كل يوم صحو هو انتصار تراه بعينك.
يوم واحد، نجمة واحدة. يحتفظ Sober Tracker بالعدّ، يُضيء سماء ليلية كلما تراكمت أيامك، ويحفظ المشاعر التي تفضّل ألا تقولها بصوتٍ عالٍ. كل شيء على هاتفك. لا شيء في السحابة.
- ابدأ مجانًا
- يعمل دون اتصال
- 37 لغة
السلسلة
128 يومًا
ادّخرتَ $3,840. كسبتَ 128 نجمة.
يومًا تلو الآخر ✨
بلا تسجيل
تفتح التطبيق، تضبط تاريخ امتناعك، وتبدأ التتبّع. لا حساب، ولا بريد، ولا شيء لتتذكره.
بلا خادم
سلسلتك وتأمّلاتك وسماء التعافي تعيش في قاعدة بيانات محلية على هاتفك. لا نسخة في قاعدة بيانات في مكانٍ ما.
بلا مراقبة
لا حِزَم تحليلات تقرأ ما تكتبه. لا إعلانات. لا نرى بياناتك حرفيًا أبدًا.
ست أدوات، بلغة واضحة.
كل واحدة منها تستحق مكانها. السماء التي ستشاهدها تمتلئ بالنجوم، التأمّلات التي ستكتبها فعلًا، وصندوق الأدوات الذي تصل إليه في ثوانٍ حين تأتي الرغبة.
The signature
سماء التعافي
كل يومٍ صحوٍ يُضيء نجمة في سمائك الليلية الخاصة. تتوّجها كوكبات المحطّات كلما تقدّمتَ، مثل الهالة الشمسية عند السنة الأولى. النجوم التي تكسبها تبقى لك إلى الأبد.
شارات تبقى لك
أكثر من ثلاثين شارة نقتنيها، للانتصارات الصاخبة والهادئة معًا: 24 ساعة، 30 يومًا، أول تأمّل تكتبه، وأول رغبة تتجاوزها. اكسب واحدة فتصبح لك للأبد، حتى لو أعدتَ البدء.
تأمّل
تسجيلات سريعة، ملاحظات حرّة، محفّزات امتنان، وسجلّ للرغبات. اكتشف الأنماط على مدى أسابيع بدون التنقيب في دفتر توقّفتَ عن فتحه.
خط زمني للجسد
شاهد جسدك يتعافى خلال السنة الأولى. الكبد، النوم، ضغط الدم، القلق، المناعة، خطر السرطان. كل محطة تستند إلى البحث الذي تقوم عليه.
حين تصل الرغبة
الرغبة عادةً تبلغ ذروتها ثم تخفت خلال نحو عشر دقائق. وهذا ما يحملك خلالها: مؤقّت «ركوب موجة الرغبة» مصمَّم ليدوم أطول من الموجة، تمرين تنفّس موجَّه يهدّئ إيقاعك، وإحدى عشرة طريقة لتحويل انتباهك. بلمسة واحدة، من أي شاشة.
المال الذي تدّخره
سجّل ما كان يكلّفك المشروب. يعرض التطبيق المجموع المتواصل يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا وسنويًا. وجّهه نحو هدف يستحقّ منك الاستمرار في الامتناع.
كل شاشة
مصمَّمة لتشعر بأنها نَفَسٌ عميق، لا لوحة تحكّم.
كل شاشة تتبع القاعدة ذاتها. حين تكون في وقتٍ صعب، يجب أن يجعلك التطبيق تشعر بالأمان أكثر، لا بالانشغال أكثر.
أيام، ساعات، دقائق. في المقدمة والوسط.
عرض شهري نظيف لكل يوم دون شرب.
نجمة عن كل ليلة صحو.
المزاج، الامتنان، الرغبات. بكلماتك أنت.
رسوم تحوّل السلاسل إلى معرفة بنفسك.
محطات تعافي في جسدك، على خطٍّ زمني.
سماء التعافي
سماء ليلية تمتلئ كلما واصلت المسير.
كل يوم صحوٍ يضع نجمة جديدة في بقعتك الخاصة من سماء الليل. تتحوّل الأسابيع الهادئة إلى حقول من الضوء. تتوّج المحطّات المشهد بكوكبات، مثل الهالة الشمسية عند السنة الأولى والشمسان التوأمان عند الثانية. تتحوّل الأيام المملّة فجأة إلى أيامٍ ترى فيها شيئًا جميلًا يظهر.
- نجمة كل يوم
- كل يوم صحوٍ يضيف نجمة. السماء الفارغة تتحوّل ببطء إلى حقلٍ من الضوء.
- إعادة بدء بلطف
- الزلّة لا تُفرغ سماءك. النجوم التي كسبتها تبقى لك.
- بدون عار
- السماء تُكرّم المحاولة، لا النجاح فحسب.
فوائد صحية
التعافي يسير وفق جدوله الخاص.
تتوقّف عن الشرب، فيبدأ الجسد بإصلاح نفسه خلال يوم واحد. ما يأتي بعد ذلك سنةٌ كاملة من تأثير الساعات الخالية من الكحول، مدعومًا بالأبحاث ومكتوبًا كما يحكيها صديق. كل محطة تُفتح في التطبيق في اليوم الذي تبلغها فيه.
الساعة 24
تأتي الرغبات في موجات ثم تنحسر. يبدأ النوم في التبدّل. الجسد منهمكٌ في طرح ما لا يريده، والقلق، الغريب أنه يبدأ بالهدوء.
الساعة 48
يصبح طعم القهوة أعلى صوتًا. تعود الروائح التي توقّفتَ عن ملاحظتها للظهور. الكبد في يومه الثاني من إصلاحٍ شامل، وقد بدأ ينتصر.
الساعة 72
إن كانت أعراض الانسحاب ستشتدّ، فهذه هي ذروتها. ثم تأخذ منحدرها نزولًا. الجفاف الخفيف الذي كان يجري في الخلفية يبدأ بالتلاشي.
اليوم 7
تصبح الصباحات أكثر صفاءً. تستيقظ بلا ذلك الضباب البطيء. البشرة تبدو كأنها نامت سبع ساعات وكانت جادّة في ذلك.
اليوم 14
الحرقة الثابتة التي توقّفتَ عن ملاحظتها، اختفت. يعود التركيز في كتل بدل أن يأتي كومضات. الصوت في رأسك يبدأ بالعودة ليبدو صوتك أنت.
الشهر 1
دهون الكبد أقل بشكل قابل للقياس، في بعض الدراسات بـ15% أو أكثر. الوجه يبدو مرتاحًا. يلاحظ الأصدقاء. لا تخبرهم السبب.
الشهر 3
يُعيد الدماغ رسم وصلاتٍ كان قد خفّفها لسنوات. تصل القرارات أسرع بنصف خطوة. ينخفض معدّل النبض في الراحة بهدوء.
الشهر 6
ضغط الدم يقرأ ما كان يجب أن يقرأه في العشرينات. تعود تحاليل الكبد إلى نطاقها. سيسألك الطبيب: ما الذي تغيّر؟
السنة 1
مخاطر إصابتك بالأمراض التي يسرّعها الشرب أقلّ بشكل ملحوظ. في كل جدولٍ اكتواري، أنت شخصٌ آخر الآن.
التقدّم والمال
أرقام تجعل العمل غير المرئي مرئيًا.
رسوم للمزاج والرغبات والسلاسل. متعقّب مالي يحوّل الـ$20 التي لم تنفقها ليلة أمس إلى توقّع لنهاية العام. يمكنك توجيهه نحو هدفٍ يستحقّ الاستمرار في الامتناع.
- أنماط المزاج
- انظر أيّ الأيام ستكون صعبة قبل أن تحلّ.
- توقّع الادّخار
- أسبوعي، شهري، سنوي. اختر هدفًا.
- بياناتك
- تبقى في هاتفك. لا تُجمَّع، ولا تُباع.
«صنعتُ Sober Tracker لأن كل تطبيقٍ جرّبته كان يريد بريدي وجهات اتصالي واشتراكًا قبل أن يعرض لي يومًا واحدًا. كل ما أردته هو ساعة وسماء ليلية صغيرة. فصنعتُهما.»
التطبيق خاصّ افتراضيًا. تعافيك مِلكك. لا مزامنة سحابية، ولا تحليلات على ما تكتبه، ولا تسجيلات دخول. مجرد رفيقٍ هادئ ومُتقَن ينمو معك، من الأسبوع الأول إلى السنة الأولى.
الصانع
مطوّر مستقلّ · Sober Tracker
الأسئلة الشائعة
أسئلة متكرّرة. إجابات صريحة.
لم تجد ما تبحث عنه؟ راسلنا. هناك إنسان في الجهة الأخرى.
1هل Sober Tracker بلا حسابٍ فعلًا؟
نعم. لا تسجيل، ولا بريد، ولا كلمة سرّ. تفتح التطبيق فتكون في الداخل. سلسلتك وتأمّلاتك وسماء التعافي وإعداداتك تعيش على جهازك.
2هل تغادر بياناتي هاتفي يومًا؟
لا. لا مزامنة سحابية، ولا قاعدة بيانات على خادم، ولا تحليلات تتعقّب ما تكتبه. إن حذفتَ التطبيق، تذهب البيانات. يمكنك أيضًا تصدير كل شيء بصيغة JSON أو مسحه من الإعدادات.
3هل التطبيق مجاني؟
نعم. العدّاد، التأمّلات، سماء التعافي، الإنجازات، رسوم التقدّم، وخط الصحة الزمني، كلّها مجانية. النسخة المميّزة تفتح ثيمات ولوحات نجوم إضافية وبعض الأدوات القوية. وجودها لدعم التطوير، لا لإغلاق التجربة.
4ماذا يحدث لسلسلتي إن انتكستُ؟
يمكنك تسجيل زلّة أو انتكاسة كاملة. كلتاهما تُعالَجان بلطف. النجوم التي كسبتَها حتى الآن لا تُمحى؛ تحتفظ بها سماؤك بينما تبدأ سلسلة جديدة بالعدّ. التعافي ليس خطًّا مستقيمًا، والتطبيق ليس مبنيًا كأنّه كذلك.
5هل سيُشعرني Sober Tracker بالخجل إن فاتني يوم؟
أبدًا. لا إشعارات لفقدان السلسلة، ولا حوارات تأنيب. التطبيق كله مضبوط ليكون كصديقٍ مرّ بنفس التجربة، لا متعقّبًا يحكم عليك.
6هل يعمل بدون إنترنت؟
نعم. كل شيء يعمل دون اتصال لأن كل شيء محلّي. لا تحتاج اتصالًا للتسجيل أو للتأمّل أو لمراجعة محطّاتك.
7ما هي سماء التعافي؟
سماء ليلية تمتلئ بنجمة عن كل يوم صحو. كوكبات المحطّات، مثل الهالة الشمسية عند السنة الأولى، تتوّجها كلما تقدّمتَ. مكافأة يومية صغيرة لمجرّد أنك حاضر.
8هل أستطيع تتبّع ما أدّخره من مال؟
نعم. حدّد ما كنتَ تنفقه على المشروب الواحد، فيعرض التطبيق توقّعات يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. ويمكنك أيضًا توجيه هذه المدّخرات نحو هدفٍ يهمّك حقًا.
9هل ثمة صندوق أدوات للرغبات؟
نعم. إحدى عشرة استراتيجية قائمة على الأدلّة، ومؤقّت «ركوب موجة الرغبة»، وتمرين تنفّس موجَّه. على بُعد لمسة من أيّ مكان في التطبيق.
10على أيّ المنصّات يعمل؟
iPhone وAndroid. كلا الإصدارين مبنيّان من نفس الشفرة، فالتجربة متطابقة.
11ما اللغات التي يدعمها؟
التطبيق متوفّر بـ37 لغة، من بينها الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، البرتغالية، اليابانية، الكورية، الماندرين، الهندية، والعربية وغيرها.
12هل تستند محطات الصحة إلى علمٍ حقيقي؟
نعم. كل محطة في خطّ الصحة الزمني تستند إلى أدبيات طبية منشورة حول التوقّف عن الكحول، مُلخَّصة بلغةٍ واضحة.
13ماذا يحدث لجسدك حين تتوقّف عن شرب الكحول؟
يبدأ التعافي خلال ساعات. يستقرّ النوم خلال أيام، ويبدأ الكبد في الإصلاح خلال أسبوع، وينخفض ضغط الدم والالتهابات على مدى أسابيع. الخط الزمني الكامل — من الساعة 24 إلى السنة الأولى — مدمج في قسم «فوائد صحية» داخل التطبيق، وكل محطة تستند إلى البحث الذي تقوم عليه.
14كم تستغرق عودة الكبد إلى التعافي بعد التوقّف عن الكحول؟
يبدأ الدهن الزائد في الكبد في الزوال خلال أيام، وكثيرًا ما يتراجع تراجعًا ملحوظًا خلال شهرٍ من الامتناع المتواصل. يهدأ الالتهاب على مدى أسابيع. إن لم يتجاوز ضرر الكحول مرحلة الكبد الدهني، فقد يعود الكبد إلى وظيفته شبه الطبيعية خلال شهرين إلى ثلاثة تقريبًا. التشمّع قد يستقرّ لكنه لا ينعكس — ويظلّ الامتناع أكبر مؤشّر منفرد على المآل.
15ما هو PAWS (متلازمة الانسحاب ما بعد الحادّة)؟
PAWS هي الموجة الأبطأ من الانسحاب التي تأتي بعد الأسبوع الأول، وقد تستمر عدة أشهر. تأتي الأعراض وتنحسر: اضطراب نوم، مزاج منخفض، قلق، تهيّج، ضباب ذهني، ورغبات مفاجئة. هذا أمر طبيعي، وهو علامة على إعادة الجهاز العصبي توصيل نفسه، ويهدأ مع الوقت. تبويب التأمّل وصندوق أدوات التأقلم في التطبيق مصمَّمان لهذه المراحل بالضبط.
16ما هي «الغيمة الوردية» في التعافي؟
دفقة من التفاؤل والطاقة والصفاء يعيشها بعضهم في الأسابيع الأولى. قد يبدو أن كل شيء قد تغيّر إلى الأبد. حين تنطفئ — وغالبًا ما تنطفئ — فهي ليست انتكاسة؛ بل هي عودة المستوى الأساسي. يجعل تأمّلٌ يومي سريع هذا الهبوط أسهل في التقاطه قبل أن يُسقطك.
17كيف يحسّن التوقّف عن الكحول النوم؟
يقصّر الكحول نوم حركة العين السريعة (REM) ويفتّت النصف الثاني من الليل. بعد بضعة أيام من دون كحول، يعود إجمالي زمن النوم وREM للارتفاع. يلاحظ معظم الناس نومًا أعمق وأقل تقطّعًا خلال أسبوع أو أسبوعين — ويتلاشى الضباب الصباحي الذي رافق الشرب سريعًا.
18لماذا أشتهي السكّر بعد التوقّف عن الكحول؟
يُستقلب الكحول كالسكر، ومسارات الدوبامين التي كان ينشّطها تستجيب سريعًا للحلوى. كثيرون يستبدلون واحدًا بالآخر في الأسابيع الأولى. عادةً ما يهدأ ذلك حين يتوازن سكر الدم وكيمياء المكافأة. إن نفعك ذلك، فلا بأس بقطعة حلوى أثناء العبور — الأولوية هي الامتناع، لا الكمال.
19هل يساعد التوقّف عن الكحول في فقدان الوزن؟
في الغالب، نعم — لكن ليس تلقائيًا. الكحول يحمل سعرات فارغة، ويرفع الكورتيزول، ويُربك النوم، ويُقلّل الكوابح حول الطعام. إزاحته عادةً ما تُحرّك الأربعة معًا. شاشة التقدّم تتتبّع المال وعمليات تسجيلك اليومي، لا الميزان؛ والباقي بينك وبين جسدك.
20كيف أُخبر الناس بأنني لا أشرب؟
الإجابات القصيرة هي الأفضل. «لا أشرب الليلة.» «آخذ استراحة من ذلك.» «أشعر أنني أفضل من دونه.» لا تَدين لأحدٍ بتفسير. إن ضغط أحدهم، فالحرج عليه. تبويب التأمّل أيضًا مكان هادئ تتمرّن فيه على ما تريد قوله في المرة القادمة.
21لماذا يرتفع القلق بعد التوقّف عن الكحول؟
يهدّئ الكحول الجهاز العصبي قصير المدى عبر تعزيز GABA. حين يختفي، يفرط الدماغ في التعويض، فيظهر القلق والتململ وأحيانًا الذعر. يبلغ ذروته في الأسبوع الأول ويتلاشى على مدى أسابيع. تساعد تمارين التنفّس و«ركوب موجة الرغبة» وعودة النوم الطبيعي — وكلّها موجودة في صندوق أدوات التأقلم في التطبيق.
22هل البيرة الخالية من الكحول آمنة أثناء التعافي؟
يعتمد ذلك على الشخص. بعضهم يشرب البيرة الخالية من الكحول لأشهر دون مشكلة. وعند آخرين، تُشعل الرائحة والطعم والطقس الرغبات التي هدّأها بقيّة التعافي. لا توجد إجابة كونية — انتبه لما يفعله ذلك بسجلّ رغباتك، وثِق بتلك البيانات.
هذه الليلة ليلة جيّدة للبدء.
بلا حساب، بلا سحابة، بلا جدار دفع في يومك الأول. حمّل التطبيق، انقر على العدّاد، وتكون على لائحة المثابرين.