每一個清醒的日子，都是一場 勝利 ，你看得見。

常見問題

常被問到。誠實回答。

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• 1Sober Tracker 真的不需要帳號嗎？

  是的。沒有註冊，沒有電子郵件，沒有密碼。你打開 App，就已經在裡面了。你的連續紀錄、反思、康復星空與設定，都住在你的裝置上。

• 2我的資料會離開手機嗎？

  不會。沒有雲端同步，沒有伺服器端的資料庫，也沒有追蹤你寫了什麼的分析。刪除 App，資料就一起消失。你也可以從「設定」裡把所有內容匯出為 JSON，或一次清空。

• 3App 是免費的嗎？

  是的。計數器、反思、康復星空、成就、進展圖表與健康時間軸全部免費。Premium 會解鎖額外的主題、星星調色盤，以及一些進階小工具。它存在的目的是支持後續開發，而不是把體驗鎖在門後。

• 4如果我中斷了，連續紀錄會怎樣？

  你可以記一次「小失誤」或一次「完整復發」。兩種情況都會被溫柔地對待。你已經賺得的星星不會被抹掉；你的星空會保留它們，同時一段新的連續紀錄開始計算。康復不是一條直線，這款 App 也不是按那個前提打造的。

• 5如果我漏掉一天，Sober Tracker 會讓我自責嗎？

  永遠不會。沒有「連續紀錄中斷」的通知，也沒有勾起內疚的對話框。整款 App 被調成像一位走過同樣路的朋友，而不是一個評判你的追蹤器。

• 6沒有網路也能用嗎？

  可以。所有功能都能離線使用，因為所有內容都在本機。記錄、反思、查看里程碑，都不需要連線。

• 7什麼是康復星空？

  一片會隨著每個清醒的日子點亮一顆星星的夜空。里程碑星座，像是一年時的「日暈」，會沿途為它加冕。這是你每天堅持下來，得到的一點小小的回饋。

• 8我能追蹤自己省下的錢嗎？

  可以。把你過去一杯酒大約要花的錢設上，App 會按日、週、月、年估算節省金額。你也可以把這筆節省瞄準一個你真正在意的目標。

• 9有應對渴望的工具箱嗎？

  有。十一項以實證為基礎的策略、一個衝動衝浪計時器，還有一段引導式呼吸練習。在 App 的任何位置都可以一鍵打開。

• 10它支援哪些平台？

  iPhone 與 Android。兩個版本是從同一份程式碼打造的，因此體驗是一致的。

• 11它支援哪些語言？

  App 已本地化為 37 種語言，包括西班牙文、德文、法文、葡萄牙文、日文、韓文、中文、印地文、阿拉伯文等。

• 12健康里程碑真的是基於科學嗎？

  是的。健康時間軸上每一個里程碑都引用了關於戒酒的公開發表的醫學文獻，並以平實的語言加以總結。

• 13停止飲酒之後，身體會發生什麼？

  在數小時之內身體就開始復原。幾天之後睡眠開始穩定，一週之內肝臟開始修復，血壓與發炎則會在數週之內下降。從第 24 小時到第 1 年的完整時間軸，已經內建在 App 的「健康益處」區塊中，每一個里程碑都附有它所依據的研究。

• 14戒酒之後，肝臟需要多久才能恢復？

  肝臟裡多餘的脂肪在幾天之內就開始減少，持續戒酒一個月後通常已經明顯下降。發炎會在數週之內趨緩。如果酒精相關的傷害還沒有超過脂肪肝階段，肝臟大致可在兩到三個月內恢復到接近正常的功能。肝硬化可以趨於穩定，但不會逆轉——戒酒仍是預測結果最有力的單一因素。

• 15什麼是 PAWS（Post-Acute Withdrawal Syndrome，急性後戒斷症候群）？

  PAWS 是出現在第一週之後、可能持續數個月的較慢的一波戒斷反應。症狀會時來時去——睡眠紊亂、情緒低落、焦慮、易怒、腦霧，以及突如其來的渴望。這是正常的，是神經系統正在重新連線的訊號，會隨著時間慢慢減輕。App 裡的反思與應對工具箱，就是為這些時段而做的。

• 16戒酒中的「粉紅雲」（pink cloud）是什麼？

  有些人在最初幾週會體驗到的一陣樂觀、能量與清晰感，彷彿一切都已永遠變好。當它退去——通常它會退去——那並不是復發，而是基線在回歸。快速的每日反思能幫你在它把你從軌道上甩下來之前，先察覺到這股下降。

• 17戒酒如何改善睡眠？

  酒精會縮短 REM 睡眠，並讓後半夜變得片段化。在幾天不喝酒之後，總睡眠時間與 REM 都會回升。多數人在一兩週之內就會察覺到更深、較不被打斷的睡眠——飲酒帶來的早晨那層霧氣，也會很快散去。

• 18戒酒之後為什麼會想吃糖？

  酒精的代謝方式接近糖，它所啟動的多巴胺路徑對甜食會迅速反應。許多人在最初幾週會用一者替代另一者。等到血糖與獎賞系統重新平衡，這種渴望通常會慢慢退去。如果這有幫助，在它退去之前吃點甜的並沒有問題——優先的是清醒，不是完美。

• 19戒酒能幫助減重嗎？

  經常可以——但不會自動發生。酒精帶著空熱量、提升皮質醇、干擾睡眠，也降低吃東西時的自制力。把它去掉，通常這四件事會一起鬆動。「進展」畫面追蹤的是花掉的錢與每天的簽到，而不是體重；剩下的，是你與身體之間的事。

• 20我要怎麼跟別人說「我不喝」？

  簡短的回答最好用：「今晚不喝。」「我現在在休息一陣子。」「不喝反而比較舒服。」你不欠任何人一個解釋。如果有人非要追問，那是他們尷尬，不是你。反思也是一個安靜的地方，可以讓你事先練好下次想說的話。

• 21為什麼戒酒之後焦慮反而飆升？

  短期內酒精透過強化 GABA 讓神經系統冷靜下來。當它離開，大腦會過度補償，留下焦慮、煩躁，有時甚至是恐慌。一般在第一週達到高峰，並在數週內逐漸緩解。呼吸練習、衝動衝浪以及正常睡眠的回歸都會有幫助——這些都在 App 的應對工具箱裡。

• 22戒酒期間喝無酒精啤酒安全嗎？

  因人而異。有些人喝無酒精啤酒好幾個月也都沒問題。對另一些人來說，氣味、口感與飲酒的儀式感會重新點燃那些已經被康復過程慢慢壓下去的渴望。這個問題沒有放諸四海皆準的答案——留意它對你的渴望紀錄帶來什麼變化，並相信那些資料。