Empieza con un día sobrio .

Preguntas frecuentes

Preguntas habituales. Respuestas honestas.

¿No encuentras lo que buscas? Escríbenos. Hay una persona al otro lado.

• ¿Sober Tracker es de verdad sin cuenta?

  Sí. Sin registro, sin email, sin contraseña. Abres la app y ya estás. Tu racha, diario, jardín y ajustes viven en tu dispositivo.

• ¿Mis datos salen alguna vez de mi teléfono?

  No. Sin sincronización en la nube, sin base de datos en un servidor, sin analítica rastreando lo que escribes. Si borras la app, los datos se van. También puedes exportarlo todo como JSON o borrarlo desde Ajustes.

• ¿La app es gratis?

  Sí. El contador, el diario, el jardín, los logros, las estadísticas y la línea de tiempo de salud son gratis. Premium desbloquea temas extra, plantas extra y algunas herramientas avanzadas. Existe para sostener el desarrollo, no para bloquear la experiencia.

• ¿Qué pasa con mi racha si tengo una recaída?

  Puedes registrar un desliz o una recaída completa. Las dos se tratan con cuidado. Tu jardín hasta aquí no se borra; una planta nueva crece a su lado. La recuperación no es lineal y la app tampoco está hecha como si lo fuera.

• ¿Sober Tracker me hará sentir mal si pierdo un día?

  Nunca. No hay notificaciones de racha perdida, ni diálogos de culpa. La app entera está calibrada para sentirse como un amigo que ha pasado por ahí, no como un seguidor que te juzga.

• ¿Funciona sin internet?

  Sí. Todo funciona sin conexión porque todo es local. No necesitas conexión para registrar, escribir en el diario o consultar tus hitos.

• ¿Qué es el jardín de recuperación?

  Una sola planta que crece junto a tu sobriedad durante un año. Siete etapas, de semilla a guardián antiguo. Es una pequeña recompensa diaria por presentarte.

• ¿Puedo seguir el dinero que estoy ahorrando?

  Sí. Indica lo que solías gastar por copa y la app proyecta el ahorro diario, semanal, mensual y anual. También puedes apuntar esos ahorros a una meta que de verdad te importe.

• ¿Hay caja de afrontamiento para los antojos?

  Sí. Once estrategias basadas en evidencia, un temporizador para «surfear el deseo» y una respiración guiada. A un toque desde cualquier lugar de la app.

• ¿En qué plataformas está?

  iPhone y Android. Ambas versiones se construyen desde la misma base de código, así que la experiencia es idéntica.

• ¿Qué idiomas soporta?

  La app está localizada en 37 idiomas, incluidos español, alemán, francés, portugués, japonés, coreano, mandarín, hindi, árabe y más.

• ¿Los hitos de salud están basados en ciencia real?

  Sí. Cada hito de la línea de tiempo de Salud remite a literatura médica publicada sobre el cese del alcohol, resumida en lenguaje claro.

• ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de beber alcohol?

  La recuperación empieza en horas. El sueño se estabiliza en días, el hígado empieza a repararse en una semana, y la presión arterial y la inflamación bajan a lo largo de semanas. La línea completa, de la hora 24 al año uno, está integrada en la sección de Beneficios para la salud de la app, con cada hito citando la investigación en la que se basa.

• ¿Cuánto tarda el hígado en recuperarse tras dejar el alcohol?

  La grasa hepática en exceso empieza a desaparecer en días y suele reducirse de forma considerable al cabo de un mes de abstinencia constante. La inflamación cede a lo largo de semanas. Si el daño por alcohol no ha pasado del hígado graso, el hígado puede volver a una función casi normal en unos dos o tres meses. La cirrosis puede estabilizarse pero no revierte: la abstinencia sigue siendo el factor que más predice cómo te va.

• ¿Qué es el PAWS (síndrome de abstinencia post-aguda)?

  El PAWS es la ola lenta de la abstinencia que llega después de la primera semana y puede durar varios meses. Los síntomas van y vienen: alteraciones del sueño, ánimo bajo, ansiedad, irritabilidad, niebla mental y antojos súbitos. Es normal, es señal de que el sistema nervioso se está recableando, y se va calmando con el tiempo. El diario y la caja de afrontamiento de la app están pensados exactamente para estos tramos.

• ¿Qué es la «nube rosa» en la sobriedad?

  Un subidón de optimismo, energía y claridad que algunas personas viven en las primeras semanas. Puede dar la sensación de que todo ha cambiado para siempre. Cuando se desvanece, y suele desvanecerse, no es una recaída: es la línea base que vuelve. El diario hace más fácil ver venir esa bajada antes de que te tire.

• ¿Cómo mejora el sueño dejar el alcohol?

  El alcohol acorta el sueño REM y fragmenta la segunda mitad de la noche. Tras unos días sin beber, el tiempo total de sueño y el REM se recuperan. La mayoría nota un sueño más profundo y menos interrumpido en una o dos semanas, y la niebla matinal que venía con beber se va deprisa.

• ¿Por qué tengo antojos de azúcar al dejar el alcohol?

  El alcohol se metaboliza como azúcar, y las rutas de dopamina que activaba reaccionan rápido a lo dulce. Mucha gente cambia una cosa por la otra durante las primeras semanas. Suele aflojar cuando el azúcar en sangre y la química de la recompensa se reequilibran. Si te ayuda, comer algo dulce mientras pasa está bien: la sobriedad es la prioridad, no la perfección.

• ¿Dejar el alcohol ayuda a perder peso?

  Muchas veces sí, pero no de forma automática. El alcohol aporta calorías vacías, sube el cortisol, altera el sueño y baja las inhibiciones con la comida. Quitarlo suele mover esas cuatro cosas. La pantalla de Estadísticas sigue los dólares y los check-ins diarios, no la báscula; el resto queda entre tú y tu cuerpo.

• ¿Cómo le digo a la gente que no estoy bebiendo?

  Las respuestas cortas funcionan mejor. «Esta noche no bebo». «Estoy haciendo un parón». «Me siento mejor sin». No le debes una explicación a nadie. Si alguien insiste, el incómodo es esa persona. El diario también es un sitio tranquilo para ensayar lo que quieres decir la próxima vez.

• ¿Por qué se dispara la ansiedad al dejar el alcohol?

  El alcohol calma el sistema nervioso a corto plazo subiendo el GABA. Cuando desaparece, el cerebro sobrecompensa y deja ansiedad, inquietud y a veces pánico. Hace pico en la primera semana y va aflojando durante semanas. Los ejercicios de respiración, el surfear el deseo y la vuelta del sueño normal ayudan, todo eso está en la caja de afrontamiento de la app.

• ¿La cerveza sin alcohol es segura durante la sobriedad?

  Depende de la persona. Algunas personas beben cerveza sin alcohol durante meses sin problema. A otras, el olor, el sabor y el ritual les reactivan los antojos que el resto de la recuperación había calmado. No hay una respuesta universal: presta atención a lo que le hace a tu registro de ganas y confía en esos datos.