Alkolü Bırakmak Cildinizi İyileştirir mi? Gerçek Zaman Çizelgesi

Evet. Çoğu insanda alkolü bırakmak cildi gözle görülür şekilde iyileştirir ve değişim günler içinde başlar. İlk kaybolan şey, genellikle bir hafta içinde, susuz kalma ve şişkinliktir. Kızarıklık, düzensiz ton ve alkolün tetiklediği sivilcelenmeler sonraki haftalarda yatışır ve taze bir cilt hücresi katmanı yüzeye çıktıkça daha parlak, daha eşit bir cilt tonu genellikle birinci ay civarında ortaya çıkar. Kolajen kaybı ve kalıcı kızarma gibi daha derin etkiler ise daha yavaş ve her zaman tam olmayan bir şekilde iyileşir.

Değişimin başta bu kadar hızlı olmasının nedeni, "alkol yüzü"nün büyük bölümünün aslında hasar olmamasıdır. Bu, sıvı ve iltihaptır. Alkol, ciltteki suyu çeken bir diüretiktir ve yüzünüzdeki küçük kan damarlarını genişletir, bu yüzden ertesi sabah şişmiş, kızarmış ve donuk görünürsünüz. Alkolü ortadan kaldırın, sorunun bu yüzeysel katmanı hızla temizlenir. Daha uzun süren şey yapısal taraftır: alkol yıllar içinde kolajen ve elastini bozar ve Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology'de yayımlanan, 3.267 kadını kapsayan 2019 tarihli bir çalışma, haftada sekiz veya daha fazla içki içmenin, yani günde birden biraz fazlasının, daha kötü yüz çizgileri, göz altı şişkinliği ve hacim kaybıyla ilişkili olduğunu buldu. O kısım, iyileşecekse bile yavaş iyileşir.

Alkol neden yüzünüzde ortaya çıkar

Dört ayrı mekanizma üst üste birikir; işte bu yüzden içmek cilde aynı anda birden fazla yönden vurur.

Susuz kalma. Alkol, böbreklerinize suyu tutmalarını söyleyen hormonu baskılar, bu yüzden aldığınızdan daha hızlı sıvı kaybedersiniz. Cilt bunu ilk gösteren yerlerden biridir. Birleşik Krallık alkol vakfı Drinkaware'e göre bu diüretik etki cildi kuru, donuk ve daha az esnek bırakır ve ince çizgilerin olduğundan daha derin görünmesine yol açar.

İltihap ve kızarma. Alkol, cilt yüzeyine yakın kan damarlarını genişletir. İçtikten sonraki sıcak, kızarmış his budur. Bunu yeterince sık yaparsanız o damarlardan bazıları genişlemiş kalır; bu da özellikle yanaklarda ve burunda arka plandaki kızarıklık ve belirgin kılcal damarlar olarak görülür.

Kolajen yıkımı. Kolajen ve elastin, cildi sıkı tutan iskelettir. Alkolün iltihabi yan ürünleri, ayrıca ağır içiciliğe sık eşlik eden kötü uyku ve besin eksiklikleri, zamanla o iskeleti aşındırır. Sonuç sarkma ve daha derin çizgilerdir.

Uyku ve besinler. Alkol derin uykuyu mahveder ve cilt onarımının çoğunu derin uyku sırasında yapar. Ayrıca cildinizin ihtiyaç duyduğu A vitamini, çinko ve B vitaminlerini de tüketir. Uykuyu düzeltin (işte uyku toparlanma zaman çizelgemiz) ve cilt gece boyu onarım penceresini geri kazanır.

Son içkinizden sonra cilt toparlanma zaman çizelgesi

Cilt toparlanması tek bir olay değildir. Bir dizidir ve sırayı bilmek, ikinci hafta altıncı haftaya benzemediğinde paniğe kapılmanızı önler.

1 ila 3. günler: yeniden nemlenme başlar

İçmeyi bıraktığınızda böbrekleriniz suyu atmayı bırakır ve cildiniz yeniden nem tutmaya başlar. En önce ertesi sabahki gergin, kuru, donuk görünüm hafifler. Henüz yeni bir cilt tonu görmezsiniz, ama yüzey artık size karşı savaşmayı bırakır.

1. hafta: şişlik ve kızarıklık azalır

Bu en hızlı görünen kazançtır. Gözlerin ve yanakların çevresindeki yüz şişmesi, insanların "alkol yüzü" dediği şişkinlik, sıvı dengesi düzeldikçe ve iltihap yatıştıkça gerilemeye başlar. Kızarma da yatışır. Birinci haftada uyku hâlâ genellikle zordur, bu yüzden göz altı gölgeleri kalabilir, ama şişkinlik açıkça geçiyordur.

2. hafta: bariyer toparlanır

İkinci haftaya kadar cilt bariyeriniz suyu daha güvenilir şekilde tutar, böylece doku pürüzsüzleşir ve cilt daha dolgun görünür. Uyku dengelenmeye başladıkça gece boyu onarım döngüsü yeniden devreye girer ve yorgun, gri alt ton kaybolur. Birçok kişi başkalarının fark etmeye başladığı anın bu olduğunu söyler.

Bir ay civarında: taze bir katman yüzeye çıkar

Cilt kendini bir döngü hâlinde yeniler. Genç yetişkinlerde yeni bir cilt hücresi katmanı epidermisin tabanından yüzeye yaklaşık 28 ila 40 günde ulaşır ve döngü, kırklı yaşlardan sonra yaklaşık 40 ila 56 güne uzar. Ona bu ilk ayı alkolsüz verin, aslında alkol olmadan büyümüş bir cilde bakıyorsunuz demektir. Cilt tonu daha parlak ve daha eşit görünür ve alkolün tetiklediği sivilcelenmeler yatışma eğilimi gösterir.

3. ay ve sonrası: ton ve yapı

Üç ay ve daha uzun sürede birçok kişide arka plandaki kızarıklık dengelenir, rozase alevlenmeleri daha seyrek olur ve kolajen desteğinin yavaş yapısal onarımı devam eder. Bu aynı zamanda dürüst sınırların ortaya çıktığı zamandır; bir sonraki bölümde ele alınıyor.

Ne geçer, ne geçmeyebilir

Tavana dair dürüst olmakta fayda var, çünkü "kusursuz cilt için içmeyi bırak" iddiası bunu abartır.

Genellikle geçer: susuz kalmaya bağlı donukluk, şişkinlik, sabah "alkol yüzü", iltihabi kızarıklık, alkole bağlı sivilcelenmeler ve solgun, gri tonun önemli bir kısmı. Bunlar sıvı ve iltihap sorunlarıdır ve hızla yanıt verir.

Yavaş ve kısmen iyileşir: yıllarca süren susuz kalmadan gelen ince çizgiler, sıkılık kaybı ve uzun süredir genişlemiş damarlardan kaynaklanan arka plandaki bir miktar kızarıklık. Bunlar yumuşar ama kaybolmayabilir.

Tam olarak geri dönmeyebilir: uzun vadeli kolajen kaybından gelen derin kırışıklıklar, kalıcı olarak patlamış kılcal damarlar ve karaciğer hasarıyla bağlantılı herhangi bir cilt değişikliği. İçmek karaciğeri etkilediyse, kalıcı sararma veya örümceksi damarlar gibi bazı cilt belirtileri cildin kendisinden çok altta yatan o sorunu yansıtır. Bunlar bir serum değil, bir doktor gerektirir. Karaciğer toparlanma zaman çizelgemiz orada neyin iyileşip neyin iyileşmediğini açıklıyor.

Mesele umutsuz olması değil. Hızlı kazançlar gerçektir ve erken gelir, yapısal kazanımlar ise daha yavaştır ve ne kadar süre ve ne kadar ağır içtiğinize bağlıdır.

Rozase, kızarıklık ve kızarma

İçtiğinizde kızarıyorsanız ya da zaten rozaseniz varsa, en önemli bölüm budur. Buradaki kanıtlar alışılmadık şekilde sağlamdır.

Büyük bir prospektif çalışma, Nurses' Health Study II'de 82.737 kadını 14 yıl boyunca izledi ve 4.945 yeni rozase vakası kaydetti. Alkol alımı riski doza bağlı bir şekilde artırdı: günde yaklaşık iki içki veya daha fazla (günde 30 gram alkol) içen kadınlarda rozase riski, içmeyenlere göre yüzde 53 daha yüksekti. Tür de önemliydi. Beyaz şarap ve sert içkiler riskin çoğunu sürüklüyordu; haftada beş veya daha fazla kadeh beyaz şarap yüzde 49 daha yüksek riskle bağlantılıyken, ayda bir ila üç kadeh bile ölçülebilir bir yüzde 14'lük artış taşıyordu. Bira ve kırmızı şarap anlamlı biçimde ilişkili değildi.

Alkol tek başına rozaseye neden oluyor gibi görünmüyor ve American Academy of Dermatology onu bir kök neden olmaktan çok alevlenmelerin en yaygın tetikleyicilerinden biri olarak sıralıyor. Her iki durumda da pratik sonuç aynı: birçok kişi için alkolü azaltmak daha az alevlenme ve daha az arka plan kızarıklığı demektir ve beyaz şarap ile sert içki içenlerde etki gözle görülür olabilir. Alkol ayrıca sedef hastalığını da kötüleştirebilir; NHS, içmenin kötüleştirebileceği cilt rahatsızlıkları arasında sedefi de listeler, muhtemelen aynı susuz kalma ve bağışıklık-iltihap yollarıyla.

İçmek cildinizi daha hızlı yaşlandırır mı?

Yıllar içinde, evet ve bunun ölçülmüş bir işareti var. ABD, Birleşik Krallık, Kanada ve Avustralya'daki 3.267 kadını kapsayan 2019 tarihli yüz yaşlanması anketi, haftada sekiz veya daha fazla içki olarak tanımlanan ağır içiciliğin, sigara, güneş ve yaş hesaba katıldıktan sonra bile, daha fazla üst yüz çizgisi, daha fazla göz altı şişkinliği, orta yüzde daha fazla hacim kaybı ve daha fazla görünür yüz damarıyla bağımsız olarak ilişkili olduğunu buldu.

Mekanizma, daha önce açıklanan kolajen ve elastin yıkımıdır; yıllarca süren kötü onarım uykusu ve oksidatif stresle katmerlenir. Bu, "alkol yüzü"nün bir ayda geri gelmeyen kısmıdır. Bırakmak devam eden hasarı durdurur ve iyi uyku ve nemle desteklenen, alkolsüz yenilenen bir cilt, darbe almaya devam eden bir cilde göre anlamlı biçimde daha iyi görünür. Bir onyılı bir gecede geri almaz ama toplama eklemeyi durdurur.

Cildinizin daha hızlı toparlanmasına nasıl yardımcı olursunuz

Ağır işi bırakmak yapar. Birkaç alışkanlık fazla çaba gerektirmeden bunun üstüne eklenir.

• Suyu asıl mesele buymuş gibi için. Cildiniz kronik olarak yetersiz nemlenmiş durumda. İlk iki haftada gün boyu düzenli su, cildi herhangi bir kremden daha hızlı doldurur.
• Onarım uykusunu koruyun. Cilt derin uyku sırasında kendini yeniden inşa eder ve uyku, bırakmanın en büyük erken kazançlarından biridir. Tutarlı bir yatış öncesi rutini onu korur.
• Temel bariyer bakımı. Nazik bir temizleyici, sade bir nemlendirici ve günlük güneş kremi, toparlanan cilt için pahalı hiçbir şeyden daha fazlasını yapar. Güneş, alkolden daha büyük olan tek yaşlanma faktörüdür.
• Tetikleyici içkiyi değiştirin. Beyaz şarap veya sert içki varsayılanınızsa, iyi bir alkolsüz alternatif ritüeli korurken rozase tetikleyicisini ortadan kaldırır.
• Ona tam bir döngü verin. Sonuçları bir cilt yenilenme döngüsünden, kabaca bir aydan önce yargılamayın. 30 günlük ayık zaman çizelgesi cildinizle birlikte değişen geri kalan her şeyi izler.

Herhangi bir büyük içki azaltmasına uygulanan bir güvenlik notu: her gün ağır içiyorsanız, tıbbi rehberlik olmadan aniden bırakmayın. Alkol yoksunluğu, nöbetler dahil tehlikeli olabilir ve şiddetli belirtiler derhal tıbbi yardım almanız gerektiği anlamına gelir. Cildiniz güvenli bir plan için birkaç gün bekleyebilir.

Cilt ve alkolü bırakmak SSS

İçmeyi bıraktıktan sonra cildim ne kadar sürede daha iyi görünür?

Şişkinlik ve kızarıklık genellikle ilk hafta içinde hafifler. Daha parlak, daha eşit bir cilt tonu tipik olarak bir ay civarında, tam bir cilt hücresi döngüsü alkolsüz döndüğünde görülür. Daha derin çizgiler ve sıkılık aylar içinde yavaş iyileşir ve tam olarak geri dönmeyebilir.

Alkolü bırakmak rozasemi geçirir mi?

Özellikle rozase riskiyle en güçlü şekilde bağlantılı olan beyaz şarap veya sert içki içiyorsanız, genellikle alevlenmeleri ve kızarıklığı azaltır. Alkol tek neden değil bir tetikleyicidir, bu yüzden bırakmak yardımcı olur ama onu tamamen geçirmeyebilir. Bir dermatolog geriye kalanı tedavi edebilir.

Bıraktıktan sonra herkesin cildi iyileşir mi?

Çoğu insan nem, şişkinlik ve tonda net bir iyileşme görür. Daha derin değişikliklerin ne kadar geri döneceği yaşa, ne kadar süre ve ne kadar ağır içtiğinize, güneşe maruz kalmaya ve genetiğe bağlıdır. Hızlı kazançlar neredeyse evrenseldir; yapısal onarım ise değişir.

Alkol göz altı torbalarına ve şişkinliğe neden olabilir mi?

Evet. Alkolün susuz bırakması ve damar genişletmesi, gözlerin çevresindeki ince ciltte sıvının birikmesine neden olur ve içmeye eşlik eden kötü uyku bunu kötüleştirir. Bu, iyileşen ilk şeylerden biridir; bırakmanın günler ila bir hafta içinde sık sık görülür.

Kırmızı şarap cildim için beyazdan daha mı iyi?

Rozase riski açısından kanıtlar o yönü gösteriyor: beyaz şarap ve sert içki daha yüksek riskle bağlantılıyken kırmızı şarap ve bira değildi. Bu, kırmızı şarabı cilt için iyi yapmaz, çünkü hiçbir miktarda alkol risksiz değildir. Verilerde yalnızca daha az rozaseye özgü risk taşır.

Dürüst çıkarım

Alkolü bırakmak, cildiniz için yapabileceğiniz en güvenilir şeylerden biridir ve çoğu cilt bakımının aksine, ilk sonuçlar hızlı ve bedavadır. Bir hafta içinde şişkinlik ve kızarma geriler. Bir ay içinde, alkol suyunu çekmeden ve iltihaplandırmadan büyümüş taze bir cilt katmanına bakıyorsunuz demektir. Daha yavaş, yapısal kazanımlar sonraki aylar boyunca gelmeye devam eder.

Bu sihir değil ve otuz günde yıllarca süren kolajen kaybını silmez. Yaptığı şey, devam eden hasarı durdurmak ve cildinizin susuz ve iltihaplı olduğu için bitiremediği onarım işini yapmasına izin vermektir. Bunu su, uyku ve güneş kremiyle birleştirin ve ona mümkün olan en iyi koşulları vermiş olursunuz.

Günleri saymanın ve zaman çizelgesinin nasıl açıldığını izlemenin basit, gizli bir yolunu istiyorsanız, Sober Tracker: Go Alcohol Free App Store ve Google Play'de ücretsizdir. Body Timeline, aynanız arkadan yetişirken yüzeyin altında neyin değiştiğini gösterir ve Recovery Sky her ayık gün için bir yıldız kazanır. Cildiniz kendi puanını tutar. Uygulama sadece bunu görmenize yardımcı olur.

Kaynaklar

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Bu makale eğiticidir ve tıbbi tavsiye değildir. Alkol yoksunluğu belirtilerinden, özellikle titreme, halüsinasyon veya nöbetlerden endişe ediyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. ABD'de NIAAA Treatment Navigator iyi bir başlangıç noktasıdır.