הכול מתחיל ביום אחד פיכח .

שאלות נפוצות

שאלות חוזרות. תשובות כנות.

לא מוצאים את מה שחיפשתם? שלחו לנו מייל. בצד השני יש בן אדם.

• האם Sober Tracker באמת ללא חשבון?

  כן. אין הרשמה, אין אימייל, אין סיסמה. פותחים את האפליקציה ואתם בפנים. הרצף, היומן, הגינה וההגדרות חיים על המכשיר שלכם.

• האם הנתונים שלי עוזבים אי־פעם את הטלפון?

  לא. אין סנכרון לענן, אין מסד נתונים בצד שרת, אין אנליטיקה שעוקבת אחרי מה שאתם כותבים. אם תמחקו את האפליקציה, הנתונים נעלמים. אפשר גם לייצא את הכול ל-JSON או למחוק הכול מההגדרות.

• האם האפליקציה חינמית?

  כן. המונה, היומן, הגינה, ההישגים, התובנות וציר הזמן של הבריאות — כולם חינם. פרימיום פותחת ערכות נושא נוספות, סוגי צמחים נוספים וכמה כלים מתקדמים. היא קיימת כדי לתמוך בפיתוח, לא כדי לחסום את החוויה.

• מה קורה לרצף שלי אם אני מועד?

  אפשר לתעד מעידה או נפילה מלאה. שניהם מטופלים ברגישות. הגינה שיש לכם עד עכשיו לא נמחקת; צמח חדש מתחיל לגדול לצידה. החלמה היא לא קו ישר, והאפליקציה לא נבנתה כאילו היא כן.

• האם Sober Tracker תבייש אותי אם אדלג על יום?

  בחיים לא. אין התראות "איבדת את הרצף", אין דיאלוגים שמכווינים לאשמה. כל האפליקציה כוונה להרגיש כמו חבר שהיה שם, לא כמו עוקב ששופט אתכם.

• האם זה עובד בלי אינטרנט?

  כן. הכול עובד אופליין כי הכול מקומי. אתם לא צריכים חיבור כדי לתעד, לכתוב ביומן או לבדוק את אבני הדרך שלכם.

• מה זה גינת ההחלמה?

  צמח אחד שגדל לצד הפיכחון שלכם במשך שנה. שבעה שלבים, מזרע ועד שומר עתיק. גמול קטן יומיומי על כך שהופעתם.

• אפשר לעקוב אחרי הכסף שאני חוסך?

  כן. הזינו כמה הוצאתם פעם על משקה והאפליקציה מציגה תחזית חיסכון יומית, שבועית, חודשית ושנתית. אפשר גם לכוון את החיסכון הזה ליעד שבאמת חשוב לכם.

• יש ארגז כלים להתמודדות עם חשקים?

  כן. אחת־עשרה אסטרטגיות מבוססות־מחקר, טיימר של גלישה על הדחף ותרגיל נשימה מודרך. במרחק נגיעה מכל מקום באפליקציה.

• באילו פלטפורמות היא קיימת?

  iPhone ואנדרואיד. שתי הגרסאות נבנות מאותו קוד, אז החוויה זהה.

• אילו שפות נתמכות?

  האפליקציה מתורגמת ל-37 שפות, כולל ספרדית, גרמנית, צרפתית, פורטוגזית, יפנית, קוריאנית, סינית מנדרינית, הינדית, ערבית ועוד.

• האם אבני הדרך הבריאותיות מבוססות על מדע אמיתי?

  כן. כל אבן דרך בציר הזמן של הבריאות מפנה לספרות רפואית שפורסמה על הפסקת שתיית אלכוהול, מסוכמת בעברית פשוטה.

• מה קורה לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לשתות אלכוהול?

  ההחלמה מתחילה בתוך שעות. השינה מתייצבת תוך ימים, הכבד מתחיל לתקן את עצמו בתוך שבוע, ולחץ הדם והדלקת יורדים לאורך שבועות. ציר הזמן המלא — מהשעה ה-24 ועד השנה הראשונה — בנוי בתוך מסך היתרונות הבריאותיים של האפליקציה, וכל אבן דרך מפנה למחקר שהיא מבוססת עליו.

• כמה זמן לוקח לכבד להתאושש אחרי הפסקת אלכוהול?

  עודף השומן בכבד מתחיל להתפנות תוך ימים ולעיתים קרובות פוחת באופן משמעותי בתוך חודש של התנזרות עקבית. הדלקת נחלשת לאורך שבועות. אם הנזק שגרם האלכוהול לא התקדם מעבר לכבד שומני, הכבד יכול לחזור לתפקוד כמעט תקין תוך חודשיים עד שלושה. שחמת יכולה להתייצב אך לא להירפא — ההתנזרות נשארת המנבא היחיד החשוב ביותר לתוצאות.

• מה זה PAWS (תסמונת גמילה ממושכת – Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS היא הגל האטי יותר של הגמילה שמגיע אחרי השבוע הראשון ויכול להימשך כמה חודשים. התסמינים באים והולכים — שיבושי שינה, מצב רוח ירוד, חרדה, עצבנות, ערפול מחשבתי וחשקים פתאומיים. זה נורמלי, זה סימן שמערכת העצבים מתחווטת מחדש, וזה נחלש עם הזמן. היומן וארגז הכלים שבאפליקציה בנויים בדיוק לתקופות האלה.

• מה זה "הענן הוורוד" בפיכחון?

  גל של אופטימיות, אנרגיה ובהירות שחלק מהאנשים חווים בשבועות הראשונים. זה יכול להרגיש כאילו הכול השתנה לטובה. כשזה דועך — וזה בדרך כלל דועך — זאת לא נפילה; זה פשוט הקו הבסיסי שחוזר. היומן מקל לזהות את הנחיתה לפני שהיא מפילה אתכם מהמסלול.

• איך הפסקת אלכוהול משפרת את השינה?

  אלכוהול מקצר את שנת REM ומפצל את החצי השני של הלילה. אחרי כמה ימים בלי אלכוהול, זמן השינה הכולל וה-REM שניהם חוזרים לעלות. רוב האנשים מבחינים בשינה עמוקה יותר וקטועה פחות בתוך שבוע או שבועיים — והערפול הבוקרי שהגיע עם השתייה מתפזר במהירות.

• למה מופיעים חשקים למתוק אחרי הפסקת אלכוהול?

  אלכוהול מתפרק כמו סוכר, ומסלולי הדופמין שהוא הפעיל מגיבים מהר למתוקים. הרבה אנשים מחליפים אחד באחר בשבועות הראשונים. זה בדרך כלל חולף ככל שרמת הסוכר בדם וכימיית התגמול מתאזנות מחדש. אם זה עוזר — אכילה של משהו מתוק בזמן שזה עובר זה בסדר. הפיכחון הוא העדיפות, לא השלמות.

• האם הפסקת אלכוהול יכולה לעזור בירידה במשקל?

  בדרך כלל כן — אבל לא אוטומטית. אלכוהול נושא קלוריות ריקות, מעלה קורטיזול, משבש שינה ומפיל את העכבות סביב אוכל. הסרתו בדרך כלל משנה את כל ארבעת אלה. מסך התובנות עוקב אחרי הדולרים והבדיקות היומיות, לא אחרי המאזניים; השאר הוא בינכם לבין הגוף שלכם.

• איך אני אומר לאנשים שאני לא שותה?

  תשובות קצרות עובדות הכי טוב. "אני לא שותה הערב." "אני בהפסקה מזה." "אני מרגיש טוב יותר בלי זה." אתם לא חייבים הסבר. אם מישהו לוחץ, הוא המביך פה. היומן הוא גם מקום שקט לתרגל מה תרצו לומר בפעם הבאה.

• למה החרדה גואה אחרי הפסקת אלכוהול?

  אלכוהול מרגיע את מערכת העצבים בטווח הקצר על ידי הגברת GABA. כשהוא יוצא, המוח מפצה יתר על המידה, ומשאיר חרדה, חוסר שקט ולפעמים פאניקה. זה מגיע לשיא בשבוע הראשון ונחלש לאורך שבועות. תרגילי נשימה, גלישה על הדחף וחזרת השינה לקדמותה — כולם עוזרים, וכולם נמצאים בארגז הכלים של האפליקציה.

• האם בירה ללא אלכוהול בטוחה בפיכחון?

  זה תלוי באדם. יש אנשים ששותים בירה ללא אלכוהול במשך חודשים בלי בעיה. אצל אחרים, הריח, הטעם והטקס מציתים מחדש את החשקים שכל יתר תהליך ההחלמה הצליח להשתיק. אין תשובה אוניברסלית — שימו לב למה זה עושה ליומן החשקים שלכם, וסמכו על המידע הזה.