האם הפסקת אלכוהול משפרת את העור? ציר הזמן האמיתי

כן. אצל רוב האנשים, הפסקת אלכוהול משפרת את העור בצורה נראית לעין, והשינוי מתחיל תוך ימים. הדבר הראשון שנעלם הוא ההתייבשות והנפיחות, בדרך כלל בתוך שבוע. אדמומיות, גוון לא אחיד ופריחות שנגרמו מאלכוהול משתככות במהלך השבועות שלאחר מכן, וגוון עור בהיר ואחיד יותר נוטה להופיע סביב סימן החודש הראשון, כאשר שכבה רעננה של תאי עור עולה לפני השטח. השפעות עמוקות יותר, כמו אובדן קולגן והסמקה קבועה, משתפרות לאט יותר ולא תמיד באופן מלא.

הסיבה שהשינוי כל כך מהיר בהתחלה היא שחלק גדול מ"פני האלכוהול" אינו נזק כלל. אלה נוזלים ודלקת. אלכוהול הוא משתן שמושך מים החוצה מהעור, והוא מרחיב את כלי הדם הקטנים בפנים, ולכן אתם נראים נפוחים, סמוקים ועכורים בבוקר שאחרי. הסירו את האלכוהול והשכבה השטחית של הבעיה מתבהרת במהירות. מה שלוקח יותר זמן הוא הצד המבני: אלכוהול מפרק קולגן ואלסטין לאורך שנים, ומחקר משנת 2019 שכלל 3,267 נשים בכתב העת Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology מצא ששתייה של שמונה משקאות או יותר בשבוע, מעט יותר ממשקה אחד ביום, נקשרה לקווי פנים גרועים יותר, נפיחות מתחת לעיניים ואובדן נפח. החלק הזה מחלים לאט, אם בכלל.

למה אלכוהול מופיע על הפנים שלכם

ארבעה מנגנונים נפרדים מצטברים, וזו הסיבה שהשתייה פוגעת בעור מכמה כיוונים בבת אחת.

התייבשות. אלכוהול מדכא את ההורמון שאומר לכליות לשמור על מים, ולכן אתם מאבדים נוזלים מהר יותר ממה שאתם קולטים. העור הוא אחד המקומות הראשונים שמראים זאת. לפי עמותת האלכוהול הבריטית Drinkaware, אותה השפעה משתנת משאירה את העור יבש, עכור ופחות אלסטי, והיא גורמת לקווים דקים להיראות עמוקים ממה שהם.

דלקת והסמקה. אלכוהול מרחיב את כלי הדם ליד פני העור. זו התחושה החמה והסמוקה אחרי משקה. עשו זאת מספיק פעמים וחלק מכלי הדם האלה נשארים מורחבים, מה שנקרא אדמומיות רקעית וורידים גלויים דמויי חוט, במיוחד לרוחב הלחיים והאף.

פירוק קולגן. קולגן ואלסטין הם התשתית ששומרת על עור מוצק. תוצרי הלוואי הדלקתיים של אלכוהול, בתוספת השינה הגרועה ופערי החומרים המזינים שמלווים לעיתים שתייה כבדה, שוחקים את התשתית הזו לאורך זמן. התוצאה היא צניחה וקווים עמוקים יותר.

שינה וחומרים מזינים. אלכוהול הורס את השינה העמוקה, והשינה העמוקה היא הזמן שבו העור מבצע את רוב התיקון שלו. הוא גם מדלדל ויטמין A, אבץ וויטמיני B, שכולם דרושים לעור שלכם. תקנו את השינה (הנה ציר הזמן להתאוששות השינה שלנו) והעור מקבל בחזרה את חלון התיקון הלילי שלו.

ציר הזמן להתאוששות העור אחרי המשקה האחרון שלכם

התאוששות העור אינה אירוע יחיד. זו רצף, וידיעת הסדר מונעת מכם להיכנס לפאניקה כששבוע שני לא נראה כמו שבוע שישי.

ימים 1 עד 3: ההידרציה מתחילה מחדש

ברגע שאתם מפסיקים לשתות, הכליות מפסיקות לפלוט מים והעור מתחיל לשמור שוב על לחות. המראה המתוח, היבש והעכור של הבוקר שאחרי מתרכך ראשון. עדיין לא תראו גוון עור חדש, אבל פני השטח מפסיקים להיאבק בכם.

שבוע 1: הנפיחות והאדמומיות יורדות

זהו הניצחון הגלוי המהיר ביותר. הבצקת בפנים סביב העיניים והלחיים, הנפיחות שאנשים מכנים "פני אלכוהול", מתחילה להיסוג כשמאזן הנוזלים חוזר לעצמו והדלקת שוככת. גם ההסמקה נרגעת. השינה לרוב עדיין קשה בשבוע הראשון, כך שצללים מתחת לעיניים עשויים להישאר, אבל הנפיחות בבירור נעלמת.

שבוע 2: מחסום העור מתאושש

עד השבוע השני, מחסום העור שלכם שומר על מים בצורה אמינה יותר, כך שהמרקם מתחלק והעור נראה מלא יותר. ככל שהשינה מתחילה להתייצב, מחזור התיקון הלילי חוזר לפעולה והגוון האפרפר והעייף מתבהר. אנשים רבים אומרים שזה הזמן שבו אחרים מתחילים לשים לב.

סביב חודש אחד: שכבה רעננה עולה לפני השטח

העור מחדש את עצמו במחזור. אצל מבוגרים צעירים שכבה חדשה של תאי עור נעה מבסיס האפידרמיס אל פני השטח בערך תוך 28 עד 40 ימים, והמחזור מתארך לכ-40 עד 56 ימים אחרי גיל הארבעים. תנו לו את החודש הראשון הזה בפיכחון ובעצם אתם מסתכלים על עור שצמח ללא אלכוהול. גוון העור נראה בהיר ואחיד יותר, ופריחות שהונעו על ידי אלכוהול נוטות להירגע.

חודשים 3 והלאה: גוון ומבנה

לאורך שלושה חודשים ומעבר, האדמומיות הרקעית מתייצבת אצל אנשים רבים, התלקחויות הרוזציאה נעשות נדירות יותר, והתיקון המבני האיטי של תמיכת הקולגן נמשך. זהו גם הזמן שבו מופיעים הגבולות הכנים, שנסקרים בהמשך.

מה מתבהר, ומה אולי לא

עוזר להיות כנים לגבי התקרה, כי "הפסיקו לשתות לעור מושלם" מוכר יותר מדי.

בדרך כלל מתבהר: עכירות מהתייבשות, נפיחות, "פני אלכוהול" בבוקר, אדמומיות דלקתית, פריחות שנגרמו מאלכוהול, וכמות לא מבוטלת של הגוון החיוור והאפרפר. אלה בעיות של נוזלים ודלקת, והן מגיבות במהירות.

משתפר לאט ובאופן חלקי: קווים דקים משנים של התייבשות, אובדן מוצקות, וחלק מהאדמומיות הרקעית מכלי דם שהיו מורחבים לאורך זמן רב. אלה מתרככים אך עשויים לא להיעלם.

עשוי לא להתהפך במלואו: קמטים עמוקים מאובדן קולגן ארוך-טווח, נימים שנשברו לצמיתות, וכל שינוי בעור הקשור לנזק בכבד. אם השתייה השפיעה על הכבד, חלק מסימני העור כמו הצהבה מתמשכת או ורידים דמויי עכביש משקפים את הבעיה הבסיסית הזו ולא את העור עצמו. אלה זקוקים לרופא, לא לסרום. ציר הזמן להתאוששות הכבד שלנו מסביר מה מחלים שם ומה לא.

הנקודה אינה שזה חסר תקווה. הניצחונות המהירים אמיתיים ומגיעים מוקדם, בעוד ההישגים המבניים איטיים יותר ותלויים בכמה זמן ובאיזו עוצמה שתיתם.

רוזציאה, אדמומיות והסמקה

אם אתם מסמיקים כשאתם שותים, או שכבר יש לכם רוזציאה, זה הסעיף שהכי חשוב לכם. הראיות כאן מוצקות במידה יוצאת דופן.

מחקר פרוספקטיבי גדול עקב אחר 82,737 נשים במסגרת Nurses' Health Study II במשך 14 שנים ותיעד 4,945 מקרים חדשים של רוזציאה. צריכת אלכוהול העלתה את הסיכון באופן תלוי-מינון: נשים ששתו כשני משקאות ביום או יותר (30 גרם אלכוהול ליום) היו בעלות סיכון גבוה ב-53 אחוזים לרוזציאה מאשר לא-שותות. גם הסוג היה חשוב. יין לבן ומשקאות חריפים הובילו את רוב הסיכון, כאשר חמש כוסות יין לבן או יותר בשבוע נקשרו לסיכון גבוה ב-49 אחוזים, בעוד כוס אחת עד שלוש כוסות בחודש עדיין נשאו עלייה מדידה של 14 אחוזים. בירה ויין אדום לא נקשרו באופן מובהק.

נראה שאלכוהול אינו גורם לרוזציאה בפני עצמו, וה-American Academy of Dermatology מפרטת אותו כאחד מהטריגרים הנפוצים ביותר להתלקחויות ולא כגורם שורש. כך או כך, הנקודה המעשית זהה: אצל אנשים רבים, צמצום אלכוהול משמעו פחות התלקחויות ופחות אדמומיות רקעית, ואצל שותי יין לבן ומשקאות חריפים ההשפעה יכולה להיות מורגשת. אלכוהול יכול גם להחמיר פסוריאזיס, ש-NHS מפרט בין מצבי העור ששתייה יכולה להחמיר, ככל הנראה דרך אותם נתיבי התייבשות ודלקת חיסונית.

האם שתייה מזקינה את העור מהר יותר?

לאורך שנים, כן, ויש לכך אות מדוד. סקר הזדקנות הפנים משנת 2019 שכלל 3,267 נשים בארצות הברית, בריטניה, קנדה ואוסטרליה מצא ששתייה כבדה, המוגדרת כשמונה משקאות או יותר בשבוע, נקשרה באופן עצמאי ליותר קווים בחלק העליון של הפנים, יותר נפיחות מתחת לעיניים, יותר אובדן נפח באמצע הפנים ויותר כלי דם גלויים בפנים, גם לאחר התחשבות בעישון, בשמש ובגיל.

המנגנון הוא פירוק הקולגן והאלסטין שתואר קודם, מוחמר על ידי שנים של שינת תיקון גרועה ולחץ חמצוני. זהו החלק של "פני האלכוהול" שאינו חוזר לקדמותו בחודש. עצירה עוצרת את הנזק המתמשך, ועור שמתחדש ללא אלכוהול, בגיבוי שינה והידרציה הגונות, נראה טוב יותר באופן משמעותי מעור שממשיך לספוג את המכה. זה לא יבטל עשור בן לילה, אבל זה עוצר את התוספת לסך הכל.

איך לעזור לעור שלכם להתאושש מהר יותר

הפסקת השתייה עושה את העבודה הכבדה. כמה הרגלים מצטברים מעליה בלי מאמץ רב.

• שתו מים כאילו זו המטרה. העור שלכם היה מיובש כרונית. שתייה קבועה של מים לאורך היום בשבועיים הראשונים מזרזת את המילוי יותר מכל קרם.
• הגנו על שינת התיקון. העור נבנה מחדש במהלך השינה העמוקה, והשינה היא אחד הניצחונות המוקדמים הגדולים ביותר של הפסקת השתייה. שגרת רגיעה עקבית מגינה עליה.
• טיפול בסיסי במחסום. תכשיר ניקוי עדין, קרם לחות פשוט ומקדם הגנה יומי עושים לעור המתאושש יותר מכל דבר יקר. השמש היא גורם ההזדקנות היחיד שגדול מאלכוהול.
• החליפו את משקה הטריגר. אם יין לבן או משקאות חריפים היו ברירת המחדל שלכם, חלופה נטולת אלכוהול טובה מסירה את טריגר הרוזציאה תוך שמירה על הטקס.
• תנו לו מחזור שלם. אל תשפטו תוצאות לפני מחזור התחדשות עור אחד, בערך חודש. ציר הזמן ל-30 יום בפיכחון עוקב אחר שאר מה שמשתנה לצד העור שלכם.

הערת בטיחות אחת שתקפה לכל ירידה גדולה בשתייה: אם אתם שותים בכבדות בכל יום, אל תפסיקו בבת אחת ללא הנחיה רפואית. גמילה מאלכוהול יכולה להיות מסוכנת, כולל התקפים, ותסמינים חמורים משמעם שעליכם לפנות לעזרה רפואית מיד. העור שלכם יכול לחכות כמה ימים לתוכנית בטוחה.

שאלות נפוצות על עור והפסקת אלכוהול

כמה זמן עד שהעור שלי ייראה טוב יותר אחרי שאפסיק לשתות?

נפיחות ואדמומיות בדרך כלל מתרככות בתוך השבוע הראשון. גוון עור בהיר ואחיד יותר מופיע בדרך כלל סביב חודש, ברגע שמחזור תא-עור שלם התחלף ללא אלכוהול. קווים עמוקים ומוצקות משתפרים לאט לאורך חודשים ועשויים לא להתהפך במלואם.

האם הפסקת אלכוהול תבהיר את הרוזציאה שלי?

לרוב היא מפחיתה התלקחויות ואדמומיות, במיוחד אם אתם שותים יין לבן או משקאות חריפים, שהמחקר קושר בצורה החזקה ביותר לסיכון לרוזציאה. אלכוהול הוא טריגר ולא הגורם היחיד, ולכן הפסקה עוזרת אך עשויה לא לבהר אותה לחלוטין. רופא עור יכול לטפל במה שנשאר.

האם העור של כולם משתפר אחרי הפסקה?

רוב האנשים רואים שיפור ברור בהידרציה, נפיחות וגוון. עד כמה השינויים העמוקים יותר מתהפכים תלוי בגיל, בכמה זמן ובאיזו עוצמה שתיתם, בחשיפה לשמש ובגנטיקה. הניצחונות המהירים כמעט אוניברסליים; התיקון המבני משתנה.

האם אלכוהול יכול לגרום לשקיות ולנפיחות מתחת לעיניים?

כן. ההתייבשות והרחבת כלי הדם של אלכוהול גורמים לנוזלים להצטבר בעור הדק סביב העיניים, והשינה הגרועה שמלווה שתייה מחמירה זאת. זהו אחד הדברים הראשונים שמשתפרים, לעיתים קרובות בתוך ימים עד שבוע מההפסקה.

האם יין אדום טוב יותר לעור שלי מיין לבן?

לגבי הסיכון לרוזציאה, הראיות מצביעות לכיוון הזה: יין לבן ומשקאות חריפים נקשרו לסיכון גבוה יותר בעוד יין אדום ובירה לא. זה לא הופך יין אדום לטוב לעור, שכן שום כמות של אלכוהול אינה נטולת סיכון. פשוט הוא נושא פחות סיכון ספציפי לרוזציאה בנתונים.

המסקנה הכנה

הפסקת אלכוהול היא אחד הדברים האמינים ביותר שאתם יכולים לעשות לעור שלכם, ובניגוד לרוב טיפוח העור, התוצאות הראשונות מהירות וחינמיות. בתוך שבוע הנפיחות וההסמקה נסוגות. בתוך חודש אתם מסתכלים על שכבה רעננה של עור שצמח ללא אלכוהול שמושך ממנה מים ומדליק אותה. ההישגים האיטיים והמבניים יותר ממשיכים להגיע במהלך החודשים שלאחר מכן.

זה לא קסם, וזה לא ימחק שנים של אובדן קולגן בשלושים יום. מה שזה כן עושה הוא לעצור את הנזק המתמשך ולתת לעור שלכם לבצע את עבודת התיקון שהוא היה מיובש ומודלק מכדי לסיים. שלבו זאת עם מים, שינה ומקדם הגנה ותעניקו לו את התנאים הטובים ביותר האפשריים.

אם אתם רוצים דרך פשוטה ופרטית לספור את הימים ולצפות בציר הזמן מתגלה, Sober Tracker: Go Alcohol Free חינמי ב-App Store וב-Google Play. ה-Body Timeline מראה מה משתנה מתחת לפני השטח בזמן שהמראה שלכם משלים פערים, וה-Recovery Sky מרוויח כוכב על כל יום בפיכחון. העור שלכם שומר על התוצאה שלו. האפליקציה פשוט עוזרת לכם לראות אותה.

מקורות

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

מאמר זה חינוכי ואינו ייעוץ רפואי. אם אתם מודאגים מתסמיני גמילה מאלכוהול, במיוחד רעד, הזיות או התקפים, פנו לטיפול רפואי מיד. בארצות הברית, NIAAA Treatment Navigator הוא נקודת התחלה טובה.