सब कुछ एक सोबर दिन से शुरू होता है.

FAQ

जो अक्सर पूछा जाता है. ईमानदारी से जवाब.

जो ढूँढ रहे हैं वो नहीं मिला? हमें मेल कीजिए. दूसरी तरफ़ इंसान है.

• क्या Sober Tracker सच में अकाउंट-फ्री है?

  हाँ. कोई साइनअप, कोई ईमेल, कोई पासवर्ड नहीं. आप ऐप खोलते हैं और आप अंदर हैं. आपकी स्ट्रीक, जर्नल, गार्डन और सेटिंग्स आपके डिवाइस पर रहती हैं.

• क्या मेरा डेटा कभी फ़ोन से बाहर जाता है?

  नहीं. कोई क्लाउड सिंक नहीं, सर्वर पर कोई डेटाबेस नहीं, आप जो लिखते हैं उस पर कोई एनालिटिक्स नहीं. अगर आप ऐप डिलीट करते हैं, डेटा चला जाता है. आप सब कुछ JSON में एक्सपोर्ट भी कर सकते हैं या सेटिंग्स से मिटा सकते हैं.

• क्या ऐप मुफ़्त है?

  हाँ. काउंटर, जर्नल, गार्डन, अचीवमेंट, इनसाइट्स और हेल्थ टाइमलाइन — सब मुफ़्त हैं. प्रीमियम एक्स्ट्रा थीम, एक्स्ट्रा पौधों के टाइप और कुछ पावर-टूल अनलॉक करता है. यह डेवलपमेंट को सहारा देने के लिए है, अनुभव को रोकने के लिए नहीं.

• अगर मैं फिसल गया तो मेरी स्ट्रीक का क्या होगा?

  आप एक छोटी फिसलन या पूरी रिलैप्स दर्ज कर सकते हैं. दोनों को सलीक़े से संभाला जाता है. अब तक का गार्डन मिटता नहीं; उसके बगल में एक नया पौधा शुरू होता है. रिकवरी सीधी रेखा नहीं होती, और ऐप ऐसे नहीं बनी जैसे वो हो.

• अगर मैं एक दिन छोड़ दूँ तो क्या Sober Tracker मुझे शर्मिंदा करेगी?

  कभी नहीं. कोई "स्ट्रीक टूट गई" नोटिफ़िकेशन नहीं, कोई अपराध-बोध वाले डायलॉग नहीं. पूरी ऐप ऐसी सेट है कि आपको लगे एक दोस्त मिल रहा है जो पहले यहाँ से गुज़र चुका है, कोई ट्रैकर नहीं जो जज करे.

• क्या यह बिना इंटरनेट काम करती है?

  हाँ. सब कुछ ऑफ़लाइन चलता है क्योंकि सब कुछ लोकल है. लॉग करने, जर्नल लिखने या माइलस्टोन देखने के लिए आपको कनेक्शन की ज़रूरत नहीं.

• रिकवरी गार्डन क्या है?

  एक पौधा जो साल भर आपकी sobriety के साथ बढ़ता है. सात स्टेज, बीज से प्राचीन रक्षक तक. इस छोटी-सी रोज़ की मौजूदगी के लिए एक छोटा-सा रोज़ का इनाम.

• क्या मैं बचाई हुई रकम ट्रैक कर सकता हूँ?

  हाँ. लिखिए कि एक ड्रिंक पर आप कितना ख़र्च करते थे, और ऐप दिन, हफ़्ते, महीने और साल की बचत का अनुमान दिखाती है. आप उस बचत को किसी ऐसे लक्ष्य की तरफ़ भी मोड़ सकते हैं जो आपको सच में ज़रूरी लगता है.

• क्या क्रेविंग के लिए कोई कोपिंग टूलकिट है?

  हाँ. ग्यारह सबूत-आधारित स्ट्रैटेजी, एक अर्ज-सर्फ़िंग टाइमर, और एक गाइडेड ब्रीदिंग एक्सरसाइज़. ऐप के किसी भी हिस्से से एक टैप दूर.

• यह किन प्लेटफ़ॉर्म पर है?

  iPhone और Android. दोनों वर्ज़न एक ही कोडबेस से बने हैं, इसलिए अनुभव बिल्कुल एक जैसा है.

• यह कौन-कौन सी भाषाओं को सपोर्ट करती है?

  ऐप 37 भाषाओं में लोकलाइज़ है, जिनमें स्पैनिश, जर्मन, फ़्रेंच, पुर्तगाली, जापानी, कोरियाई, मंदारिन, हिंदी, अरबी और कई और शामिल हैं.

• क्या हेल्थ माइलस्टोन सच्ची साइंस पर टिके हैं?

  हाँ. हेल्थ टाइमलाइन का हर माइलस्टोन शराब छोड़ने पर प्रकाशित मेडिकल रिसर्च का हवाला देता है, सीधी हिंदी में सारांश के साथ.

• जब आप शराब पीना बंद करते हैं तो शरीर के साथ क्या होता है?

  रिकवरी कुछ ही घंटों में शुरू हो जाती है. नींद कुछ दिनों में संभलने लगती है, एक हफ़्ते के अंदर लिवर मरम्मत शुरू कर देता है, और कुछ हफ़्तों में ब्लड प्रेशर और सूजन घट जाती है. पूरी टाइमलाइन — 24वें घंटे से पहले साल तक — ऐप के हेल्थ बेनिफ़िट्स सेक्शन में बनी है, और हर माइलस्टोन उस रिसर्च का हवाला देता है जिस पर वो टिका है.

• शराब छोड़ने के बाद लिवर को ठीक होने में कितना समय लगता है?

  लिवर पर जमी एक्स्ट्रा चर्बी कुछ ही दिनों में घटने लगती है और लगातार परहेज़ के एक महीने में अक्सर काफ़ी कम हो जाती है. सूजन हफ़्तों में हल्की पड़ती है. अगर शराब से हुआ नुक़सान फ़ैटी लिवर से आगे नहीं बढ़ा है, तो लिवर लगभग दो से तीन महीने में सामान्य के क़रीब काम करने लगता है. सिरोसिस स्थिर हो सकती है, पलट नहीं सकती — परहेज़ अब भी नतीजों की सबसे बड़ी भविष्यवाणी है.

• PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome) क्या है?

  PAWS पहले हफ़्ते के बाद आने वाली विदड्रॉल की धीमी लहर है, जो कई महीने चल सकती है. लक्षण आते-जाते हैं — नींद बिगड़ना, मूड कम होना, चिंता, चिड़चिड़ाहट, दिमाग़ी धुंध और अचानक क्रेविंग. यह सामान्य है, यह इसकी निशानी है कि तंत्रिका तंत्र फिर से जुड़ रहा है, और समय के साथ यह कम होती है. ऐप का जर्नल और कोपिंग टूलकिट ठीक इन्हीं दौर के लिए बने हैं.

• sobriety में "पिंक क्लाउड" क्या होता है?

  पहले कुछ हफ़्तों में कुछ लोगों को होने वाली उमंग, ऊर्जा और साफ़ सोच की लहर. ऐसा लग सकता है कि सब कुछ हमेशा के लिए बदल गया. जब यह उतरती है — और आमतौर पर उतरती है — तो यह रिलैप्स नहीं है, यह बस सामान्य स्तर का वापस आना है. जर्नल इस उतरान को पहले से पहचानने में मदद करता है, ताकि वह आपको पटरी से न उतारे.

• शराब छोड़ने से नींद कैसे बेहतर होती है?

  शराब REM नींद को छोटा करती है और रात के दूसरे आधे हिस्से को टुकड़ों में तोड़ देती है. कुछ अल्कोहल-फ़्री दिनों के बाद कुल नींद और REM दोनों लौटने लगते हैं. ज़्यादातर लोग एक-दो हफ़्ते में गहरी, कम टूटी हुई नींद महसूस करते हैं — और शराब के साथ आने वाली सुबह की धुंध जल्दी छँट जाती है.

• शराब छोड़ने के बाद मीठे की क्रेविंग क्यों होती है?

  शरीर शराब को शक्कर की तरह पचाता है, और जिन डोपामाइन रास्तों को वो जगाती थी, वो मीठे पर तेज़ी से जवाब देते हैं. कई लोग पहले हफ़्तों में एक को दूसरे से बदल लेते हैं. आमतौर पर ब्लड शुगर और रिवॉर्ड केमिस्ट्री के दोबारा संतुलित होने पर यह कम होती जाती है. अगर आराम मिले, तो जब तक यह कम न हो, कुछ मीठा खा लेना ठीक है — प्राथमिकता sobriety है, परफ़ेक्शन नहीं.

• क्या शराब छोड़ने से वज़न कम हो सकता है?

  अक्सर हाँ — पर अपने आप नहीं. शराब में ख़ाली कैलोरीज़ होती हैं, कोर्टिसोल बढ़ाती है, नींद बिगाड़ती है, और खाने के सामने रोक हटा देती है. इसे हटाने पर आम तौर पर ये चारों चीज़ें बदलती हैं. इनसाइट्स स्क्रीन डॉलर और रोज़ की चेक-इन ट्रैक करती है, तराज़ू नहीं; बाक़ी आपके और आपके शरीर के बीच है.

• लोगों को कैसे बताऊँ कि मैं नहीं पीता?

  छोटे जवाब सबसे अच्छा काम करते हैं. "आज मैं नहीं पी रहा." "इससे थोड़ा ब्रेक ले रहा हूँ." "इसके बिना मुझे बेहतर लगता है." आप पर कोई सफ़ाई देने का बोझ नहीं. अगर कोई ज़िद करे, असहज वही है. जर्नल एक शांत जगह भी है, जहाँ आप अगली बार के लिए जवाब रिहर्स कर सकते हैं.

• शराब छोड़ने के बाद चिंता क्यों बढ़ जाती है?

  शराब GABA बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को थोड़े समय के लिए शांत करती है. जब वो हटती है, तो दिमाग़ ज़्यादा भरपाई कर लेता है, जिससे चिंता, बेचैनी और कभी-कभी पैनिक रह जाती है. पहले हफ़्ते में यह चरम पर होती है और हफ़्तों में कम होती जाती है. साँस के अभ्यास, अर्ज-सर्फ़िंग और सामान्य नींद का लौटना — ये सब मदद करते हैं, और ये सब ऐप के कोपिंग टूलकिट में मौजूद हैं.

• क्या sobriety के दौरान नॉन-अल्कोहलिक बीयर सुरक्षित है?

  यह व्यक्ति पर निर्भर है. कुछ लोग महीनों तक नॉन-अल्कोहलिक बीयर बिना किसी दिक़्क़त पीते हैं. दूसरों के लिए, उसकी गंध, स्वाद और रस्म वही क्रेविंग जगा देती है जिसे बाक़ी रिकवरी ने शांत किया था. इसका कोई एक सबके लिए जवाब नहीं — ध्यान दीजिए कि वो आपके अर्ज लॉग पर क्या असर करती है, और उस डेटा पर भरोसा कीजिए.