Ogni giorno sobrio è una vittoria che puoi vedere.

FAQ

Le domande di sempre. Risposte oneste.

Non trovi quello che cerchi? Scrivici. Dall’altra parte c’è un umano.

• 1Sober Tracker è davvero senza account?

  Sì. Nessuna registrazione, nessuna email, nessuna password. Apri l’app e sei dentro. La tua serie, le riflessioni, il Cielo del recupero e le impostazioni vivono sul tuo dispositivo.

• 2I miei dati escono mai dal telefono?

  No. Niente sincronizzazione cloud, niente database lato server, nessuna analytics su ciò che scrivi. Se elimini l’app, i dati spariscono. Puoi anche esportare tutto in JSON o cancellare tutto dalle Impostazioni.

• 3L’app è gratuita?

  Sì. Contatore, riflessioni, Cielo del recupero, traguardi, grafici di progresso e timeline della salute sono tutti gratuiti. Premium sblocca temi aggiuntivi, palette di stelle e qualche strumento avanzato. Esiste per sostenere lo sviluppo, non per limitarti l’esperienza.

• 4Cosa succede alla serie se ho una ricaduta?

  Puoi registrare uno scivolone o una ricaduta completa. Entrambi sono trattati con cura. Le stelle che hai guadagnato finora non vengono cancellate: il tuo cielo le conserva mentre una nuova serie inizia a contare. Il recupero non è lineare e l’app non è costruita come se lo fosse.

• 5Sober Tracker mi farà sentire in colpa se salto un giorno?

  Mai. Niente notifiche da “serie persa”, niente finestre colpevolizzanti. Tutta l’app è calibrata per sembrare un amico che è già passato di qui, non un tracker che ti giudica.

• 6Funziona senza internet?

  Sì. Tutto funziona offline perché tutto è locale. Non serve connessione per registrare, riflettere o controllare i tuoi traguardi.

• 7Cos’è il Cielo del recupero?

  Un cielo notturno che si riempie con una stella per ogni giorno sobrio. Le costellazioni delle tappe, come l’Alone solare al primo anno, lo incoronano man mano che avanzi. È una piccola ricompensa quotidiana per essere lì.

• 8Posso tracciare i soldi risparmiati?

  Sì. Inserisci quanto spendevi a drink e l’app proietta i risparmi al giorno, alla settimana, al mese e all’anno. Puoi anche puntare quei risparmi verso un obiettivo a cui tieni davvero.

• 9C’è un kit per gestire le voglie?

  Sì. Undici strategie basate su prove, un timer di urge-surfing e un esercizio di respirazione guidata. A un tocco da qualunque punto dell’app.

• 10Su quali piattaforme c’è?

  iPhone e Android. Entrambe le versioni sono costruite dallo stesso codice, l’esperienza è identica.

• 11Quali lingue supporta?

  L’app è localizzata in 37 lingue, tra cui spagnolo, tedesco, francese, portoghese, giapponese, coreano, mandarino, hindi, arabo e altre.

• 12I traguardi di salute si basano su ricerca vera?

  Sì. Ogni traguardo della timeline della salute rimanda alla letteratura medica pubblicata sull’interruzione dell’alcol, riassunta in italiano semplice.

• 13Cosa succede al corpo quando smetti di bere alcol?

  Il recupero parte già nelle prime ore. Il sonno si stabilizza in pochi giorni, il fegato comincia a ripararsi entro una settimana, e pressione e infiammazione calano nel giro di settimane. La timeline completa — dall’ora 24 al primo anno — è inclusa nella sezione Benefici per la salute dell’app, e ogni traguardo cita la ricerca su cui si basa.

• 14Quanto tempo serve al fegato per riprendersi dopo aver smesso con l’alcol?

  Il grasso in eccesso nel fegato inizia a smaltirsi nel giro di giorni e spesso si riduce sensibilmente entro un mese di astinenza costante. L’infiammazione diminuisce nell’arco di settimane. Se il danno legato all’alcol non è andato oltre la steatosi, il fegato può tornare a funzionare quasi normalmente in circa due o tre mesi. La cirrosi può stabilizzarsi ma non si inverte — l’astinenza resta di gran lunga il singolo predittore più forte degli esiti.

• 15Cos’è la PAWS (sindrome da astinenza prolungata)?

  La PAWS è l’ondata più lenta dell’astinenza, che arriva dopo la prima settimana e può durare diversi mesi. I sintomi vanno e vengono — disturbi del sonno, umore basso, ansia, irritabilità, nebbia mentale e voglie improvvise. È normale, è il segno che il sistema nervoso si sta ricablando, e si attenua con il tempo. La sezione Riflessione e il kit di gestione delle voglie dell’app sono fatti proprio per questi periodi.

• 16Cos’è la «nuvola rosa» nella sobrietà?

  Un’ondata di ottimismo, energia e lucidità che alcune persone sperimentano nelle prime settimane. Può sembrare che tutto sia cambiato per sempre. Quando svanisce — e di solito svanisce — non è una ricaduta: è il ritorno alla normalità. Una rapida riflessione quotidiana aiuta a riconoscere la discesa prima che ti faccia perdere l’equilibrio.

• 17In che modo smettere con l’alcol migliora il sonno?

  L’alcol accorcia il sonno REM e frammenta la seconda metà della notte. Dopo qualche giorno senza alcol, sia il tempo totale di sonno sia il REM tornano a salire. La maggior parte delle persone, entro una o due settimane, percepisce un sonno più profondo e meno interrotto — e la nebbia mattutina che arrivava con il bere si dirada in fretta.

• 18Perché ho voglia di zucchero dopo aver smesso con l’alcol?

  L’alcol viene metabolizzato come zucchero, e le vie dopaminergiche che attivava rispondono in fretta ai dolci. Molte persone, nelle prime settimane, scambiano uno con l’altro. Di solito passa man mano che glicemia e chimica della ricompensa si riequilibrano. Se aiuta, prendersi qualcosa di dolce mentre passa va benissimo — la priorità è la sobrietà, non la perfezione.

• 19Smettere con l’alcol può aiutare a perdere peso?

  Spesso sì, ma non in automatico. L’alcol porta calorie vuote, alza il cortisolo, disturba il sonno e abbassa i freni davanti al cibo. Toglierlo di solito muove tutte e quattro queste cose insieme. La schermata Progressi tiene traccia dei soldi e dei check-in quotidiani, non della bilancia; il resto è tra te e il tuo corpo.

• 20Come dico alla gente che non bevo?

  Le risposte brevi funzionano meglio. «Stasera non bevo.» «Mi sto prendendo una pausa.» «Senza sto meglio.» Non devi spiegazioni. Se qualcuno insiste, l’imbarazzo è suo. La sezione Riflessione è anche un posto tranquillo per provare cosa vuoi dire la volta dopo.

• 21Perché l’ansia aumenta dopo aver smesso con l’alcol?

  L’alcol calma il sistema nervoso a breve termine aumentando il GABA. Quando se ne va, il cervello compensa in eccesso, e restano ansia, agitazione e talvolta panico. Picco nella prima settimana, attenuazione nell’arco di settimane. Esercizi di respirazione, urge-surfing e il ritorno di un sonno normale aiutano tutti — e sono tutti nel kit di gestione delle voglie dell’app.

• 22La birra analcolica è sicura durante la sobrietà?

  Dipende dalla persona. C’è chi beve birra analcolica per mesi senza problemi. Per altri, l’odore, il gusto e il rituale riaccendono le voglie che il resto del recupero aveva fatto tacere. Non c’è una risposta universale — guarda cosa succede al tuo registro delle voglie, e fidati di quei dati.