Βελτιώνει το Δέρμα η Διακοπή του Αλκοόλ; Το Πραγματικό Χρονοδιάγραμμα

Ναι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διακοπή του αλκοόλ βελτιώνει ορατά το δέρμα, και η αλλαγή ξεκινά μέσα σε λίγες ημέρες. Το πρώτο πράγμα που φεύγει είναι η αφυδάτωση και το πρήξιμο, συνήθως μέσα σε μία εβδομάδα. Η ερυθρότητα, ο ανομοιόμορφος τόνος και οι εξάρσεις ακμής που πυροδοτεί το αλκοόλ ηρεμούν τις επόμενες εβδομάδες, ενώ μια πιο λαμπερή, πιο ομοιόμορφη επιδερμίδα τείνει να εμφανίζεται γύρω στο ένα μήνα, καθώς αναδύεται ένα νέο στρώμα κυττάρων δέρματος. Οι βαθύτερες επιδράσεις, όπως η απώλεια κολλαγόνου και το μόνιμο κοκκίνισμα, βελτιώνονται πιο αργά και όχι πάντα πλήρως.

Ο λόγος που η αλλαγή είναι τόσο γρήγορη στην αρχή είναι ότι μεγάλο μέρος του «προσώπου του αλκοόλ» δεν είναι καν βλάβη. Είναι υγρά και φλεγμονή. Το αλκοόλ είναι διουρητικό που τραβά νερό από το δέρμα, και διαστέλλει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπό σας, οπότε φαίνεστε πρησμένοι, κόκκινοι και θαμποί το επόμενο πρωί. Αφαιρέστε το αλκοόλ και αυτό το επιφανειακό στρώμα του προβλήματος φεύγει γρήγορα. Αυτό που παίρνει περισσότερο χρόνο είναι η δομική πλευρά: το αλκοόλ αποδομεί το κολλαγόνο και την ελαστίνη με τα χρόνια, και μια μελέτη του 2019 σε 3.267 γυναίκες στο Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση οκτώ ή περισσότερων ποτών την εβδομάδα, λίγο πάνω από ένα την ημέρα, συνδεόταν με χειρότερες γραμμές στο πρόσωπο, πρήξιμο κάτω από τα μάτια και απώλεια όγκου. Αυτό το κομμάτι επουλώνεται αργά, αν επουλωθεί καθόλου.

Γιατί το αλκοόλ εμφανίζεται στο πρόσωπό σας

Τέσσερις ξεχωριστοί μηχανισμοί συσσωρεύονται, γι' αυτό και το ποτό χτυπά το δέρμα από πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Αφυδάτωση. Το αλκοόλ καταστέλλει την ορμόνη που λέει στα νεφρά σας να κρατήσουν το νερό, οπότε χάνετε υγρά πιο γρήγορα από όσο τα προσλαμβάνετε. Το δέρμα είναι από τα πρώτα μέρη που το δείχνουν. Σύμφωνα με τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση για το αλκοόλ Drinkaware, αυτή η διουρητική δράση αφήνει το δέρμα ξηρό, θαμπό και λιγότερο ελαστικό, και κάνει τις λεπτές γραμμές να φαίνονται βαθύτερες από ό,τι είναι.

Φλεγμονή και κοκκίνισμα. Το αλκοόλ διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό είναι το ζεστό, κόκκινο αίσθημα μετά από ένα ποτό. Κάντε το αρκετά συχνά και μερικά από αυτά τα αγγεία παραμένουν διεσταλμένα, κάτι που εκδηλώνεται ως υποκείμενη ερυθρότητα και ορατές φλεβίτσες, ιδίως στα μάγουλα και τη μύτη.

Διάσπαση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι η δομή που κρατά το δέρμα σφριγηλό. Τα φλεγμονώδη παραπροϊόντα του αλκοόλ, μαζί με τον κακό ύπνο και τις διατροφικές ελλείψεις που συχνά συνοδεύουν τη βαριά κατανάλωση, φθείρουν αυτή τη δομή με τον καιρό. Το αποτέλεσμα είναι χαλάρωση και βαθύτερες γραμμές.

Ύπνος και θρεπτικά συστατικά. Το αλκοόλ καταστρέφει τον βαθύ ύπνο, και ο βαθύς ύπνος είναι η ώρα που το δέρμα κάνει την περισσότερη επιδιόρθωσή του. Επίσης εξαντλεί τη βιταμίνη A, τον ψευδάργυρο και τις βιταμίνες B, όλα όσα χρειάζεται το δέρμα σας. Διορθώστε τον ύπνο (εδώ είναι το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης του ύπνου) και το δέρμα ξανακερδίζει το νυχτερινό του παράθυρο επιδιόρθωσης.

Το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης του δέρματος μετά το τελευταίο σας ποτό

Η αποκατάσταση του δέρματος δεν είναι ένα μεμονωμένο γεγονός. Είναι μια αλληλουχία, και το να γνωρίζετε τη σειρά σας εμποδίζει να πανικοβληθείτε όταν η δεύτερη εβδομάδα δεν μοιάζει με την έκτη.

Ημέρες 1 έως 3: αρχίζει η επανενυδάτωση

Μόλις σταματήσετε να πίνετε, τα νεφρά σας σταματούν να αποβάλλουν νερό και το δέρμα σας αρχίζει ξανά να συγκρατεί υγρασία. Η τεντωμένη, ξηρή, θαμπή όψη του επόμενου πρωινού φεύγει πρώτη. Δεν θα δείτε ακόμη νέα επιδερμίδα, αλλά η επιφάνεια σταματά να σας δυσκολεύει.

1η εβδομάδα: υποχωρούν το πρήξιμο και η ερυθρότητα

Αυτή είναι η πιο γρήγορη ορατή νίκη. Το πρήξιμο του προσώπου γύρω από τα μάτια και τα μάγουλα, το πρήξιμο που ο κόσμος αποκαλεί «πρόσωπο του αλκοόλ», αρχίζει να υποχωρεί καθώς εξισορροπούνται τα υγρά και κοπάζει η φλεγμονή. Το κοκκίνισμα ηρεμεί επίσης. Ο ύπνος συχνά είναι ακόμη ταραγμένος την πρώτη εβδομάδα, οπότε οι σκιές κάτω από τα μάτια μπορεί να παραμείνουν, αλλά το φούσκωμα φεύγει ξεκάθαρα.

2η εβδομάδα: αποκαθίσταται ο φραγμός

Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, ο φραγμός του δέρματός σας συγκρατεί το νερό πιο αξιόπιστα, οπότε η υφή λειαίνεται και το δέρμα φαίνεται πιο γεμάτο. Καθώς ο ύπνος αρχίζει να σταθεροποιείται, ο νυχτερινός κύκλος επιδιόρθωσης ξαναρχίζει και ο κουρασμένος, γκρίζος τόνος φεύγει. Πολλοί λένε ότι τότε είναι που οι άλλοι αρχίζουν να το προσέχουν.

Γύρω στον ένα μήνα: αναδύεται ένα νέο στρώμα

Το δέρμα ανανεώνεται με έναν κύκλο. Στους νεότερους ενήλικες ένα νέο στρώμα κυττάρων δέρματος ταξιδεύει από τη βάση της επιδερμίδας ως την επιφάνεια σε περίπου 28 έως 40 ημέρες, και ο κύκλος επιμηκύνεται στις περίπου 40 έως 56 ημέρες μετά τα σαράντα σας. Δώστε του αυτόν τον πρώτο μήνα χωρίς αλκοόλ και ουσιαστικά κοιτάτε δέρμα που μεγάλωσε χωρίς αλκοόλ. Η επιδερμίδα φαίνεται πιο λαμπερή και πιο ομοιόμορφη, και οι εξάρσεις ακμής που προκαλούσε το αλκοόλ τείνουν να ηρεμούν.

3ος μήνας και μετά: τόνος και δομή

Μέσα σε τρεις μήνες και περισσότερο, η υποκείμενη ερυθρότητα σταθεροποιείται για πολλούς ανθρώπους, οι εξάρσεις της ροδόχρου νόσου γίνονται λιγότερο συχνές, και συνεχίζεται η αργή δομική επιδιόρθωση της υποστήριξης κολλαγόνου. Τότε επίσης εμφανίζονται τα ειλικρινή όρια, που καλύπτονται στη συνέχεια.

Τι φεύγει, και τι μπορεί να μη φύγει

Βοηθά να είμαστε ειλικρινείς για το ταβάνι, γιατί το «κόψε το ποτό για τέλειο δέρμα» υπόσχεται περισσότερα από όσα δίνει.

Συνήθως φεύγουν: η θαμπάδα από την αφυδάτωση, το πρήξιμο, το πρωινό «πρόσωπο του αλκοόλ», η φλεγμονώδης ερυθρότητα, οι εξάρσεις ακμής που προκαλεί το αλκοόλ, και ένα καλό μέρος του κιτρινωπού, γκρίζου τόνου. Αυτά είναι προβλήματα υγρών και φλεγμονής, και ανταποκρίνονται γρήγορα.

Βελτιώνονται αργά και μερικώς: οι λεπτές γραμμές από χρόνια αφυδάτωσης, η απώλεια σφριγηλότητας, και μέρος της υποκείμενης ερυθρότητας από αγγεία που έχουν παραμείνει διεσταλμένα για πολύ καιρό. Αυτά μαλακώνουν αλλά μπορεί να μην εξαφανιστούν.

Μπορεί να μην αναστραφούν πλήρως: οι βαθιές ρυτίδες από μακροχρόνια απώλεια κολλαγόνου, τα μόνιμα σπασμένα τριχοειδή αγγεία, και τυχόν αλλαγές του δέρματος που συνδέονται με ηπατική βλάβη. Αν το ποτό έχει επηρεάσει το ήπαρ, ορισμένα σημάδια στο δέρμα, όπως το επίμονο κιτρίνισμα ή οι φλέβες σαν αράχνη, αντικατοπτρίζουν αυτό το υποκείμενο πρόβλημα και όχι το ίδιο το δέρμα. Αυτά χρειάζονται γιατρό, όχι ορό. Το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης του ήπατος εξηγεί τι επουλώνεται εκεί και τι όχι.

Το θέμα δεν είναι ότι είναι μάταιο. Οι γρήγορες νίκες είναι πραγματικές και έρχονται νωρίς, ενώ τα δομικά οφέλη είναι πιο αργά και εξαρτώνται από το πόσο καιρό και πόσο βαριά πίνατε.

Ροδόχρους νόσος, ερυθρότητα και κοκκίνισμα

Αν κοκκινίζετε όταν πίνετε, ή αν έχετε ήδη ροδόχρου νόσο, αυτή είναι η ενότητα που έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Τα στοιχεία εδώ είναι ασυνήθιστα ισχυρά.

Μια μεγάλη προοπτική μελέτη παρακολούθησε 82.737 γυναίκες στη Nurses' Health Study II για 14 χρόνια και κατέγραψε 4.945 νέα περιστατικά ροδόχρου νόσου. Η πρόσληψη αλκοόλ αύξησε τον κίνδυνο με δοσοεξαρτώμενο τρόπο: οι γυναίκες που έπιναν περίπου δύο ποτά την ημέρα ή περισσότερο (30 γραμμάρια αλκοόλ ημερησίως) είχαν 53 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο ροδόχρου νόσου από όσες δεν έπιναν. Ο τύπος του ποτού είχε επίσης σημασία. Το λευκό κρασί και τα οινοπνευματώδη ευθύνονταν για το μεγαλύτερο μέρος του κινδύνου, με πέντε ή περισσότερα ποτήρια λευκού κρασιού την εβδομάδα να συνδέονται με 49 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο, ενώ ένα έως τρία ποτήρια το μήνα εξακολουθούσαν να φέρουν μια μετρήσιμη αύξηση 14 τοις εκατό. Η μπίρα και το κόκκινο κρασί δεν συσχετίστηκαν σημαντικά.

Το αλκοόλ δεν φαίνεται να προκαλεί ροδόχρου νόσο από μόνο του, και η American Academy of Dermatology το κατατάσσει ως έναν από τους πιο συχνούς παράγοντες πυροδότησης εξάρσεων παρά ως βαθύτερη αιτία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το πρακτικό συμπέρασμα είναι το ίδιο: για πολλούς ανθρώπους, το κόψιμο του αλκοόλ σημαίνει λιγότερες εξάρσεις και λιγότερη υποκείμενη ερυθρότητα, και για όσους πίνουν λευκό κρασί και οινοπνευματώδη η επίδραση μπορεί να είναι αισθητή. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ψωρίαση, την οποία το NHS συγκαταλέγει στις δερματικές παθήσεις που μπορεί να επιδεινώσει το ποτό, πιθανότατα μέσω των ίδιων μονοπατιών αφυδάτωσης και ανοσολογικής φλεγμονής.

Γερνάει το αλκοόλ το δέρμα σας πιο γρήγορα;

Με τα χρόνια, ναι, και υπάρχει μετρήσιμη ένδειξη γι' αυτό. Η έρευνα του 2019 για τη γήρανση του προσώπου σε 3.267 γυναίκες στις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο, τον Καναδά και την Αυστραλία διαπίστωσε ότι η βαριά κατανάλωση, οριζόμενη ως οκτώ ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα, συνδεόταν ανεξάρτητα με περισσότερες γραμμές στο άνω μέρος του προσώπου, περισσότερο πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μεγαλύτερη απώλεια όγκου στο μεσαίο πρόσωπο και περισσότερα ορατά αγγεία στο πρόσωπο, ακόμη και αφού ληφθεί υπόψη το κάπνισμα, ο ήλιος και η ηλικία.

Ο μηχανισμός είναι η διάσπαση κολλαγόνου και ελαστίνης που περιγράφηκε νωρίτερα, επιδεινωμένη από χρόνια κακού επανορθωτικού ύπνου και οξειδωτικού στρες. Αυτό είναι το κομμάτι του «προσώπου του αλκοόλ» που δεν επανέρχεται σε έναν μήνα. Το να σταματήσετε ανακόπτει τη συνεχιζόμενη βλάβη, και το δέρμα που ανανεώνεται χωρίς αλκοόλ, με τη στήριξη ενός αξιοπρεπούς ύπνου και ενυδάτωσης, φαίνεται ουσιαστικά καλύτερο από ένα δέρμα που συνεχίζει να δέχεται το χτύπημα. Δεν θα αναιρέσει μια δεκαετία μέσα σε μια νύχτα, αλλά σταματά να προσθέτει στο σύνολο.

Πώς να βοηθήσετε το δέρμα σας να αναρρώσει πιο γρήγορα

Η διακοπή κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Λίγες συνήθειες προστίθενται από πάνω χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

• Πιείτε νερό σαν να είναι το ζητούμενο. Το δέρμα σας ήταν χρόνια υπο-ενυδατωμένο. Σταθερή κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα τις πρώτες δύο εβδομάδες επιταχύνει το γέμισμα περισσότερο από οποιαδήποτε κρέμα.
• Προστατεύστε τον επανορθωτικό ύπνο. Το δέρμα ανακατασκευάζεται στον βαθύ ύπνο, και ο ύπνος είναι μία από τις μεγαλύτερες πρώιμες νίκες της διακοπής. Μια σταθερή διαδικασία χαλάρωσης πριν τον ύπνο τον προστατεύει.
• Βασική φροντίδα του φραγμού. Ένα ήπιο καθαριστικό, μια απλή ενυδατική κρέμα και καθημερινό αντηλιακό κάνουν περισσότερα για το δέρμα που αναρρώνει από οτιδήποτε ακριβό. Ο ήλιος είναι ο μόνος παράγοντας γήρανσης μεγαλύτερος από το αλκοόλ.
• Αλλάξτε το ποτό-πυροδότη. Αν το λευκό κρασί ή τα οινοπνευματώδη ήταν η προεπιλογή σας, μια καλή μη αλκοολούχα εναλλακτική αφαιρεί τον πυροδότη της ροδόχρου νόσου διατηρώντας την τελετουργία.
• Δώστε του έναν πλήρη κύκλο. Μην κρίνετε τα αποτελέσματα πριν από έναν κύκλο ανανέωσης του δέρματος, περίπου έναν μήνα. Το χρονοδιάγραμμα 30 ημερών χωρίς αλκοόλ παρακολουθεί τα υπόλοιπα που αλλάζουν παράλληλα με το δέρμα σας.

Μια σημείωση ασφαλείας που ισχύει για κάθε μεγάλη μείωση στο ποτό: αν πίνετε βαριά κάθε μέρα, μη σταματάτε απότομα χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Η στέρηση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη, συμπεριλαμβανομένων επιληπτικών κρίσεων, και τα σοβαρά συμπτώματα σημαίνουν ότι πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως. Το δέρμα σας μπορεί να περιμένει λίγες ημέρες για ένα ασφαλές σχέδιο.

Συχνές ερωτήσεις για το δέρμα και τη διακοπή του αλκοόλ

Πόσο θα πάρει μέχρι να φανεί καλύτερο το δέρμα μου αφού σταματήσω το ποτό;

Το πρήξιμο και η ερυθρότητα συνήθως υποχωρούν μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Μια πιο λαμπερή, πιο ομοιόμορφη επιδερμίδα εμφανίζεται τυπικά γύρω στον ένα μήνα, μόλις ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος κυττάρων δέρματος χωρίς αλκοόλ. Οι βαθύτερες γραμμές και η σφριγηλότητα βελτιώνονται αργά μέσα σε μήνες και μπορεί να μην αναστραφούν πλήρως.

Θα καθαρίσει τη ροδόχρου νόσο μου η διακοπή του αλκοόλ;

Συχνά μειώνει τις εξάρσεις και την ερυθρότητα, ιδίως αν πίνετε λευκό κρασί ή οινοπνευματώδη, τα οποία η έρευνα συνδέει πιο έντονα με τον κίνδυνο ροδόχρου νόσου. Το αλκοόλ είναι πυροδότης παρά η μοναδική αιτία, οπότε η διακοπή βοηθά αλλά μπορεί να μην την καθαρίσει εντελώς. Ένας δερματολόγος μπορεί να αντιμετωπίσει ό,τι απομένει.

Βελτιώνεται το δέρμα όλων μετά τη διακοπή;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σαφή βελτίωση στην ενυδάτωση, το πρήξιμο και τον τόνο. Το πόσο αναστρέφονται οι βαθύτερες αλλαγές εξαρτάται από την ηλικία, το πόσο καιρό και πόσο βαριά πίνατε, την έκθεση στον ήλιο και τη γενετική. Οι γρήγορες νίκες είναι σχεδόν καθολικές· η δομική επιδιόρθωση ποικίλλει.

Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει σακούλες και πρήξιμο κάτω από τα μάτια;

Ναι. Η αφυδάτωση και η διαστολή των αγγείων από το αλκοόλ κάνουν τα υγρά να συγκεντρώνονται στο λεπτό δέρμα γύρω από τα μάτια, και ο κακός ύπνος που συνοδεύει το ποτό το χειροτερεύει. Αυτό είναι από τα πρώτα πράγματα που βελτιώνονται, συχνά μέσα σε ημέρες έως μία εβδομάδα από τη διακοπή.

Είναι το κόκκινο κρασί καλύτερο για το δέρμα μου από το λευκό;

Για τον κίνδυνο ροδόχρου νόσου, τα στοιχεία δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση: το λευκό κρασί και τα οινοπνευματώδη συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο ενώ το κόκκινο κρασί και η μπίρα όχι. Αυτό δεν κάνει το κόκκινο κρασί καλό για το δέρμα, καθώς καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Απλώς φέρει λιγότερο κίνδυνο ειδικά για ροδόχρου νόσο στα δεδομένα.

Το ειλικρινές συμπέρασμα

Η διακοπή του αλκοόλ είναι ένα από τα πιο αξιόπιστα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας, και σε αντίθεση με την περισσότερη περιποίηση, τα πρώτα αποτελέσματα είναι γρήγορα και δωρεάν. Μέσα σε μία εβδομάδα το πρήξιμο και το κοκκίνισμα υποχωρούν. Μέσα σε έναν μήνα κοιτάτε ένα νέο στρώμα δέρματος που μεγάλωσε χωρίς το αλκοόλ να του τραβά νερό και να το φλεγμαίνει. Τα πιο αργά, δομικά οφέλη συνεχίζουν να έρχονται τους επόμενους μήνες.

Δεν είναι μαγεία, και δεν θα σβήσει χρόνια απώλειας κολλαγόνου μέσα σε τριάντα ημέρες. Αυτό που κάνει είναι να σταματά τη συνεχιζόμενη βλάβη και να αφήνει το δέρμα σας να κάνει τη δουλειά της επιδιόρθωσης που ήταν πολύ αφυδατωμένο και φλεγμονώδες για να τελειώσει. Συνδυάστε το με νερό, ύπνο και αντηλιακό και του δίνετε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες.

Αν θέλετε έναν απλό, ιδιωτικό τρόπο να μετράτε τις ημέρες και να παρακολουθείτε το χρονοδιάγραμμα να ξετυλίγεται, το Sober Tracker: Go Alcohol Free είναι δωρεάν στο App Store και το Google Play. Το Body Timeline δείχνει τι αλλάζει κάτω από την επιφάνεια όσο ο καθρέφτης σας προλαβαίνει, και το Recovery Sky κερδίζει ένα αστέρι για κάθε ημέρα χωρίς αλκοόλ. Το δέρμα σας κρατά το δικό του σκορ. Η εφαρμογή απλώς σας βοηθά να το δείτε.

Πηγές

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Αυτό το άρθρο είναι εκπαιδευτικό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν ανησυχείτε για συμπτώματα στέρησης αλκοόλ, ιδίως τρέμουλο, παραισθήσεις ή επιληπτικές κρίσεις, αναζητήστε ιατρική φροντίδα αμέσως. Στις ΗΠΑ, ο NIAAA Treatment Navigator είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.