Setiap hari sober adalah kemenangan yang bisa kamu lihat.

FAQ

Sering ditanya. Dijawab dengan jujur.

Tidak menemukan yang kamu cari? Kirim email. Ada manusia di seberang sana.

• 1Apakah Sober Tracker benar-benar tanpa akun?

  Ya. Tidak ada pendaftaran, tidak ada email, tidak ada kata sandi. Kamu buka aplikasinya dan langsung masuk. Streak, refleksi, Langit Pemulihan, dan pengaturanmu hidup di perangkatmu.

• 2Apakah datamu pernah meninggalkan ponselmu?

  Tidak. Tidak ada sinkronisasi cloud, tidak ada basis data di server, dan tidak ada analitik yang memantau apa yang kamu tulis. Jika kamu hapus aplikasinya, datanya ikut hilang. Kamu juga bisa mengekspor semuanya sebagai JSON atau menghapusnya dari Pengaturan.

• 3Apakah aplikasinya gratis?

  Ya. Penghitung, refleksi, Langit Pemulihan, pencapaian, grafik kemajuan, dan linimasa kesehatan semua gratis. Premium membuka tema tambahan, palet bintang, dan beberapa alat lanjutan. Ada untuk mendukung pengembangan, bukan untuk membatasi pengalaman.

• 4Apa yang terjadi pada streak-ku jika aku tergelincir?

  Kamu bisa mencatat tergelincir atau kambuh penuh. Keduanya ditangani dengan hati-hati. Bintang yang sudah kamu raih sejauh ini tidak akan terhapus; langitmu tetap menyimpannya sementara streak baru mulai dihitung. Pemulihan tidak berjalan lurus, dan aplikasi ini tidak dirancang seolah-olah ya.

• 5Apakah Sober Tracker akan membuatku malu kalau aku melewatkan satu hari?

  Tidak pernah. Tidak ada notifikasi “streak hilang”, tidak ada dialog yang membuat merasa bersalah. Seluruh aplikasi diatur agar terasa seperti teman yang sudah pernah ada di sana, bukan pelacak yang menghakimi.

• 6Apakah berjalan tanpa internet?

  Ya. Semua berjalan offline karena semuanya lokal. Kamu tidak butuh koneksi untuk mencatat, merefleksikan, atau memeriksa pencapaianmu.

• 7Apa itu Langit Pemulihan?

  Sebuah langit malam yang terisi satu bintang untuk setiap hari sober. Rasi bintang tonggak, seperti Halo Surya di satu tahun, memahkotainya seiring perjalanan. Ini hadiah harian kecil karena kamu hadir.

• 8Bisakah aku melacak uang yang kuhemat?

  Ya. Atur berapa biaya minumanmu dulu dan aplikasi akan memproyeksikan tabungan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan. Kamu juga bisa mengarahkan tabungan itu ke tujuan yang benar-benar penting bagimu.

• 9Apakah ada perangkat coping untuk keinginan?

  Ya. Sebelas strategi berbasis bukti, pengatur waktu urge surfing, dan latihan pernapasan terpandu. Satu ketukan dari mana pun di aplikasi.

• 10Tersedia di platform apa?

  iPhone dan Android. Kedua versi dibangun dari basis kode yang sama, jadi pengalamannya identik.

• 11Bahasa apa saja yang didukung?

  Aplikasi dilokalkan dalam 37 bahasa, termasuk Spanyol, Jerman, Prancis, Portugis, Jepang, Korea, Mandarin, Hindi, Arab, dan lainnya.

• 12Apakah pencapaian kesehatannya berdasarkan ilmu pengetahuan yang nyata?

  Ya. Setiap tahap di linimasa Kesehatan merujuk pada literatur medis terpublikasi tentang penghentian alkohol, diringkas dalam bahasa yang mudah dipahami.

• 13Apa yang terjadi pada tubuhmu saat berhenti minum alkohol?

  Pemulihan dimulai dalam hitungan jam. Tidur stabil dalam beberapa hari, hati mulai memperbaiki diri dalam waktu seminggu, dan tekanan darah serta peradangan turun selama beberapa minggu. Linimasa lengkap — dari jam ke-24 hingga tahun pertama — sudah dibangun di bagian Manfaat Kesehatan aplikasi, dan setiap pencapaian merujuk pada penelitian yang menjadi dasarnya.

• 14Berapa lama hati pulih setelah berhenti minum alkohol?

  Lemak berlebih di hati mulai berkurang dalam hitungan hari dan sering kali turun cukup banyak dalam waktu satu bulan jika abstinensi konsisten. Peradangan mereda selama beberapa minggu. Jika kerusakan terkait alkohol belum melampaui fatty liver, hati dapat kembali ke fungsi mendekati normal dalam sekitar dua sampai tiga bulan. Sirosis bisa stabil tetapi tidak berbalik — abstinensi tetap menjadi prediktor tunggal terbesar untuk hasil pemulihan.

• 15Apa itu PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS adalah gelombang putus zat yang lebih lambat, yang muncul setelah minggu pertama dan bisa berlangsung beberapa bulan. Gejalanya datang dan pergi — gangguan tidur, suasana hati rendah, kecemasan, mudah tersinggung, kabut pikiran, dan keinginan yang muncul tiba-tiba. Ini normal, tanda bahwa sistem saraf sedang menyusun ulang dirinya, dan akan mereda seiring waktu. Tab Refleksi dan perangkat coping di aplikasi memang dirancang untuk periode-periode seperti ini.

• 16Apa itu "pink cloud" (awan merah muda) dalam kesadaran?

  Letupan optimisme, energi, dan kejernihan yang dialami sebagian orang di beberapa minggu pertama. Bisa terasa seolah semuanya berubah untuk selamanya. Saat memudar — dan biasanya memang memudar — itu bukan kambuh; itu hanya kondisi dasarmu yang kembali. Refleksi harian singkat membuat turunan ini lebih mudah dikenali sebelum membuatmu kehilangan keseimbangan.

• 17Bagaimana berhenti minum alkohol memperbaiki tidur?

  Alkohol memendekkan tidur REM dan mengacak paruh kedua malam. Setelah beberapa hari tanpa alkohol, total waktu tidur dan REM keduanya kembali pulih. Kebanyakan orang merasakan tidur yang lebih dalam dan tidak terlalu terputus dalam satu atau dua minggu — dan kabut pagi yang biasa muncul karena minum cepat menghilang.

• 18Mengapa muncul keinginan makan manis setelah berhenti minum alkohol?

  Alkohol dimetabolisme seperti gula, dan jalur dopamin yang dulu diaktifkan olehnya bereaksi cepat terhadap yang manis. Banyak orang mengganti yang satu dengan yang lain di minggu-minggu awal. Biasanya mereda saat gula darah dan kimia hadiah otak kembali seimbang. Jika membantu, mengambil sesuatu yang manis selama masa itu tidak apa-apa — prioritasnya kesadaran, bukan kesempurnaan.

• 19Bisakah berhenti minum alkohol membantu menurunkan berat badan?

  Sering kali iya — tetapi tidak otomatis. Alkohol membawa kalori kosong, menaikkan kortisol, mengganggu tidur, dan menurunkan kendali terhadap makanan. Menghapusnya biasanya menggeser keempat hal itu. Layar Kemajuan melacak uang dan check-in harian, bukan timbangan; sisanya antara kamu dan tubuhmu.

• 20Bagaimana cara memberi tahu orang bahwa aku tidak minum?

  Jawaban singkat paling efektif. "Malam ini aku tidak minum." "Aku sedang istirahat dari itu." "Aku merasa lebih baik tanpa itu." Kamu tidak berhutang penjelasan. Kalau seseorang mendesak, dia yang sedang canggung. Tab Refleksi juga tempat tenang untuk berlatih apa yang ingin kamu katakan di lain waktu.

• 21Mengapa kecemasan justru naik setelah berhenti minum alkohol?

  Alkohol menenangkan sistem saraf jangka pendek dengan menaikkan GABA. Saat dia pergi, otak bereaksi berlebihan, meninggalkan kecemasan, gelisah, dan kadang panik. Puncaknya di minggu pertama dan meredup selama beberapa minggu. Latihan pernapasan, urge surfing, dan kembalinya tidur normal — semua membantu, dan semuanya ada di perangkat coping aplikasi.

• 22Apakah bir non-alkohol aman selama menjalani kesadaran?

  Tergantung orangnya. Beberapa orang minum bir non-alkohol selama berbulan-bulan tanpa masalah. Untuk yang lain, aroma, rasa, dan ritualnya menyalakan kembali keinginan yang sudah ditenangkan oleh pemulihan. Tidak ada jawaban universal — perhatikan apa pengaruhnya pada log urge-mu, dan percayai data itu.