تبدأ بـ يوم واحد دون شرب.

الأسئلة الشائعة

أسئلة متكرّرة. إجابات صريحة.

لم تجد ما تبحث عنه؟ راسلنا. هناك إنسان في الجهة الأخرى.

• هل Sober Tracker بلا حسابٍ فعلًا؟

  نعم. لا تسجيل، ولا بريد، ولا كلمة سرّ. تفتح التطبيق فتكون في الداخل. سلسلتك ويومياتك وحديقتك وإعداداتك تعيش على جهازك.

• هل تغادر بياناتي هاتفي يومًا؟

  لا. لا مزامنة سحابية، ولا قاعدة بيانات على خادم، ولا تحليلات تتعقّب ما تكتبه. إن حذفتَ التطبيق، تذهب البيانات. يمكنك أيضًا تصدير كل شيء بصيغة JSON أو مسحه من الإعدادات.

• هل التطبيق مجاني؟

  نعم. العدّاد، اليوميات، الحديقة، الإنجازات، الإحصاءات، وخط الصحة الزمني، كلّها مجانية. النسخة المميّزة تفتح ثيمات ونباتات إضافية وبعض الأدوات القوية. وجودها لدعم التطوير، لا لإغلاق التجربة.

• ماذا يحدث لسلسلتي إن انتكستُ؟

  يمكنك تسجيل زلّة أو انتكاسة كاملة. كلتاهما تُعالَجان بلطف. حديقتك حتى الآن لا تُمحى؛ تنبت نبتة جديدة إلى جانبها. التعافي ليس خطًّا مستقيمًا، والتطبيق ليس مبنيًا كأنّه كذلك.

• هل سيُشعرني Sober Tracker بالخجل إن فاتني يوم؟

  أبدًا. لا إشعارات لفقدان السلسلة، ولا حوارات تأنيب. التطبيق كله مضبوط ليكون كصديقٍ مرّ بنفس التجربة، لا متعقّبًا يحكم عليك.

• هل يعمل بدون إنترنت؟

  نعم. كل شيء يعمل دون اتصال لأن كل شيء محلّي. لا تحتاج اتصالًا للتسجيل أو للكتابة في اليوميات أو لمراجعة محطّاتك.

• ما هي حديقة التعافي؟

  نبتة واحدة تنمو إلى جانب تعافيك على مدى سنة. سبع مراحل، من بذرة إلى حارسٍ قديم. مكافأة يومية صغيرة لمجرّد أنك حاضر.

• هل أستطيع تتبّع ما أدّخره من مال؟

  نعم. حدّد ما كنتَ تنفقه على المشروب الواحد، فيعرض التطبيق توقّعات يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. ويمكنك أيضًا توجيه هذه المدّخرات نحو هدفٍ يهمّك حقًا.

• هل ثمة صندوق أدوات للرغبات؟

  نعم. إحدى عشرة استراتيجية قائمة على الأدلّة، ومؤقّت «ركوب موجة الرغبة»، وتمرين تنفّس موجَّه. على بُعد لمسة من أيّ مكان في التطبيق.

• على أيّ المنصّات يعمل؟

  iPhone وAndroid. كلا الإصدارين مبنيّان من نفس الشفرة، فالتجربة متطابقة.

• ما اللغات التي يدعمها؟

  التطبيق متوفّر بـ37 لغة، من بينها الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، البرتغالية، اليابانية، الكورية، الماندرين، الهندية، والعربية وغيرها.

• هل تستند محطات الصحة إلى علمٍ حقيقي؟

  نعم. كل محطة في خطّ الصحة الزمني تستند إلى أدبيات طبية منشورة حول التوقّف عن الكحول، مُلخَّصة بلغةٍ واضحة.

• ماذا يحدث لجسدك حين تتوقّف عن شرب الكحول؟

  يبدأ التعافي خلال ساعات. يستقرّ النوم خلال أيام، ويبدأ الكبد في الإصلاح خلال أسبوع، وينخفض ضغط الدم والالتهابات على مدى أسابيع. الخط الزمني الكامل — من الساعة 24 إلى السنة الأولى — مدمج في قسم «فوائد صحية» داخل التطبيق، وكل محطة تستند إلى البحث الذي تقوم عليه.

• كم تستغرق عودة الكبد إلى التعافي بعد التوقّف عن الكحول؟

  يبدأ الدهن الزائد في الكبد في الزوال خلال أيام، وكثيرًا ما يتراجع تراجعًا ملحوظًا خلال شهرٍ من الامتناع المتواصل. يهدأ الالتهاب على مدى أسابيع. إن لم يتجاوز ضرر الكحول مرحلة الكبد الدهني، فقد يعود الكبد إلى وظيفته شبه الطبيعية خلال شهرين إلى ثلاثة تقريبًا. التشمّع قد يستقرّ لكنه لا ينعكس — ويظلّ الامتناع أكبر مؤشّر منفرد على المآل.

• ما هو PAWS (متلازمة الانسحاب ما بعد الحادّة)؟

  PAWS هي الموجة الأبطأ من الانسحاب التي تأتي بعد الأسبوع الأول، وقد تستمر عدة أشهر. تأتي الأعراض وتنحسر: اضطراب نوم، مزاج منخفض، قلق، تهيّج، ضباب ذهني، ورغبات مفاجئة. هذا أمر طبيعي، وهو علامة على إعادة الجهاز العصبي توصيل نفسه، ويهدأ مع الوقت. اليوميات وصندوق أدوات التأقلم في التطبيق مصمَّمان لهذه المراحل بالضبط.

• ما هي «الغيمة الوردية» في التعافي؟

  دفقة من التفاؤل والطاقة والصفاء يعيشها بعضهم في الأسابيع الأولى. قد يبدو أن كل شيء قد تغيّر إلى الأبد. حين تنطفئ — وغالبًا ما تنطفئ — فهي ليست انتكاسة؛ بل هي عودة المستوى الأساسي. تجعل اليوميات هذا الهبوط أسهل في التقاطه قبل أن يُسقطك.

• كيف يحسّن التوقّف عن الكحول النوم؟

  يقصّر الكحول نوم حركة العين السريعة (REM) ويفتّت النصف الثاني من الليل. بعد بضعة أيام من دون كحول، يعود إجمالي زمن النوم وREM للارتفاع. يلاحظ معظم الناس نومًا أعمق وأقل تقطّعًا خلال أسبوع أو أسبوعين — ويتلاشى الضباب الصباحي الذي رافق الشرب سريعًا.

• لماذا أشتهي السكّر بعد التوقّف عن الكحول؟

  يُستقلب الكحول كالسكر، ومسارات الدوبامين التي كان ينشّطها تستجيب سريعًا للحلوى. كثيرون يستبدلون واحدًا بالآخر في الأسابيع الأولى. عادةً ما يهدأ ذلك حين يتوازن سكر الدم وكيمياء المكافأة. إن نفعك ذلك، فلا بأس بقطعة حلوى أثناء العبور — الأولوية هي الامتناع، لا الكمال.

• هل يساعد التوقّف عن الكحول في فقدان الوزن؟

  في الغالب، نعم — لكن ليس تلقائيًا. الكحول يحمل سعرات فارغة، ويرفع الكورتيزول، ويُربك النوم، ويُقلّل الكوابح حول الطعام. إزاحته عادةً ما تُحرّك الأربعة معًا. شاشة الإحصاءات تتتبّع المال وعمليات تسجيلك اليومي، لا الميزان؛ والباقي بينك وبين جسدك.

• كيف أُخبر الناس بأنني لا أشرب؟

  الإجابات القصيرة هي الأفضل. «لا أشرب الليلة.» «آخذ استراحة من ذلك.» «أشعر أنني أفضل من دونه.» لا تَدين لأحدٍ بتفسير. إن ضغط أحدهم، فالحرج عليه. اليوميات أيضًا مكان هادئ تتمرّن فيه على ما تريد قوله في المرة القادمة.

• لماذا يرتفع القلق بعد التوقّف عن الكحول؟

  يهدّئ الكحول الجهاز العصبي قصير المدى عبر تعزيز GABA. حين يختفي، يفرط الدماغ في التعويض، فيظهر القلق والتململ وأحيانًا الذعر. يبلغ ذروته في الأسبوع الأول ويتلاشى على مدى أسابيع. تساعد تمارين التنفّس و«ركوب موجة الرغبة» وعودة النوم الطبيعي — وكلّها موجودة في صندوق أدوات التأقلم في التطبيق.

• هل البيرة الخالية من الكحول آمنة أثناء التعافي؟

  يعتمد ذلك على الشخص. بعضهم يشرب البيرة الخالية من الكحول لأشهر دون مشكلة. وعند آخرين، تُشعل الرائحة والطعم والطقس الرغبات التي هدّأها بقيّة التعافي. لا توجد إجابة كونية — انتبه لما يفعله ذلك بسجلّ رغباتك، وثِق بتلك البيانات.