Tutto inizia con un giorno sobrio .

FAQ

Le domande di sempre. Risposte oneste.

Non trovi quello che cerchi? Scrivici. Dall’altra parte c’è un umano.

• Sober Tracker è davvero senza account?

  Sì. Nessuna registrazione, nessuna email, nessuna password. Apri l’app e sei dentro. La tua serie, il diario, il giardino e le impostazioni vivono sul tuo dispositivo.

• I miei dati escono mai dal telefono?

  No. Niente sincronizzazione cloud, niente database lato server, nessuna analytics su ciò che scrivi. Se elimini l’app, i dati spariscono. Puoi anche esportare tutto in JSON o cancellare tutto dalle Impostazioni.

• L’app è gratuita?

  Sì. Contatore, diario, giardino, traguardi, statistiche e timeline della salute sono tutti gratuiti. Premium sblocca temi aggiuntivi, altre piante e qualche strumento avanzato. Esiste per sostenere lo sviluppo, non per limitarti l’esperienza.

• Cosa succede alla serie se ho una ricaduta?

  Puoi registrare uno scivolone o una ricaduta completa. Entrambi sono trattati con cura. Il giardino fatto fin qui non viene cancellato: una nuova pianta inizia a crescere accanto. Il recupero non è lineare e l’app non è costruita come se lo fosse.

• Sober Tracker mi farà sentire in colpa se salto un giorno?

  Mai. Niente notifiche da “serie persa”, niente finestre colpevolizzanti. Tutta l’app è calibrata per sembrare un amico che è già passato di qui, non un tracker che ti giudica.

• Funziona senza internet?

  Sì. Tutto funziona offline perché tutto è locale. Non serve connessione per registrare, scrivere nel diario o controllare i tuoi traguardi.

• Cos’è il Giardino del recupero?

  Una sola pianta che cresce insieme alla tua sobrietà per un anno. Sette stadi, dal seme al guardiano antico. Una piccola ricompensa quotidiana per essere lì.

• Posso tracciare i soldi risparmiati?

  Sì. Inserisci quanto spendevi a drink e l’app proietta i risparmi al giorno, alla settimana, al mese e all’anno. Puoi anche puntare quei risparmi verso un obiettivo a cui tieni davvero.

• C’è un kit per gestire le voglie?

  Sì. Undici strategie basate su prove, un timer di urge-surfing e un esercizio di respirazione guidata. A un tocco da qualunque punto dell’app.

• Su quali piattaforme c’è?

  iPhone e Android. Entrambe le versioni sono costruite dallo stesso codice, l’esperienza è identica.

• Quali lingue supporta?

  L’app è localizzata in 37 lingue, tra cui spagnolo, tedesco, francese, portoghese, giapponese, coreano, mandarino, hindi, arabo e altre.

• I traguardi di salute si basano su ricerca vera?

  Sì. Ogni traguardo della timeline della salute rimanda alla letteratura medica pubblicata sull’interruzione dell’alcol, riassunta in italiano semplice.

• Cosa succede al corpo quando smetti di bere alcol?

  Il recupero parte già nelle prime ore. Il sonno si stabilizza in pochi giorni, il fegato comincia a ripararsi entro una settimana, e pressione e infiammazione calano nel giro di settimane. La timeline completa — dall’ora 24 al primo anno — è inclusa nella sezione Benefici per la salute dell’app, e ogni traguardo cita la ricerca su cui si basa.

• Quanto tempo serve al fegato per riprendersi dopo aver smesso con l’alcol?

  Il grasso in eccesso nel fegato inizia a smaltirsi nel giro di giorni e spesso si riduce sensibilmente entro un mese di astinenza costante. L’infiammazione diminuisce nell’arco di settimane. Se il danno legato all’alcol non è andato oltre la steatosi, il fegato può tornare a funzionare quasi normalmente in circa due o tre mesi. La cirrosi può stabilizzarsi ma non si inverte — l’astinenza resta di gran lunga il singolo predittore più forte degli esiti.

• Cos’è la PAWS (sindrome da astinenza prolungata)?

  La PAWS è l’ondata più lenta dell’astinenza, che arriva dopo la prima settimana e può durare diversi mesi. I sintomi vanno e vengono — disturbi del sonno, umore basso, ansia, irritabilità, nebbia mentale e voglie improvvise. È normale, è il segno che il sistema nervoso si sta ricablando, e si attenua con il tempo. Il diario e il kit di gestione delle voglie dell’app sono fatti proprio per questi periodi.

• Cos’è la «nuvola rosa» nella sobrietà?

  Un’ondata di ottimismo, energia e lucidità che alcune persone sperimentano nelle prime settimane. Può sembrare che tutto sia cambiato per sempre. Quando svanisce — e di solito svanisce — non è una ricaduta: è il ritorno alla normalità. Il diario aiuta a riconoscere la discesa prima che ti faccia perdere l’equilibrio.

• In che modo smettere con l’alcol migliora il sonno?

  L’alcol accorcia il sonno REM e frammenta la seconda metà della notte. Dopo qualche giorno senza alcol, sia il tempo totale di sonno sia il REM tornano a salire. La maggior parte delle persone, entro una o due settimane, percepisce un sonno più profondo e meno interrotto — e la nebbia mattutina che arrivava con il bere si dirada in fretta.

• Perché ho voglia di zucchero dopo aver smesso con l’alcol?

  L’alcol viene metabolizzato come zucchero, e le vie dopaminergiche che attivava rispondono in fretta ai dolci. Molte persone, nelle prime settimane, scambiano uno con l’altro. Di solito passa man mano che glicemia e chimica della ricompensa si riequilibrano. Se aiuta, prendersi qualcosa di dolce mentre passa va benissimo — la priorità è la sobrietà, non la perfezione.

• Smettere con l’alcol può aiutare a perdere peso?

  Spesso sì, ma non in automatico. L’alcol porta calorie vuote, alza il cortisolo, disturba il sonno e abbassa i freni davanti al cibo. Toglierlo di solito muove tutte e quattro queste cose insieme. La schermata Statistiche tiene traccia dei soldi e dei check-in quotidiani, non della bilancia; il resto è tra te e il tuo corpo.

• Come dico alla gente che non bevo?

  Le risposte brevi funzionano meglio. «Stasera non bevo.» «Mi sto prendendo una pausa.» «Senza sto meglio.» Non devi spiegazioni. Se qualcuno insiste, l’imbarazzo è suo. Il diario è anche un posto tranquillo per provare cosa vuoi dire la volta dopo.

• Perché l’ansia aumenta dopo aver smesso con l’alcol?

  L’alcol calma il sistema nervoso a breve termine aumentando il GABA. Quando se ne va, il cervello compensa in eccesso, e restano ansia, agitazione e talvolta panico. Picco nella prima settimana, attenuazione nell’arco di settimane. Esercizi di respirazione, urge-surfing e il ritorno di un sonno normale aiutano tutti — e sono tutti nel kit di gestione delle voglie dell’app.

• La birra analcolica è sicura durante la sobrietà?

  Dipende dalla persona. C’è chi beve birra analcolica per mesi senza problemi. Per altri, l’odore, il gusto e il rituale riaccendono le voglie che il resto del recupero aveva fatto tacere. Non c’è una risposta universale — guarda cosa succede al tuo registro delle voglie, e fidati di quei dati.