Tout commence par un jour sobre .

FAQ

Questions fréquentes. Réponses honnêtes.

Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez ? Écrivez-nous. Il y a un humain de l’autre côté.

• Sober Tracker est-il vraiment sans compte ?

  Oui. Pas d’inscription, pas d’e-mail, pas de mot de passe. Vous ouvrez l’app, et vous y êtes. Votre série, votre journal, votre jardin et vos réglages vivent sur votre appareil.

• Mes données quittent-elles un jour mon téléphone ?

  Non. Pas de synchronisation cloud, pas de base côté serveur, pas d’analyse de ce que vous écrivez. Si vous supprimez l’app, les données disparaissent. Vous pouvez aussi tout exporter en JSON ou tout effacer depuis les Réglages.

• L’app est-elle gratuite ?

  Oui. Le compteur, le journal, le jardin, les réussites, les statistiques et la chronologie santé sont tous gratuits. Premium débloque des thèmes supplémentaires, d’autres plantes et quelques outils avancés. Cela existe pour soutenir le développement, pas pour vous bloquer l’expérience.

• Que devient ma série si je rechute ?

  Vous pouvez noter un écart ou une rechute complète. Les deux sont traités avec soin. Votre jardin jusqu’ici n’est pas effacé : une nouvelle plante commence à côté. Le rétablissement n’est pas linéaire et l’app n’est pas conçue comme s’il l’était.

• Sober Tracker me culpabilise-t-il si je saute un jour ?

  Jamais. Pas de notification « série perdue », pas de dialogue culpabilisant. Toute l’app est réglée pour ressembler à un ami qui est passé par là, pas à un tracker qui vous juge.

• Fonctionne-t-elle sans internet ?

  Oui. Tout fonctionne hors ligne parce que tout est local. Pas besoin de connexion pour noter, journaliser ou consulter vos étapes.

• Qu’est-ce que le Jardin de rétablissement ?

  Une plante unique qui grandit aux côtés de votre sobriété pendant un an. Sept étapes, de la graine au gardien ancestral. Une petite récompense quotidienne pour être là.

• Puis-je suivre l’argent économisé ?

  Oui. Indiquez ce que vous dépensiez par verre et l’app projette les économies au jour, à la semaine, au mois et à l’année. Vous pouvez aussi viser un objectif qui compte vraiment pour vous.

• Y a-t-il une trousse anti-craving ?

  Oui. Onze stratégies fondées sur des données probantes, un minuteur de surf de l’envie et un exercice de respiration guidée. À un toucher depuis n’importe où dans l’app.

• Sur quelles plateformes est-elle disponible ?

  iPhone et Android. Les deux versions sont construites à partir du même code, l’expérience est identique.

• Quelles langues sont prises en charge ?

  L’app est traduite dans 37 langues, dont l’espagnol, l’allemand, le français, le portugais, le japonais, le coréen, le mandarin, l’hindi, l’arabe et bien d’autres.

• Les étapes santé sont-elles fondées sur de vraies données scientifiques ?

  Oui. Chaque étape de la chronologie santé renvoie à la littérature médicale publiée sur l’arrêt de l’alcool, résumée en français clair.

• Que se passe-t-il dans votre corps quand vous arrêtez de boire ?

  La récupération démarre en quelques heures. Le sommeil se stabilise en quelques jours, le foie commence à se réparer en moins d’une semaine, et la tension comme l’inflammation baissent au fil des semaines. La chronologie complète — de la 24e heure jusqu’à la première année — est intégrée à la section Bienfaits sur la santé de l’app, chaque étape citant la recherche sur laquelle elle s’appuie.

• Combien de temps faut-il au foie pour récupérer après l’arrêt de l’alcool ?

  L’excès de graisse hépatique commence à diminuer en quelques jours et se réduit souvent nettement en un mois d’abstinence régulière. L’inflammation s’atténue sur plusieurs semaines. Si les lésions liées à l’alcool n’ont pas dépassé le stade de stéatose, le foie peut retrouver un fonctionnement quasi normal en deux à trois mois. La cirrhose peut se stabiliser mais ne se résorbe pas — l’abstinence reste de loin le meilleur prédicteur des résultats.

• Qu’est-ce que le PAWS (syndrome de sevrage prolongé) ?

  Le PAWS est la vague plus lente du sevrage qui arrive après la première semaine et peut durer plusieurs mois. Les symptômes vont et viennent — troubles du sommeil, humeur en berne, anxiété, irritabilité, brouillard mental et envies soudaines. C’est normal, c’est le signe que le système nerveux se reconstruit, et cela s’apaise avec le temps. Le journal et la trousse anti-craving de l’app sont faits exactement pour ces périodes.

• Qu’est-ce que le « nuage rose » de la sobriété ?

  Une bouffée d’optimisme, d’énergie et de clarté que certaines personnes connaissent dans les premières semaines. On peut avoir l’impression que tout a changé pour de bon. Quand ça retombe — et ça retombe presque toujours — ce n’est pas une rechute, c’est le retour à la normale. Le journal aide à repérer la descente avant qu’elle ne vous déstabilise.

• En quoi arrêter l’alcool améliore-t-il le sommeil ?

  L’alcool raccourcit le sommeil paradoxal (REM) et fragmente la seconde moitié de la nuit. Après quelques jours sans alcool, le temps de sommeil total et le REM remontent tous les deux. La plupart des gens remarquent un sommeil plus profond et moins interrompu en une à deux semaines — et le brouillard matinal lié à l’alcool se dissipe rapidement.

• Pourquoi ai-je des envies de sucre après l’arrêt de l’alcool ?

  L’alcool est métabolisé comme du sucre, et les circuits dopaminergiques qu’il activait réagissent rapidement aux choses sucrées. Beaucoup de gens troquent l’un pour l’autre dans les premières semaines. Cela passe en général à mesure que la glycémie et le système de récompense se rééquilibrent. Si ça aide, prendre quelque chose de sucré le temps que ça passe est sans problème — la sobriété est la priorité, pas la perfection.

• Arrêter l’alcool peut-il aider à perdre du poids ?

  Souvent oui, mais pas automatiquement. L’alcool apporte des calories vides, augmente le cortisol, perturbe le sommeil et lève les freins face à la nourriture. Le retirer change en général ces quatre choses à la fois. L’écran Statistiques suit les dollars économisés et les points quotidiens, pas la balance ; le reste se joue entre vous et votre corps.

• Comment dire aux gens que je ne bois pas ?

  Les réponses courtes marchent le mieux. « Je ne bois pas ce soir. » « Je fais une pause. » « Je me sens mieux sans. » Vous ne devez aucune explication. Si quelqu’un insiste, c’est lui le gêneur. Le journal est aussi un endroit calme pour répéter ce que vous voudrez dire la prochaine fois.

• Pourquoi l’anxiété monte-t-elle après l’arrêt de l’alcool ?

  L’alcool calme le système nerveux à court terme en stimulant le GABA. Quand il s’en va, le cerveau surcompense, laissant anxiété, agitation et parfois panique. Cela culmine la première semaine et s’estompe sur plusieurs semaines. Les exercices de respiration, le surf de l’envie et le retour d’un sommeil normal aident tous — et ils sont tous dans la trousse anti-craving de l’app.

• La bière sans alcool est-elle sans risque en sobriété ?

  Cela dépend de chacun. Certaines personnes boivent de la bière sans alcool pendant des mois sans problème. Pour d’autres, l’odeur, le goût et le rituel rallument les envies que le reste du rétablissement avait calmées. Il n’y a pas de réponse universelle — observez ce que cela fait à votre journal des envies, et faites confiance à ces données.