Alkol ve Saç Dökülmesi: Bırakmak Yardımcı Olur mu?

Evet, yoğun veya düzenli içki içmek saçınızı inceltebilir, ancak genellikle kalıcı kellik yerine geri dönüşümlü tür dökülme yoluyla. Alkol saçı ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakır, follikülleri dinlenme evresine iten stres hormonlarını yükseltir ve susuzluk yoluyla saç kalitesini kötüleştirir. İyi haber: çoğu kişi için bu dökülme, içki bırakıldığında düzelir. Bırakmanın yapamayacağı şey ise, alkolün kışkırtabileceği ama sebep olmadığı genetik kalıtsal kelliği tersine çevirmektir.

Önemli olan, hangi tür dökülmeye sahip olduğunuzu bilmektir. Alkolle bağlantılı dökülmelerin çoğu telogen effluvium'dur; bu, bir stres etkeninin saçların olağandışı büyük bir kısmını aynı anda dinlenme evresine ittiği geçici bir durumdur. Normalde kafa derinizdeki yaklaşık 100.000 saçın yalnızca %5 ila %10'u bu telogen evresindedir; telogen effluvium'da bu oran Cleveland Clinic'e göre %30'a kadar yükselebilir ve bu saçlar iki ila üç ay sonra dökülür. Tetikleyici, dökülme görünmeden aylar önce devreye girdiği için panik nadiren yardımcı olur. Tetikleyiciyi ortadan kaldırın, saç genellikle 3 ila 6 ay içinde yatışır ve 12 ila 18 ay içinde doluluğunu yeniden kazanır, çünkü yeni saç ayda yalnızca yaklaşık bir santimetre (yarım inçten az) uzar.

Alkol saç dökülmesine nasıl sebep olur?

Alkol, saç folliküllerine doğrudan saldırmaz. Saçı, çevresindeki vücudu büyümek için daha kötü bir yer haline getirerek inceltir ve bunu dört ana yoldan yapar.

• Besin eksikliği. Saç, bir protein olan keratinden yapılır ve bunu inşa etmek protein, demir, çinko, biotin ve B vitaminleri gerektirir. Alkol hem yemek yeme alanını daraltır hem de bu besinleri emen bağırsak duvarına zarar verir, bu yüzden yoğun içki içenlerde saçın ihtiyaç duyduğu tam olarak bu yapı taşları sıklıkla azalır. Özellikle düşük çinko seviyesi, yaygın dökülme yaşayan kişilerde tekrar tekrar karşımıza çıkar.
• Stres hormonları. Alkol fizyolojik bir stres etkenidir. Kortizolü yükseltir ve sürekli yüksek kortizol, follikülleri büyüme evresinden erken çıkarıp dinlenme evresine iter. Bu değişim, telogen effluvium'un arkasındaki itici güçtür.
• Susuzluk ve saç kalitesi. Alkol diüretik etkilidir, yani vücuttan su çeker. Bu tek başına folliküllerin dökülmesine sebep olmaz, ama saç telini daha kuru ve kırılgan bırakır, bu yüzden follikül sağlam olsa bile saç kırılır ve daha ince görünür.
• Hormonlar ve karaciğer. Kronik içki içmek, hormonları düzenlemeye yardımcı olan karaciğeri yorar. Bozulan östrojen ve testosteron dengesi dökülmeyi artırma yönünde ağırlık koyabilir, ayrıca zaten genetik yatkınlığı olan kişilerde bu kalıbı da kötüleştirebilir.

Bu yollar birbiriyle örtüşür. Saçı çinkodan mahrum bırakan aynı bağırsak hasarı, sindiriminizde de kendini gösterir; bu yüzden alkol ve bağırsak sağlığı ile saç sağlığı genellikle birlikte hareket eder.

Geri dönüşümlü dökülme ile genetik kalıp arasındaki fark

Saç dökülmelerinin neredeyse tamamı iki kategoriden birine girer ve alkol bu ikisiyle çok farklı şekillerde ilişkilidir. Bunu doğru anlamak, bırakmanın saçınızı geri getirip getirmeyeceğini söyler.

American Academy of Dermatology'ye göre kalıtsal kalıp olan androgenetik alopesi, saç dökülmesinin genel olarak en yaygın nedenidir. Alkol bunu yaratmaz. Yani saç çizginiz yıllardır yavaşça geriliyorsa, bırakmak vücudunuz için birçok iyi şey yapacaktır, ama bu spesifik kalıbı yeniden büyütmeyecektir. Bunun yerine zorlu bir dönemin ardından her yerde daha fazla saç görüyorsanız, bu dökülme türüdür ve tepki veren tür de budur.

Alkolü bırakmak saçı geri getirir mi?

Dökülme türü kayıp için evet, üstelik genellikle oldukça iyi. İçki içmeyi bıraktığınızda, follikülleri dinlenme evresine iten baskılar kalkar. Kortizol yatışır, hidrasyon geri döner ve bağırsak iyileştikçe besin emilimi artar, böylece follikül tekrar büyüme evresine döner. Bırakan kişiler genellikle birkaç ay içinde saçlarının daha güçlü, daha parlak ve daha az kırılgan hale geldiğini fark eder; bu, yeniden büyüme görünür olmadan önce fark edilen değişikliktir.

Yine de sınırlar konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bırakmak genetik kalıtsal kelliği tersine çevirmez, yara izlerini veya yıllardır uykuda olan follikülleri de geri getirmez. Ayrıca anında olmaz, çünkü saç yavaş büyür. Bırakmayı gaza basmak değil, freni bırakmak gibi düşünün: saçınızın olması gerektiği gibi büyümesine izin veriyorsunuz, bu da çoğu kişi için önce kalitede gerçek bir iyileşme, ardından kademeli bir yeniden büyüme anlamına gelir. Diğer görünür değişikliklerin benzer bir zaman çizelgesinde nasıl ilerlediğine dair bir fikir edinmek isterseniz, bu süreç alkolü bırakmanın cildinizi nasıl iyileştirdiği rehberimizdeki seyre çok benzer.

Saçın geri büyümesi ne kadar sürer?

Saçın iyileşmesi yavaş ama öngörülebilir bir zamana bağlıdır ve tek en yararlı gerçek, yeni saçın ayda yalnızca yaklaşık bir santimetre, yarım inçten az uzadığıdır. Dökülme durduktan sonra bile dolgunluğun geri gelmesinin bu kadar uzun sürmesinin nedeni budur. İşte tetikleyiciyi ortadan kaldırdıktan sonra çoğu kişinin izlediği seyir.

• 0'dan 8. haftaya: Dökülme genellikle devam eder. Tetikleyici bunu aylar önce harekete geçirmiştir, bu yüzden şu anda saç dökülmesi görmek bırakmanın işe yaramadığı anlamına gelmez.
• 3'ten 6. aya: Dökülme yatışır ve folliküller yeniden başladıkça saç çizgisi ve ayrım boyunca kısa bebek tüyleri belirir.
• 6'dan 9. aya: Yeniden büyüme sıklaşır ve saç kalitesi iyileşir. Çoğu kişi görünür dönüşümü burada fark eder.
• 12'den 18. aya: Yoğunluk temel seviyenize doğru yeniden yapılanır. Büyüme ayda yaklaşık bir santimetre olduğundan, uzunluğu ve dolgunluğu geri kazanmak zaman alır.

ISHRS'ye göre, altı ayı aşarak devam eden telogen effluvium kronik telogen effluvium olarak adlandırılır ve bir dermatoloğa görünmeye değer. Bu yavaş gelişen kalıp, 30 gün ayık kalma zaman çizelgesi rehberimizdeki gibi diğer iyileşme süreçlerini yansıtır; burada da ilk ay bir bitiş çizgisi değil, bir başlangıçtır.

Saçınızın daha hızlı iyileşmesine ne yardımcı olur?

Büyüme hızını hızlandıramazsınız, ama onu engelleyen şeyleri ortadan kaldırabilirsiniz. En büyük etken, basitçe içki içmeyi durdurmak veya azaltmaktır; bu, listenin geri kalanının gerçekten işe yaramasını sağlar.

• Follikülü yeniden besleyin. Yiyeceklerden protein, demir, çinko ve B vitaminlerine öncelik verin: yumurta, balık, yağsız et veya baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar. Gerçek bir çinko veya demir eksikliğini düzeltmek, buna sebep olan dökülmeyi tersine çevirebilir, bu yüzden bir eksiklikten şüpheleniyorsanız tahmin etmek yerine doktorunuzdan kan testi isteyin.
• Yüksek doz biotine şüpheyle yaklaşın. Biotin yalnızca gerçekten eksikliğiniz varsa yardımcı olur, bu da nadirdir, ve yüksek dozlu takviyeler bazı laboratuvar testlerini yanıltabilir. Önce yiyecek, dolap dolusu hap kutusundan üstündür.
• Mevcut saçınızı koruyun. Alkol saçı kırılgan bıraktığı için nazik davranın: daha az ısı, daha az sıkı çekme ve kalite yeniden inşa olurken biraz sabır.
• Uyku ve stres. İkisi de denklemin kortizol tarafını besler. Erken ayıklıkta ruh halinizi dengeleyen aynı alışkanlıklar, folliküllerinizin üzerindeki baskıyı da azaltır.

Bir güvenlik notu: her gün yoğun içiyorsanız, kendi başınıza aniden bırakmayın. Alkol yoksunluğu nöbetler dahil tehlikeli olabilir, bu yüzden önce tıbbi rehberlik alın ve alkolü güvenle nasıl azaltabileceğiniz rehberimizi okuyun. Şiddetli yoksunluk belirtileri derhal tıbbi yardım gerektirir.

Hangi tür dökülmeyle uğraştığınızdan emin değil misiniz? Aşağıdaki kontrol, kalıbınızı, zamanlamanızı ve birkaç beslenme faktörünü değerlendirir ve hangi yöne meylettiğinizi, geri dönüşümlü türse iyileşme seyriyle birlikte gösterir.

Sıkça sorulan sorular

İçki içmeyi bırakırsam saçım geri büyür mü?

Dökülmeniz dökülme türündeyse (telogen effluvium), genellikle evet. Tetikleyici ortadan kalktığında, folliküller yeniden büyüme evresine döner, dökülme 3 ila 6 ay içinde yatışır ve dolgunluk 12 ila 18 ay içinde yeniden inşa olur. Genetik kalıtsal kellik, yalnızca bırakmakla tersine dönmez, ancak genel saç kaliteniz yine de iyileşir.

Saçımı etkilemesi için ne kadar içmem gerekir?

Kesin bir eşik yoktur ve ara sıra içilen bir içki saç dökülmesi için bir risk değildir. Saçı dökülmeye iten şey, besin eksikliklerine, yükselen kortizole ve bağırsak hasarına yol açan yoğun veya günlük içmedir. Kılavuzlar alkolü "güvenli" değil "düşük riskli" olarak ele alır, yani her zaman daha azı vücudunuz için daha iyidir.

Tek bir yoğun içki içme dönemi aylar sonra saç dökülmesine sebep olabilir mi?

Evet. Telogen effluvium gecikmesiyle ünlüdür. Yoğun içki içilen bir dönem veya yoksunluğun fiziksel stresi de dahil olmak üzere büyük bir stres etkeni, saçları dinlenme evresine itebilir ve bu saçlar iki ila üç ay sonra dökülür. Bugün gördüğünüz dökülme genellikle geçen sezon yaşanan bir şeyi yansıtır.

Alkolle ilişkili saç dökülmesi kalıcı mıdır?

Dökülme türü, içki içmek durduktan sonra çoğu kişi için kalıcı değildir. Bu, yalnızca tetikleyici sürekli devreye girmeye devam ederse veya gerçek bir eksiklik düzeltilmezse daha uzun süreli bir soruna dönüşür. Bölgesel dökülme veya kümeler halinde saç kaybı farklı bir konudur ve bir dermatolog tarafından görülmelidir.

Dürüst özet

İçki saçınızı inceltiyorsa, bu neredeyse kesinlikle geri dönüşümlü türdür ve çözüm bir serum değil, zaman artı tetikleyiciyi ortadan kaldırmaktır. Alkolü kesin, follikülü yeniden besleyin, yavaş geçen ilk haftalarda sabırlı olun ve çoğu kişi birkaç ay içinde kalitenin iyileştiğini, bir yıl veya daha uzun sürede yoğunluğun yeniden inşa olduğunu görür. Bırakmanın yapmayacağı şey, genetik kalıtsal kelliği tersine çevirmektir, bu yüzden beklentilerinizi gerçekte sahip olduğunuz dökülme türüyle eşleştirin.

Alkolsüz günlerin birikmesini izlemek, beklemeyi kolaylaştırır, çünkü gerçekten yardımcı olan kısım o günlerdir. Sober Tracker: Go Alcohol Free, seri gününüzü sayar, her gün için Recovery Sky'ınızda bir yıldız büyütür ve yol boyunca kilometre taşlarını işaretler; tümü cihazınızda gizlice ve hesap gerektirmeden. Body Timeline özelliği, ayık geçen süre arttıkça neyin değişme eğiliminde olduğunu ortaya koyar ve Reflect sekmesi, isteklerinize gidecek bir yer sağlar. Bu bir alışkanlık ve sağlıklı yaşam aracıdır, tıbbi bakım değildir, bu yüzden klinik herhangi bir konu için bir doktorla birlikte kullanın. Başlamaya hazırsanız, işte alkolü nasıl bırakabileceğiniz ve Sober Tracker'ı App Store veya Google Play üzerinden indirebilirsiniz.

Kaynaklar

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health