क्या शराब छोड़ने से आपकी त्वचा बेहतर होती है? असली टाइमलाइन

हाँ। ज़्यादातर लोगों के लिए, शराब छोड़ने से त्वचा में साफ़ दिखने वाला सुधार आता है, और यह बदलाव कुछ ही दिनों में शुरू हो जाता है। सबसे पहले जो चीज़ जाती है वह है डिहाइड्रेशन और सूजन, आमतौर पर एक हफ्ते के भीतर। लालिमा, असमान रंगत और शराब से होने वाले दाने अगले कुछ हफ्तों में शांत हो जाते हैं, और एक चमकीली, ज़्यादा समान रंगत आमतौर पर एक महीने के आसपास आ जाती है जब त्वचा की कोशिकाओं की एक नई परत सतह पर आती है। गहरे असर, जैसे कोलेजन का नुकसान और स्थायी फ्लशिंग, धीरे-धीरे और हमेशा पूरी तरह नहीं सुधरते।

शुरुआत में बदलाव इतना तेज़ इसलिए होता है क्योंकि "शराब वाला चेहरा" असल में नुकसान होता ही नहीं। यह तरल पदार्थ और सूजन है। शराब एक मूत्रवर्धक (डाइयुरेटिक) है जो त्वचा से पानी खींच लेती है, और यह आपके चेहरे की छोटी रक्त वाहिकाओं को फैला देती है, इसलिए अगली सुबह आप फूले हुए, लाल और बेजान दिखते हैं। शराब हटा दीजिए और समस्या की यह सतही परत तेज़ी से साफ़ हो जाती है। जिसमें ज़्यादा समय लगता है वह संरचनात्मक पहलू है: शराब सालों में कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करती है, और Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology में 3,267 महिलाओं पर 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि हफ्ते में आठ या उससे ज़्यादा ड्रिंक, यानी दिन में एक से थोड़ा ज़्यादा, चेहरे की गहरी रेखाओं, आँखों के नीचे सूजन और वॉल्यूम के नुकसान से जुड़ा था। वह हिस्सा धीरे-धीरे ठीक होता है, अगर होता भी है।

शराब आपके चेहरे पर क्यों दिखती है

चार अलग-अलग तंत्र एक साथ जुड़ जाते हैं, इसीलिए शराब त्वचा पर एक साथ कई दिशाओं से असर डालती है।

डिहाइड्रेशन। शराब उस हार्मोन को दबा देती है जो आपके गुर्दों को पानी रोकने को कहता है, इसलिए आप जितना पानी लेते हैं उससे ज़्यादा तेज़ी से खोते हैं। त्वचा उन पहली जगहों में से एक है जहाँ यह दिखता है। यूके की शराब चैरिटी Drinkaware के अनुसार, वह मूत्रवर्धक असर त्वचा को सूखा, बेजान और कम लचीला बना देता है, और यह महीन रेखाओं को जितनी गहरी हैं उससे ज़्यादा गहरी दिखाता है।

सूजन और फ्लशिंग। शराब त्वचा की सतह के पास की रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देती है। यही एक ड्रिंक के बाद की गर्म, लाल हुई महसूस होती है। इसे बार-बार करें और उनमें से कुछ वाहिकाएं फैली हुई रह जाती हैं, जो पृष्ठभूमि की लालिमा और दिखने वाली महीन नसों के रूप में सामने आती है, खासकर गालों और नाक पर।

कोलेजन का टूटना। कोलेजन और इलास्टिन वह ढाँचा हैं जो त्वचा को कसा हुआ रखते हैं। शराब के सूजनकारी उपोत्पाद, साथ ही अधिक शराब पीने के साथ अक्सर आने वाली खराब नींद और पोषक तत्वों की कमी, समय के साथ उस ढाँचे को कमज़ोर कर देते हैं। नतीजा है ढीलापन और गहरी रेखाएं।

नींद और पोषक तत्व। शराब गहरी नींद को बर्बाद कर देती है, और गहरी नींद वही समय है जब त्वचा अपनी अधिकांश मरम्मत करती है। यह विटामिन A, जिंक और B विटामिन को भी घटाती है, जिन सभी की आपकी त्वचा को ज़रूरत होती है। नींद ठीक करें (यहाँ है हमारी नींद रिकवरी टाइमलाइन) और त्वचा को उसकी रात भर की मरम्मत की खिड़की वापस मिल जाती है।

आपकी आखिरी ड्रिंक के बाद त्वचा की रिकवरी टाइमलाइन

त्वचा की रिकवरी एक घटना नहीं है। यह एक क्रम है, और क्रम जानना आपको तब घबराने से रोकता है जब दूसरा हफ्ता छठे हफ्ते जैसा नहीं दिखता।

दिन 1 से 3: पुनर्जलीकरण शुरू होता है

जैसे ही आप पीना बंद करते हैं, आपके गुर्दे पानी बाहर निकालना बंद कर देते हैं और आपकी त्वचा फिर से नमी रोकना शुरू कर देती है। अगली सुबह का कसा, सूखा, बेजान रूप सबसे पहले कम होता है। आपको अभी नई रंगत नहीं दिखेगी, लेकिन सतह आपसे लड़ना बंद कर देती है।

हफ्ता 1: सूजन और लालिमा घटती है

यह सबसे तेज़ दिखने वाली जीत है। आँखों और गालों के आसपास की चेहरे की सूजन, जिसे लोग "शराब वाला चेहरा" कहते हैं, तब घटने लगती है जब तरल पदार्थ फिर से संतुलित होता है और सूजन ठंडी होती है। फ्लशिंग भी शांत होती है। हफ्ते एक में अक्सर नींद अभी भी खराब रहती है, इसलिए आँखों के नीचे की छायाएं टिकी रह सकती हैं, लेकिन फूलापन साफ़ तौर पर जा रहा होता है।

हफ्ता 2: बैरियर ठीक होता है

दूसरे हफ्ते तक, आपकी त्वचा का बैरियर पानी को ज़्यादा भरोसेमंद तरीके से रोक रहा होता है, इसलिए बनावट चिकनी होती है और त्वचा ज़्यादा भरी-भरी दिखती है। जैसे ही नींद स्थिर होने लगती है, रात की मरम्मत का चक्र फिर से चालू हो जाता है और थका हुआ, स्लेटी अंडरटोन दूर हो जाता है। बहुत से लोग कहते हैं कि यही वह समय है जब दूसरे लोग नोटिस करना शुरू करते हैं।

करीब एक महीना: एक नई परत सतह पर आती है

त्वचा एक चक्र में खुद को नया करती है। युवा वयस्कों में त्वचा की कोशिकाओं की एक नई परत एपिडर्मिस के आधार से सतह तक लगभग 28 से 40 दिनों में पहुँचती है, और चालीस साल के बाद यह चक्र बढ़कर लगभग 40 से 56 दिन का हो जाता है। शराब छोड़कर उस पहले महीने का समय दीजिए और आप मूलतः ऐसी त्वचा देख रहे हैं जो शराब के बिना उगी है। रंगत ज़्यादा चमकीली और समान दिखती है, और जो दाने शराब से हो रहे थे वे शांत हो जाते हैं।

महीना 3 और उसके आगे: रंगत और संरचना

तीन महीने और उससे आगे, कई लोगों के लिए पृष्ठभूमि की लालिमा बैठ जाती है, रोसैसिया के भड़कने कम बार होते हैं, और कोलेजन सहारे की धीमी संरचनात्मक मरम्मत जारी रहती है। यही वह समय भी है जब ईमानदार सीमाएं दिखती हैं, जिन्हें आगे बताया गया है।

क्या ठीक होता है, और क्या शायद नहीं

छत के बारे में ईमानदार होना ज़रूरी है, क्योंकि "बेहतरीन त्वचा के लिए शराब छोड़ो" इसे बढ़ा-चढ़ाकर बेचता है।

आमतौर पर ठीक होता है: डिहाइड्रेशन से बेजानपन, सूजन, सुबह का "शराब वाला चेहरा", सूजनकारी लालिमा, शराब से होने वाले दाने, और काफ़ी हद तक पीलापन, स्लेटी रंगत। ये तरल पदार्थ और सूजन की समस्याएं हैं, और ये जल्दी प्रतिक्रिया देती हैं।

धीरे-धीरे और आंशिक रूप से सुधरता है: सालों के डिहाइड्रेशन से महीन रेखाएं, कसाव का नुकसान, और लंबे समय से फैली हुई वाहिकाओं से कुछ पृष्ठभूमि लालिमा। ये नरम हो जाती हैं लेकिन शायद गायब न हों।

शायद पूरी तरह उलट न हो: लंबे समय के कोलेजन नुकसान से गहरी झुर्रियां, स्थायी रूप से टूटी हुई केशिकाएं, और लीवर के नुकसान से जुड़े कोई भी त्वचा बदलाव। अगर शराब ने लीवर को प्रभावित किया है, तो कुछ त्वचा संकेत जैसे लगातार पीलापन या मकड़ी जैसी नसें त्वचा के बजाय उस अंतर्निहित समस्या को दर्शाते हैं। उन्हें डॉक्टर की ज़रूरत है, सीरम की नहीं। हमारी लीवर रिकवरी टाइमलाइन बताती है कि वहाँ क्या ठीक होता है और क्या नहीं।

बात यह नहीं है कि यह निराशाजनक है। तेज़ जीतें असली हैं और जल्दी आती हैं, जबकि संरचनात्मक लाभ धीमे होते हैं और इस पर निर्भर करते हैं कि आपने कितने लंबे समय तक और कितनी ज़्यादा पी।

रोसैसिया, लालिमा और फ्लशिंग

अगर आप पीने पर फ्लश होते हैं, या आपको पहले से रोसैसिया है, तो यही वह खंड है जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है। यहाँ के प्रमाण असामान्य रूप से पुख्ता हैं।

एक बड़े संभावित अध्ययन ने Nurses' Health Study II में 82,737 महिलाओं का 14 सालों तक अनुसरण किया और रोसैसिया के 4,945 नए मामले दर्ज किए। शराब के सेवन ने जोखिम को खुराक-निर्भर तरीके से बढ़ाया: दिन में लगभग दो ड्रिंक या उससे ज़्यादा (रोज़ 30 ग्राम शराब) पीने वाली महिलाओं में न पीने वालों की तुलना में रोसैसिया का 53 प्रतिशत ज़्यादा जोखिम था। प्रकार भी मायने रखता था। सफ़ेद वाइन और शराब (लिकर) ने अधिकांश जोखिम पैदा किया, हफ्ते में पाँच या उससे ज़्यादा गिलास सफ़ेद वाइन 49 प्रतिशत ज़्यादा जोखिम से जुड़ी थी, जबकि महीने में एक से तीन गिलास भी 14 प्रतिशत का मापने योग्य उछाल लेकर आते थे। बीयर और रेड वाइन उल्लेखनीय रूप से जुड़े नहीं थे।

शराब अपने आप रोसैसिया पैदा करती नहीं दिखती, और American Academy of Dermatology इसे मूल कारण के बजाय भड़कने के सबसे आम ट्रिगर में से एक बताती है। किसी भी तरह, व्यावहारिक बात एक ही है: बहुत से लोगों के लिए शराब कम करने का मतलब है कम भड़कना और कम पृष्ठभूमि लालिमा, और सफ़ेद वाइन और स्पिरिट पीने वालों के लिए असर ध्यान देने योग्य हो सकता है। शराब सोरायसिस को भी बढ़ा सकती है, जिसे NHS उन त्वचा स्थितियों में गिनता है जिन्हें पीना बदतर बना सकता है, संभवतः उसी डिहाइड्रेशन और प्रतिरक्षा-सूजन के रास्तों से।

क्या पीने से आपकी त्वचा तेज़ी से बूढ़ी होती है?

सालों में, हाँ, और इसके लिए एक मापा गया संकेत है। अमेरिका, यूके, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया की 3,267 महिलाओं के 2019 के चेहरे की उम्र बढ़ने के सर्वेक्षण में पाया गया कि अधिक शराब पीना, जिसे हफ्ते में आठ या उससे ज़्यादा ड्रिंक के रूप में परिभाषित किया गया, धूम्रपान, धूप और उम्र का हिसाब लगाने के बाद भी, स्वतंत्र रूप से चेहरे के ऊपरी हिस्से की ज़्यादा रेखाओं, आँखों के नीचे ज़्यादा सूजन, मध्य-चेहरे में ज़्यादा वॉल्यूम के नुकसान और ज़्यादा दिखने वाली चेहरे की वाहिकाओं से जुड़ा था।

तंत्र वही कोलेजन और इलास्टिन का टूटना है जो पहले बताया गया, जो सालों की खराब मरम्मत नींद और ऑक्सीडेटिव तनाव से और बढ़ जाता है। यही "शराब वाले चेहरे" का वह हिस्सा है जो एक महीने में वापस नहीं उछलता। रुकना जारी नुकसान को रोक देता है, और ऐसी त्वचा जो शराब के बिना नई होती है, अच्छी नींद और हाइड्रेशन के साथ, उस त्वचा से काफ़ी बेहतर दिखती है जो लगातार मार खाती रहती है। यह एक दशक को रातोंरात नहीं मिटाएगा, लेकिन यह कुल में जोड़ना बंद कर देता है।

अपनी त्वचा को तेज़ी से ठीक होने में कैसे मदद करें

छोड़ना ही भारी काम करता है। कुछ आदतें बिना ज़्यादा मेहनत के ऊपर जुड़ जाती हैं।

• पानी ऐसे पिएं जैसे यही मकसद हो। आपकी त्वचा लंबे समय से कम-हाइड्रेटेड रही है। पहले दो हफ्तों में दिन भर लगातार पानी किसी भी क्रीम से ज़्यादा तेज़ी से भराव लाता है।
• मरम्मत की नींद की रक्षा करें। त्वचा गहरी नींद के दौरान फिर से बनती है, और नींद छोड़ने की सबसे बड़ी शुरुआती जीतों में से एक है। एक सुसंगत विश्राम-दिनचर्या इसकी रक्षा करती है।
• बुनियादी बैरियर देखभाल। एक कोमल क्लींजर, एक सादा मॉइस्चराइज़र, और रोज़ाना सनस्क्रीन ठीक होती त्वचा के लिए किसी भी महंगी चीज़ से ज़्यादा करते हैं। धूप वह एक उम्र बढ़ाने वाला कारक है जो शराब से भी बड़ा है।
• ट्रिगर ड्रिंक बदलें। अगर सफ़ेद वाइन या स्पिरिट आपका डिफ़ॉल्ट थे, तो एक अच्छा गैर-अल्कोहलिक विकल्प रोसैसिया ट्रिगर को हटा देता है जबकि रस्म बनी रहती है।
• इसे एक पूरा चक्र दें। एक त्वचा-नवीनीकरण चक्र, लगभग एक महीने, से पहले नतीजों का फैसला न करें। 30-दिन की शराब मुक्त टाइमलाइन उस बाकी सब को ट्रैक करती है जो आपकी त्वचा के साथ बदलता है।

एक सुरक्षा नोट जो शराब में किसी भी बड़ी कमी पर लागू होता है: अगर आप हर दिन बहुत ज़्यादा पीते हैं, तो चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना अचानक पूरी तरह न रुकें। शराब की वापसी (विदड्रॉल) खतरनाक हो सकती है, जिसमें दौरे शामिल हैं, और गंभीर लक्षणों का मतलब है कि आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। आपकी त्वचा एक सुरक्षित योजना के लिए कुछ दिन इंतज़ार कर सकती है।

त्वचा और शराब छोड़ने पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पीना बंद करने के बाद मेरी त्वचा को बेहतर दिखने में कितना समय लगेगा?

सूजन और लालिमा आमतौर पर पहले हफ्ते के भीतर कम हो जाती है। एक चमकीली, ज़्यादा समान रंगत आमतौर पर एक महीने के आसपास दिखती है, जब शराब के बिना एक पूरा त्वचा-कोशिका चक्र पलट जाता है। गहरी रेखाएं और कसाव महीनों में धीरे-धीरे सुधरते हैं और शायद पूरी तरह उलट न हों।

क्या शराब छोड़ने से मेरा रोसैसिया ठीक हो जाएगा?

यह अक्सर भड़कने और लालिमा को कम करता है, खासकर अगर आप सफ़ेद वाइन या स्पिरिट पीते हैं, जिन्हें शोध रोसैसिया जोखिम से सबसे मज़बूती से जोड़ता है। शराब एकमात्र कारण के बजाय एक ट्रिगर है, इसलिए छोड़ना मदद करता है लेकिन शायद इसे पूरी तरह ठीक न करे। एक त्वचा विशेषज्ञ जो बचता है उसका इलाज कर सकता है।

क्या हर किसी की त्वचा छोड़ने के बाद बेहतर होती है?

ज़्यादातर लोग हाइड्रेशन, सूजन और रंगत में साफ़ सुधार देखते हैं। गहरे बदलाव कितने उलटते हैं यह उम्र, आपने कितने लंबे समय तक और कितनी ज़्यादा पी, धूप के संपर्क और आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। तेज़ जीतें लगभग सार्वभौमिक हैं; संरचनात्मक मरम्मत अलग-अलग होती है।

क्या शराब आँखों के नीचे बैग और सूजन पैदा कर सकती है?

हाँ। शराब का डिहाइड्रेशन और वाहिका फैलाव आँखों के आसपास की पतली त्वचा में तरल पदार्थ जमा कर देता है, और पीने के साथ आने वाली खराब नींद इसे और बदतर बना देती है। यह पहली चीज़ों में से एक है जो सुधरती है, अक्सर रुकने के कुछ दिनों से एक हफ्ते के भीतर।

क्या रेड वाइन मेरी त्वचा के लिए सफ़ेद से बेहतर है?

रोसैसिया जोखिम के लिए, प्रमाण उस ओर इशारा करते हैं: सफ़ेद वाइन और शराब (लिकर) ज़्यादा जोखिम से जुड़े थे जबकि रेड वाइन और बीयर नहीं। यह रेड वाइन को त्वचा के लिए अच्छा नहीं बनाता, क्योंकि किसी भी मात्रा में शराब जोखिम-मुक्त नहीं है। यह बस डेटा में कम रोसैसिया-विशिष्ट जोखिम लेकर आती है।

ईमानदार निष्कर्ष

शराब छोड़ना उन सबसे भरोसेमंद चीज़ों में से एक है जो आप अपनी त्वचा के लिए कर सकते हैं, और ज़्यादातर स्किनकेयर के विपरीत, पहले नतीजे तेज़ और मुफ़्त हैं। एक हफ्ते के भीतर सूजन और फ्लशिंग घट जाती है। एक महीने के भीतर आप त्वचा की एक नई परत देख रहे हैं जो शराब के बिना उगी है, बिना उसका पानी खींचे और उसे सूजाए। धीमे, संरचनात्मक लाभ अगले महीनों में आते रहते हैं।

यह जादू नहीं है, और यह तीस दिनों में सालों के कोलेजन नुकसान को नहीं मिटाएगा। यह जो करता है वह है जारी नुकसान को रोकना और आपकी त्वचा को वह मरम्मत का काम करने देना जिसे पूरा करने के लिए वह बहुत ज़्यादा डिहाइड्रेटेड और सूजी हुई रही है। इसे पानी, नींद और सनस्क्रीन के साथ जोड़िए और आप इसे सबसे बेहतरीन संभव परिस्थितियां देते हैं।

अगर आप दिनों को गिनने और टाइमलाइन को सामने आते देखने का एक सरल, निजी तरीका चाहते हैं, तो Sober Tracker: Go Alcohol Free App Store और Google Play पर मुफ़्त है। Body Timeline दिखाती है कि सतह के नीचे क्या बदल रहा है जबकि आपका आईना पकड़ता है, और Recovery Sky हर शराब मुक्त दिन के लिए एक तारा हासिल करती है। आपकी त्वचा अपना खुद का हिसाब रखती है। ऐप बस आपको उसे देखने में मदद करता है।

स्रोत

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

यह लेख शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है। अगर आप शराब की वापसी (विदड्रॉल) के लक्षणों को लेकर चिंतित हैं, खासकर कंपन, मतिभ्रम या दौरे, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल लें। अमेरिका में, NIAAA Treatment Navigator एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।