康复花园
一株植物会和你的连续天数一同长大。从一粒种子到一棵大树，共九个阶段。完整长成需要整整一年。
免费。可离线。支持 37 种语言。
一切，始于一天的 清醒 。
然后是三十天，再然后是一整年。Sober Tracker 帮你数着天数，让一株植物在旁边一同长大，并把那些你不太想说出口的心情默默记下。一切都在你的手机里完成，没有任何东西被放到云端。
- 免费开始
- 可离线使用
- 支持 37 种语言
连续天数
128 天
已节省 $3,840。已养成 2 株植物。
一天一天地走 ✨
无需注册
打开应用，设好你的戒酒起始日，就开始记录了。没有账号，没有邮箱，也没什么要记住的。
没有服务器
你的连续记录、日记和花园，都存在手机里的本地数据库中，而不是放在某个数据库的副本里。
不被窥探
没有任何分析 SDK 在读你写的东西。没有广告。我们真的从来拿不到你的数据。
里面有什么
六件工具，用平实的话讲清楚。
每一件都名副其实。你会看着花园慢慢长大，会真正打开那本日记，渴望来袭时也能在几秒钟内打开那套工具箱。
30+ 项成就
既有显而易见的胜利（24 小时、30 天）的徽章，也有那些安静的小胜利（第一次写日记、第一次扛过渴望）。一旦获得就永远是你的，即便重置也不会消失。
每日日记
快速签到、自由记录、感恩提示、渴望日志。无须翻出那本早已不再打开的笔记本，也能在几周之中看出规律。
身体时间线
看着身体在第一年里一点点修复：肝脏、睡眠、血压、焦虑、免疫系统、癌症风险。每个里程碑都附有所依据的研究。
应对工具箱
11 种应对渴望的策略，一个帮你扛过去的“冲动冲浪”计时器，还有一段引导式呼吸练习。从任何界面都能一键打开。
省下的钱
记下从前一杯酒花你多少钱。应用会按日、周、月、年累加显示总额。把这笔钱投向一个让保持清醒变得值得的目标。
每一个界面
让人觉得像在深呼吸，而不是在看仪表盘。
每个界面都遵循同一个准则。当你正难熬时，应用应该让你感到更安心，而不是更忙乱。
天、小时、分钟。端端正正地摆在中央。
用清爽的月视图，看每一个清醒的日子。
你的植物随着连续天数一起长大。
心情、感恩、渴望，用你自己的话。
让连续记录变成自我认识的图表。
身体里那些修复的里程碑，呈现在时间线上。
康复花园
把你正在做的功课，化成活生生的画面。
在一整年里，一株植物会和你的戒酒连续记录一同成长。它从一粒种子开始：嫩芽破土，长成幼苗、树苗、小树，最后是一整片浓荫。原本枯燥的日子，忽然变成了你看着某个活着的生命发生着变化的日子。
- 一整年
- 从种子到古老守护者，七个阶段被铺陈在你的第一年中。
- 温柔重来
- 一次失误不会抹掉你的花园。新的一株会在旧的旁边长起来。
- 不带羞愧
- 花园敬重的是“努力过”，而不仅仅是“成功了”。
健康收益
修复，自有它的节奏。
一旦停止饮酒，身体在不到一天的时间里就开始自我修复。接下来的一年，是没有酒精的那些时间真正在你身上做的事——基于研究，用像朋友在和你说话那样的语气写下。每个里程碑会在你抵达那一天时在应用中解锁。
24h
第 24 小时
渴望像潮水一样涌来又退去。睡眠开始悄悄改变。身体正忙着把它不想要的排出去，焦虑反而开始一点点放松。
48h
第 48 小时
咖啡的味道变得更浓。那些早已忽略的气味又回到你身边。肝脏的“大检修”进入第二天，开始占了上风。
72h
第 72 小时
如果会出现明显的戒断反应，这里就是顶峰。然后就开始往下走。背景里那种轻微的脱水也开始消退。
1w
第 7 天
清晨变得更清晰。你不再带着那层慢动作般的雾气醒来。皮肤看上去像是好好地睡过了七个小时，而且是认真睡的。
2w
第 14 天
那种你已经习以为常、几乎不再注意的胃灼热，没了。专注力以整块整块的方式回来，而不是一闪而过。脑子里的那个声音，又开始像是你自己的声音。
1m
第 1 个月
肝脏脂肪有可测量的下降，部分研究中降幅达 15% 甚至更多。脸看上去像休息好了。朋友会留意到，你不会告诉他们原因。
3m
第 3 个月
大脑开始重画那些被它多年来逐渐调暗的连接。判断快了半步。静息心率，悄悄往下走。
6m
第 6 个月
血压回到你二十多岁时本该有的水平。肝功能指标回到正常区间。医生会问你到底改变了什么。
1y
第 1 年
那些被饮酒加速的疾病，它们的风险图谱已经显著下降。在任何精算表上看，你都已经是另一个人了。
洞察与金钱
用数字，让看不见的努力被看见。
关于心情、渴望和连续记录的图表。一个金钱追踪器，把你昨晚没花掉的 $20 推算成全年的预期。你可以把这笔钱投向一个让保持清醒变得值得的目标。
- 心情的规律
- 在难熬的日子到来之前，就先看到苗头。
- 节省预测
- 按周、按月、按年。挑一个目标。
- 你的数据
- 只留在你的手机里。从不汇总，也从不出售。
来自作者
“我做 Sober Tracker，是因为我试过的每一款应用，在告诉我一天的天数之前，都想要我的邮箱、我的通讯录和一份订阅。我只想要一个计时器，和一株植物。所以我自己做了一个。”
这款应用默认就是私密的。你的清醒，是你自己的。没有云同步，没有对日记内容的分析，没有登录。只是一个安静、用心做的同伴，陪你从第一周走到第一年。
开
开发者
独立开发者 · Sober Tracker
常见问题
常被问到。诚实回答。
没找到你想问的？发邮件给我们，邮件另一端是一个真人。
Sober Tracker 真的不需要账号吗？
是的。没有注册，没有邮箱，没有密码。你打开应用，就已经在里面了。你的连续记录、日记、花园和设置，都生活在你的设备上。
我的数据会离开手机吗？
不会。没有云同步，没有服务器端的数据库，也没有追踪你写了什么的分析。删除应用，数据就一起消失。你也可以从“设置”里把所有内容导出为 JSON，或者一次性清空。
应用是免费的吗？
是的。计数器、日记、花园、成就、洞察和健康时间线全部免费。高级版会解锁额外的主题、额外的植物种类，以及一些进阶小工具。它存在的目的是支持后续开发，而不是把体验关在门后。
如果我中断了，连续记录会怎样？
你可以记一次“小失误”或一次“完整复发”。两种情况都会被温柔地对待。你已有的花园不会被抹掉，新的一株会在旁边长起来。康复不是一条直线，这款应用也不是按那个前提做的。
如果我漏掉一天，Sober Tracker 会让我自责吗？
永远不会。没有“连续记录中断”的通知，没有施加内疚的对话框。整款应用被调成像一位走过同样路的朋友，而不是一个评判你的追踪器。
没有网络也能用吗？
可以。所有功能都能离线使用，因为所有内容都在本地。记录、写日记、查看里程碑，都不需要联网。
什么是康复花园？
一株会和你的清醒同行一整年的植物。七个阶段，从一粒种子到古老的守护者。是你每天坚持下来，得到的一点小小的回报。
我能追踪自己省下的钱吗？
可以。把你过去一杯酒大约要花的钱设上，应用会按日、周、月、年估算节省金额。你也可以把这笔节省瞄准一个你真正在意的目标。
有应对渴望的工具箱吗？
有。十一项基于证据的策略、一个冲动冲浪计时器，还有一段引导式呼吸练习。在应用的任何位置都可以一键打开。
它支持哪些平台？
iPhone 和 Android。两个版本基于同一份代码库，所以体验是一致的。
它支持哪些语言？
应用已本地化为 37 种语言，包括西班牙语、德语、法语、葡萄牙语、日语、韩语、普通话、印地语、阿拉伯语等。
健康里程碑真的是基于科学吗？
是的。健康时间线上每一个里程碑都引用了关于戒酒的公开发表的医学文献，并用平实的语言做了总结。
停止饮酒后，身体会发生什么？
在数小时内身体就开始恢复。几天之后睡眠开始稳定，一周之内肝脏开始修复，血压和炎症则会在数周内下降。从第 24 小时到第 1 年的完整时间线，已经嵌入应用的“健康收益”板块，每一个里程碑都附有它所依据的研究。
停止饮酒之后，肝脏需要多久才能恢复？
肝脏里多余的脂肪在几天之内就开始减少，持续戒酒一个月之后通常已经显著降低。炎症会在数周内缓解。如果酒精相关的损伤还没有越过脂肪肝阶段，肝脏大约可以在两到三个月内恢复到接近正常的功能。肝硬化可以趋于稳定，但不会逆转——戒酒仍然是预测结果最有力的单一因素。
什么是 PAWS（Post-Acute Withdrawal Syndrome，急性后戒断综合征）？
PAWS 是出现在第一周之后、可能持续数月的较慢的一波戒断反应。症状会时来时去——睡眠紊乱、情绪低落、焦虑、易怒、脑雾，以及突如其来的渴望。这是正常现象，是神经系统正在重新布线的信号，并会随时间慢慢减轻。应用里的日记和应对工具箱，正是为这些时段准备的。
戒酒中的“粉红云”（pink cloud）是什么？
一些人在最初几周会体验到的一阵乐观、能量与清晰感，仿佛一切都已永远变好。当它退去——通常它会退去——那并不是复发，而是基线在回归。日记可以帮你在它把你从轨道上颠下来之前，先察觉到这股下降。
戒酒如何改善睡眠？
酒精会缩短 REM 睡眠，并使后半夜变得碎片化。在几天不喝酒之后，总睡眠时间和 REM 都会回弹。大多数人在一两周之内就会察觉到更深、更少被打断的睡眠——以及饮酒带来的早晨那层雾气，也会很快消散。
戒酒之后为什么会想吃糖？
酒精的代谢方式接近糖，它所激活的多巴胺通路会对甜食迅速做出反应。很多人在最初几周会用一者替代另一者。等到血糖与奖励系统重新平衡，这种渴望通常会消退。如果这能帮你撑过去，在它过去之前吃点甜的并没有什么问题——优先的是清醒，不是完美。
戒酒能帮助减重吗？
常常可以——但并不会自动发生。酒精带着空热量，提高皮质醇，扰乱睡眠，也降低吃东西时的自控力。把它去掉，通常这四件事都会一起松动。“洞察”界面追踪的是花掉的钱和每天的签到，而不是体重；剩下的，是你和身体之间的事。
怎么告诉别人我不喝酒？
简短的回答最好用：“今晚不喝。”“我现在在歇一阵。”“不喝反而更舒服。”你没必要向任何人交代理由。如果有人非要追问，那是他们尴尬，不是你。日记也是一个安静的地方，可以让你提前练好下次想说的话。
为什么戒酒之后焦虑反而飙升？
短期内酒精通过增强 GABA 让神经系统冷静下来。当它消失，大脑会过度代偿，留下焦虑、烦躁，有时甚至是惊恐。一般在第一周达到峰值，并在几周内逐渐缓解。呼吸练习、冲动冲浪以及正常睡眠的恢复都有帮助——这些都在应用的应对工具箱里。
戒酒期间喝无酒精啤酒安全吗？
因人而异。有些人喝无酒精啤酒好几个月也没问题。对另一些人来说，气味、口感和喝酒的仪式感会重新点燃那些已经被康复过程慢慢压下去的渴望。这个问题没有放之四海的答案——留意它对你的渴望记录造成了什么变化，并相信这些数据。