בריאות ומדע
אלכוהול ונשירת שיער: האם הפסקת השתייה עוזרת?
כן, שתייה מרובה או קבועה עלולה לדלל את השיער, אך בדרך כלל באמצעות הסוג ההפיך של נשירה ולא קרחת קבועה. אלכוהול מרעיב את השיער מהחומרים המזינים שהוא זקוק להם, מעלה הורמוני סטרס שדוחפים את הזקיקים לשלב מנוחה, ופוגע באיכות השיער דרך התייבשות. החדשות הטובות: אצל רוב האנשים הנשירה הזו חולפת ברגע שהשתייה נפסקת. מה שהפסקת השתייה לא תעשה הוא להפוך קרחת תבניתית גנטית, שאלכוהול יכול להחמיר אך לא לגרום לה.
המפתח הוא לדעת מאיזה סוג נשירה אתם סובלים. רוב הנשירה הקשורה לאלכוהול היא טלוגן אפלוביום (telogen effluvium), מצב זמני שבו גורם מלחיץ דוחף חלק חריג וגדול משיערות הראש לשלב המנוחה בבת אחת. בדרך כלל רק כ-5% עד 10% מכ-100,000 שערות הקרקפת שלכם נמצאות בשלב הטלוגן; בטלוגן אפלוביום זה יכול לטפס לכיוון 30%, ואותן שערות נושרות כעבור חודשיים עד שלושה, לפי Cleveland Clinic. מכיוון שהגורם המעורר מתחיל את התהליך חודשים לפני שהנשירה נראית, פאניקה כמעט אף פעם לא עוזרת. הסירו את הגורם המעורר, והשיער בדרך כלל נרגע תוך 3 עד 6 חודשים ובונה מחדש את הנפח שלו במשך 12 עד 18 חודשים, שכן שיער חדש צומח רק כסנטימטר אחד (פחות מחצי אינץ') בחודש.
איך אלכוהול גורם לנשירת שיער?
אלכוהול לא תוקף את זקיקי השיער ישירות. הוא מדלל את השיער בכך שהוא הופך את הגוף סביבם למקום פחות טוב לצמיחה, וזה קורה דרך ארבעה מסלולים עיקריים.
- מחסור בחומרים מזינים. השיער עשוי מקרטין, חלבון, ובנייתו דורשת חלבון, ברזל, אבץ, ביוטין וויטמינים מקבוצה B. אלכוהול גם דוחק הצידה את המזון וגם פוגע ברירית המעי הסופגת חומרים מזינים אלו, כך ששתיינים כבדים סובלים לעיתים קרובות ממחסור באותם אבני בניין שהשיער תלוי בהם. מחסור באבץ בפרט מופיע שוב ושוב אצל אנשים עם נשירה מפושטת.
- הורמוני סטרס. אלכוהול הוא גורם לחץ פיזיולוגי. הוא מעלה את רמות הקורטיזול, וקורטיזול מתמשך דוחף את הזקיקים משלב הצמיחה שלהם לשלב המנוחה מוקדם מדי. השינוי הזה הוא המנוע שמאחורי טלוגן אפלוביום.
- התייבשות ואיכות השיער. אלכוהול הוא משתן, כך שהוא שואב מים מהגוף. זה כשלעצמו לא גורם לזקיקים ליפול, אך זה משאיר את גבעול השיער יבש ושביר יותר, כך שהשיער נשבר ונראה דליל יותר גם כשהזקיק תקין.
- הורמונים והכבד. שתייה כרונית מעמיסה על הכבד, שמסייע בוויסות הורמונים. שיבוש באיזון האסטרוגן והטסטוסטרון יכול להטות את הכף לכיוון נשירה מוגברת, והוא גם יכול להחמיר את התבנית הגנטית אצל אנשים שכבר נוטים לה.
המסלולים הללו חופפים זה לזה. אותו נזק למעי שמרעיב את השיער מאבץ מופיע גם בעיכול שלכם, וזו הסיבה שאלכוהול ובריאות המעי ובריאות השיער נוטים להשתנות יחד.
נשירה הפיכה מול התבנית הגנטית
כמעט כל נשירת שיער נכנסת לאחת משתי קטגוריות, ולאלכוהול יש קשר שונה מאוד לכל אחת מהן. הבנה נכונה של זה תגיד לכם אם הפסקת השתייה תחזיר את השיער שלכם.
| טלוגן אפלוביום (נשירה) | אלופציה אנדרוגנטית (תבנית) | |
|---|---|---|
| איך זה נראה | דילול אחיד בכל הראש, יותר שיער בניקוז | קו שיער נסוג, דילול בקודקוד, שביל מתרחב |
| מהירות | מופיע במשך שבועות עד מספר חודשים | מתפתח לאט במשך שנים |
| הגורם העיקרי | סטרס, מחסור בחומרים מזינים, מחלה, אלכוהול | גנטיקה והורמונים (גיל) |
| האם אלכוהול גורם לזה? | כן, זהו גורם מעורר נפוץ | לא, אך הוא יכול להחמיר אותו |
| הפיך? | בדרך כלל, ברגע שהגורם המעורר נעלם | לא באמצעות הפסקת שתייה; דורש טיפול רפואי |
אלופציה אנדרוגנטית, התבנית התורשתית, היא הגורם השכיח ביותר לנשירת שיער בכלל, לפי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (American Academy of Dermatology). אלכוהול לא יוצר אותה. אז אם קו השיער שלכם נסוג באיטיות במשך שנים, הפסקת השתייה תעשה הרבה דברים טובים לגוף שלכם, אך היא לא תגרום לצמיחה מחדש של התבנית הספציפית הזו. אם לעומת זאת אתם רואים יותר שיער בכל מקום אחרי תקופה קשה, זהו הסוג של נשירה, וזה הסוג שמגיב לטיפול.
האם הפסקת אלכוהול מחזירה צמיחת שיער?
עבור נשירה מסוג זמני, כן, ולעיתים קרובות די טוב. ברגע שאתם מפסיקים לשתות, הלחצים שדחפו את הזקיקים לשלב המנוחה מתפוגגים. הקורטיזול נרגע, ההידרציה חוזרת, וספיגת החומרים המזינים משתפרת ככל שהמעי מחלים, כך שהזקיקים חוזרים למחזור הצמיחה שלהם. אנשים שמפסיקים לשתות לרוב מבחינים שהשיער שלהם הופך חזק יותר, מבריק יותר ופחות נוטה להישבר תוך מספר חודשים, וזה השינוי שבדרך כלל רואים עוד לפני שהצמיחה מחדש בכלל נראית לעין.
עם זאת, היו כנים עם עצמכם לגבי המגבלות. הפסקת שתייה לא תהפוך קרחת תבניתית גנטית, והיא לא תתקן צלקות או זקיקים שהיו רדומים במשך שנים רבות. זה גם לא מיידי, כי שיער צומח לאט. חשבו על הפסקת השתייה כהסרת הבלם ולא כלחיצה על דוושת הגז: אתם מאפשרים לשיער שלכם לצמוח בדרך שבה הוא נועד לצמוח, מה שאצל רוב האנשים אומר שיפור אמיתי באיכות תחילה וצמיחה מחדש הדרגתית לאחר מכן. אם אתם רוצים תחושה של איך שינויים נראים לעין נערמים על ציר זמן דומה, המסלול דומה מאוד לזה שבמדריך שלנו על איך הפסקת אלכוהול משפרת את העור שלכם.
כמה זמן לוקח לשיער לצמוח בחזרה?
החלמת השיער פועלת על פי שעון איטי אך צפוי, והעובדה השימושית ביותר היא ששיער חדש צומח רק כסנטימטר אחד בחודש, פחות מחצי אינץ'. זו הסיבה שהנפח לוקח כל כך הרבה זמן לחזור גם אחרי שהנשירה נפסקת. הנה המסלול שרוב האנשים עוברים לאחר שהם מסירים את הגורם המעורר.
- שבועות 0 עד 8: הנשירה לרוב נמשכת. הגורם המעורר הפעיל את התהליך לפני חודשים, כך שראיית שיער נופל עכשיו לא אומרת שהפסקת השתייה נכשלה.
- חודשים 3 עד 6: הנשירה נרגעת ושערות תינוק קצרות מופיעות לאורך קו השיער והשביל ככל שהזקיקים מתחילים מחדש.
- חודשים 6 עד 9: הצמיחה מחדש מתעבה ואיכות השיער משתפרת. כאן רוב האנשים מבחינים בשינוי הנראה לעין.
- חודשים 12 עד 18: הצפיפות נבנית מחדש לקראת הרמה המקורית שלכם. מכיוון שהצמיחה היא כסנטימטר אחד בחודש, החזרת האורך והנפח פשוט דורשת זמן.
טלוגן אפלוביום שממשיך לגרום לנשירה מעבר לשישה חודשים נקרא טלוגן אפלוביום כרוני, וכדאי לבקר אצל רופא עור, לפי ה-ISHRS. תבנית הבנייה האיטית הזו דומה ללוחות זמנים אחרים של החלמה, כמו זה שבלוח הזמנים של 30 ימים ללא אלכוהול שלנו, שבו החודש הראשון הוא התחלה ולא קו סיום.
מה עוזר לשיער שלכם להחלים מהר יותר?
אי אפשר להאיץ את קצב הצמיחה, אך אפשר להסיר את הדברים שמעכבים אותה. המנוף הגדול ביותר הוא פשוט להפסיק או להפחית את השתייה, מה שמאפשר לשאר הרשימה הזו לעבוד בפועל.
- הזינו מחדש את הזקיק. תנו עדיפות לחלבון, ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצה B ממזון: ביצים, דגים, בשר רזה או קטניות, ירקות עלים ירוקים, אגוזים וזרעים. תיקון מחסור אמיתי באבץ או בברזל יכול להפוך את הנשירה שהוא גרם, אז אם אתם חושדים במחסור, בקשו מהרופא שלכם בדיקת דם במקום לנחש.
- היו ספקנים לגבי מנות ענק של ביוטין. ביוטין עוזר רק אם אתם באמת סובלים ממחסור, וזה נדיר, ותוספים במינון גבוה יכולים להטות תוצאות של בדיקות מעבדה מסוימות. עדיפות למזון תמיד עדיפה על ארון מלא כדורים.
- הגנו על השיער שיש לכם. מכיוון שאלכוהול משאיר את השיער שביר, התייחסו אליו בעדינות: פחות חום, פחות משיכה הדוקה, ומעט סבלנות בזמן שהאיכות נבנית מחדש.
- שינה וסטרס. שניהם מזינים את הצד של הקורטיזול במשוואה. אותן הרגלים שמייצבים את מצב הרוח שלכם בתחילת הפכחון גם מסירים לחץ מהזקיקים שלכם.
הערת בטיחות אחת: אם אתם שותים בכמויות גדולות בכל יום, אל תפסיקו בבת אחת לבד. גמילה מאלכוהול יכולה להיות מסוכנת, כולל פרכוסים, אז קבלו הנחיה רפואית קודם וקראו את המדריך שלנו על איך להפחית אלכוהול בהדרגה ובבטחה. תסמיני גמילה חמורים דורשים עזרה רפואית מיידית.
לא בטוחים באיזה סוג נשירה מדובר? הבדיקה שלמטה שוקלת את התבנית, התזמון וכמה גורמי תזונה שלכם, ומראה לאיזה כיוון היא נוטה, יחד עם מסלול ההחלמה אם מדובר בסוג ההפיך.
איזה סוג נשירת שיער זה?
אלכוהול גורם בעיקר לסוג ההפיך של דילול השיער, ולא לתבנית התורשתית. בחרו את מה שמתאים לכם, וזה יראה לאיזה כיוון נוטה הנשירה שלכם ומה קורה בדרך כלל בהמשך. זהו מדריך, לא אבחנה רפואית.
נשירה מפושטת שמגיעה בעקבות תקופה מלחיצה או של שתייה מרובה מתאימה לתמונה של טלוגן אפלוביום, הסוג הזמני. זהו סוג הנשירה שאלכוהול גורם לו בעיקר, והוא בדרך כלל חוזר לתקנו לאחר שהגורם המעורר נחלש. הפחתת השתייה, תזונה טובה וזמן, כולם פועלים לטובתכם.
הנשירה לרוב נמשכת בהתחלה. הגורם המעורר החל את התהליך לפני חודשים, כך שסבלנות עדיפה על פאניקה.
הנשירה נרגעת ושערות תינוק קצרות מופיעות לאורך השביל וקו השיער ככל שהזקיקים מתחילים מחדש.
הצמיחה מחדש מתעבה ואיכות השיער משתפרת. רוב האנשים רואים כאן את השינוי הנראה לעין.
הנפח נבנה מחדש לקראת הרמה המקורית. שיער חדש צומח כסנטימטר אחד בחודש, כך שהצפיפות דורשת זמן.
בדיקה עצמית חינוכית, לא אבחנה רפואית. נשירה פתאומית, בכתמים, מתמשכת, או כזו שלא משתפרת, מצריכה פנייה לרופא עור.
Sober Tracker הופך את הימים ללא אלכוהול שעוזרים לשיער שלכם למשהו שאפשר לראות: האפליקציה סופרת את רצף הימים שלכם ומגדילה את ה-Recovery Sky שלכם, בשקט, במכשיר שלכם.
התחילו לעקוב בחינםהורידו את Sober Tracker — בחינם
שאלות נפוצות
האם השיער שלי יחזור לצמוח אם אפסיק לשתות?
אם הנשירה שלכם היא מהסוג הזמני (טלוגן אפלוביום), בדרך כלל כן. ברגע שהגורם המעורר נעלם, הזקיקים חוזרים למחזור הצמיחה, הנשירה נרגעת תוך 3 עד 6 חודשים, והנפח נבנה מחדש במשך 12 עד 18 חודשים. קרחת תבניתית גנטית לא תהפוך רק מהפסקת שתייה, אם כי איכות השיער הכללית שלכם עדיין תשתפר.
כמה עלי לשתות כדי שזה ישפיע על השיער שלי?
אין סף מדויק, ונשירת שיער אינה סיכון בגלל שתייה מזדמנת. זו שתייה מרובה או יומית, מהסוג שגורם למחסור בחומרים מזינים, לעליית קורטיזול ולנזק למעי, שמטה את השיער לכיוון נשירה. ההנחיות מתייחסות לאלכוהול כבעל סיכון נמוך, לא כבטוח, כך שפחות תמיד עדיף לגוף שלכם.
האם תקופה אחת של שתייה מרובה יכולה לגרום לנשירת שיער חודשים לאחר מכן?
כן. טלוגן אפלוביום ידוע בעיכוב שלו. גורם לחץ משמעותי, כולל תקופה של שתייה מרובה או הלחץ הפיזי של גמילה, יכול לדחוף שערות לשלב המנוחה, והן נושרות כעבור חודשיים עד שלושה. הנשירה שאתם רואים היום משקפת לעיתים קרובות משהו שקרה בעונה הקודמת.
האם נשירת שיער הקשורה לאלכוהול היא קבועה?
הסוג הזמני אינו קבוע אצל רוב האנשים ברגע שהשתייה נפסקת. הוא הופך לבעיה ארוכה יותר רק אם הגורם המעורר ממשיך לפעול או אם מחסור אמיתי לא מתוקן. נשירה בכתמים או בגושים היא עניין אחר ויש לפנות בעניינה לרופא עור.
המסקנה הכנה
אם השתייה מדללת את השיער שלכם, כמעט בוודאות מדובר בסוג ההפיך, והפתרון אינו סרום, אלא זמן בתוספת הסרת הגורם המעורר. הפחיתו את האלכוהול, הזינו מחדש את הזקיק, היו סבלניים לאורך השבועות האיטיים הראשונים, ורוב האנשים רואים שיפור באיכות תוך חודשים ובנייה מחדש של הצפיפות במשך שנה או יותר. מה שהפסקת השתייה לא תעשה הוא להפוך קרחת תבניתית גנטית, אז התאימו את הציפיות שלכם לסוג הנשירה שיש לכם בפועל.
לראות את הימים ללא אלכוהול נערמים הופך את ההמתנה לקלה יותר, כי הימים הם החלק שבאמת עוזר. Sober Tracker: Go Alcohol Free סופר את רצף הימים שלכם, מגדיל כוכב ב-Recovery Sky שלכם בכל יום, ומסמן את אבני הדרך לאורך הדרך, הכל באופן פרטי במכשיר שלכם וללא צורך בחשבון. ה-Body Timeline שלה מפרט מה נוטה להשתנות ככל שזמן הפכחון נבנה, ולשונית ה-Reflect יש לאן לתעל את התשוקות. זהו כלי להרגלים ולרווחה נפשית, לא טיפול רפואי, אז שלבו אותו עם רופא לכל דבר קליני. אם אתם מוכנים להתחיל, הנה איך להפסיק לשתות אלכוהול, ותוכלו להוריד את Sober Tracker בApp Store או בGoogle Play.