Hogyan maradj józan a munkahelyi eseményeken anélkül, hogy furcsa lenne

Ahhoz, hogy józan maradj egy munkahelyi eseményen, tervvel érkezz: szerezz alkoholmentes italt a kezedbe már korán, döntsd el az elmenetel időpontját, mielőtt megérkeznél, és tarts készenlétben egy meleg hangvételű mondatot arra az esetre, ha valaki megkérdezi. A helyszín számít jobban, mint az akaraterő. Egy irodai happy hour, egy ügyfélvacsora, egy konferencia és egy üzleti út mind másképp húz meg téged, ezért egy adott eseményre szabott terv jobb, mint egy általános ígéret, hogy „egyszerűen nem iszom".

A nehezebb rész általában a fejedben van, nem a teremben. Egy ital visszautasítása munkahelyi közegben terhesnek tűnik, mert feltételezed, hogy a kollégák figyelik és ítélkeznek a poharad felett, pedig szinte senki sem teszi. A Cornell-tanulmányban, amely elnevezte a reflektorfény-hatást, a kínos pólót viselő emberek úgy becsülték, hogy a terem fele észreveszi őket, miközben valójában csak nagyjából a negyede tette. A karrier előrehaladása sem a bárnál dől el. Lehetsz teljesen jelenlévő, igazán társaságkedvelő és teljesen józan is egyszerre, és a legtöbb ember soha nem fogja regisztrálni, mit iszol. Az alábbiakban egy terv következik minden egyes munkahelyi esemény típusra, plusz az, hogy mit rendelj, és az egyetlen mondat, amit érdemes begyakorolni.

Miért nehezebbnek tűnik józannak maradni munkahelyi eseményeken, mint amilyen valójában

A munkahelyi italozás olyan súlyt hordoz, amilyet egy barátokkal töltött buli nem. Három dolog rakódik egymásra. Először is ott a státusz-réteg: aggódhatsz, hogy ha kihagyod a kört, az távolságtartónak tűnik, vagy hogy egy ügyfél merevnek olvassa. Másodszor, ezek az események ismétlődnek, így egyetlen kínos pillanat úgy érződik, mintha követne a következő happy hourig és az azutániig is. Harmadszor, az alkoholt gyakran a csapat társasági ragasztójaként pozicionálják, ami miatt a visszautasítás inkább a csoport visszautasításának tűnik, mint az italénak.

Ebből semmi nem állja meg a helyét egy alaposabb vizsgálat után. A reflektorfény-hatást először Thomas Gilovich és kollégái mérték meg 2000-ben, és megmutatja, hogy súlyosan túlbecsüljük, mennyire figyelik mások a viselkedésünket. A tanulmány résztvevői azt jósolták, hogy a terem közel fele fel tudja majd ismerni a pólójukat, valójában csak nagyjából a negyede tudta. A szódavized ugyanezt a bánásmódot kapja: sokkal kevesebb figyelmet vonz, mint amennyit érzésre kelt. Ha szeretnéd megismerni a kutatás bővebb változatát és a hozzá tartozó forgatókönyveket, a hogyan mondj nemet egy italra útmutatónk részletesen bemutatja.

Az az átkeretezés segít a legtöbbet: nem bejelentést teszel, hanem egy apró kérdésre válaszolsz egy apró válasszal. A kollégáid téged jöttek látni, nem a poharadat.

Egy terv, amely bármelyik munkahelyi eseményhez illik

Minden jó megközelítésnek egy munkahelyi eseményhez ugyanaz a három része van, bármi is legyen a helyszín. Gondolj rá úgy, mint előtte, közben és kilépés.

Előtte. Döntsd el két dolgot, mielőtt megérkeznél: mit fogsz rendelni, és mikor mész el. Az előre kitűzött elmeneteli időpont a legjobban használható lépés, mert egy nyitott végű estét egy határolt estévé alakít. Egyél valamit előtte is. Fáradtan és éhesen megérkezni egy szabad italokkal teli terembe az este legnehezebb változata, és ez elkerülhető.

Közben. Tarts italt a kezedben mindig. Egy tele pohár nem vonz sem kínálást, sem kérdéseket, és ad valamit a kezednek, amivel foglalkozzon. Aztán fordulj a tényleges okhoz, amiért ott vagy, legyen az emberekkel való ismerkedés, egy indulás megünneplése vagy egy üzlet lezárása. Hasznosnak és kíváncsinak lenni jobb fogódzó, mint a bár mellett állni és arra várni, hogy észrevegyenek.

Kilépés. Maradj elég sokáig ahhoz, hogy lássanak, és legyen két-három valódi beszélgetésed, aztán menj. A korai távozás nem udvariatlanság, és senki sem vezet nyilvántartást arról, ki ment el elsőnek. Egy másnapi korai kezdés olyan ok, amivel egyetlen kolléga sem vitatkozik.

Ez a keret átvisz az alábbi események bármelyikén. Csak a részletek változnak a teremhez igazodva.

Irodai happy hourök és munka utáni italozás

Az ismétlődő munka utáni happy hour a leggyakoribb próbatétel, és a legkönnyebben tervezhető, ha rutinnak tekinted. Szerezz szódavizet, szénsavas vizet vagy alkoholmentes sört a kezedbe abban a pillanatban, ahogy megérkezel, még mielőtt bárki felajánlana egy kört. Ha az első perctől kezdve italt tartasz, az szinte az összes „mit iszol?" pillanatot megelőzi.

Tűzd ki az elmeneteli időpontodat, mielőtt belépnél, és adj magadnak egy feladatot, amíg ott vagy: keresd meg azt a két embert, akikkel tényleg szeretnél beszélgetni, és folytass mindkettőjükkel egy rendes beszélgetést. Ha ezt megtetted, és látták azok, akiknek számítasz, akkor megkaptad mindazt, amiért egy happy hour létezik. Búcsúzz el és indulj tovább. Ha a bárban van darts, biliárd vagy kvíz, kapcsolódj be. A tevékenység jobb, mint az ácsorgás, és az estét a csoportról szólóvá teszi, nem a pohárról.

Ügyfélvacsorák és üzleti étkezések

Az ügyfélvacsorák nagyobb tétnek tűnnek, mert pénz és kapcsolatok vannak a teremben. Ugyanakkor könnyebbek is, mint amilyennek látszanak, mert nem te vagy a borlista gazdája. Vess egy pillantást az étlapra előre, és döntsd el a rendelésed, hogy elsőként és magabiztosan szólalhass meg, amikor jön a pincér: szénsavas víz az étkezéshez, kávé vagy mentatea utána. Az korai rendelés, még mielőtt a bor körbeérne az asztalnál, kívül tart a „csak egy pohár az udvariasság kedvéért" húzáson.

Hagyd, hogy az ügyfél vezesse az alkoholt, és maradj a saját italodnál kommentár nélkül. Nem kell magyarázkodnod, és ha felhívod a figyelmet a tartózkodásodra, azzal nagyobb ügyet csinálsz belőle, mint amekkorát egy csendben megrendelt szóda valaha is jelentene. Az üzlet nem a poharadon múlik. Ha segít, gondolj arra, hogy egy tiszta fej egy ügyfélvacsorán előny: emlékezni fogsz a részletekre, felismered a valódi igényeket, és nem küldesz olyan üzenetet, amit megbánnál. Zárd melegen az étkezés után, ahelyett hogy egy késői második helyszínre nyomulnál.

Konferenciák, networking és üzleti utazás

A konferenciák és networking események elmossák a határt munka és társasági élet között, és az ingyenes bár egész este nyitva tart. Adj magadnak egy célt, aminek semmi köze az ivásthoz: három jó beszélgetés, utána szabadon elmehetsz. Dolgozd le a terem szélét, tarts egy üdítőt a kezedben, hogy mindkét kezed foglalt legyen, és hagyd, hogy a kíváncsiság legyen a támaszod. Amint megvolt a három beszélgetésed, és kicseréltétek az elérhetőségeket, megnyerted az estét. Lépj ki.

Az üzleti utazás saját csapdát ad hozzá: az üres szállodai est, a minibár, a „mindenki iszik egy éjszakai italt" csoport. A megoldás a struktúra. Úgy szervezd az utat, hogy a reggeleknek legyen okuk éberen kezdődni, legyen az egy korai edzés, egy séta a programok előtt, vagy egy hívás otthonra. Kezeld a szállodai estét úgy, mint egy otthoni estét: szoba, étel, lecsendesedés, alvás. Hagyd ki a repülőtéri bárt és a minibárt, és ha a csapat elindul, csatlakozz a vacsorához, majd menj fel, mielőtt a második kör jönne. Ha korábban rosszak voltak a reggeleid utána, a hangxiety útmutatónk elmagyarázza, miért üt olyan erősen az szorongó, ködös ébredés, és miért kerülöd el ezt is, ha kihagyod az italt.

Mit rendelj, és mit mondj, ha valaki megkérdezi

Ha van egy alapértelmezett rendelésed, az eltüntet egy tucat apró döntést. Tartsd egyszerűen, és válassz olyat, amit tényleg szeretsz: szénsavas víz lime-mal, alkoholmentes sör, kóla, vagy egy rendes mocktail, ha a helyszín készít ilyet. A lényeg, hogy olyan italt tarts a kezedben, amit élvezel, így soha nem állsz üres kézzel. A legjobb alkoholmentes italok összeállításunkban olyan lehetőségeket találsz, amelyek valódi italnak érződnek, nem vigaszdíjnak.

Arra a ritka pillanatra, amikor valaki tényleg megkérdezi, egyetlen meleg hangvételű mondat elég. „Most éppen nem iszom, és remekül érzem magam, te min dolgozol?" egy másodperc alatt terel máshova. „Ma este nem kérek, reggel friss akarok lenni" bármelyik ügyfélvacsorán működik. Nem tartozol egészségügyi történettel, háttérsztorival vagy ígérettel a következő alkalomra. Egy nyugodt, egyszer kimondott nem sokkal gyorsabban lezárja a témát, mint egy hosszú magyarázat, amely csak több kérdést ad az emberek kezébe.

Az is segít, ha tudod, min állsz. Egy amerikai standard ital 14 gramm tiszta alkoholt jelent, és az az ítélőképességet felhős szint eléréséhez kevesebb ital kell, mint amennyit a legtöbben feltételeznek: a NIAAA négy italt számít nőknél, ötöt férfiaknál nagyjából két órán belül tobzódásnak (binge drinking). Egy munkahelyi eseményen, ahol egy udvarias kör csendben hárommá válik, ez a határ gyorsan elérkezik. Az, hogy nem kezded el számolni, a legnyugodtabb választás.

Készítsd el a terved a következő eseményhez

Válaszd ki a következő eseményt, ami előtted áll, és azt, hogyan érzel vele kapcsolatban, és ez a tervező pontosan arra a helyzetre épít egy tervet: mit rendelj, egy lépést előtte, egy fogódzót közben, egy tiszta kilépést, és egy mondatot arra, ha valaki megkérdezi.

Gyakori kérdések

Hogyan maradjak józan egy munkahelyi eseményen anélkül, hogy feltűnő lenne?

Szerezz alkoholmentes italt a kezedbe, amint megérkezel, és tartsd is ott. Egy tele pohár nem vonz sem kínálást, sem kérdéseket. Rendelj korán, még mielőtt a körök elkezdődnének, és maradj a beszélgetésben. A legtöbb teremben senki sem veszi észre, és nem is érdekli, mi van a poharadban.

Mit mondjak, ha a főnököm vagy egy ügyfél megkínál egy itallal?

Tartsd röviden és melegen: „Ma este nem kérek, köszönöm, holnap friss akarok lenni." Aztán kérdezz tőlük valamit róluk. Nem tartozol magyarázattal, és egy nyugodt, egysoros nem gyorsabban lezárja a témát, mint bármilyen hosszú indoklás, amely csak további kérdéseket hív elő.

Az italmentesség árt a karrieremnek vagy a networkingemnek?

Nem. A karrier előrehaladása az elvégzett munkádon és a kiépített kapcsolataidon múlik, nem azon, hogy pohárszám tartod-e a lépést másokkal. Egy tiszta fej segít megjegyezni a neveket, olvasni a termet, és jól utánkövetni. Rengeteg vezető beosztású ember nem iszik, és szinte senki sem emlékszik arra, ki ivott.

Hogyan kezeljem az üzleti utakat, amikor mindenki iszik esténként?

Adj struktúrát az estének, hogy ne legyen egy nyitott ürességgé. Tervezz egy korai reggeli tevékenységet, kezeld a szállodai estét úgy, mint egy otthonit, és hagyd ki a minibárt. Csatlakozz a csoporthoz vacsorára, ha szeretnél, aztán menj fel, mielőtt a késői körök jönnének. Az útnak nincs szüksége egy éjszakai italra.

Frissen józan vagyok, és ideges vagyok az első munkahelyi eseményem miatt. Van valami tanácsod?

Menj tervvel, tartsd kicsiben, és adj magadnak engedélyt a korai távozásra. Nem kell könnyednek lenned, csak jelen lenned. Ha sóvárgás tör rád, az alkoholsóvárgás kezelése útmutatónkban találsz azonnal használható eszközöket. Ha a tervezett időben elmész, az győzelem, nem visszavonulás.

Az őszinte tanulság

A józanság megőrzése munkahelyi eseményeken sokkal inkább logisztikai probléma, mint akaraterő kérdése. Döntsd el a rendelésed és az elmeneteli időpontodat, mielőtt megérkeznél, tarts italt a kezedben, merülj bele az okba, amiért jöttél, és tarts készenlétben egy meleg hangvételű mondatot arra az esetre, ha valaki megkérdezi. Igazítsd a tervet az eseményhez, mert egy happy hour, egy ügyfélvacsora és egy üzleti út mindegyike kicsit mást igényel. A félelem nagy része a fejedben lakik, nem a teremben, és gyorsan elhalványul, ha már van néhány ilyen a hátad mögött.

Egy kis nyomon követés láthatóvá teszi a mintát. A Sober Tracker: Go Alcohol Free privátan, a saját eszközödön számolja az alkoholmentes napjaidat, fiók és regisztráció nélkül, a Reflect fülén pedig feljegyezheted, hogyan is alakult valójában minden munkahelyi este. Ha látod, hogy az események, amelyektől féltél, egymás után jól sültek el, az alakítja a tervet szokássá. Ha még döntesz, hogy ez neked való-e, a sober curious témáról szóló írásunk egy kíméletes kiindulópont. Töltsd le ingyen az App Store-ból vagy a Google Play-ből.

Források

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health