Blog
Historias, ciencia y guías para mantenerte sobrio.
Textos honestos y con fuentes sobre lo que le pasa a tu cuerpo y a tu vida cuando dejas de beber. Se actualiza cuatro veces por semana.
Alcohol y depresión: ¿ayuda dejar de beber?
El alcohol y la depresión se retroalimentan: el ánimo bajo por beber suele mejorar en 3 a 4 semanas sin alcohol; si persiste, necesita atención real.
Temblores por alcohol: cuánto duran
Los temblores por alcohol empiezan a las 6-12 horas y alcanzan su pico a las 24-48 horas. Por qué tiemblan las manos, cuánto dura y cuándo pedir ayuda.
Alcohólico funcional: las señales detrás de las apariencias
Las señales del alcohólico funcional se esconden tras un buen trabajo y una superficie tranquila. Qué buscar, por qué pasa inadvertido y qué ayuda.
Sueños vívidos después de dejar el alcohol: por qué y cuánto duran
Los sueños vívidos al dejar el alcohol vienen del rebote REM: pico en los primeros días, se desvanecen en una a tres semanas. Por qué y qué ayuda.
Cuando tu pareja sigue bebiendo y tú estás en recuperación
Cómo mantenerte sobrio/a cuando tu pareja sigue bebiendo: separa su hábito del tuyo, halla tus disparadores reales y pon límites que pueda aceptar.
Cómo mantenerte sobrio en eventos de trabajo sin que sea incómodo
Un plan paso a paso para mantenerte sobrio en happy hours, cenas con clientes, conferencias y viajes de trabajo: qué pedir y qué decir.
Sober October: qué es y cómo hacerlo de verdad
Sober October es un reto de 31 días sin alcohol. Aquí tienes cómo prepararte, qué cambia en tu cuerpo semana a semana y cómo lograr que dure.
Sudores Nocturnos al Dejar el Alcohol: Por Qué y Cuánto Duran
Los sudores nocturnos al dejar el alcohol tienen su pico en 1 a 3 días y ceden en dos semanas. Por qué ocurren y cuándo preocuparse.
Hinchazón por alcohol y cara hinchada: cuánto tarda en irse
Por qué el alcohol hincha la cara y el vientre, por qué te ves más hinchado los primeros días tras dejarlo y una cronología realista de deshinchazón.
PAWS: síntomas de la abstinencia post-aguda y su cronología
Síntomas de ánimo, sueño y cognición que persisten meses tras la abstinencia aguda del alcohol y llegan en olas que se reducen poco a poco.
Alcohol y salud intestinal: cómo sana tu intestino al dejar de beber
Cómo el alcohol daña tu intestino y qué tan rápido sana al dejarlo: la cronología semana a semana de recuperación del microbioma, con estudios reales.
Cómo decir que no a una copa sin que sea incómodo
Guiones breves y cordiales para rechazar una copa en cualquier situación, cómo lidiar con quien insiste y por qué casi nadie se fija en tu copa.
¿Dejar el alcohol mejora tu piel? La cronología real
Sí, dejar el alcohol mejora tu piel. La cronología semana a semana de hidratación, hinchazón, enrojecimiento, rosácea y luminosidad.
Palpitaciones tras dejar el alcohol: cuándo preocuparse
Las palpitaciones tras dejar el alcohol son comunes y suelen ceder en una o dos semanas. Por qué ocurren, cuánto duran y las señales de alarma.
Alcohol y presión arterial: ¿bajarla al dejar de beber?
Beber más de dos al día sube la presión, y reducir el consumo la baja en semanas. Cuánto baja, con qué rapidez y por qué puede subir primero.
¿Por qué ya no tolero el alcohol como antes? Qué ha cambiado
¿No toleras el alcohol como antes? Por qué la tolerancia baja con la edad, cuándo es intolerancia real y las razones cotidianas por las que la misma copa
Recaí, ¿y ahora qué? Un plan tranquilo para volver
¿Recaíste tras estar sobrio? Qué hacer primero, por qué un desliz no es un fracaso y cómo retomar el camino sin borrar tu progreso.
Las mejores bebidas sin alcohol y mocktails para disfrutar de verdad
Las mejores bebidas sin alcohol se ajustan a lo que te apetece, no al sabor del alcohol. Guía de mocktails según tu ánimo y su efecto en los antojos.
Beber en la zona gris: señales de que te pasa (y qué ayuda)
Beber en la zona gris está entre lo casual y la dependencia: más de lo saludable, sin tocar fondo. Señales, por qué pasa desapercibido y qué ayuda.
Sober curious: qué significa y cómo empezar
Sober curious es cuestionar cuándo y por qué bebes, no jurar abstinencia total. Descubre qué significa y cómo hacer tu propio experimento.
Cómo reducir el alcohol de forma segura: guía de disminución progresiva (y cuándo no hacerlo)
Cómo reducir el alcohol de forma segura con un plan gradual de disminución, y las señales honestas de que necesitas una desintoxicación médica antes.
¿Es malo beber todas las noches? Una mirada honesta al consumo diario
¿Beber todas las noches es malo para ti? Una mirada honesta y basada en la ciencia sobre lo que el consumo diario le hace a tu cuerpo, y por qué los días sin alcohol importan más.
Cómo dormir sin alcohol — Una rutina para desconectar sin beber que de verdad funciona
¿No puedes dormir sin alcohol? La ciencia de por qué, más una rutina de relajación paso a paso para recuperar el sueño sin beber.
Resacansiedad: por qué te sientes tan ansioso al día siguiente de beber
La resacansiedad es el desasosiego la mañana después de beber. La ciencia del GABA y glutamato, cuánto dura y qué la calma.
Calculadora de bebidas estándar: ¿cuántas bebidas hay realmente en tu copa?
Qué es una bebida estándar, y por qué una copa de vino en casa suele equivaler casi a dos. Usa la calculadora para comparar tu servida real.
¿Cuántas calorías tiene el alcohol? El coste oculto en calorías de beber (+ contador en vivo)
Cuántas calorías tienen la cerveza, el vino y los licores, y a cuánto equivale un año bebiendo. Usa el contador en vivo para ver tus cifras.
Cuánto dinero ahorras al dejar el alcohol: las cifras reales (+ calculadora en directo)
¿Cuánto dinero ahorras al no beber? Usa la calculadora en vivo y descubre los costos ocultos de tu presupuesto de alcohol en 1, 5 y 10 años.
Las mejores apps de sobriedad de 2026: una comparativa honesta y directa
Comparativa honesta de las mejores apps de sobriedad de 2026: dejar de beber o reducir, gratis o de pago, privada o social, y cómo elegir rápido.
Recuperación del hígado al dejar el alcohol: cuánto tarda, qué sana y qué no
Recuperación del hígado tras dejar el alcohol: cronología real, qué daños se revierten y cuáles no, y las señales de que tu hígado sana de verdad.
Síntomas del síndrome de abstinencia alcohólica: cronología completa, qué es normal y cuándo es una emergencia
Síntomas de abstinencia de alcohol, hora a hora: qué es normal, qué es peligroso, la verdad sobre el delirium tremens y cuándo pedir ayuda.
Cómo Dejar de Beber Alcohol: Un Método Práctico y Respaldado por la Ciencia (8 Pasos)
Cómo dejar de beber alcohol: método práctico y científico, con la revisión de seguridad previa, 8 pasos para dejarlo o reducirlo, y opciones probadas.
¿Estoy bebiendo demasiado? 12 señales que vale la pena tomar en serio (y qué hacer a continuación)
¿Bebes demasiado? Las 12 señales de alerta a tomar en serio, los límites oficiales del NIAAA, los tests médicos de detección y qué hacer después.
¿Cuánto tiempo dura el alcohol en tu cuerpo? Sangre, aliento, orina y cabello — los números reales
Cuánto tiempo permanece el alcohol en sangre, aliento, orina, saliva y cabello: las ventanas de detección reales y por qué nada lo acelera.
Ansiedad después de dejar el alcohol — Por qué empeora antes de mejorar
Por qué la ansiedad tras dejar el alcohol empeora antes de mejorar: la cronología científica de cuándo llega el pico y vuelve la calma.
Pérdida de peso al dejar el alcohol — La cronología honesta mes a mes
Pérdida de peso tras dejar el alcohol, mes a mes: la bajada de agua inicial, el reinicio metabólico y cuándo empieza a quemarse grasa de verdad.
Dormir tras dejar el alcohol — la línea de tiempo noche a noche
El sueño tras dejar el alcohol, noche a noche: por qué las noches 1-7 son las más difíciles y cuándo vuelve el sueño profundo tras el rebote REM.
Antojos de alcohol — Por qué ocurren y cómo superarlos (la neurociencia)
Por qué ocurren los antojos de alcohol, cuánto duran y 7 formas científicas de superarlos: la neurociencia explicada de forma sencilla.
Qué le pasa a tu cuerpo en los primeros 30 días sin alcohol — Línea de tiempo hora por hora
Qué le pasa a tu cuerpo en 30 días sin alcohol: cronología hora a hora del corazón, hígado, sueño, piel y ánimo, con evidencia médica.