शराब और बालों का झड़ना: क्या छोड़ने से मदद मिलती है?

हां, ज़्यादा या नियमित रूप से शराब पीने से आपके बाल पतले हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर यह स्थायी गंजेपन के बजाय ठीक होने वाली किस्म का झड़ना होता है। शराब बालों को ज़रूरी पोषक तत्वों से वंचित करती है, स्ट्रेस हार्मोन बढ़ाती है जो फॉलिकल्स को आराम की अवस्था में धकेल देते हैं, और डिहाइड्रेशन के ज़रिए बालों की गुणवत्ता को बिगाड़ती है। अच्छी खबर यह है: ज़्यादातर लोगों में शराब छोड़ने के बाद यह झड़ना ठीक हो जाता है। लेकिन शराब छोड़ने से जेनेटिक पैटर्न गंजापन उलटा नहीं होगा, जिसे शराब बढ़ावा दे सकती है लेकिन इसका कारण नहीं बनती।

सबसे ज़रूरी बात यह जानना है कि आपको किस तरह का झड़ना हो रहा है। शराब से जुड़ा ज़्यादातर झड़ना टेलोजन एफ्लुवियम होता है, एक अस्थायी स्थिति जिसमें कोई स्ट्रेसर बालों के असामान्य रूप से बड़े हिस्से को एक साथ आराम की अवस्था में धकेल देता है। सामान्यतः आपके सिर के लगभग 100,000 बालों में से केवल 5% से 10% ही उस टेलोजन अवस्था में होते हैं; टेलोजन एफ्लुवियम में यह आंकड़ा 30% तक पहुंच सकता है, और क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार वे बाल दो से तीन महीने बाद झड़ते हैं। चूंकि ट्रिगर झड़ना दिखने से महीनों पहले शुरू हो जाता है, इसलिए घबराने से शायद ही कोई फायदा होता है। ट्रिगर हटाने पर बाल आमतौर पर 3 से 6 महीने के भीतर स्थिर हो जाते हैं और 12 से 18 महीनों में घनापन फिर से बन जाता है, क्योंकि नए बाल हर महीने केवल लगभग एक सेंटीमीटर (आधे इंच से कम) बढ़ते हैं।

शराब बालों के झड़ने का कारण कैसे बनती है?

शराब सीधे बालों के फॉलिकल्स पर हमला नहीं करती। यह उनके आसपास के शरीर को बढ़ने के लिए एक बदतर जगह बनाकर बालों को पतला करती है, और यह चार मुख्य तरीकों से होता है।

• पोषक तत्वों की कमी। बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं, और इसे बनाने के लिए प्रोटीन, आयरन, ज़िंक, बायोटिन और बी विटामिन की ज़रूरत होती है। शराब भोजन की जगह ले लेती है और आंत की उस परत को नुकसान पहुंचाती है जो इन पोषक तत्वों को अवशोषित करती है, इसलिए ज़्यादा शराब पीने वालों में अक्सर ठीक उन्हीं मूल तत्वों की कमी हो जाती है जिन पर बाल निर्भर करते हैं। खासकर कम ज़िंक, फैले हुए झड़ने वाले लोगों में बार-बार देखने को मिलता है।
• स्ट्रेस हार्मोन। शराब एक शारीरिक स्ट्रेसर है। यह कॉर्टिसोल बढ़ाती है, और लगातार बढ़ा हुआ कॉर्टिसोल फॉलिकल्स को उनकी ग्रोथ अवस्था से जल्दी बाहर निकालकर आराम की अवस्था में धकेल देता है। यही बदलाव टेलोजन एफ्लुवियम के पीछे की मुख्य वजह है।
• डिहाइड्रेशन और बालों की गुणवत्ता। शराब एक डाइयूरेटिक है, इसलिए यह शरीर से पानी खींच लेती है। इससे खुद-ब-खुद फॉलिकल्स नहीं झड़ते, लेकिन इससे बाल की शाफ्ट ज़्यादा सूखी और भंगुर हो जाती है, जिससे फॉलिकल ठीक होने पर भी बाल टूटते हैं और पतले दिखते हैं।
• हार्मोन और लिवर। लंबे समय तक शराब पीने से लिवर पर दबाव पड़ता है, जो हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन झड़ने को और बढ़ा सकता है, और यह उन लोगों में जेनेटिक पैटर्न को भी और बिगाड़ सकता है जो पहले से इसके प्रति संवेदनशील हैं।

ये सभी तरीके एक-दूसरे से जुड़े होते हैं। वही आंत को होने वाला नुकसान जो बालों को ज़िंक से वंचित करता है, आपके पाचन में भी दिखाई देता है, यही वजह है कि शराब और आंत का स्वास्थ्य और बालों का स्वास्थ्य अक्सर साथ-साथ बदलते हैं।

ठीक होने वाला झड़ना बनाम जेनेटिक पैटर्न

लगभग सभी तरह के बाल झड़ने दो श्रेणियों में से किसी एक में आते हैं, और शराब का इनसे संबंध बहुत अलग-अलग तरीके से होता है। इसे सही ढंग से समझना यह बताता है कि शराब छोड़ने से आपके बाल वापस आएंगे या नहीं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, यानी वंशानुगत पैटर्न, बाल झड़ने का सबसे आम कारण है। शराब इसे पैदा नहीं करती। इसलिए अगर आपकी हेयरलाइन सालों से धीरे-धीरे पीछे खिसक रही है, तो शराब छोड़ने से आपके शरीर को कई अच्छी चीज़ें मिलेंगी, लेकिन यह उस खास पैटर्न को दोबारा नहीं उगाएगा। अगर इसके बजाय किसी मुश्किल दौर के बाद आपको हर जगह ज़्यादा बाल झड़ते दिख रहे हैं, तो यह झड़ने वाली किस्म है, और यही वह किस्म है जो असर दिखाती है।

क्या शराब छोड़ने से बाल दोबारा उगते हैं?

झड़ने वाली किस्म के लिए, हां, और अक्सर काफी अच्छे से। शराब पीना बंद करते ही, वे दबाव हट जाते हैं जो फॉलिकल्स को आराम की अवस्था में धकेल रहे थे। कॉर्टिसोल स्थिर हो जाता है, हाइड्रेशन वापस आता है, और आंत के ठीक होने के साथ पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है, जिससे फॉलिकल्स वापस अपनी ग्रोथ अवस्था में लौट आते हैं। शराब छोड़ने वाले लोग अक्सर कुछ ही महीनों में अपने बालों को मज़बूत, चमकदार और कम टूटने वाला महसूस करते हैं, और यह वह बदलाव है जो दोबारा उगने से पहले ही दिखने लगता है।

फिर भी, इसकी सीमाओं के बारे में खुद से ईमानदार रहें। शराब छोड़ने से जेनेटिक पैटर्न गंजापन उलटा नहीं होगा, और यह निशान या सालों से निष्क्रिय पड़े फॉलिकल्स को ठीक नहीं करेगा। यह तुरंत भी नहीं होता, क्योंकि बाल धीरे-धीरे बढ़ते हैं। शराब छोड़ने को एक्सीलेटर दबाने के बजाय ब्रेक हटाने की तरह समझें: आप अपने बालों को उस तरह बढ़ने दे रहे हैं जैसे वे बनाए गए थे, जिसका ज़्यादातर लोगों के लिए मतलब है पहले गुणवत्ता में असली सुधार और फिर धीरे-धीरे दोबारा उगना। अगर आप जानना चाहते हैं कि इसी तरह की समयसीमा पर दूसरे दिखाई देने वाले बदलाव कैसे आते हैं, तो यह पैटर्न हमारे शराब छोड़ने से त्वचा कैसे बेहतर होती है वाले गाइड जैसा ही दिखता है।

बालों को वापस उगने में कितना समय लगता है?

बालों की रिकवरी धीमी लेकिन अनुमानित समय-सीमा पर चलती है, और सबसे उपयोगी तथ्य यह है कि नए बाल हर महीने केवल लगभग एक सेंटीमीटर, यानी आधे इंच से भी कम बढ़ते हैं। यही वजह है कि झड़ना रुकने के बाद भी घनापन लौटने में इतना समय लगता है। ट्रिगर हटाने के बाद ज़्यादातर लोग जिस क्रम से गुज़रते हैं, वह इस तरह है।

• हफ्ते 0 से 8: झड़ना अक्सर शुरुआत में जारी रहता है। ट्रिगर ने यह प्रक्रिया महीनों पहले शुरू कर दी थी, इसलिए अभी बाल झड़ते देखना यह नहीं दिखाता कि शराब छोड़ना नाकाम रहा।
• महीने 3 से 6: झड़ना कम हो जाता है और फॉलिकल्स के फिर से शुरू होने पर मांग और हेयरलाइन के साथ छोटे नए बाल दिखने लगते हैं।
• महीने 6 से 9: दोबारा उगना घना होता है और बालों की गुणवत्ता बेहतर होती है। ज़्यादातर लोगों को यहीं दिखने वाला बदलाव महसूस होता है।
• महीने 12 से 18: घनापन धीरे-धीरे आपकी सामान्य स्थिति की ओर वापस बनता है। चूंकि वृद्धि लगभग एक सेंटीमीटर प्रति महीने होती है, लंबाई और घनापन वापस पाने में बस समय लगता है।

ISHRS के अनुसार, टेलोजन एफ्लुवियम जो छह महीने से ज़्यादा समय तक जारी रहे, उसे क्रॉनिक टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है और इसके लिए डर्मेटोलॉजिस्ट से मिलना ज़रूरी है। यह धीरे-धीरे बनने वाला पैटर्न दूसरी रिकवरी समयसीमाओं जैसा ही है, जैसे हमारी 30 दिन सोबर टाइमलाइन में, जहां पहला महीना अंत नहीं बल्कि शुरुआत होता है।

आपके बालों की रिकवरी तेज़ करने में क्या मदद करता है?

आप बढ़ने की रफ़्तार को तेज़ नहीं कर सकते, लेकिन आप उन चीज़ों को हटा सकते हैं जो इसे रोक रही हैं। सबसे बड़ा कदम बस शराब पीना बंद करना या कम करना है, जिससे बाकी सूची असल में काम कर पाती है।

• फॉलिकल को फिर से पोषण दें। भोजन से प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और बी विटामिन को प्राथमिकता दें: अंडे, मछली, दुबला मांस या दालें, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, मेवे और बीज। असली ज़िंक या आयरन की कमी को ठीक करने से उससे होने वाला झड़ना उलटा हो सकता है, इसलिए अगर आपको कमी का शक है, तो अंदाज़ा लगाने के बजाय डॉक्टर से ब्लड टेस्ट कराने को कहें।
• बायोटिन की भारी खुराक पर शक करें। बायोटिन तभी मदद करता है जब आपमें वाकई इसकी कमी हो, जो कि दुर्लभ है, और ज़्यादा खुराक वाले सप्लीमेंट्स कुछ लैब टेस्ट के नतीजे बिगाड़ सकते हैं। गोलियों के डिब्बे से बेहतर है पहले भोजन पर ध्यान देना।
• जो बाल हैं उन्हें सुरक्षित रखें। चूंकि शराब बालों को भंगुर बना देती है, नरमी बरतें: कम हीट, कम कसकर खींचना, और गुणवत्ता दोबारा बनने तक थोड़ा धैर्य।
• नींद और तनाव। ये दोनों कॉर्टिसोल वाले पहलू को बढ़ाते हैं। जो आदतें शुरुआती सोबरायटी में आपके मूड को स्थिर रखती हैं, वही आपके फॉलिकल्स पर से भी दबाव हटाती हैं।

एक सुरक्षा नोट: अगर आप हर दिन बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, तो अचानक अकेले शराब छोड़ने की कोशिश न करें। शराब की निकासी (विदड्रॉल) खतरनाक हो सकती है, यहां तक कि दौरे भी पड़ सकते हैं, इसलिए पहले चिकित्सकीय सलाह लें और हमारा गाइड शराब को सुरक्षित तरीके से कैसे कम करें पढ़ें। गंभीर विदड्रॉल लक्षणों के लिए तुरंत चिकित्सकीय मदद ज़रूरी है।

पक्का नहीं है कि आपको किस तरह का झड़ना हो रहा है? नीचे दिया गया चेक आपके पैटर्न, समय और कुछ पोषण संबंधी कारकों को तौलकर बताता है कि यह किस ओर झुकता है, साथ ही अगर यह ठीक होने वाली किस्म है तो इसकी रिकवरी की समय-सीमा भी दिखाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या शराब छोड़ने से मेरे बाल वापस उगेंगे?

अगर आपका झड़ना झड़ने वाली किस्म (टेलोजन एफ्लुवियम) का है, तो आमतौर पर हां। ट्रिगर हटने के बाद, फॉलिकल्स वापस ग्रोथ में लौट आते हैं, झड़ना 3 से 6 महीनों के भीतर स्थिर हो जाता है, और घनापन 12 से 18 महीनों में फिर से बनता है। जेनेटिक पैटर्न गंजापन सिर्फ शराब छोड़ने से उलटा नहीं होगा, हालांकि आपके बालों की समग्र गुणवत्ता फिर भी बेहतर होती है।

बालों पर असर डालने के लिए मुझे कितनी शराब पीनी पड़ेगी?

इसकी कोई सटीक सीमा नहीं है, और कभी-कभार एक ड्रिंक लेने से बाल झड़ने का खतरा नहीं होता। यह भारी या रोज़ाना शराब पीना है, जो पोषक तत्वों की कमी, बढ़े हुए कॉर्टिसोल और आंत को नुकसान पहुंचाता है, जो बालों को झड़ने की ओर धकेलता है। दिशानिर्देश शराब को कम-जोखिम मानते हैं, सुरक्षित नहीं, इसलिए आपके शरीर के लिए हमेशा कम पीना ही बेहतर है।

क्या एक बार भारी शराब पीने से महीनों बाद बाल झड़ सकते हैं?

हां। टेलोजन एफ्लुवियम अपनी देरी के लिए जाना जाता है। कोई बड़ा स्ट्रेसर, जिसमें भारी शराब पीने का दौर या विदड्रॉल का शारीरिक तनाव शामिल है, बालों को आराम की अवस्था में धकेल सकता है, और वे दो से तीन महीने बाद झड़ते हैं। आज आप जो झड़ना देख रहे हैं, वह अक्सर पिछले मौसम में हुई किसी घटना को दर्शाता है।

क्या शराब से जुड़ा बाल झड़ना स्थायी है?

झड़ने की किस्म शराब बंद करने के बाद ज़्यादातर लोगों के लिए स्थायी नहीं होती। यह तभी लंबी समस्या बनती है जब ट्रिगर लगातार बना रहे या किसी असली कमी को ठीक न किया जाए। धब्बों में झड़ना या गुच्छों में बाल निकलना एक अलग मामला है और इसे डर्मेटोलॉजिस्ट को दिखाना चाहिए।

ईमानदार निष्कर्ष

अगर शराब आपके बालों को पतला कर रही है, तो यह लगभग निश्चित रूप से ठीक होने वाली किस्म है, और इसका उपाय कोई सीरम नहीं, बल्कि समय और ट्रिगर को हटाना है। शराब कम करें, फॉलिकल को फिर से पोषण दें, शुरुआती धीमे हफ्तों में धैर्य रखें, और ज़्यादातर लोगों को कुछ महीनों में गुणवत्ता में सुधार और एक साल या उससे ज़्यादा में घनापन दोबारा बनता दिखता है। शराब छोड़ने से जेनेटिक पैटर्न गंजापन नहीं उलटेगा, इसलिए अपनी उम्मीदों को उस किस्म के झड़ने के हिसाब से रखें जो आपको असल में हो रहा है।

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स्रोत

• क्लीवलैंड क्लिनिक: टेलोजन एफ्लुवियम
• इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ हेयर रेस्टोरेशन सर्जरी: टेलोजन एफ्लुवियम
• अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी: बाल झड़ने के कारण
• ज़िंक की कमी से जुड़े टेलोजन एफ्लुवियम के लिए ओरल ज़िंक थेरेपी (J Dermatol)
• क्रॉनिक टेलोजन एफ्लुवियम में ज़िंक की भूमिका (मरीज़ों के सीरम और बाल)
• NIAAA: शराब के स्वास्थ्य पर प्रभाव