Αλκοόλ και Τριχόπτωση: Βοηθάει η Διακοπή;

Ναι, η έντονη ή τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αραιώσει τα μαλλιά σου, αλλά συνήθως μέσω του αναστρέψιμου τύπου τριχόπτωσης και όχι μέσω μόνιμης φαλάκρας. Το αλκοόλ στερεί από τα μαλλιά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, αυξάνει τις ορμόνες του στρες που ωθούν τους τριχοθύλακες σε φάση ηρεμίας, και επιδεινώνει την ποιότητα των μαλλιών μέσω της αφυδάτωσης. Τα καλά νέα: για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή η τριχόπτωση αποκαθίσταται μόλις σταματήσει η κατανάλωση. Αυτό που δεν θα κάνει η διακοπή είναι να αναστρέψει την κληρονομική ανδρογενετική φαλάκρα, την οποία το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει αλλά δεν προκαλεί.

Το κλειδί είναι να ξέρεις ποιο είδος τριχόπτωσης έχεις. Η περισσότερη τριχόπτωση που σχετίζεται με το αλκοόλ είναι τηλογόνος αλωπεκία, μια προσωρινή κατάσταση όπου ένας στρεσογόνος παράγοντας ωθεί ένα ασυνήθιστα μεγάλο ποσοστό τριχών στη φάση ηρεμίας τους ταυτόχρονα. Κανονικά μόνο περίπου το 5% έως 10% από τις περίπου 100.000 τρίχες του τριχωτού της κεφαλής σου βρίσκονται σε αυτή την τηλογόνο φάση. Στην τηλογόνο αλωπεκία αυτό το ποσοστό μπορεί να ανέβει προς το 30%, και αυτές οι τρίχες πέφτουν δύο έως τρεις μήνες αργότερα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Επειδή το αίτιο ενεργοποιείται μήνες πριν εμφανιστεί η τριχόπτωση, ο πανικός σπάνια βοηθάει. Αφαίρεσε το αίτιο, και τα μαλλιά συνήθως σταθεροποιούνται μέσα σε 3 έως 6 μήνες και ξαναχτίζουν την πυκνότητά τους σε 12 έως 18 μήνες, καθώς τα νέα μαλλιά μεγαλώνουν μόλις περίπου ένα εκατοστό (λιγότερο από μισή ίντσα) τον μήνα.

Πώς προκαλεί το αλκοόλ την τριχόπτωση;

Το αλκοόλ δεν επιτίθεται άμεσα στους τριχοθύλακες. Αραιώνει τα μαλλιά κάνοντας το σώμα γύρω τους χειρότερο περιβάλλον για ανάπτυξη, και το κάνει αυτό μέσω τεσσάρων κύριων οδών.

• Έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Τα μαλλιά αποτελούνται από κερατίνη, μια πρωτεΐνη, και η δημιουργία της χρειάζεται πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιοτίνη και βιταμίνες Β. Το αλκοόλ τόσο υποκαθιστά την τροφή όσο και βλάπτει το εντερικό επιθήλιο που απορροφά αυτά τα θρεπτικά συστατικά, οπότε όσοι πίνουν πολύ συχνά έχουν έλλειψη ακριβώς στα δομικά στοιχεία από τα οποία εξαρτώνται τα μαλλιά. Ο χαμηλός ψευδάργυρος ειδικότερα εμφανίζεται επανειλημμένα σε ανθρώπους με διάχυτη τριχόπτωση.
• Ορμόνες στρες. Το αλκοόλ είναι ένας φυσιολογικός στρεσογόνος παράγοντας. Αυξάνει την κορτιζόλη, και η παρατεταμένη αύξηση της κορτιζόλης ωθεί τους τριχοθύλακες εκτός της φάσης ανάπτυξης και πρόωρα στη φάση ηρεμίας. Αυτή η μετατόπιση είναι ο μηχανισμός πίσω από την τηλογόνο αλωπεκία.
• Αφυδάτωση και ποιότητα μαλλιών. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, οπότε αφαιρεί νερό από το σώμα. Αυτό από μόνο του δεν προκαλεί την πτώση των τριχοθυλάκων, αλλά αφήνει τον κορμό της τρίχας πιο ξηρό και εύθραυστο, οπότε τα μαλλιά σπάνε και φαίνονται πιο αραιά ακόμα και όταν ο τριχοθύλακας είναι υγιής.
• Ορμόνες και συκώτι. Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει το συκώτι, το οποίο βοηθάει στη ρύθμιση των ορμονών. Η διαταραγμένη ισορροπία οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορεί να γείρει την πλάστιγγα προς περισσότερη τριχόπτωση, και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον γενετικό τύπο σε όσους έχουν ήδη προδιάθεση.

Αυτές οι οδοί αλληλεπικαλύπτονται. Η ίδια εντερική βλάβη που στερεί τα μαλλιά από ψευδάργυρο εμφανίζεται και στην πέψη σου, γι' αυτό το αλκοόλ και η υγεία του εντέρου και η υγεία των μαλλιών τείνουν να κινούνται μαζί.

Αναστρέψιμη τριχόπτωση εναντίον γενετικού τύπου

Σχεδόν όλη η τριχόπτωση εμπίπτει σε μία από δύο κατηγορίες, και το αλκοόλ σχετίζεται πολύ διαφορετικά με καθεμία. Το να το καταλάβεις σωστά σου λέει αν η διακοπή θα σου φέρει πίσω τα μαλλιά.

Η ανδρογενετική αλωπεκία, ο κληρονομικός τύπος, είναι η πιο συχνή αιτία τριχόπτωσης συνολικά, σύμφωνα με την American Academy of Dermatology. Το αλκοόλ δεν τη δημιουργεί. Οπότε αν η μετωπιαία γραμμή σου υποχωρεί σιγά σιγά εδώ και χρόνια, η διακοπή θα κάνει πολλά καλά πράγματα για το σώμα σου, αλλά δεν θα ξαναφυτρώσει αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο τριχόπτωσης. Αν αντίθετα βλέπεις περισσότερα μαλλιά να πέφτουν παντού μετά από μια δύσκολη περίοδο, αυτός είναι ο τύπος τριχόπτωσης, και αυτός είναι ο τύπος που ανταποκρίνεται.

Η διακοπή του αλκοόλ ξαναφυτρώνει τα μαλλιά;

Για την τριχόπτωση τύπου αραίωσης, ναι, και συχνά αρκετά καλά. Μόλις σταματήσεις να πίνεις, οι πιέσεις που έσπρωξαν τους τριχοθύλακες στη φάση ηρεμίας τους υποχωρούν. Η κορτιζόλη σταθεροποιείται, η ενυδάτωση επανέρχεται, και η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών βελτιώνεται καθώς το έντερο αναρρώνει, οπότε οι τριχοθύλακες επιστρέφουν στη φάση ανάπτυξής τους. Όσοι σταματούν συνήθως παρατηρούν ότι τα μαλλιά τους γίνονται πιο δυνατά, πιο λαμπερά και λιγότερο επιρρεπή στο σπάσιμο μέσα σε λίγους μήνες, κάτι που είναι η αλλαγή που τείνεις να δεις πριν καν γίνει ορατή η επανατρίχωση.

Ωστόσο, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για τα όρια. Η διακοπή δεν θα αναστρέψει την κληρονομική φαλάκρα, και δεν θα αναιρέσει ουλές ή τριχοθύλακες που έχουν παραμείνει ανενεργοί για πολλά χρόνια. Επίσης δεν είναι στιγμιαία, γιατί τα μαλλιά μεγαλώνουν αργά. Σκέψου τη διακοπή σαν να αφαιρείς το φρένο αντί να πατάς το γκάζι: επιτρέπεις στα μαλλιά σου να μεγαλώσουν με τον τρόπο που έχουν σχεδιαστεί, κάτι που για τους περισσότερους σημαίνει πρώτα πραγματική βελτίωση στην ποιότητα και σταδιακή επανατρίχωση μετά. Αν θέλεις μια αίσθηση για το πώς εξελίσσονται άλλες ορατές αλλαγές σε παρόμοιο χρονοδιάγραμμα, η πορεία μοιάζει πολύ με αυτή στον οδηγό μας για το πώς η διακοπή του αλκοόλ βελτιώνει το δέρμα σου.

Πόσο καιρό χρειάζονται τα μαλλιά για να ξαναφυτρώσουν;

Η αποκατάσταση των μαλλιών ακολουθεί αργό αλλά προβλέψιμο ρυθμό, και το πιο χρήσιμο γεγονός είναι ότι τα νέα μαλλιά μεγαλώνουν μόλις περίπου ένα εκατοστό τον μήνα, λιγότερο από μισή ίντσα. Γι' αυτό η πυκνότητα χρειάζεται τόσο πολύ χρόνο για να επιστρέψει ακόμα και αφού σταματήσει η τριχόπτωση. Ακολουθεί η πορεία που ακολουθούν οι περισσότεροι αφού αφαιρέσουν το αίτιο.

• Εβδομάδες 0 έως 8: Η τριχόπτωση συχνά συνεχίζεται. Το αίτιο ξεκίνησε αυτή τη διαδικασία πριν από μήνες, οπότε το να βλέπεις μαλλιά να πέφτουν τώρα δεν σημαίνει ότι απέτυχε η διακοπή.
• Μήνες 3 έως 6: Η τριχόπτωση σταθεροποιείται και εμφανίζονται μικρά νέα τριχάκια κατά μήκος της μετωπιαίας γραμμής και της χωρίστρας καθώς οι θύλακες επανεκκινούν.
• Μήνες 6 έως 9: Η επανατρίχωση πυκνώνει και η ποιότητα των μαλλιών βελτιώνεται. Εδώ οι περισσότεροι παρατηρούν την ορατή αλλαγή.
• Μήνες 12 έως 18: Η πυκνότητα ξαναχτίζεται προς το αρχικό επίπεδο. Επειδή η ανάπτυξη είναι περίπου ένα εκατοστό τον μήνα, η επαναφορά του μήκους και της πυκνότητας απλά χρειάζεται χρόνο.

Η τηλογόνος αλωπεκία που συνεχίζεται πέρα από τους έξι μήνες ονομάζεται χρόνια τηλογόνος αλωπεκία και αξίζει επίσκεψη σε δερματολόγο, σύμφωνα με την ISHRS. Αυτό το αργό μοτίβο ανάπτυξης αντικατοπτρίζει άλλα χρονοδιαγράμματα αποκατάστασης, όπως αυτό στο χρονοδιάγραμμα 30 ημερών χωρίς αλκοόλ, όπου ο πρώτος μήνας είναι μια αρχή και όχι το τέλος.

Τι βοηθάει τα μαλλιά σου να αναρρώσουν πιο γρήγορα;

Δεν μπορείς να επιταχύνεις τον ρυθμό ανάπτυξης, αλλά μπορείς να αφαιρέσεις όσα τον εμποδίζουν. Το μεγαλύτερο μοχλό είναι απλά η διακοπή ή η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, που επιτρέπει στα υπόλοιπα βήματα να λειτουργήσουν πραγματικά.

• Ξαναθρέψε τον τριχοθύλακα. Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, τον σίδηρο, τον ψευδάργυρο και τις βιταμίνες Β από την τροφή: αυγά, ψάρι, άπαχο κρέας ή όσπρια, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η διόρθωση μιας πραγματικής έλλειψης ψευδαργύρου ή σιδήρου μπορεί να αναστρέψει την τριχόπτωση που προκάλεσε, οπότε αν υποψιάζεσαι έλλειψη, ζήτησε από τον γιατρό σου εξέταση αίματος αντί να μαντεύεις.
• Να είσαι επιφυλακτικός με τις μεγάλες δόσεις βιοτίνης. Η βιοτίνη βοηθάει μόνο αν όντως έχεις έλλειψη, κάτι σπάνιο, και οι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων μπορούν να διαστρεβλώσουν κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις. Η τροφή πρώτα νικά ένα ντουλάπι γεμάτο χάπια.
• Προστάτεψε τα μαλλιά που έχεις. Επειδή το αλκοόλ αφήνει τα μαλλιά εύθραυστα, να είσαι ήπιος: λιγότερη θερμότητα, λιγότερο σφιχτό τράβηγμα, και λίγη υπομονή όσο η ποιότητα αποκαθίσταται.
• Ύπνος και στρες. Και τα δύο τροφοδοτούν την πλευρά της κορτιζόλης στην εξίσωση. Οι ίδιες συνήθειες που σταθεροποιούν τη διάθεσή σου στην αρχή της νηφαλιότητας ανακουφίζουν επίσης τους τριχοθύλακές σου.

Μια σημείωση ασφαλείας: αν πίνεις έντονα κάθε μέρα, μη σταματήσεις απότομα μόνος σου. Η στέρηση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη, συμπεριλαμβανομένων επιληπτικών κρίσεων, οπότε ζήτησε πρώτα ιατρική καθοδήγηση και διάβασε τον οδηγό μας για το πώς να μειώσεις σταδιακά το αλκοόλ με ασφάλεια. Σοβαρά συμπτώματα στέρησης χρειάζονται άμεση ιατρική βοήθεια.

Δεν είσαι σίγουρος με ποιο είδος τριχόπτωσης έχεις να κάνεις; Ο παρακάτω έλεγχος σταθμίζει το μοτίβο σου, τον χρόνο και μερικούς διατροφικούς παράγοντες και δείχνει προς ποια κατεύθυνση κλίνει, μαζί με την πορεία αποκατάστασης αν είναι ο αναστρέψιμος τύπος.

Συχνές ερωτήσεις

Θα ξαναφυτρώσουν τα μαλλιά μου αν σταματήσω να πίνω;

Αν η τριχόπτωσή σου είναι τύπου αραίωσης (τηλογόνος αλωπεκία), συνήθως ναι. Μόλις εξαφανιστεί το αίτιο, οι τριχοθύλακες επιστρέφουν στη φάση ανάπτυξης, η τριχόπτωση σταθεροποιείται μέσα σε 3 έως 6 μήνες, και η πυκνότητα ξαναχτίζεται σε 12 έως 18 μήνες. Η γενετική φαλάκρα δεν θα αναστραφεί μόνο με τη διακοπή, αν και η συνολική ποιότητα των μαλλιών σου εξακολουθεί να βελτιώνεται.

Πόσο πρέπει να πίνω για να επηρεαστούν τα μαλλιά μου;

Δεν υπάρχει ακριβές όριο, και η περιστασιακή κατανάλωση δεν αποτελεί κίνδυνο για τα μαλλιά. Είναι η έντονη ή καθημερινή κατανάλωση, αυτή που προκαλεί ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, αυξημένη κορτιζόλη και εντερική βλάβη, που γέρνει τα μαλλιά προς την τριχόπτωση. Οι οδηγίες αντιμετωπίζουν το αλκοόλ ως χαμηλού κινδύνου, όχι ασφαλές, οπότε λιγότερο είναι πάντα καλύτερο για το σώμα σου.

Μπορεί μια περίοδος έντονης κατανάλωσης να προκαλέσει τριχόπτωση μήνες αργότερα;

Ναι. Η τηλογόνος αλωπεκία είναι γνωστή για την καθυστέρησή της. Ένας σημαντικός στρεσογόνος παράγοντας, συμπεριλαμβανομένης μιας περιόδου έντονης κατανάλωσης ή του σωματικού στρες της στέρησης, μπορεί να ωθήσει τις τρίχες στη φάση ηρεμίας, και αυτές πέφτουν δύο έως τρεις μήνες αργότερα. Η τριχόπτωση που βλέπεις σήμερα συχνά αντικατοπτρίζει κάτι που συνέβη την προηγούμενη περίοδο.

Είναι μόνιμη η τριχόπτωση που σχετίζεται με το αλκοόλ;

Ο τύπος αραίωσης δεν είναι μόνιμος για τους περισσότερους ανθρώπους μόλις σταματήσει η κατανάλωση. Γίνεται μακροχρόνιο πρόβλημα μόνο αν το αίτιο συνεχίζει να ενεργοποιείται ή αν μια πραγματική έλλειψη μείνει αδιόρθωτη. Η τριχόπτωση σε κηλίδες ή τούφες είναι διαφορετικό ζήτημα και πρέπει να εξεταστεί από δερματολόγο.

Το ειλικρινές συμπέρασμα

Αν η κατανάλωση αλκοόλ αραιώνει τα μαλλιά σου, είναι σχεδόν σίγουρα ο αναστρέψιμος τύπος, και η λύση δεν είναι ένας ορός, είναι ο χρόνος σε συνδυασμό με την αφαίρεση του αιτίου. Κόψε το αλκοόλ, ξανάθρεψε τον τριχοθύλακα, κάνε υπομονή στις αργές πρώτες εβδομάδες, και οι περισσότεροι βλέπουν την ποιότητα να βελτιώνεται μέσα σε μήνες και την πυκνότητα να ξαναχτίζεται σε ένα χρόνο ή περισσότερο. Αυτό που δεν θα κάνει η διακοπή είναι να αναστρέψει τη γενετική φαλάκρα, οπότε ευθυγράμμισε τις προσδοκίες σου με το είδος της τριχόπτωσης που πραγματικά έχεις.

Το να παρακολουθείς τις μέρες χωρίς αλκοόλ να προστίθενται κάνει την αναμονή πιο εύκολη, γιατί οι μέρες είναι αυτές που πραγματικά βοηθούν. Το Sober Tracker: Go Alcohol Free μετράει τη συνεχόμενη πορεία σου, μεγαλώνει ένα αστέρι στον Ουρανό Ανάρρωσής σου για κάθε μέρα, και σημειώνει τα ορόσημα στην πορεία, όλα ιδιωτικά στη συσκευή σου χωρίς λογαριασμό. Το Body Timeline του δείχνει τι τείνει να αλλάζει καθώς αυξάνεται ο χρόνος νηφαλιότητας, και η καρτέλα Reflect δίνει στις λιγούρες κάπου να πάνε. Είναι εργαλείο συνήθειας και ευεξίας, όχι ιατρική φροντίδα, οπότε συνδύασέ το με γιατρό για οτιδήποτε κλινικό. Αν είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις, δες πώς να σταματήσεις να πίνεις αλκοόλ, και μπορείς να κατεβάσεις το Sober Tracker από το App Store ή το Google Play.

Πηγές

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health