Apakah Berhenti Minum Alkohol Memperbaiki Kulit? Garis Waktu Sebenarnya

Ya. Bagi kebanyakan orang, berhenti minum alkohol secara kasat mata memperbaiki kulit, dan perubahannya dimulai dalam hitungan hari. Hal pertama yang hilang adalah dehidrasi dan bengkak, biasanya dalam waktu seminggu. Kemerahan, warna kulit yang tidak merata, dan jerawat yang dipicu alkohol mereda dalam minggu-minggu berikutnya, dan wajah yang lebih cerah serta lebih merata cenderung muncul sekitar tanda satu bulan seiring munculnya lapisan sel kulit yang baru. Efek yang lebih dalam, seperti hilangnya kolagen dan flushing permanen, membaik lebih lambat dan tidak selalu sepenuhnya.

Alasan perubahannya begitu cepat pada awalnya adalah karena banyak dari "wajah alkohol" sebenarnya bukan kerusakan sama sekali. Itu adalah cairan dan peradangan. Alkohol adalah diuretik yang menarik air keluar dari kulit, dan ia melebarkan pembuluh darah kecil di wajah Anda, sehingga Anda terlihat bengkak, memerah, dan kusam keesokan paginya. Hapus alkoholnya dan lapisan permukaan dari masalah itu akan cepat pulih. Yang lebih lama adalah sisi strukturalnya: alkohol menurunkan kolagen dan elastin selama bertahun-tahun, dan sebuah studi tahun 2019 terhadap 3.267 wanita di Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menemukan bahwa minum delapan gelas atau lebih dalam seminggu, sedikit lebih dari satu gelas sehari, terkait dengan garis wajah yang lebih buruk, bengkak di bawah mata, dan hilangnya volume. Bagian itu sembuh perlahan, jika sembuh sama sekali.

Mengapa alkohol muncul di wajah Anda

Empat mekanisme terpisah menumpuk, itulah sebabnya minum menyerang kulit dari beberapa arah sekaligus.

Dehidrasi. Alkohol menekan hormon yang memberi tahu ginjal Anda untuk menahan air, sehingga Anda kehilangan cairan lebih cepat daripada yang Anda konsumsi. Kulit adalah salah satu tempat pertama yang menunjukkannya. Menurut badan amal alkohol Inggris, Drinkaware, efek diuretik itu membuat kulit kering, kusam, dan kurang elastis, serta membuat garis-garis halus tampak lebih dalam dari yang sebenarnya.

Peradangan dan flushing. Alkohol melebarkan pembuluh darah di dekat permukaan kulit. Itulah rasa hangat dan memerah setelah minum. Lakukan cukup sering dan beberapa pembuluh itu tetap melebar, yang terbaca sebagai kemerahan latar dan pembuluh vena benang yang terlihat, terutama di pipi dan hidung.

Penguraian kolagen. Kolagen dan elastin adalah kerangka yang membuat kulit tetap kencang. Produk sampingan peradangan dari alkohol, ditambah tidur yang buruk dan kekurangan nutrisi yang sering menyertai minum berat, mengikis kerangka itu seiring waktu. Hasilnya adalah kulit kendur dan garis-garis yang lebih dalam.

Tidur dan nutrisi. Alkohol merusak tidur nyenyak, dan tidur nyenyak adalah saat kulit melakukan sebagian besar perbaikannya. Ia juga menguras vitamin A, seng, dan vitamin B, yang semuanya dibutuhkan kulit Anda. Perbaiki tidurnya (berikut garis waktu pemulihan tidur kami) dan kulit mendapatkan kembali jendela perbaikan malamnya.

Garis waktu pemulihan kulit setelah minuman terakhir Anda

Pemulihan kulit bukan satu peristiwa. Ini adalah urutan, dan mengetahui urutannya menghentikan Anda dari panik ketika minggu kedua tidak terlihat seperti minggu keenam.

Hari 1 sampai 3: rehidrasi dimulai

Setelah Anda berhenti minum, ginjal Anda berhenti membuang air dan kulit Anda mulai menahan kelembapan lagi. Tampilan kencang, kering, dan kusam di pagi hari mereda lebih dulu. Anda belum akan melihat wajah baru, tetapi permukaannya berhenti melawan Anda.

Minggu 1: bengkak dan kemerahan menurun

Ini adalah kemenangan tercepat yang terlihat. Pembengkakan wajah di sekitar mata dan pipi, bengkak yang orang sebut "wajah alkohol," mulai surut seiring cairan menyeimbangkan kembali dan peradangan mereda. Flushing juga mereda. Tidur sering kali masih buruk di minggu pertama, sehingga bayangan di bawah mata bisa bertahan, tetapi kembungnya jelas menghilang.

Minggu 2: penghalang pulih

Pada minggu kedua, penghalang kulit Anda menahan air lebih andal, sehingga tekstur menghalus dan kulit tampak lebih montok. Seiring tidur mulai stabil, siklus perbaikan malam kembali aktif dan warna dasar yang lelah dan kelabu terangkat. Banyak orang mengatakan inilah saat orang lain mulai memperhatikan.

Sekitar satu bulan: lapisan baru muncul

Kulit memperbarui dirinya dalam siklus. Pada orang dewasa yang lebih muda, lapisan sel kulit baru berjalan dari dasar epidermis ke permukaan dalam waktu sekitar 28 sampai 40 hari, dan siklusnya memanjang menjadi sekitar 40 sampai 56 hari setelah usia empat puluhan. Berikan bulan pertama itu tanpa alkohol dan pada dasarnya Anda sedang melihat kulit yang tumbuh tanpa alkohol. Wajah tampak lebih cerah dan lebih merata, dan jerawat yang dipicu oleh alkohol cenderung mereda.

Bulan ke-3 dan seterusnya: warna dan struktur

Selama tiga bulan dan lebih, kemerahan latar mereda bagi banyak orang, flare rosacea menjadi lebih jarang, dan perbaikan struktural lambat dari dukungan kolagen terus berlanjut. Ini juga saat batasan jujur muncul, yang dibahas berikutnya.

Apa yang pulih, dan apa yang mungkin tidak

Berguna untuk jujur tentang batasnya, karena "berhenti minum untuk kulit sempurna" menjual berlebihan.

Biasanya pulih: kekusaman akibat dehidrasi, bengkak, "wajah alkohol" di pagi hari, kemerahan inflamasi, jerawat yang didorong alkohol, dan sebagian besar warna kelabu dan pucat. Ini adalah masalah cairan dan peradangan, dan mereka merespons dengan cepat.

Membaik perlahan dan sebagian: garis halus dari dehidrasi bertahun-tahun, hilangnya kekencangan, dan sebagian kemerahan latar dari pembuluh yang telah lama melebar. Ini melunak tetapi mungkin tidak hilang.

Mungkin tidak sepenuhnya pulih: kerutan dalam dari hilangnya kolagen jangka panjang, kapiler pecah permanen, dan perubahan kulit apa pun yang terkait dengan kerusakan hati. Jika minum telah memengaruhi hati, beberapa tanda kulit seperti kekuningan yang menetap atau pembuluh mirip laba-laba mencerminkan masalah mendasar itu daripada kulit itu sendiri. Itu membutuhkan dokter, bukan serum. Garis waktu pemulihan hati kami menjelaskan apa yang sembuh dan tidak di sana.

Intinya bukan bahwa itu tanpa harapan. Kemenangan cepat itu nyata dan datang lebih awal, sementara keuntungan struktural lebih lambat dan bergantung pada seberapa lama dan seberapa berat Anda minum.

Rosacea, kemerahan, dan flushing

Jika Anda memerah saat minum, atau Anda sudah memiliki rosacea, inilah bagian yang paling penting. Bukti di sini luar biasa solid.

Sebuah studi prospektif besar mengikuti 82.737 wanita dalam Nurses' Health Study II selama 14 tahun dan mencatat 4.945 kasus rosacea baru. Asupan alkohol meningkatkan risiko dengan cara yang bergantung dosis: wanita yang minum sekitar dua gelas sehari atau lebih (30 gram alkohol setiap hari) memiliki risiko rosacea 53 persen lebih tinggi daripada bukan peminum. Jenisnya juga penting. Anggur putih dan minuman keras mendorong sebagian besar risiko, dengan lima gelas atau lebih anggur putih seminggu terkait dengan risiko 49 persen lebih tinggi, sementara satu sampai tiga gelas sebulan tetap membawa lonjakan terukur 14 persen. Bir dan anggur merah tidak berhubungan secara signifikan.

Alkohol tampaknya tidak menyebabkan rosacea dengan sendirinya, dan American Academy of Dermatology mencantumkannya sebagai salah satu pemicu paling umum untuk flare daripada penyebab akar. Bagaimanapun, poin praktisnya sama: bagi banyak orang, mengurangi alkohol berarti lebih sedikit flare dan lebih sedikit kemerahan latar, dan bagi peminum anggur putih dan minuman keras efeknya bisa terasa. Alkohol juga dapat memperparah psoriasis, yang oleh NHS dicantumkan di antara kondisi kulit yang dapat diperburuk oleh minum, kemungkinan melalui jalur dehidrasi dan peradangan imun yang sama.

Apakah minum menuakan kulit Anda lebih cepat?

Selama bertahun-tahun, ya, dan ada sinyal terukur untuk itu. Survei penuaan wajah tahun 2019 terhadap 3.267 wanita di AS, Inggris, Kanada, dan Australia menemukan bahwa minum berat, didefinisikan sebagai delapan gelas atau lebih dalam seminggu, secara independen terkait dengan lebih banyak garis wajah bagian atas, lebih banyak bengkak di bawah mata, lebih banyak hilangnya volume di bagian tengah wajah, dan lebih banyak pembuluh wajah yang terlihat, bahkan setelah memperhitungkan merokok, matahari, dan usia.

Mekanismenya adalah penguraian kolagen dan elastin yang dijelaskan sebelumnya, diperparah oleh bertahun-tahun tidur perbaikan yang buruk dan stres oksidatif. Ini adalah bagian dari "wajah alkohol" yang tidak pulih dalam sebulan. Berhenti menghentikan kerusakan yang sedang berlangsung, dan kulit yang memperbarui diri tanpa alkohol, didukung oleh tidur yang layak dan hidrasi, terlihat jauh lebih baik daripada kulit yang terus menerima pukulan. Itu tidak akan membatalkan satu dekade dalam semalam, tetapi menghentikan penambahan ke totalnya.

Cara membantu kulit Anda pulih lebih cepat

Berhenti melakukan pekerjaan berat. Beberapa kebiasaan menumpuk di atasnya tanpa banyak usaha.

• Minum air seperti itulah intinya. Kulit Anda telah kekurangan hidrasi secara kronis. Air yang stabil sepanjang hari dalam dua minggu pertama mempercepat pemontokan lebih dari krim apa pun.
• Lindungi tidur perbaikan. Kulit membangun kembali selama tidur nyenyak, dan tidur adalah salah satu kemenangan awal terbesar dari berhenti. Rutinitas menenangkan yang konsisten melindunginya.
• Perawatan penghalang dasar. Pembersih lembut, pelembap biasa, dan tabir surya harian melakukan lebih banyak untuk kulit yang sedang pulih daripada apa pun yang mahal. Matahari adalah satu faktor penuaan yang lebih besar daripada alkohol.
• Tukar minuman pemicu. Jika anggur putih atau minuman keras adalah pilihan default Anda, sebuah alternatif non-alkohol yang baik menghilangkan pemicu rosacea sambil mempertahankan ritualnya.
• Beri satu siklus penuh. Jangan menilai hasil sebelum satu siklus pembaruan kulit, kira-kira sebulan. Garis waktu 30 hari sadar melacak sisa hal yang berubah bersama kulit Anda.

Satu catatan keamanan yang berlaku untuk penurunan besar apa pun dalam minum: jika Anda minum berat setiap hari, jangan berhenti mendadak tanpa bimbingan medis. Putus alkohol bisa berbahaya, termasuk kejang, dan gejala parah berarti Anda harus segera mencari bantuan medis. Kulit Anda bisa menunggu beberapa hari untuk rencana yang aman.

FAQ kulit dan berhenti alkohol

Berapa lama sampai kulit saya terlihat lebih baik setelah saya berhenti minum?

Bengkak dan kemerahan biasanya mereda dalam minggu pertama. Wajah yang lebih cerah dan lebih merata biasanya muncul sekitar satu bulan, setelah satu siklus sel kulit penuh berputar tanpa alkohol. Garis yang lebih dalam dan kekencangan membaik perlahan selama berbulan-bulan dan mungkin tidak sepenuhnya pulih.

Apakah berhenti alkohol akan menyembuhkan rosacea saya?

Sering kali mengurangi flare dan kemerahan, terutama jika Anda minum anggur putih atau minuman keras, yang paling kuat dikaitkan penelitian dengan risiko rosacea. Alkohol adalah pemicu daripada satu-satunya penyebab, jadi berhenti membantu tetapi mungkin tidak sepenuhnya menyembuhkannya. Seorang dermatolog dapat mengobati apa yang tersisa.

Apakah kulit semua orang membaik setelah berhenti?

Kebanyakan orang melihat perbaikan yang jelas dalam hidrasi, bengkak, dan warna. Seberapa banyak perubahan yang lebih dalam pulih bergantung pada usia, seberapa lama dan seberapa berat Anda minum, paparan matahari, dan genetika. Kemenangan cepat hampir universal; perbaikan struktural bervariasi.

Bisakah alkohol menyebabkan kantung dan bengkak di bawah mata?

Ya. Dehidrasi dan pelebaran pembuluh dari alkohol menyebabkan cairan menggenang di kulit tipis di sekitar mata, dan tidur buruk yang menyertai minum memperburuknya. Ini adalah salah satu hal pertama yang membaik, sering kali dalam beberapa hari sampai seminggu setelah berhenti.

Apakah anggur merah lebih baik untuk kulit saya daripada anggur putih?

Untuk risiko rosacea, buktinya mengarah ke sana: anggur putih dan minuman keras terkait dengan risiko lebih tinggi sementara anggur merah dan bir tidak. Itu tidak membuat anggur merah baik untuk kulit, karena tidak ada jumlah alkohol yang bebas risiko. Ia hanya membawa lebih sedikit risiko spesifik rosacea dalam data.

Kesimpulan jujur

Berhenti minum alkohol adalah salah satu hal paling andal yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda, dan tidak seperti kebanyakan perawatan kulit, hasil pertamanya cepat dan gratis. Dalam seminggu bengkak dan flushing surut. Dalam sebulan Anda sedang melihat lapisan kulit segar yang tumbuh tanpa alkohol menarik air keluar darinya dan meradanginya. Keuntungan struktural yang lebih lambat terus datang selama bulan-bulan berikutnya.

Ini bukan sihir, dan tidak akan menghapus hilangnya kolagen bertahun-tahun dalam tiga puluh hari. Yang dilakukannya adalah menghentikan kerusakan yang sedang berlangsung dan membiarkan kulit Anda melakukan pekerjaan perbaikan yang terlalu dehidrasi dan meradang untuk diselesaikan. Padukan dengan air, tidur, dan tabir surya dan Anda memberinya kondisi terbaik yang mungkin.

Jika Anda menginginkan cara yang sederhana dan pribadi untuk menghitung hari dan menyaksikan garis waktu terungkap, Sober Tracker: Go Alcohol Free gratis di App Store dan Google Play. Body Timeline menunjukkan apa yang berubah di bawah permukaan sementara cermin Anda menyusul, dan Recovery Sky mendapatkan satu bintang untuk setiap hari sadar. Kulit Anda menyimpan skornya sendiri. Aplikasi ini hanya membantu Anda melihatnya.

Sumber

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Artikel ini bersifat edukatif dan bukan nasihat medis. Jika Anda khawatir tentang gejala putus alkohol, terutama tremor, halusinasi, atau kejang, segera cari perawatan medis. Di AS, NIAAA Treatment Navigator adalah titik awal yang baik.