Històries, ciència i guies per mantenir-se sobri.
Textos honestos i amb fonts sobre què passa al teu cos i a la teva vida quan deixes de beure. Articles nous tres cops per setmana.
Guies i consells
Com ajudar algú que beu massa: què dir
No pots obligar un adult a deixar de beure, però com li parles ho canvia tot. Què dir, què evitar i quan demanar ajuda, amb guions d'exemple.
9 min de lectura
Fites
1 setmana sobri: què canvia durant els primers 7 dies sense alcohol
Als 7 dies sense alcohol, l'abstinència sol remetre, el son encara va a batzegades i la pressió arterial i el fetge comencen a millorar. Dia a dia.
9 min de lectura
Salut i ciència
Quan demanar ajuda mèdica per l'abstinència d'alcohol: senyals de perill
Truca a emergències si hi ha convulsió, confusió, al·lucinacions, febre o batec irregular. Amb qualsevol símptoma d'abstinència, ves al metge avui.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i dents: què fa beure i què es recupera
L'alcohol danya les dents amb àcid, sucre, boca seca i taques, i eleva el risc de malaltia de genives i càncer oral. Què millora en deixar-lo.
9 min de lectura
Salut i ciència
Dolor hepàtic en deixar l'alcohol: causes i què fer
El dolor sota les costelles dretes en deixar l'alcohol pot venir del fetge, la vesícula, l'estómac o un múscul. Què significa i quan demanar ajuda.
9 min de lectura
Salut i ciència
Deixar l'alcohol redueix la inflamació i el dolor articular?
Sí, per a la majoria. Els líquids s'assenten en dies, la inflamació intestinal en setmanes i el risc de gota baixa ràpid. Cronologia i recerca.
9 min de lectura
Salut i ciència
Mals de cap en deixar l'alcohol: causes i quant duren
Els mals de cap en deixar l'alcohol solen començar en un dia, arribar al màxim el segon o tercer dia i minvar en una setmana. Causes i què ajuda.
9 min de lectura
Salut i ciència
Deixar l'alcohol ajuda els ronyons? Què es recupera
Sí. Deixar l'alcohol acaba amb la tensió de líquids, pressió arterial i excessos sobre els ronyons, i part del dany es resol en quatre setmanes.
9 min de lectura
Salut i ciència
Deixar l'alcohol abaixa el colesterol? La resposta honesta
Deixar l'alcohol sol abaixar els triglicèrids en poques setmanes, però l'HDL pot baixar i el LDL pujar una mica. Què canvia, i com de ràpid.
9 min de lectura
Salut i ciència
L'alcohol i el sistema immunitari: la recuperació després de deixar de beure
L'alcohol debilita les defenses immunitàries: glòbuls blancs, intestí i pulmons. Com passa, i com de ràpid es recupera la immunitat en deixar de beure.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i sucre en sang: pujades, baixades i deixar de beure
L'alcohol primer dispara i després enfonsa el sucre en sang, amb una baixada fins a 24 hores després. Per què passa i què millora en deixar de beure.
9 min de lectura
Salut i ciència
Deixar l'alcohol augmenta la testosterona i la libido?
Sí, per a la majoria de persones. L'alcohol suprimeix la testosterona i el desig sexual, i tots dos solen recuperar-se en setmanes o mesos després de
9 min de lectura
Salut i ciència
Cansament en Deixar l'Alcohol: Causes i Quant Dura
El cansament en deixar l'alcohol és normal. L'energia baixa més a les setmanes 1 i 2 i gairebé torna a la setmana 8. Causes, cronologia i quan fer-te proves.
14 min de lectura
Salut i ciència
Antulls de sucre després de deixar l'alcohol: per què i quant duren
Els antulls de sucre en deixar l'alcohol són normals a l'inici de sobrietat. Culminen les primeres setmanes i desapareixen en quatre a vuit setmanes.
9 min de lectura
Salut i ciència
Diarrea després de deixar l'alcohol: per què passa i quant dura
La diarrea en deixar l'alcohol ve d'un intestí que reaprèn el ritme. Sol tocar el màxim els primers dies i s'estabilitza en una a tres setmanes.
9 min de lectura
Salut i ciència
Cames inquietes després de deixar l'alcohol: per què i durant quant de temps
Les cames inquietes en deixar l'alcohol venen d'una baixada de dopamina, solen empitjorar la primera setmana i milloren en unes sis setmanes.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i caiguda del cabell: ajuda deixar de beure?
Sí, beure molt pot aprimar els cabells, normalment de manera reversible. Com l'alcohol el causa, si deixar de beure ajuda i quin és el calendari.
10 min de lectura
Salut i ciència
L'alcohol i el reflux àcid: per què crema i si deixar-lo ajuda
L'alcohol relaxa la vàlvula de l'estómac i augmenta l'àcid, cosa que provoca reflux. Quines begudes són pitjors, i deixar-ho atura la cremor?
9 min de lectura
Salut i ciència
La boira mental després de deixar l'alcohol: quant dura
La boira mental en deixar l'alcohol sol arribar al màxim la primera o segona setmana i s'aclareix en un a tres mesos. Per què passa i què ho accelera.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i risc de càncer: què diu la ciència
L'alcohol causa almenys set tipus de càncer i no hi ha cap nivell segur. Això és el que mostren l'OMS i l'IARC, i com baixa el risc després de deixar-lo.
9 min de lectura
Salut i ciència
Blackouts d'alcohol: per què perds la memòria quan beus
Un blackout és una pèrdua de memòria mentre restes conscient. Comença cap al 0,16% de CAS, i una pujada ràpida n'és el detonant clau.
10 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i depressió: deixar de beure ajuda?
L'alcohol i la depressió s'alimenten mútuament. L'ànim baix per l'alcohol sol millorar en 3 a 4 setmanes; si persisteix, cal atenció real.
10 min de lectura
Salut i ciència
Tremolors i sacsejades per l'alcohol: quant duren
Els tremolors per l'alcohol comencen entre 6 i 12 hores després de l'última copa i arriben al pic a les 24-48 hores. Per què tremolen les mans.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohòlic funcional: senyals darrere les aparences
Els senyals d'un alcohòlic funcional s'amaguen rere una bona feina i una calma aparent. Què buscar, per què no es veu i què ajuda.
9 min de lectura
Salut i ciència
Somnis Vívids Després de Deixar l'Alcohol: Per Què i Durant Quant de Temps
Els somnis vívids en deixar l'alcohol vénen del rebot REM. Fan pic els primers dies i s'esvaeixen en una a tres setmanes. Per què i què ajuda.
9 min de lectura
Guies i consells
Quan la teva parella encara beu i tu estàs sobri/a
Com mantenir-te sobri/a quan la parella encara beu: separa el seu hàbit del teu, troba els desencadenants reals i marca límits que pugui acceptar.
9 min de lectura
Guies i consells
Com no beure a esdeveniments de feina sense que sigui estrany
Un pla per a cada situació: com no beure a happy hours, sopars amb clients, congressos i viatges de feina, amb què demanar i què dir.
9 min de lectura
Guies i consells
Sober October: què és i com fer-lo de veritat
El Sober October és un repte de 31 dies sense alcohol. Com preparar-t'hi, què canvia al teu cos setmana a setmana i com aconseguir que duri.
10 min de lectura
Salut i ciència
Suors nocturnes després de deixar l'alcohol: per què i quant duren
Les suors nocturnes en deixar l'alcohol són màximes en 1-3 dies i s'esvaeixen en dues setmanes. Per què passen, quant duren i quan preocupar-se.
9 min de lectura
Salut i ciència
Cara d'Alcohol: Abans i Després de Deixar de Beure
La cara abans i després de deixar l'alcohol: per què beure infla la cara i la panxa, quan desapareixen la inflor i l'envermelliment i què pot no revertir.
12 min de lectura
Salut i ciència
PAWS: símptomes i cronologia de l'abstinència postaguda
La PAWS són els símptomes d'ànim, son i cognició que perduren mesos després de l'abstinència aguda, arribant en ones que s'encongeixen amb el temps.
10 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i salut intestinal: com es cura l'intestí després de deixar de beure
Com danya l'alcohol l'intestí i com de ràpid es cura en deixar-ho: la cronologia del microbioma i l'intestí permeable, amb estudis reals.
10 min de lectura
Guies i consells
Com dir que no a una beguda sense que sigui incòmode
Frases curtes i cordials per rebutjar una beguda en qualsevol situació, com gestionar algú que insisteix i per què gairebé ningú es fixa en el teu got.
9 min de lectura
Guies i consells
Deixar l'alcohol millora la pell? El calendari real
Sí, deixar l'alcohol millora la pell. El calendari setmana a setmana d'hidratació, inflor, vermellor, rosàcia i lluminositat, i què s'aclareix i què no.
10 min de lectura
Salut i ciència
Palpitacions després de deixar l'alcohol: quan preocupar-se
Les palpitacions després de deixar l'alcohol són habituals i solen calmar-se en una o dues setmanes. Per què passen, quant duren i les senyals d'alarma.
9 min de lectura
Salut i ciència
Alcohol i pressió arterial: deixar-lo l'abaixa?
Beure més de dues copes al dia apuja la pressió, i reduir-ho l'abaixa en setmanes. Quant baixa, com de ràpid, i per què pot pujar primer.
9 min de lectura
Salut i ciència
Per què ja no tolero l'alcohol? Què ha canviat
No toleres l'alcohol com abans? Per què la tolerància baixa amb l'edat, quan és intolerància real i les raons quotidianes que la mateixa beguda fa més
9 min de lectura
Històries personals
He recaigut, i ara què? Un pla tranquil per tornar-hi
Has recaigut? Aquí tens què fer primer, per què una relliscada no és un fracàs i com tornar-hi sense esborrar el progrés aconseguit.
9 min de lectura
Guies i consells
Les millors begudes sense alcohol i còctels que gaudiràs de veritat
Les millors begudes sense alcohol s'ajusten al que et ve de gust, no al gust de l'alcohol. Guia de còctels segons l'ànim i quins calmen el desig.
9 min de lectura
Guies i consells
Consum d'alcohol en zona grisa: senyals que hi ets (i què ajuda)
El consum en zona grisa: més alcohol del compte, sense arribar a la dependència ni tocar fons. Els senyals, per què passa desapercebut i què ajuda.
9 min de lectura
Guies i consells
Sober curious: què significa i com començar
Sober curious vol dir qüestionar per què i quan beus, no jurar abstinència per sempre. Què significa i com fer el teu propi experiment.
9 min de lectura
Guies i consells
Com reduir el consum d'alcohol de manera segura: guia de reducció gradual (i quan no fer-ho)
Com reduir l'alcohol de manera segura amb un pla de reducció gradual, més els signes honestos que indiquen que necessites desintoxicació mèdica, no un pla casolà, primer.
10 min de lectura
Salut i ciència
És dolent beure cada nit? Una mirada honesta al consum diari
Beure cada nit és dolent per a tu? Una mirada honesta i basada en la ciència del que el consum diari fa al teu cos, i per què els dies sense alcohol són el que més importa.
9 min de lectura
Guies i consells
Com dormir sense alcohol — Una rutina de relaxació sense begudes que funciona de veritat
No pots dormir sense alcohol? La ciència de per què, més una rutina pas a pas per recuperar la son estant sobri, sense necessitat de copa.
10 min de lectura
Salut i ciència
Hangxiety: per què et sents tan ansiós l'endemà de beure
La hangxiety és l'angoixa del matí després de beure. La ciència del GABA i el glutamat, quant dura i què la calma.
9 min de lectura
Salut i ciència
Calculadora de begudes estàndard: quantes begudes hi ha realment al teu got?
Què compta com una beguda estàndard, i per què una copa de vi a casa sovint en són gairebé dues. Compara la teva ració real amb la recomanació.
8 min de lectura
Salut i ciència
Quantes calories té l'alcohol? El cost calòric ocult de beure (+ comptador en directe)
Quantes calories té la cervesa, el vi i els licors, i què suposa un any bevent. Usa el comptador en directe per veure les teves xifres.
9 min de lectura
Guies i consells
Quants diners estalvies deixant de beure alcohol: Les xifres reals (+ Calculadora en directe)
Quants diners estalvies si no beus? Usa la calculadora en directe i descobreix els costos amagats del teu pressupost d'alcohol en 1, 5 i 10 anys.
10 min de lectura
Guies i consells
Les millors aplicacions per a la sobrietat el 2026: una comparativa honesta, cara a cara
Comparativa honesta de les millors apps de sobrietat del 2026: deixar de beure o reduir, gratis o de pagament, privada o social, i com triar-ne una.
12 min de lectura
Salut i ciència
Recuperació del Fetge en Deixar l'Alcohol: Cronologia Setmana a Setmana
Cronologia de la recuperació del fetge en deixar l'alcohol: el greix desapareix en 4–6 setmanes, la GGT es normalitza en 2–6 setmanes, el VCM en 2–4 mesos. Què es cura i què no.
15 min de lectura
Salut i ciència
Abstinència de l'Alcohol: Quant Dura i Quan Passa el Pitjor
Símptomes de l'abstinència de l'alcohol hora a hora: quan passa el pitjor (gairebé sempre després del dia 3), quant dura i els senyals d'alarma que exigeixen ajuda ja.
15 min de lectura
Salut i ciència
Com Deixar de Beure Alcohol: Un Mètode Pràctic i Basat en la Ciència (8 Passos)
Com deixar de beure alcohol: mètode pràctic i científic amb comprovació de seguretat prèvia, 8 passos per deixar-ho o reduir-ho, i opcions provades.
11 min de lectura
Salut i ciència
Estic bevent massa? 12 senyals que val la pena prendre seriosament (i què fer a continuació)
Bec massa? Els 12 senyals d'alerta a tenir en compte, els límits oficials de la NIAAA, els tests que fan servir els metges i què fer després.
10 min de lectura
Salut i ciència
Quant de temps roman l'alcohol al cos? Sang, alè, orina i cabell — els números reals
Quant de temps roman l'alcohol a la sang, l'alè, l'orina, la saliva i els cabells: finestres reals de detecció i per què res n'accelera l'eliminació.
10 min de lectura
Salut i ciència
Ansietat després de deixar l'alcohol — Per què empitjora abans de millorar
Per què l'ansietat en deixar l'alcohol sol empitjorar abans de millorar: la cronologia científica de quan arriba el pic i quan torna la calma.
10 min de lectura
Salut i ciència
Pèrdua de pes en deixar l'alcohol — La cronologia honesta mes a mes
Pèrdua de pes en deixar l'alcohol, mes a mes: la baixada d'aigua inicial, el reinici metabòlic, per què alguns guanyen pes i quan es crema greix.
10 min de lectura
Salut i ciència
Problemes de Son en Deixar l'Alcohol: Cronologia Nit a Nit
Problemes de son en deixar l'alcohol, nit a nit: per què no pots dormir o et despertes a les 3 de la matinada, quan acaba el rebot REM i torna el son profund.
13 min de lectura
Salut i ciència
Ànsia d'alcohol — per què passa i com vèncer-la (la neurociència)
Per què apareixen les ganes de beure, per què van i vénen, i set maneres pràctiques de superar-les, amb el que la recerca mostra i el que no.
9 min de lectura
Salut i ciència
Què li passa al teu cos en els primers 30 dies sense alcohol — Cronologia hora per hora
Què li passa al teu cos en 30 dies sense alcohol: cronologia hora a hora del cor, el fetge, la son, la pell i l'estat d'ànim, amb evidència mèdica.
9 min de lectura
