Cada día sobrio es una victoria que puedes ver.
Un día, una estrella. Sober Tracker cuenta tus días, enciende un cielo nocturno a medida que se acumulan y guarda esos estados de ánimo que prefieres no decir en voz alta. Todo en tu teléfono. Nada en la nube.
- Empezar gratis
- Funciona sin conexión
- 37 idiomas
Racha
128 días
$3,840 ahorrados. 128 estrellas ganadas.
un día a la vez ✨
Sin registro
Abres la app, pones tu fecha sobria y ya estás dentro. No hay cuenta, no hay email, nada que recordar.
Sin servidor
Tu racha, tus reflexiones y tu Cielo de Recuperación viven en una base de datos local en tu teléfono. Sin copias en bases de datos ajenas.
Sin espiar
Sin SDKs de analítica leyendo lo que escribes. Sin anuncios. Literalmente nunca recibimos tus datos.
Seis herramientas, en lenguaje claro.
Cada una se gana su sitio. El cielo que verás llenarse de estrellas, las reflexiones que sí escribirás, la caja de herramientas que tienes lista en segundos cuando llega un antojo.
The signature
Cielo de recuperación
Cada día sobrio enciende una estrella en tu propio cielo nocturno. Las constelaciones de hitos lo coronan a medida que avanzas, como el Halo Solar al cumplir un año. Las estrellas que ganas son tuyas para siempre.
Insignias que conservas
Más de treinta para coleccionar, para las victorias evidentes y las silenciosas: 24 horas, 30 días, tu primera reflexión, el primer antojo que superaste. Gánala y es tuya para siempre, aunque tu racha se reinicie.
Reflexión
Registros rápidos, notas libres, propuestas de gratitud, un registro de ganas. Detecta patrones a lo largo de semanas sin rebuscar en un cuaderno que ya no abres.
Línea de tiempo corporal
Mira cómo tu cuerpo se cura durante el primer año. Hígado, sueño, presión arterial, ansiedad, sistema inmunitario, riesgo de cáncer. Cada hito cita la investigación en la que se basa.
Cuando llega un antojo
Un antojo suele alcanzar su punto máximo y desvanecerse en unos diez minutos. Esto es lo que te sostiene mientras pasa: un temporizador de «surfear el deseo» hecho para durar más que la ola, una respiración guiada que te calma, y once formas de redirigir la atención. A un toque, desde cualquier pantalla.
Dinero ahorrado
Anota lo que solía costarte una copa. La app te muestra el total acumulado: diario, semanal, mensual, anual. Apúntalo hacia una meta por la que valga la pena estar sobrio.
Cada pantalla
Pensadas para sentirse como una respiración profunda, no como un panel de control.
Todas las pantallas siguen la misma regla. Cuando lo estás pasando mal, la app debería hacerte sentir más seguro, no más ocupado.
Días, horas, minutos. En primer plano.
Una vista mensual limpia de cada día sobrio.
Una estrella por cada noche sobria.
Ánimo, gratitud, antojos. En tus propias palabras.
Gráficos que convierten rachas en autoconocimiento.
Hitos sanando tu cuerpo, en una línea de tiempo.
Cielo de recuperación
Un cielo nocturno que se llena mientras te mantienes firme.
Cada día sobrio coloca una nueva estrella en tu propio trozo de cielo nocturno. Las semanas tranquilas se convierten en campos de luz. Los hitos coronan la vista con constelaciones, como el Halo Solar al año y los Soles Gemelos a los dos años. Los días aburridos se convierten de pronto en aquellos en los que ves aparecer algo hermoso.
- Una estrella al día
- Cada día sobrio añade una estrella. Un cielo vacío se convierte poco a poco en un campo de luz.
- Reinicio amable
- Un desliz no vacía tu cielo. Las estrellas que ganaste siguen siendo tuyas.
- Sin culpa
- El cielo honra el intento, no solo el éxito.
Beneficios para la salud
La curación lleva su propio ritmo.
Dejas de beber y el cuerpo empieza a repararse en menos de un día. Lo que viene después es un año de lo que de verdad hacen las horas sin alcohol, basado en investigación y escrito como te lo contaría un amigo. Cada hito se desbloquea en la app el día que lo alcanzas.
Hora 24
Las ganas vienen en oleadas y se van. El sueño empieza a moverse. El cuerpo está ocupado drenando lo que no quiere y, curiosamente, la ansiedad empieza a aflojar.
Hora 48
El café sabe más fuerte. Los olores que habías dejado de notar vuelven. El hígado lleva dos días en plena reforma y empieza a ganar.
Hora 72
Si el síndrome de abstinencia iba a pegar fuerte, aquí está el pico. Después va cuesta abajo. La deshidratación leve que corría de fondo empieza a desvanecerse.
Día 7
Las mañanas se vuelven más nítidas. Te despiertas sin esa niebla a cámara lenta. La piel se ve como si hubiera dormido siete horas y lo dijera en serio.
Día 14
La acidez de base que habías dejado de notar, se va. La concentración vuelve en bloques en lugar de en destellos. La voz en tu cabeza vuelve a sonar a ti.
Mes 1
La grasa hepática es medible y más baja, en algunos estudios un 15% o más. La cara parece descansada. Los amigos lo comentan. Tú no les dices por qué.
Mes 3
El cerebro repinta conexiones que llevaba años apagando. Las decisiones llegan medio paso antes. La frecuencia cardíaca en reposo baja en silencio.
Mes 6
La presión arterial marca lo que debería haber marcado en tus veinte. Las analíticas del hígado vuelven a estar en rango. El médico te preguntará qué cambió.
Año 1
Tu perfil de riesgo para las enfermedades que el alcohol acelera es significativamente menor. En cualquier tabla actuarial, ahora eres otra persona.
Progreso y dinero
Números que vuelven visible el trabajo invisible.
Gráficos para estados de ánimo, ganas y rachas. Un seguidor de dinero que convierte los $20 que no gastaste anoche en una proyección a final de año. Puedes apuntarlo hacia una meta por la que valga la pena estar sobrio.
- Patrones de ánimo
- Ve qué días serán duros antes de que lleguen.
- Proyección de ahorro
- Semanal, mensual, anual. Elige un objetivo.
- Tus datos
- Se quedan en tu teléfono. Nunca agregados, nunca vendidos.
«Hice Sober Tracker porque cada app que probé me pedía mi email, mis contactos y una suscripción antes de mostrarme un solo día contado. Solo quería un reloj y un pequeño cielo nocturno. Así que los hice.»
La app es privada por defecto. Tu sobriedad es tuya. Sin sincronización en la nube, sin analítica sobre lo que escribes, sin inicios de sesión. Solo un compañero tranquilo y bien hecho que crece contigo, de la semana uno al año uno.
El Desarrollador
Desarrollador independiente · Sober Tracker
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales. Respuestas honestas.
¿No encuentras lo que buscas? Escríbenos. Hay una persona al otro lado.
1¿Sober Tracker es de verdad sin cuenta?
Sí. Sin registro, sin email, sin contraseña. Abres la app y ya estás. Tu racha, tus reflexiones, tu Cielo de Recuperación y tus ajustes viven en tu dispositivo.
2¿Mis datos salen alguna vez de mi teléfono?
No. Sin sincronización en la nube, sin base de datos en un servidor, sin analítica rastreando lo que escribes. Si borras la app, los datos se van. También puedes exportarlo todo como JSON o borrarlo desde Ajustes.
3¿La app es gratis?
Sí. El contador, las reflexiones, el Cielo de Recuperación, los logros, los gráficos de progreso y la línea de tiempo de salud son gratis. Premium desbloquea temas extra, paletas de estrellas y algunas herramientas avanzadas. Existe para sostener el desarrollo, no para bloquear la experiencia.
4¿Qué pasa con mi racha si tengo una recaída?
Puedes registrar un desliz o una recaída completa. Las dos se tratan con cuidado. Las estrellas que has ganado hasta ahora no se borran; tu cielo las conserva mientras una nueva racha empieza a contar. La recuperación no es lineal y la app tampoco está hecha como si lo fuera.
5¿Sober Tracker me hará sentir mal si pierdo un día?
Nunca. No hay notificaciones de racha perdida, ni diálogos de culpa. La app entera está calibrada para sentirse como un amigo que ha pasado por ahí, no como un seguidor que te juzga.
6¿Funciona sin internet?
Sí. Todo funciona sin conexión porque todo es local. No necesitas conexión para registrar, reflexionar o consultar tus hitos.
7¿Qué es el Cielo de Recuperación?
Un cielo nocturno que se llena con una estrella por cada día sobrio. Las constelaciones de hitos, como el Halo Solar al cumplir un año, lo coronan a medida que avanzas. Es una pequeña recompensa diaria por presentarte.
8¿Puedo seguir el dinero que estoy ahorrando?
Sí. Indica lo que solías gastar por copa y la app proyecta el ahorro diario, semanal, mensual y anual. También puedes apuntar esos ahorros a una meta que de verdad te importe.
9¿Hay caja de afrontamiento para los antojos?
Sí. Once estrategias basadas en evidencia, un temporizador para «surfear el deseo» y una respiración guiada. A un toque desde cualquier lugar de la app.
10¿En qué plataformas está?
iPhone y Android. Ambas versiones se construyen desde la misma base de código, así que la experiencia es idéntica.
11¿Qué idiomas soporta?
La app está localizada en 37 idiomas, incluidos español, alemán, francés, portugués, japonés, coreano, mandarín, hindi, árabe y más.
12¿Los hitos de salud están basados en ciencia real?
Sí. Cada hito de la línea de tiempo de Salud remite a literatura médica publicada sobre el cese del alcohol, resumida en lenguaje claro.
13¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de beber alcohol?
La recuperación empieza en horas. El sueño se estabiliza en días, el hígado empieza a repararse en una semana, y la presión arterial y la inflamación bajan a lo largo de semanas. La línea completa, de la hora 24 al año uno, está integrada en la sección de Beneficios para la salud de la app, con cada hito citando la investigación en la que se basa.
14¿Cuánto tarda el hígado en recuperarse tras dejar el alcohol?
La grasa hepática en exceso empieza a desaparecer en días y suele reducirse de forma considerable al cabo de un mes de abstinencia constante. La inflamación cede a lo largo de semanas. Si el daño por alcohol no ha pasado del hígado graso, el hígado puede volver a una función casi normal en unos dos o tres meses. La cirrosis puede estabilizarse pero no revierte: la abstinencia sigue siendo el factor que más predice cómo te va.
15¿Qué es el PAWS (síndrome de abstinencia post-aguda)?
El PAWS es la ola lenta de la abstinencia que llega después de la primera semana y puede durar varios meses. Los síntomas van y vienen: alteraciones del sueño, ánimo bajo, ansiedad, irritabilidad, niebla mental y antojos súbitos. Es normal, es señal de que el sistema nervioso se está recableando, y se va calmando con el tiempo. La pestaña Reflexión y la caja de afrontamiento de la app están pensadas exactamente para estos tramos.
16¿Qué es la «nube rosa» en la sobriedad?
Un subidón de optimismo, energía y claridad que algunas personas viven en las primeras semanas. Puede dar la sensación de que todo ha cambiado para siempre. Cuando se desvanece, y suele desvanecerse, no es una recaída: es la línea base que vuelve. Una reflexión diaria rápida hace más fácil ver venir esa bajada antes de que te tire.
17¿Cómo mejora el sueño dejar el alcohol?
El alcohol acorta el sueño REM y fragmenta la segunda mitad de la noche. Tras unos días sin beber, el tiempo total de sueño y el REM se recuperan. La mayoría nota un sueño más profundo y menos interrumpido en una o dos semanas, y la niebla matinal que venía con beber se va deprisa.
18¿Por qué tengo antojos de azúcar al dejar el alcohol?
El alcohol se metaboliza como azúcar, y las rutas de dopamina que activaba reaccionan rápido a lo dulce. Mucha gente cambia una cosa por la otra durante las primeras semanas. Suele aflojar cuando el azúcar en sangre y la química de la recompensa se reequilibran. Si te ayuda, comer algo dulce mientras pasa está bien: la sobriedad es la prioridad, no la perfección.
19¿Dejar el alcohol ayuda a perder peso?
Muchas veces sí, pero no de forma automática. El alcohol aporta calorías vacías, sube el cortisol, altera el sueño y baja las inhibiciones con la comida. Quitarlo suele mover esas cuatro cosas. La pantalla de Progreso sigue los dólares y los check-ins diarios, no la báscula; el resto queda entre tú y tu cuerpo.
20¿Cómo le digo a la gente que no estoy bebiendo?
Las respuestas cortas funcionan mejor. «Esta noche no bebo». «Estoy haciendo un parón». «Me siento mejor sin». No le debes una explicación a nadie. Si alguien insiste, el incómodo es esa persona. La pestaña Reflexión también es un sitio tranquilo para ensayar lo que quieres decir la próxima vez.
21¿Por qué se dispara la ansiedad al dejar el alcohol?
El alcohol calma el sistema nervioso a corto plazo subiendo el GABA. Cuando desaparece, el cerebro sobrecompensa y deja ansiedad, inquietud y a veces pánico. Hace pico en la primera semana y va aflojando durante semanas. Los ejercicios de respiración, el surfear el deseo y la vuelta del sueño normal ayudan, todo eso está en la caja de afrontamiento de la app.
22¿La cerveza sin alcohol es segura durante la sobriedad?
Depende de la persona. Algunas personas beben cerveza sin alcohol durante meses sin problema. A otras, el olor, el sabor y el ritual les reactivan los antojos que el resto de la recuperación había calmado. No hay una respuesta universal: presta atención a lo que le hace a tu registro de ganas y confía en esos datos.
Esta noche es una buena noche para empezar.
Sin cuenta, sin nube, sin muro de pago el primer día. Descarga la app, toca el contador y ya estás en el marcador.