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Stories, science, and guides for staying sober.

Honest, citation-backed writing on what happens to your body and life when you stop drinking. Updated four times a week.

戒酒后的睡眠——逐夜恢复时间线

关于戒酒后睡眠会发生什么的科学指南——为什么第1–7晚最难熬,REM反弹何时结束,深度睡眠何时真正回归。基于NIH、Harvard Sleep Lab和AASM研究。

关于酒瘾的科学指南 — 为什么大脑会制造它,它持续多久,以及七种基于证据的技巧来度过它。基于NIAAA、哈佛大学和成瘾研究。

一份带引用的时间线,展示停止饮酒后身体的变化 — 从最初 20 分钟到第 30 天。心脏、肝脏、睡眠、皮肤和情绪,每个里程碑背后都有医学证据。