Det börjar med en nykter dag.

Vanliga frågor

Ofta ställda. Ärligt besvarade.

Hittar du inte det du letar efter? Mejla oss. Det är en människa i andra änden.

• Är Sober Tracker verkligen utan konto?

  Ja. Ingen registrering, ingen e-post, inget lösenord. Du öppnar appen och du är inne. Din svit, dagbok, trädgård och inställningar lever i din enhet.

• Lämnar mina data någonsin telefonen?

  Nej. Ingen molnsynkronisering, ingen serverdatabas, ingen analys av vad du skriver. Om du avinstallerar appen är datan borta. Du kan också exportera allt som JSON eller rensa det från Inställningar.

• Är appen gratis?

  Ja. Räknaren, dagboken, trädgården, utmärkelserna, insikterna och hälsotidslinjen är alla gratis. Premium låser upp extra teman, fler typer av plantor och några effektiva extraverktyg. Det finns för att stötta utvecklingen, inte för att låsa in upplevelsen.

• Vad händer med min svit om jag snubblar?

  Du kan logga ett snedsteg eller ett fullt återfall. Båda hanteras varsamt. Trädgården du odlat hittills raderas inte; en ny planta börjar växa bredvid. Återhämtning är inte rak, och appen är inte byggd som om den vore det.

• Skämmer Sober Tracker ut mig om jag missar en dag?

  Aldrig. Inga aviseringar om förlorade sviter, inga skuldbeläggande dialoger. Hela appen är inställd för att kännas som en vän som varit där, inte en tracker som dömer.

• Funkar den utan internet?

  Ja. Allt fungerar offline för att allt är lokalt. Du behöver ingen uppkoppling för att logga, föra dagbok eller titta på dina milstolpar.

• Vad är Återhämtningsträdgården?

  En enda planta som växer vid sidan av din nykterhet under ett år. Sju stadier, från frö till uråldrig väktare. En liten daglig belöning för att du dyker upp.

• Kan jag följa hur mycket pengar jag sparar?

  Ja. Ange vad du brukade lägga per drink, så projicerar appen besparingar per dag, vecka, månad och år. Du kan också rikta besparingarna mot ett mål du faktiskt bryr dig om.

• Finns det en verktygslåda mot sug?

  Ja. Elva evidensbaserade strategier, en timer för att surfa över suget och en guidad andningsövning. Ett tryck bort var du än är i appen.

• Vilka plattformar finns den på?

  iPhone och Android. Båda versionerna byggs från samma kodbas så upplevelsen är identisk.

• Vilka språk har den stöd för?

  Appen är lokaliserad på 37 språk, inklusive spanska, tyska, franska, portugisiska, japanska, koreanska, mandarin, hindi, arabiska och fler.

• Bygger hälsomilstolparna på verklig vetenskap?

  Ja. Varje milstolpe i hälsotidslinjen refererar till publicerad medicinsk litteratur om att sluta dricka, sammanfattad på vanlig svenska.

• Vad händer i kroppen när du slutar dricka alkohol?

  Återhämtningen börjar inom några timmar. Sömnen stabiliseras inom dagar, levern börjar reparera sig inom en vecka, och blodtryck och inflammation sjunker över veckor. Hela tidslinjen — från timme 24 till år ett — finns inbyggd i appens avsnitt om hälsofördelar, där varje milstolpe hänvisar till forskningen den bygger på.

• Hur lång tid tar det för levern att återhämta sig efter att man slutat dricka?

  Överskott av leverfett börjar minska inom några dagar och är ofta påtagligt lägre inom en månads konsekvent avhållsamhet. Inflammationen lättar över veckor. Om alkoholskadan inte har gått längre än fettlever kan levern återgå till nära normal funktion på ungefär två till tre månader. Levercirros kan stabiliseras men går inte tillbaka — avhållsamhet är fortsatt den enskilt viktigaste faktorn för utgången.

• Vad är PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS är den långsammare abstinensvågen som kommer efter den första veckan och kan pågå i flera månader. Symtomen kommer och går — sömnstörningar, nedstämdhet, ångest, irritation, hjärndimma och plötsligt sug. Det är normalt, det är ett tecken på att nervsystemet bygger om sig, och det avtar med tiden. Dagboken och verktygslådan mot sug i appen är gjorda just för dessa perioder.

• Vad är "pink cloud" – det rosa molnet – i nykterheten?

  Ett utbrott av optimism, energi och klarhet som vissa upplever under de första veckorna. Det kan kännas som om allt har förändrats för gott. När det bleknar — och det gör det oftast — är det inte ett återfall; det är baslinjen som återvänder. Dagboken gör det enklare att se nedgången innan den kastar dig ur kurs.

• Hur förbättrar det sömnen att sluta dricka alkohol?

  Alkohol kortar REM-sömnen och fragmenterar andra halvan av natten. Efter några alkoholfria dagar studsar både total sovtid och REM tillbaka. De flesta märker djupare och mindre avbruten sömn inom en eller två veckor — och morgondimman som följde med drickandet lättar snabbt.

• Varför får jag sockersug efter att jag slutat dricka alkohol?

  Alkohol metaboliseras som socker, och de dopaminbanor det aktiverade reagerar snabbt på sötsaker. Många byter ut det ena mot det andra under de första veckorna. Det går oftast över när blodsockret och belöningssystemet balanseras om. Om det hjälper är det helt okej att unna sig något sött medan det går över — nykterhet är prioriteten, inte perfektion.

• Kan det hjälpa mot vikten att sluta dricka alkohol?

  Ofta, ja — men inte automatiskt. Alkohol innehåller tomma kalorier, höjer kortisolet, stör sömnen och sänker hämningarna kring mat. Att ta bort den brukar flytta alla fyra. Insiktsskärmen följer kronor och dagliga incheckningar, inte vågen; resten är mellan dig och din kropp.

• Hur säger jag till folk att jag inte dricker?

  Korta svar fungerar bäst. "Jag dricker inte i kväll." "Jag tar en paus från det." "Jag mår bättre utan." Du är ingen förklaring skyldig. Om någon pressar är det de som är pinsamma. Dagboken är också ett tyst ställe att öva på vad du vill säga nästa gång.

• Varför skjuter ångesten i höjden efter att jag slutat dricka alkohol?

  Alkohol lugnar nervsystemet på kort sikt genom att förstärka GABA. När den lämnar överkompenserar hjärnan, och kvar blir ångest, rastlöshet och ibland panik. Det toppar under första veckan och avtar över veckor. Andningsövningar, urge surfing och att den vanliga sömnen återvänder hjälper allt — allt det finns i appens verktygslåda mot sug.

• Är alkoholfri öl säker under nykterheten?

  Det beror på personen. Vissa dricker alkoholfri öl i månader utan problem. För andra väcker doften, smaken och ritualen suget som resten av återhämtningen hade tystat. Det finns inget universalsvar — håll koll på vad det gör med din sugloggen och lita på de data du ser.