Deixar l'alcohol millora la pell? El calendari real

Sí. Per a la majoria de la gent, deixar l'alcohol millora visiblement la pell, i el canvi comença en qüestió de dies. El primer que desapareix és la deshidratació i la inflor, normalment dins de la primera setmana. El vermellor, el to desigual i els granets provocats per l'alcohol s'assereneen durant les setmanes següents, i un cutis més lluminós i uniforme sol arribar cap al mes, quan surt a la superfície una capa nova de cèl·lules de la pell. Els efectes més profunds, com la pèrdua de col·lagen i l'envermelliment permanent, milloren més lentament i no sempre del tot.

El motiu pel qual el canvi és tan ràpid al principi és que bona part de la "cara d'alcohol" no és cap dany. Són líquid i inflamació. L'alcohol és un diürètic que treu aigua de la pell, i dilata els petits vasos sanguinis de la cara, així que et veus inflat, envermellit i apagat l'endemà. Retira l'alcohol i aquesta capa superficial del problema s'aclareix ràpidament. El que triga més és la part estructural: l'alcohol degrada el col·lagen i l'elastina al llarg dels anys, i un estudi del 2019 amb 3.267 dones publicat al Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology va trobar que beure vuit o més consumicions per setmana, una mica més d'una al dia, s'associava a pitjors arrugues facials, inflor sota els ulls i pèrdua de volum. Aquesta part es cura lentament, si és que ho fa.

Per què l'alcohol es reflecteix a la teva cara

S'acumulen quatre mecanismes independents, i per això beure afecta la pell des de diverses direccions alhora.

Deshidratació. L'alcohol suprimeix l'hormona que indica als ronyons que retinguin aigua, així que perds líquid més ràpidament del que en prens. La pell és un dels primers llocs on es nota. Segons l'organització benèfica britànica sobre l'alcohol Drinkaware, aquest efecte diürètic deixa la pell seca, apagada i menys elàstica, i fa que les línies fines semblin més profundes del que són.

Inflamació i envermelliment. L'alcohol eixampla els vasos sanguinis propers a la superfície de la pell. Aquesta és la sensació de calor i envermelliment després d'una consumició. Fes-ho prou sovint i alguns d'aquests vasos queden dilatats, cosa que es tradueix en vermellor de fons i venes visibles, especialment a les galtes i el nas.

Degradació del col·lagen. El col·lagen i l'elastina són l'estructura que manté la pell ferma. Els subproductes inflamatoris de l'alcohol, sumats al mal son i les mancances nutricionals que solen acompanyar el consum excessiu, desgasten aquesta estructura amb el temps. El resultat és flaccidesa i línies més profundes.

Son i nutrients. L'alcohol destrossa el son profund, i el son profund és quan la pell fa la major part de la seva reparació. També esgota la vitamina A, el zinc i les vitamines del grup B, tots ells necessaris per a la pell. Arregla el son (aquí tens el nostre calendari de recuperació del son) i la pell recupera la seva finestra de reparació nocturna.

El calendari de recuperació de la pell després de l'última consumició

La recuperació de la pell no és un sol esdeveniment. És una seqüència, i conèixer l'ordre evita que t'espantis quan la segona setmana no s'assembla a la sisena.

Dies 1 a 3: comença la rehidratació

Un cop deixes de beure, els ronyons deixen d'expulsar aigua i la pell torna a retenir humitat. L'aspecte tibant, sec i apagat del matí després de beure s'alleuja primer. Encara no veuràs un cutis nou, però la superfície deixa de lluitar contra tu.

Setmana 1: baixen la inflor i el vermellor

Aquesta és la millora visible més ràpida. La inflor facial al voltant dels ulls i les galtes, la inflor que la gent anomena "cara d'alcohol", comença a retrocedir a mesura que els líquids es reequilibren i la inflamació es calma. L'envermelliment també s'asserena. El son sovint encara és dolent la primera setmana, així que les ombres sota els ulls poden persistir, però la inflor clarament desapareix.

Setmana 2: la barrera es recupera

Cap a la segona setmana, la barrera de la pell reté l'aigua de manera més fiable, així que la textura s'allisa i la pell es veu més farcida. A mesura que el son comença a estabilitzar-se, el cicle de reparació nocturna es reactiva i el to grisós i cansat desapareix. Molta gent diu que és aleshores quan els altres comencen a notar-ho.

Cap al mes: surt a la superfície una capa nova

La pell es renova en cicles. En adults joves, una capa nova de cèl·lules de la pell viatja des de la base de l'epidermis fins a la superfície en aproximadament 28 a 40 dies, i el cicle s'allarga fins a uns 40 a 56 dies passats els quaranta. Dona-li aquest primer mes sense alcohol i essencialment estàs mirant una pell que ha crescut sense alcohol. El cutis es veu més lluminós i uniforme, i els granets que l'alcohol impulsava tendeixen a calmar-se.

Mesos 3 i endavant: to i estructura

Al llarg de tres mesos i més, el vermellor de fons s'estabilitza per a molta gent, els brots de rosàcia són menys freqüents, i continua la reparació estructural lenta del suport de col·lagen. Aquest és també el moment en què apareixen els límits honestos, que veiem a continuació.

Què s'aclareix i què potser no

Val la pena ser honest sobre el sostre, perquè "deixa de beure per tenir una pell perfecta" ho exagera.

Normalment s'aclareix: l'apagament per deshidratació, la inflor, la "cara d'alcohol" del matí, el vermellor inflamatori, els granets provocats per l'alcohol i una bona part del to groguenc i grisós. Aquests són problemes de líquid i inflamació, i responen ràpidament.

Millora lentament i parcialment: les línies fines per anys de deshidratació, la pèrdua de fermesa i una part del vermellor de fons per vasos que han estat dilatats durant molt de temps. Aquests s'atenuen però potser no desapareixen.

Potser no es reverteix del tot: les arrugues profundes per pèrdua de col·lagen a llarg termini, els capil·lars trencats permanents i qualsevol canvi de la pell lligat al dany hepàtic. Si beure ha afectat el fetge, alguns signes de la pell com el groguenc persistent o les venes en forma d'aranya reflecteixen aquest problema subjacent més que la pell en si. Aquests necessiten un metge, no un sèrum. El nostre calendari de recuperació del fetge explica què es cura i què no allà.

La qüestió no és que sigui desesperat. Les millores ràpides són reals i arriben aviat, mentre que els guanys estructurals són més lents i depenen de quant de temps i amb quina intensitat vas beure.

Rosàcia, vermellor i envermelliment

Si t'envermelleixes quan beus, o ja tens rosàcia, aquesta és la secció que més importa. Aquí l'evidència és inusualment sòlida.

Un gran estudi prospectiu va seguir 82.737 dones al Nurses' Health Study II durant 14 anys i va registrar 4.945 casos nous de rosàcia. El consum d'alcohol augmentava el risc de manera dependent de la dosi: les dones que bevien unes dues consumicions al dia o més (30 grams d'alcohol diaris) tenien un risc de rosàcia un 53 per cent més alt que les no bevedores. El tipus també importava. El vi blanc i els licors impulsaven la major part del risc, amb cinc o més copes de vi blanc a la setmana associades a un risc un 49 per cent més alt, mentre que d'una a tres copes al mes encara comportaven un augment mesurable del 14 per cent. La cervesa i el vi negre no s'associaven significativament.

L'alcohol no sembla causar la rosàcia per si sol, i l'American Academy of Dermatology l'inclou com un dels desencadenants més comuns dels brots més que com una causa d'arrel. En qualsevol cas, la conclusió pràctica és la mateixa: per a molta gent, reduir l'alcohol significa menys brots i menys vermellor de fons, i per als bevedors de vi blanc i licors l'efecte pot ser notable. L'alcohol també pot agreujar la psoriasi, que el NHS inclou entre les afeccions cutànies que beure pot empitjorar, probablement a través de les mateixes vies de deshidratació i inflamació immunitària.

Beure envelleix la pell més ràpidament?

Al llarg dels anys, sí, i hi ha un senyal mesurat que ho confirma. L'enquesta d'envelliment facial del 2019 amb 3.267 dones dels EUA, el Regne Unit, el Canadà i Austràlia va trobar que el consum excessiu, definit com vuit o més consumicions per setmana, s'associava de manera independent a més línies a la part superior de la cara, més inflor sota els ulls, més pèrdua de volum a la zona mitjana i més vasos facials visibles, fins i tot després de tenir en compte el tabac, el sol i l'edat.

El mecanisme és la degradació del col·lagen i l'elastina descrita abans, agreujada per anys de mal son reparador i estrès oxidatiu. Aquesta és la part de la "cara d'alcohol" que no es recupera en un mes. Aturar-ho atura el dany en curs, i una pell que es renova sense alcohol, recolzada per un son i una hidratació decents, es veu significativament millor que una pell que continua rebent el cop. No desfarà una dècada d'un dia per l'altre, però deixa d'afegir-se al total.

Com ajudar la teva pell a recuperar-se més ràpidament

Deixar de beure fa la feina més important. Uns quants hàbits s'hi sumen a sobre sense gaire esforç.

• Beu aigua com si fos l'objectiu. La teva pell ha estat crònicament infrahidratada. Aigua constant durant el dia les primeres dues setmanes accelera el farciment més que qualsevol crema.
• Protegeix el son reparador. La pell es reconstrueix durant el son profund, i el son és una de les millores primerenques més grans de deixar de beure. Una rutina de descans constant el protegeix.
• Cura bàsica de la barrera. Un netejador suau, una crema hidratant senzilla i protector solar diari fan més per una pell en recuperació que qualsevol cosa cara. El sol és l'únic factor d'envelliment més gran que l'alcohol.
• Canvia la beguda desencadenant. Si el vi blanc o els licors eren la teva opció per defecte, una bona alternativa sense alcohol elimina el desencadenant de la rosàcia mentre manté el ritual.
• Dona-li un cicle sencer. No jutgis els resultats abans d'un cicle de renovació de la pell, aproximadament un mes. El calendari de 30 dies sobri fa el seguiment de la resta de canvis que passen paral·lelament a la teva pell.

Una nota de seguretat que s'aplica a qualsevol reducció important del consum: si beus molt cada dia, no ho deixis de cop sense orientació mèdica. L'abstinència d'alcohol pot ser perillosa, incloent-hi convulsions, i els símptomes greus signifiquen que hauries de buscar ajuda mèdica immediatament. La teva pell pot esperar uns quants dies un pla segur.

Preguntes freqüents sobre la pell i deixar l'alcohol

Quant triga la meva pell a veure's millor després de deixar de beure?

La inflor i el vermellor solen alleujar-se dins la primera setmana. Un cutis més lluminós i uniforme normalment apareix cap al mes, un cop un cicle cel·lular sencer de la pell s'ha renovat sense alcohol. Les línies més profundes i la fermesa milloren lentament al llarg dels mesos i potser no es reverteixen del tot.

Deixar l'alcohol m'aclarirà la rosàcia?

Sovint redueix els brots i el vermellor, especialment si beus vi blanc o licors, que la recerca associa més fortament al risc de rosàcia. L'alcohol és un desencadenant més que la causa única, així que deixar-lo ajuda però potser no l'aclareix del tot. Un dermatòleg pot tractar el que quedi.

La pell de tothom millora després de deixar de beure?

La majoria de la gent veu una millora clara en hidratació, inflor i to. Fins a quin punt es reverteixen els canvis més profunds depèn de l'edat, de quant de temps i amb quina intensitat vas beure, de l'exposició solar i de la genètica. Les millores ràpides són gairebé universals; la reparació estructural varia.

L'alcohol pot causar bosses i inflor sota els ulls?

Sí. La deshidratació i la dilatació dels vasos de l'alcohol fan que el líquid s'acumuli a la pell fina al voltant dels ulls, i el mal son que acompanya el beure ho empitjora. Aquesta és una de les primeres coses a millorar, sovint en qüestió de dies a una setmana d'haver-ho deixat.

El vi negre és millor per a la meva pell que el blanc?

Pel que fa al risc de rosàcia, l'evidència apunta en aquesta direcció: el vi blanc i els licors s'associaven a un risc més alt mentre que el vi negre i la cervesa no. Això no fa que el vi negre sigui bo per a la pell, ja que cap quantitat d'alcohol està lliure de risc. Simplement comporta menys risc específic de rosàcia segons les dades.

La conclusió honesta

Deixar l'alcohol és una de les coses més fiables que pots fer per a la teva pell i, a diferència de la majoria de la cura de la pell, els primers resultats són ràpids i gratuïts. Dins d'una setmana la inflor i l'envermelliment retrocedeixen. Dins d'un mes estàs mirant una capa nova de pell que ha crescut sense que l'alcohol li tregui aigua i la inflami. Les millores més lentes i estructurals continuen arribant durant els mesos següents.

No és màgia, i no esborrarà anys de pèrdua de col·lagen en trenta dies. El que fa és aturar el dany en curs i deixar que la pell faci la feina de reparació que ha estat massa deshidratada i inflamada per acabar. Combina-ho amb aigua, son i protector solar i li dones les millors condicions possibles.

Si vols una manera senzilla i privada de comptar els dies i veure com es desplega el calendari, Sober Tracker: Go Alcohol Free és gratuïta a l'App Store i a Google Play. El Body Timeline mostra què està canviant sota la superfície mentre el teu mirall es posa al dia, i el Recovery Sky guanya un estel per cada dia sobri. La teva pell porta el seu propi compte. L'aplicació només t'ajuda a veure'l.

Fonts

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Aquest article és educatiu i no és consell mèdic. Si et preocupen els símptomes d'abstinència d'alcohol, especialment tremolors, al·lucinacions o convulsions, busca atenció mèdica immediatament. Als EUA, el NIAAA Treatment Navigator és un bon punt de partida.