Alkohol dan Kerontokan Rambut: Apakah Berhenti Minum Membantu?

Ya, minum alkohol secara berat atau rutin dapat menipiskan rambut, tetapi biasanya melalui jenis kerontokan yang bisa pulih, bukan kebotakan permanen. Alkohol membuat rambut kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya, meningkatkan hormon stres yang mendorong folikel masuk ke fase istirahat, dan memperburuk kualitas rambut melalui dehidrasi. Kabar baiknya: bagi kebanyakan orang, kerontokan ini pulih begitu kebiasaan minum dihentikan. Yang tidak bisa dilakukan oleh berhenti minum adalah membalikkan kebotakan pola genetik, yang bisa diperparah oleh alkohol tetapi tidak disebabkan olehnya.

Kuncinya adalah mengetahui jenis kerontokan yang Anda alami. Sebagian besar kerontokan yang terkait dengan alkohol adalah telogen effluvium, kondisi sementara di mana suatu pemicu stres mendorong sebagian besar rambut secara tidak biasa masuk ke fase istirahat sekaligus. Biasanya hanya sekitar 5% hingga 10% dari sekitar 100,000 rambut di kulit kepala Anda yang berada dalam fase telogen tersebut; pada telogen effluvium, angka ini bisa naik hingga mendekati 30%, dan rambut-rambut tersebut rontok dua hingga tiga bulan kemudian, menurut Cleveland Clinic. Karena pemicunya muncul berbulan-bulan sebelum kerontokan terlihat, kepanikan jarang membantu. Hilangkan pemicunya, dan rambut biasanya mereda dalam 3 hingga 6 bulan serta membangun kembali ketebalannya selama 12 hingga 18 bulan, karena rambut baru hanya tumbuh sekitar satu sentimeter (kurang dari setengah inci) per bulan.

Bagaimana alkohol menyebabkan kerontokan rambut?

Alkohol tidak menyerang folikel rambut secara langsung. Alkohol menipiskan rambut dengan membuat tubuh di sekitarnya menjadi tempat yang lebih buruk untuk tumbuh, dan hal ini terjadi melalui empat jalur utama.

• Kekurangan nutrisi. Rambut terbuat dari keratin, sejenis protein, dan pembentukannya membutuhkan protein, zat besi, seng, biotin, dan vitamin B. Alkohol tidak hanya menggantikan porsi makanan tetapi juga merusak lapisan usus yang menyerap nutrisi ini, sehingga peminum berat umumnya kekurangan bahan penyusun utama yang dibutuhkan rambut. Kadar seng yang rendah khususnya sering muncul berulang kali pada orang dengan kerontokan menyebar.
• Hormon stres. Alkohol adalah pemicu stres fisiologis. Alkohol meningkatkan kortisol, dan kortisol yang berkepanjangan mendorong folikel keluar dari fase pertumbuhannya dan masuk ke fase istirahat lebih awal. Pergeseran ini adalah penggerak utama di balik telogen effluvium.
• Dehidrasi dan kualitas rambut. Alkohol bersifat diuretik, sehingga menarik air keluar dari tubuh. Hal ini tidak dengan sendirinya menyebabkan folikel rontok, tetapi membuat batang rambut lebih kering dan rapuh, sehingga rambut mudah patah dan terlihat lebih tipis meskipun folikelnya baik-baik saja.
• Hormon dan hati. Minum alkohol secara kronis membebani hati, yang berperan mengatur hormon. Gangguan keseimbangan estrogen dan testosteron dapat mendorong terjadinya lebih banyak kerontokan, dan juga dapat memperparah pola genetik pada orang yang sudah rentan mengalaminya.

Jalur-jalur ini saling tumpang tindih. Kerusakan usus yang sama yang membuat rambut kekurangan seng juga muncul dalam sistem pencernaan Anda, itulah sebabnya alkohol dan kesehatan usus dan kesehatan rambut cenderung berjalan beriringan.

Kerontokan yang bisa pulih dibandingkan pola genetik

Hampir semua kerontokan rambut termasuk dalam salah satu dari dua kategori, dan hubungan alkohol dengan keduanya sangat berbeda. Memahami ini dengan benar akan memberi tahu Anda apakah berhenti minum akan mengembalikan rambut Anda.

Androgenetic alopecia, pola keturunan, adalah penyebab kerontokan rambut paling umum secara keseluruhan, menurut American Academy of Dermatology. Alkohol tidak menciptakan kondisi ini. Jadi jika garis rambut Anda telah menyusut perlahan selama bertahun-tahun, berhenti minum akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, tetapi tidak akan menumbuhkan kembali pola tersebut secara khusus. Namun jika Anda melihat lebih banyak rambut rontok di semua bagian setelah periode yang berat, itu adalah jenis kerontokan sementara, dan itulah jenis yang bisa merespons.

Apakah berhenti minum alkohol menumbuhkan rambut kembali?

Untuk kerontokan jenis sementara, ya, dan seringkali cukup baik hasilnya. Begitu Anda berhenti minum, tekanan yang mendorong folikel masuk ke fase istirahat pun mereda. Kortisol menjadi stabil, hidrasi kembali normal, dan penyerapan nutrisi membaik seiring pemulihan usus, sehingga folikel kembali memasuki fase pertumbuhannya. Orang yang berhenti minum umumnya menyadari rambut mereka menjadi lebih kuat, lebih berkilau, dan tidak mudah patah dalam beberapa bulan, yang merupakan perubahan yang biasanya terlihat bahkan sebelum pertumbuhan kembali terlihat jelas.

Namun, bersikaplah jujur pada diri sendiri soal batasannya. Berhenti minum tidak akan membalikkan kebotakan pola genetik, dan tidak akan menghilangkan jaringan parut atau mengaktifkan kembali folikel yang telah tidak aktif selama bertahun-tahun. Ini juga bukan proses instan, karena rambut tumbuh secara perlahan. Anggaplah berhenti minum sebagai melepaskan rem, bukan menginjak gas: Anda membiarkan rambut tumbuh sebagaimana mestinya, yang bagi kebanyakan orang berarti perbaikan kualitas yang nyata terlebih dahulu, kemudian pertumbuhan kembali secara bertahap. Jika Anda ingin tahu bagaimana perubahan lain yang terlihat berjalan dalam waktu yang serupa, alurnya sangat mirip dengan yang dijelaskan dalam panduan kami tentang bagaimana berhenti minum alkohol memperbaiki kulit Anda.

Berapa lama rambut membutuhkan waktu untuk tumbuh kembali?

Pemulihan rambut berjalan dengan lambat namun dapat diperkirakan, dan fakta paling berguna adalah bahwa rambut baru hanya tumbuh sekitar satu sentimeter per bulan, kurang dari setengah inci. Itulah sebabnya ketebalan rambut membutuhkan waktu lama untuk kembali meskipun kerontokan sudah berhenti. Berikut adalah alur yang diikuti kebanyakan orang setelah mereka menghilangkan pemicunya.

• Minggu 0 hingga 8: Kerontokan sering kali masih berlanjut pada awalnya. Pemicunya sudah bekerja sejak beberapa bulan lalu, jadi melihat rambut rontok saat ini bukan berarti upaya berhenti minum gagal.
• Bulan 3 hingga 6: Kerontokan mereda dan rambut-rambut halus pendek mulai muncul di sepanjang garis rambut dan belahan seiring folikel mulai aktif kembali.
• Bulan 6 hingga 9: Pertumbuhan kembali menebal dan kualitas rambut membaik. Di sinilah kebanyakan orang menyadari perubahan yang terlihat jelas.
• Bulan 12 hingga 18: Kepadatan rambut membangun kembali mendekati kondisi normal Anda. Karena pertumbuhan sekitar satu sentimeter per bulan, mengembalikan panjang dan ketebalan rambut membutuhkan waktu.

Telogen effluvium yang terus berlanjut melebihi enam bulan disebut telogen effluvium kronis dan sebaiknya diperiksakan ke dokter kulit, menurut ISHRS. Pola pembangunan yang lambat ini mirip dengan garis waktu pemulihan lainnya, seperti pada garis waktu 30 hari sober, di mana bulan pertama adalah sebuah permulaan, bukan garis akhir.

Apa yang membantu rambut Anda pulih lebih cepat?

Anda tidak bisa mempercepat laju pertumbuhan rambut, tetapi Anda bisa menghilangkan hal-hal yang menghambatnya. Faktor terbesar adalah dengan berhenti atau mengurangi minum alkohol, yang memungkinkan hal-hal lain dalam daftar ini benar-benar berfungsi.

• Beri asupan kembali pada folikel. Utamakan protein, zat besi, seng, dan vitamin B dari makanan: telur, ikan, daging tanpa lemak atau kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Memperbaiki kekurangan seng atau zat besi yang nyata dapat membalikkan kerontokan yang disebabkannya, jadi jika Anda menduga ada kekurangan, mintalah dokter Anda melakukan tes darah alih-alih menebak-nebak.
• Bersikap skeptis terhadap dosis tinggi biotin. Biotin hanya membantu jika Anda benar-benar kekurangannya, yang jarang terjadi, dan suplemen dosis tinggi dapat mengacaukan beberapa hasil tes laboratorium. Mengutamakan makanan lebih baik daripada lemari penuh pil.
• Lindungi rambut yang Anda miliki. Karena alkohol membuat rambut rapuh, perlakukan dengan lembut: kurangi panas, kurangi tarikan yang kencang, dan bersabarlah sedikit selagi kualitasnya membaik kembali.
• Tidur dan stres. Keduanya memengaruhi sisi kortisol dari persamaan ini. Kebiasaan yang sama yang menstabilkan suasana hati Anda pada masa awal berhenti minum juga mengurangi tekanan pada folikel Anda.

Satu catatan keamanan: jika Anda minum berat setiap hari, jangan berhenti secara mendadak sendirian. Putus alkohol bisa berbahaya, termasuk risiko kejang, jadi dapatkan bimbingan medis terlebih dahulu dan bacalah panduan kami tentang cara mengurangi alkohol secara bertahap dengan aman. Gejala putus alkohol yang parah memerlukan bantuan medis segera.

Tidak yakin jenis kerontokan apa yang Anda alami? Pemeriksaan di bawah ini mempertimbangkan pola, waktu, dan beberapa faktor nutrisi Anda, lalu menunjukkan arah kecenderungannya, beserta alur pemulihan jika ternyata jenisnya bisa pulih.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah rambut saya akan tumbuh kembali jika saya berhenti minum?

Jika kerontokan Anda adalah jenis sementara (telogen effluvium), biasanya ya. Begitu pemicunya hilang, folikel kembali memasuki fase pertumbuhan, kerontokan mereda dalam 3 hingga 6 bulan, dan ketebalan rambut membangun kembali selama 12 hingga 18 bulan. Kebotakan pola genetik tidak akan berbalik hanya dengan berhenti minum, meskipun kualitas rambut Anda secara keseluruhan tetap membaik.

Berapa banyak saya harus minum agar memengaruhi rambut saya?

Tidak ada ambang batas yang pasti, dan kerontokan rambut bukan risiko dari minum sesekali. Minum berat atau setiap hari, jenis yang memicu kekurangan nutrisi, peningkatan kortisol, dan kerusakan usus, itulah yang mendorong rambut ke arah kerontokan. Pedoman kesehatan memperlakukan alkohol sebagai berisiko rendah, bukan aman, jadi semakin sedikit selalu lebih baik bagi tubuh Anda.

Bisakah satu periode minum berat menyebabkan kerontokan rambut berbulan-bulan kemudian?

Ya. Telogen effluvium dikenal karena jeda waktunya. Pemicu stres besar, termasuk periode minum berat atau stres fisik akibat putus alkohol, dapat mendorong rambut masuk ke fase istirahat, dan rambut tersebut rontok dua hingga tiga bulan kemudian. Kerontokan yang Anda lihat hari ini sering kali mencerminkan sesuatu yang terjadi beberapa bulan sebelumnya.

Apakah kerontokan rambut akibat alkohol bersifat permanen?

Jenis kerontokan sementara tidak bersifat permanen bagi kebanyakan orang begitu kebiasaan minum dihentikan. Ini menjadi masalah yang lebih panjang hanya jika pemicunya terus berlanjut atau jika kekurangan nutrisi yang nyata tidak diperbaiki. Kerontokan berbentuk bercak atau bergerombol adalah masalah yang berbeda dan sebaiknya diperiksakan ke dokter kulit.

Kesimpulan yang jujur

Jika minum alkohol menipiskan rambut Anda, hampir pasti itu adalah jenis yang bisa pulih, dan solusinya bukan serum, melainkan waktu ditambah menghilangkan pemicunya. Kurangi alkohol, beri asupan kembali pada folikel, bersabarlah selama minggu-minggu awal yang lambat, dan kebanyakan orang melihat kualitas rambut membaik dalam hitungan bulan serta kepadatan membangun kembali selama satu tahun atau lebih. Yang tidak bisa dilakukan oleh berhenti minum adalah membalikkan kebotakan pola genetik, jadi sesuaikan ekspektasi Anda dengan jenis kerontokan yang sebenarnya Anda alami.

Melihat hari-hari bebas alkohol yang terus bertambah membuat masa penantian lebih mudah dijalani, karena hari-hari itulah yang sebenarnya membantu. Sober Tracker: Go Alcohol Free menghitung rangkaian hari Anda, menumbuhkan bintang di Recovery Sky Anda untuk setiap harinya, dan menandai pencapaian penting di sepanjang perjalanan, semuanya secara pribadi di perangkat Anda tanpa perlu akun. Body Timeline-nya menjabarkan perubahan yang biasanya terjadi seiring bertambahnya waktu sober, dan tab Reflect memberi tempat bagi keinginan untuk minum agar bisa disalurkan. Ini adalah alat kebiasaan dan kesehatan, bukan perawatan medis, jadi gunakan bersama dokter untuk hal-hal yang bersifat klinis. Jika Anda siap untuk memulai, berikut adalah cara berhenti minum alkohol, dan Anda dapat mengunduh Sober Tracker di App Store atau Google Play.

Sumber

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health