כל יום פיכח הוא ניצחון שרואים.

שאלות נפוצות

שאלות חוזרות. תשובות כנות.

לא מוצאים את מה שחיפשתם? שלחו לנו מייל. בצד השני יש בן אדם.

• 1האם Sober Tracker באמת ללא חשבון?

  כן. אין הרשמה, אין אימייל, אין סיסמה. פותחים את האפליקציה ואתם בפנים. הרצף, ההרהורים, שמי ההחלמה וההגדרות חיים על המכשיר שלכם.

• 2האם הנתונים שלי עוזבים אי־פעם את הטלפון?

  לא. אין סנכרון לענן, אין מסד נתונים בצד שרת, אין אנליטיקה שעוקבת אחרי מה שאתם כותבים. אם תמחקו את האפליקציה, הנתונים נעלמים. אפשר גם לייצא את הכול ל-JSON או למחוק הכול מההגדרות.

• 3האם האפליקציה חינמית?

  כן. המונה, ההרהורים, שמי ההחלמה, ההישגים, גרפי ההתקדמות וציר הזמן של הבריאות — כולם חינם. פרימיום פותחת ערכות נושא נוספות, פלטות כוכבים נוספות וכמה כלים מתקדמים. היא קיימת כדי לתמוך בפיתוח, לא כדי לחסום את החוויה.

• 4מה קורה לרצף שלי אם אני מועד?

  אפשר לתעד מעידה או נפילה מלאה. שניהם מטופלים ברגישות. הכוכבים שהרווחתם עד עכשיו לא נמחקים; השמיים שלכם שומרים אותם בזמן שרצף חדש מתחיל להיספר. החלמה היא לא קו ישר, והאפליקציה לא נבנתה כאילו היא כן.

• 5האם Sober Tracker תבייש אותי אם אדלג על יום?

  בחיים לא. אין התראות "איבדת את הרצף", אין דיאלוגים שמכווינים לאשמה. כל האפליקציה כוונה להרגיש כמו חבר שהיה שם, לא כמו עוקב ששופט אתכם.

• 6האם זה עובד בלי אינטרנט?

  כן. הכול עובד אופליין כי הכול מקומי. אתם לא צריכים חיבור כדי לתעד, להרהר או לבדוק את אבני הדרך שלכם.

• 7מה זה שמי ההחלמה?

  שמי לילה שמתמלאים בכוכב אחד על כל יום פיכח. קבוצות כוכבים של אבני דרך, כמו הילת השמש בסימון שנה אחת, מכתירות אותם ככל שאתם מתקדמים. זה גמול קטן יומיומי על כך שהופעתם.

• 8אפשר לעקוב אחרי הכסף שאני חוסך?

  כן. הזינו כמה הוצאתם פעם על משקה והאפליקציה מציגה תחזית חיסכון יומית, שבועית, חודשית ושנתית. אפשר גם לכוון את החיסכון הזה ליעד שבאמת חשוב לכם.

• 9יש ארגז כלים להתמודדות עם חשקים?

  כן. אחת־עשרה אסטרטגיות מבוססות־מחקר, טיימר של גלישה על הדחף ותרגיל נשימה מודרך. במרחק נגיעה מכל מקום באפליקציה.

• 10באילו פלטפורמות היא קיימת?

  iPhone ואנדרואיד. שתי הגרסאות נבנות מאותו קוד, אז החוויה זהה.

• 11אילו שפות נתמכות?

  האפליקציה מתורגמת ל-37 שפות, כולל ספרדית, גרמנית, צרפתית, פורטוגזית, יפנית, קוריאנית, סינית מנדרינית, הינדית, ערבית ועוד.

• 12האם אבני הדרך הבריאותיות מבוססות על מדע אמיתי?

  כן. כל אבן דרך בציר הזמן של הבריאות מפנה לספרות רפואית שפורסמה על הפסקת שתיית אלכוהול, מסוכמת בעברית פשוטה.

• 13מה קורה לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לשתות אלכוהול?

  ההחלמה מתחילה בתוך שעות. השינה מתייצבת תוך ימים, הכבד מתחיל לתקן את עצמו בתוך שבוע, ולחץ הדם והדלקת יורדים לאורך שבועות. ציר הזמן המלא — מהשעה ה-24 ועד השנה הראשונה — בנוי בתוך מסך היתרונות הבריאותיים של האפליקציה, וכל אבן דרך מפנה למחקר שהיא מבוססת עליו.

• 14כמה זמן לוקח לכבד להתאושש אחרי הפסקת אלכוהול?

  עודף השומן בכבד מתחיל להתפנות תוך ימים ולעיתים קרובות פוחת באופן משמעותי בתוך חודש של התנזרות עקבית. הדלקת נחלשת לאורך שבועות. אם הנזק שגרם האלכוהול לא התקדם מעבר לכבד שומני, הכבד יכול לחזור לתפקוד כמעט תקין תוך חודשיים עד שלושה. שחמת יכולה להתייצב אך לא להירפא — ההתנזרות נשארת המנבא היחיד החשוב ביותר לתוצאות.

• 15מה זה PAWS (תסמונת גמילה ממושכת – Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS היא הגל האטי יותר של הגמילה שמגיע אחרי השבוע הראשון ויכול להימשך כמה חודשים. התסמינים באים והולכים — שיבושי שינה, מצב רוח ירוד, חרדה, עצבנות, ערפול מחשבתי וחשקים פתאומיים. זה נורמלי, זה סימן שמערכת העצבים מתחווטת מחדש, וזה נחלש עם הזמן. לשונית ההרהור וארגז הכלים שבאפליקציה בנויים בדיוק לתקופות האלה.

• 16מה זה "הענן הוורוד" בפיכחון?

  גל של אופטימיות, אנרגיה ובהירות שחלק מהאנשים חווים בשבועות הראשונים. זה יכול להרגיש כאילו הכול השתנה לטובה. כשזה דועך — וזה בדרך כלל דועך — זאת לא נפילה; זה פשוט הקו הבסיסי שחוזר. הרהור יומי קצר מקל לזהות את הנחיתה לפני שהיא מפילה אתכם מהמסלול.

• 17איך הפסקת אלכוהול משפרת את השינה?

  אלכוהול מקצר את שנת REM ומפצל את החצי השני של הלילה. אחרי כמה ימים בלי אלכוהול, זמן השינה הכולל וה-REM שניהם חוזרים לעלות. רוב האנשים מבחינים בשינה עמוקה יותר וקטועה פחות בתוך שבוע או שבועיים — והערפול הבוקרי שהגיע עם השתייה מתפזר במהירות.

• 18למה מופיעים חשקים למתוק אחרי הפסקת אלכוהול?

  אלכוהול מתפרק כמו סוכר, ומסלולי הדופמין שהוא הפעיל מגיבים מהר למתוקים. הרבה אנשים מחליפים אחד באחר בשבועות הראשונים. זה בדרך כלל חולף ככל שרמת הסוכר בדם וכימיית התגמול מתאזנות מחדש. אם זה עוזר — אכילה של משהו מתוק בזמן שזה עובר זה בסדר. הפיכחון הוא העדיפות, לא השלמות.

• 19האם הפסקת אלכוהול יכולה לעזור בירידה במשקל?

  בדרך כלל כן — אבל לא אוטומטית. אלכוהול נושא קלוריות ריקות, מעלה קורטיזול, משבש שינה ומפיל את העכבות סביב אוכל. הסרתו בדרך כלל משנה את כל ארבעת אלה. מסך ההתקדמות עוקב אחרי הדולרים והבדיקות היומיות, לא אחרי המאזניים; השאר הוא בינכם לבין הגוף שלכם.

• 20איך אני אומר לאנשים שאני לא שותה?

  תשובות קצרות עובדות הכי טוב. "אני לא שותה הערב." "אני בהפסקה מזה." "אני מרגיש טוב יותר בלי זה." אתם לא חייבים הסבר. אם מישהו לוחץ, הוא המביך פה. לשונית ההרהור היא גם מקום שקט לתרגל מה תרצו לומר בפעם הבאה.

• 21למה החרדה גואה אחרי הפסקת אלכוהול?

  אלכוהול מרגיע את מערכת העצבים בטווח הקצר על ידי הגברת GABA. כשהוא יוצא, המוח מפצה יתר על המידה, ומשאיר חרדה, חוסר שקט ולפעמים פאניקה. זה מגיע לשיא בשבוע הראשון ונחלש לאורך שבועות. תרגילי נשימה, גלישה על הדחף וחזרת השינה לקדמותה — כולם עוזרים, וכולם נמצאים בארגז הכלים של האפליקציה.

• 22האם בירה ללא אלכוהול בטוחה בפיכחון?

  זה תלוי באדם. יש אנשים ששותים בירה ללא אלכוהול במשך חודשים בלי בעיה. אצל אחרים, הריח, הטעם והטקס מציתים מחדש את החשקים שכל יתר תהליך ההחלמה הצליח להשתיק. אין תשובה אוניברסלית — שימו לב למה זה עושה ליומן החשקים שלכם, וסמכו על המידע הזה.