, urge-surfing og normal søvn, der vender tilbage, hjælper alt sammen — alt sammen er i appens coping-værktøjskasse.

• Er alkoholfri øl sikker under ædrueligheden?

  Det kommer an på personen. Nogle drikker alkoholfri øl i månedsvis uden problemer. For andre tænder duften, smagen og ritualet de trang-bølger, som resten af bedringen havde dæmpet. Der findes ikke ét universelt svar — hold øje med, hvad det gør ved din trang-log, og stol på de data.