Sober Tracker

戒酒天數計算機：你已經戒酒幾天？

由 Sober Tracker 團隊撰寫閱讀約 8 分鐘

戒酒天數計算機會算出從你最後一次喝酒到今天之間經過的完整天數。在下方選好日期，你就能看到戒酒的天數、同樣的時間換成年、月、日，以及離下一個里程碑還有多遠。

互動工具戒酒天數計算機

你已經戒酒多久了？

選擇你最後一次喝酒的日期，就能看到你的天數、年月日、週數，以及下一個里程碑。

你的日期不會被儲存，也不會離開這個頁面。

請在上方選擇日期，查看你已經戒酒多久。

這個工具只計算日期，並非醫療建議。如果你每天大量飲酒，請不要在沒有醫療指導的情況下突然停酒：酒精戒斷可能很危險。

Sober Tracker 會在你的手機上保存這個天數，並標記每一個里程碑。

免費開始追蹤

Sober Tracker 會為你計算天數並標記每個里程碑，讓你隨時清楚自己走到了哪一步。

下載自App Store取得自Google Play

這個數字只是單純的日期計算，所以除了一個日期之外，不需要你提供任何東西。假設某人最後一次喝酒是在 2026 年 1 月 15 日，到了 2026 年 11 月 2 日，他戒酒 291 天，也就是 41 週又 4 天，或 9 個月又 18 天。以下會說明：該用哪個日期、常見的里程碑、怎麼算出戒酒紀念日，以及如果不小心喝了，這個數字該怎麼處理。如果你每天大量飲酒，請先讀後面的安全提醒，因為突然停酒可能很危險。

怎麼計算你已經戒酒幾天？

用今天的日期減去你的戒酒日期。你也可以手算：把第一個月剩下的天數、之後每一個整月的天數，加上本月到目前為止的天數。以上面的例子來看：

期間天數
1 月剩下的天數（31 減 15）16
2026 年 2 月到 10 月273
11 月，到 2 日為止2
合計291

手算通常會在兩個地方出錯：每個月的天數不一樣，而閏年會多出一天。這也是為什麼同一段時間，換成不同單位看起來會不一樣。「三個月」可能是 89、90、91 或 92 天，要看涵蓋哪幾個月。以日曆日期計算的計算機會幫你處理這些問題，所以 90 天和三個月不一定會落在同一天。

上面的工具把你輸入的日期當作第 0 天。如果你輸入今天，它會顯示 0 天，明天就會顯示 1 天。每一個數字都代表你已經完成的一整天。

你的戒酒日期該選哪一天？

大多數人會用最後一次喝酒的那天，這個計算機也是這樣假設的。有些人則偏好從第一個完整沒有酒精的日子算起，也就是隔天早上。這只會讓天數差一天，其他都不會改變，所以選你覺得貼切的那個，然後一直沿用就好。

如果你不記得確切的日期，就選你最有把握的那個最接近的日子。這個日期只需要對你自己來說是對的，不過互助團體或輔導員可能有他們自己的慣例。

戒酒里程碑與它們代表的意義

這些是計算機會往前數的節點。它們是人們用來標記時間的慣例，不是醫療上的檢查點，達到某一天也不代表你的身體發生了什麼特定的事。每個階段通常會有什麼變化因人而異，所以下面連結的文章會附上資料來源逐一說明。

戒酒天數大約是延伸閱讀
1第一個完整的一天如何戒酒
7一週戒酒一週
14兩週
30約一個月戒酒 30 天
60約兩個月
90約三個月戒酒 90 天
180約六個月戒酒 6 個月到 1 年
365一年戒酒 6 個月到 1 年
500約 16 個月
1,000約 2 年 9 個月

之後計算機會改用年來計算。你可能也看過用來標記類似節點的戒酒籌碼、紀念幣或獎章。各地的慣例不同：匿名戒酒會（A.A.）表示，其總服務處和 A.A. 整體都不製作也不販售這些物品，款式因地區和團體而異，每個團體也自行決定如何紀念戒酒週年。所以你所屬團體的籌碼可能與上表不一致。

如何算出你的戒酒紀念日

紀念日是之後一年或多年的同一個日曆日期，這不一定等於加上 365 天。包含 2 月 29 日的那一年有 366 天。如果從 2027 年 3 月 1 日開始算，第 365 天會落在 2028 年 2 月 29 日，而你的紀念日是隔天，也就是 2028 年 3 月 1 日，第 366 天。

如果你的日期本身就是 2 月 29 日，只有在閏年才有真正的紀念日。大多數人在其他年份會選 2 月 28 日或 3 月 1 日來紀念。

怎麼慶祝這一天由你決定：和一位明白這一路有多不容易的人吃頓飯、用省下的錢買個東西，或是靜靜地寫張字條給自己。

那些大的整數完全不會和日曆對齊，這也是它們吸引人的地方之一。如果最後一次喝酒是在 2024 年 3 月 10 日，第 1,000 天會落在 2026 年 12 月 5 日，這是一個平常沒人會想到要慶祝的日子。

如果不小心喝了，天數會怎麼樣？

大多數計數器會歸零，對有些人來說，這是最難受的部分。了解失誤有多常見會有幫助。美國國家藥物濫用研究所（NIDA）指出，物質使用障礙的復發率約為 40% 到 60%，與它給出的高血壓和氣喘的 50% 到 70% 相近。它把復發視為重新開始或調整治療的理由，而不是治療失敗的證明。

你也可以同時記兩個數字，而不是只記一個：

  • 距離上次喝酒的天數。 這就是計算機顯示的數字。不小心喝了之後，輸入新的日期。
  • 不喝酒的總天數。 這個數字不會歸零。假設你戒了 200 天，然後喝了一天，再接著戒了 100 天。你目前的連續天數是 100，而在過去的 301 天裡，有 300 天你沒有喝酒。

哪一個比較有用，只有你自己能決定。我們的復發之後該怎麼辦指南，提供了前 24 小時的冷靜計畫，還有一個顯示你保住了多少天的工具。

計算不喝酒的天數有幫助嗎？

記錄是常見的建議。NIAAA 的 Rethinking Drinking 計畫把它列為減少飲酒的第一批建議之一，建議用錢包卡片、在日曆上打勾，或在手機上做筆記。不過那個建議指的是記錄喝了幾杯。我們找不到針對天數計數器本身的可靠試驗，所以請把這當作實用的做法，而不是已經被證實的方法。

實際上，在其他事情都沒什麼感覺的日子裡，天數能給你一個具體的東西。有些人也覺得，因為有一個數字在那裡，這讓他們有理由撐過難熬的夜晚。

缺點其實就是同一件事的另一面。如果這個數字變成唯一的重點，它會讓人覺得脆弱，歸零時也會很刺痛。如果你有這種感覺，上面的雙數字做法可能更適合你，或者你可以少看一點這個天數。

如何算出你省下的錢和酒量

用你平常一天的花費，乘以你不喝酒的天數。每天喝四杯、每杯 7 美元，過了 90 天，就是 4 × 7 × 90 = 2,520 美元。酒量的算法也一樣：每週喝 10 杯，90 天就是 10 × 90 ÷ 7，大約 129 杯你沒有喝下去。

這些數字只和你的估計一樣準確，所以請用你自己真實的習慣，而不是全國平均值。我們的省錢計算機可以用你的貨幣幫你算，並顯示這些錢可以變成什麼。

在選定第一天之前：安全提醒

如果你每天大量飲酒，請不要在沒有醫療指導的情況下突然停酒。NHS 警告，如果你對酒精有依賴，突然停酒可能很危險，並建議出現戒斷症狀時尋求醫療協助。酒精戒斷可能危及生命，MedlinePlus 列出癲癇發作、嚴重意識混亂、幻覺、發燒和心跳不規律，都是應該立刻叫救護車或撥打緊急電話的原因。

計算機只會計算日期。它無法告訴你停酒對你來說是否安全。我們的酒精戒斷症狀和如何安全減量指南，說明了該向醫師提出哪些問題。

常見問題

我要怎麼計算自己已經戒酒幾天？

在本頁頂端的計算機輸入你的戒酒日期，它就會算出從那天到今天的完整天數。如果要手算，把第一個月剩下的天數、之後每個整月的天數，以及本月到目前為止的天數加起來。記得閏年會多一天。

我的戒酒日期一定要很精確嗎？

不用。選你最有把握的那個最接近的日子就很好，因為這個日期是給你自己用的。如果你參加互助團體，團體可能有自己的慣例。最重要的是每次查看時都用同一個日期，這樣每天的天數才會一致。

今天是第 0 天還是第 1 天？

這個計算機計算的是已完成的天數，所以你輸入的日期是第 0 天，明天是第 1 天。有些人則把第一天稱為「第 1 天」，這會讓天數差一天。如果你的團體或 App 的算法不同，你可能會看到一天的差異。

我可以計算已經結束的過去連續戒酒紀錄嗎？

這個工具只會數到今天。至於過去的連續紀錄，用上面說明的同樣方法，把結束日期減去開始日期就可以。如果你想回顧已經走過的日子，我們的復發之後該怎麼辦指南中有一個顯示你保住天數的工具。

我的日期會被儲存在任何地方嗎？

不會。計算機在頁面開啟期間於你的瀏覽器中運作，不會儲存日期，也不會傳送給我們，所以下次你需要重新輸入。它也不是醫療建議。它只計算日期，無法告訴你任何關於你健康的事，也無法判斷停酒是否安全。

重點整理

你的數字只是算術，你可以用任何對你有幫助的方式使用它。選一個你信得過的日期，在它能帶給你力量的時候看看這個天數。如果歸零讓你難受，也別忘了同時記下總天數。

如果你不想每次都輸入日期，Sober Tracker: Go Alcohol Free 會把天數保存在你的手機上，沿途標記里程碑，並且為你每一個不喝酒的日子，在你的 Recovery Sky 增添一顆星。星星不會因為不小心喝了就消失，主畫面小工具也可以顯示你的連續天數。

不需要帳號，你的資料儲存在你的裝置上，不會傳送給我們。下載和開始使用是免費的，部分功能有限制，另有選擇性的 Pro 升級。它是養成習慣的工具，不是醫療照護。你可以在 App Store 或 Google Play 取得。

Sources

更多文章