Tot comença amb un dia sobri .

Preguntes freqüents

Preguntes habituals. Respostes honestes.

No trobes el que busques? Escriu-nos. Hi ha una persona a l’altra banda.

• Sober Tracker és realment sense compte?

  Sí. Sense registre, sense correu, sense contrasenya. Obres l’app i ja hi ets. La teva ratxa, diari, jardí i ajustos viuen al teu dispositiu.

• Les meves dades surten mai del meu telèfon?

  No. Sense sincronització al núvol, sense base de dades al servidor i sense analítica rastrejant el que escrius. Si esborres l’app, les dades se’n van. També pots exportar-ho tot com a JSON o esborrar-ho des dels Ajustos.

• L’app és gratuïta?

  Sí. El comptador, el diari, el jardí, els èxits, les estadístiques i la línia de temps de salut són gratuïts. Premium desbloqueja temes extra, plantes extra i algunes eines avançades. Existeix per sostenir el desenvolupament, no per bloquejar l’experiència.

• Què passa amb la meva ratxa si tinc una recaiguda?

  Pots registrar una rellliscada o una recaiguda completa. Totes dues es tracten amb cura. El teu jardí fins ara no s’esborra; una planta nova comença al costat. La recuperació no és lineal i l’app tampoc està feta com si ho fos.

• Sober Tracker em farà sentir malament si em salto un dia?

  Mai. No hi ha notificacions de ratxa perduda, ni diàlegs de culpa. Tota l’app està afinada per sentir-se com un amic que hi ha passat, no com un seguidor que jutja.

• Funciona sense internet?

  Sí. Tot funciona sense connexió perquè tot és local. No necessites connexió per registrar, escriure al diari ni consultar les teves fites.

• Què és el jardí de recuperació?

  Una sola planta que creix al costat de la teva sobrietat durant un any. Set etapes, de llavor a guardià antic. Una petita recompensa diària per aparèixer.

• Puc seguir els diners que estic estalviant?

  Sí. Indica el que gastaves per copa i l’app projecta l’estalvi diari, setmanal, mensual i anual. També pots apuntar aquests estalvis a un objectiu que t’importi de debò.

• Hi ha una caixa d’afrontament per als desitjos?

  Sí. Onze estratègies basades en l’evidència, un cronòmetre per «surfejar el desig» i una respiració guiada. A un toc des de qualsevol lloc de l’app.

• En quines plataformes està?

  iPhone i Android. Totes dues versions es construeixen des del mateix codi, així que l’experiència és idèntica.

• Quins idiomes admet?

  L’app està localitzada en 37 idiomes, inclosos castellà, alemany, francès, portuguès, japonès, coreà, mandarí, hindi, àrab i més.

• Les fites de salut es basen en ciència real?

  Sí. Cada fita de la línia de temps de Salut remet a literatura mèdica publicada sobre el cessament del consum d’alcohol, resumida en llenguatge clar.

• Què li passa al teu cos quan deixes de beure alcohol?

  La recuperació comença en hores. La son s’estabilitza en dies, el fetge comença a reparar-se en una setmana, i la pressió arterial i la inflamació baixen al llarg de setmanes. La línia completa, de l’hora 24 a l’any u, està integrada a la secció de Beneficis per a la salut de l’app, amb cada fita citant la recerca en què es basa.

• Quant triga el fetge a recuperar-se després de deixar l’alcohol?

  El greix hepàtic en excés comença a desaparèixer en dies i sol reduir-se de manera considerable al cap d’un mes d’abstinència constant. La inflamació cedeix al llarg de setmanes. Si el dany per alcohol no ha passat del fetge gras, el fetge pot tornar a una funció gairebé normal en uns dos o tres mesos. La cirrosi es pot estabilitzar però no es reverteix: l’abstinència continua sent el factor que més prediu com et va.

• Què és el PAWS (síndrome d’abstinència post-aguda)?

  El PAWS és l’onada lenta de l’abstinència que arriba després de la primera setmana i pot durar diversos mesos. Els símptomes van i vénen: alteracions de la son, ànim baix, ansietat, irritabilitat, boira mental i desitjos sobtats. És normal, és senyal que el sistema nerviós s’està recablejant, i va afluixant amb el temps. El diari i la caixa d’afrontament de l’app estan pensats exactament per a aquests trams.

• Què és el «núvol rosa» en la sobrietat?

  Una pujada d’optimisme, energia i claredat que algunes persones viuen les primeres setmanes. Pot donar la sensació que tot ha canviat per sempre. Quan s’esvaeix, i sol esvair-se, no és una recaiguda: és la línia base que torna. El diari fa més fàcil veure venir aquesta baixada abans que et tombi.

• Com millora la son deixar l’alcohol?

  L’alcohol escurça la son REM i fragmenta la segona meitat de la nit. Després d’uns dies sense beure, el temps total de son i el REM es recuperen. La majoria nota una son més profunda i menys interrompuda en una o dues setmanes, i la boira matinal que venia amb beure se’n va de pressa.

• Per què tinc desitjos de sucre en deixar l’alcohol?

  L’alcohol es metabolitza com a sucre, i les rutes de dopamina que activava reaccionen ràpid al que és dolç. Molta gent canvia una cosa per l’altra durant les primeres setmanes. Sol afluixar quan el sucre en sang i la química de la recompensa es reequilibren. Si t’ajuda, menjar alguna cosa dolça mentre passa està bé: la sobrietat és la prioritat, no la perfecció.

• Deixar l’alcohol ajuda a perdre pes?

  Sovint sí, però no de manera automàtica. L’alcohol aporta calories buides, puja el cortisol, altera la son i baixa les inhibicions amb el menjar. Treure’l sol moure aquestes quatre coses. La pantalla d’Estadístiques segueix els dòlars i els registres diaris, no la bàscula; la resta queda entre tu i el teu cos.

• Com li dic a la gent que no estic bevent?

  Les respostes curtes funcionen millor. «Aquesta nit no bec.» «Estic fent una pausa.» «Em sento millor sense.» No deus cap explicació a ningú. Si algú insisteix, l’incòmode és aquesta persona. El diari també és un lloc tranquil per assajar el que vols dir la propera vegada.

• Per què es dispara l’ansietat en deixar l’alcohol?

  L’alcohol calma el sistema nerviós a curt termini pujant el GABA. Quan desapareix, el cervell sobrecompensa i deixa ansietat, inquietud i de vegades pànic. Fa pic la primera setmana i va afluixant durant setmanes. Els exercicis de respiració, surfejar el desig i el retorn de la son normal ajuden, tot això és a la caixa d’afrontament de l’app.

• La cervesa sense alcohol és segura durant la sobrietat?

  Depèn de la persona. Algunes persones beuen cervesa sense alcohol durant mesos sense problema. A d’altres, l’olor, el gust i el ritual els reactiven els desitjos que la resta de la recuperació havia calmat. No hi ha una resposta universal: para atenció al que fa al teu registre de ganes i confia en aquestes dades.