Blog
Històries, ciència i guies per mantenir-se sobri.
Textos honestos i amb fonts sobre què passa al teu cos i a la teva vida quan deixes de beure. S’actualitza quatre cops per setmana.
Alcohol i depressió: deixar de beure ajuda?
L'alcohol i la depressió s'alimenten mútuament. L'ànim baix per l'alcohol sol millorar en 3 a 4 setmanes; si persisteix, cal atenció real.
Tremolors i sacsejades per l'alcohol: quant duren
Els tremolors per l'alcohol comencen entre 6 i 12 hores després de l'última copa i arriben al pic a les 24-48 hores. Per què tremolen les mans.
Alcohòlic funcional: senyals darrere les aparences
Els senyals d'un alcohòlic funcional s'amaguen rere una bona feina i una calma aparent. Què buscar, per què no es veu i què ajuda.
Somnis Vívids Després de Deixar l'Alcohol: Per Què i Durant Quant de Temps
Els somnis vívids en deixar l'alcohol vénen del rebot REM. Fan pic els primers dies i s'esvaeixen en una a tres setmanes. Per què i què ajuda.
Quan la teva parella encara beu i tu estàs sobri/a
Com mantenir-te sobri/a quan la parella encara beu: separa el seu hàbit del teu, troba els desencadenants reals i marca límits que pugui acceptar.
Com no beure a esdeveniments de feina sense que sigui estrany
Un pla per a cada situació: com no beure a happy hours, sopars amb clients, congressos i viatges de feina, amb què demanar i què dir.
Sober October: què és i com fer-lo de veritat
El Sober October és un repte de 31 dies sense alcohol. Com preparar-t'hi, què canvia al teu cos setmana a setmana i com aconseguir que duri.
Suors nocturnes després de deixar l'alcohol: per què i quant duren
Les suors nocturnes en deixar l'alcohol són màximes en 1-3 dies i s'esvaeixen en dues setmanes. Per què passen, quant duren i quan preocupar-se.
La inflor per l'alcohol i la cara inflada: quant triga a marxar
Per què l'alcohol infla la cara i la panxa, per què et veus més inflat els primers dies després de deixar-ho i una cronologia realista de desinflor.
PAWS: símptomes i cronologia de l'abstinència postaguda
La PAWS són els símptomes d'ànim, son i cognició que perduren mesos després de l'abstinència aguda, arribant en ones que s'encongeixen amb el temps.
Alcohol i salut intestinal: com es cura l'intestí després de deixar de beure
Com danya l'alcohol l'intestí i com de ràpid es cura en deixar-ho: la cronologia del microbioma i l'intestí permeable, amb estudis reals.
Com dir que no a una beguda sense que sigui incòmode
Frases curtes i cordials per rebutjar una beguda en qualsevol situació, com gestionar algú que insisteix i per què gairebé ningú es fixa en el teu got.
Deixar l'alcohol millora la pell? El calendari real
Sí, deixar l'alcohol millora la pell. El calendari setmana a setmana d'hidratació, inflor, vermellor, rosàcia i lluminositat, i què s'aclareix i què no.
Palpitacions després de deixar l'alcohol: quan preocupar-se
Les palpitacions després de deixar l'alcohol són habituals i solen calmar-se en una o dues setmanes. Per què passen, quant duren i les senyals d'alarma.
Alcohol i pressió arterial: deixar-lo l'abaixa?
Beure més de dues copes al dia apuja la pressió, i reduir-ho l'abaixa en setmanes. Quant baixa, com de ràpid, i per què pot pujar primer.
Per què ja no tolero l'alcohol? Què ha canviat
No toleres l'alcohol com abans? Per què la tolerància baixa amb l'edat, quan és intolerància real i les raons quotidianes que la mateixa beguda fa més
He recaigut, i ara què? Un pla tranquil per tornar-hi
Has recaigut? Aquí tens què fer primer, per què una relliscada no és un fracàs i com tornar-hi sense esborrar el progrés aconseguit.
Les millors begudes sense alcohol i còctels que gaudiràs de veritat
Les millors begudes sense alcohol s'ajusten al que et ve de gust, no al gust de l'alcohol. Guia de còctels segons l'ànim i quins calmen el desig.
Consum d'alcohol en zona grisa: senyals que hi ets (i què ajuda)
El consum en zona grisa: més alcohol del compte, sense arribar a la dependència ni tocar fons. Els senyals, per què passa desapercebut i què ajuda.
Sober curious: què significa i com començar
Sober curious vol dir qüestionar per què i quan beus, no jurar abstinència per sempre. Què significa i com fer el teu propi experiment.
Com reduir el consum d'alcohol de manera segura: guia de reducció gradual (i quan no fer-ho)
Com reduir l'alcohol de manera segura amb un pla de reducció gradual, més els signes honestos que indiquen que necessites desintoxicació mèdica, no un pla casolà, primer.
És dolent beure cada nit? Una mirada honesta al consum diari
Beure cada nit és dolent per a tu? Una mirada honesta i basada en la ciència del que el consum diari fa al teu cos, i per què els dies sense alcohol són el que més importa.
Com dormir sense alcohol — Una rutina de relaxació sense begudes que funciona de veritat
No pots dormir sense alcohol? La ciència de per què, més una rutina pas a pas per recuperar la son estant sobri, sense necessitat de copa.
Hangxiety: per què et sents tan ansiós l'endemà de beure
La hangxiety és l'angoixa del matí després de beure. La ciència del GABA i el glutamat, quant dura i què la calma.
Calculadora de begudes estàndard: quantes begudes hi ha realment al teu got?
Què compta com una beguda estàndard, i per què una copa de vi a casa sovint en són gairebé dues. Compara la teva ració real amb la recomanació.
Quantes calories té l'alcohol? El cost calòric ocult de beure (+ comptador en directe)
Quantes calories té la cervesa, el vi i els licors, i què suposa un any bevent. Usa el comptador en directe per veure les teves xifres.
Quants diners estalvies deixant de beure alcohol: Les xifres reals (+ Calculadora en directe)
Quants diners estalvies si no beus? Usa la calculadora en directe i descobreix els costos amagats del teu pressupost d'alcohol en 1, 5 i 10 anys.
Les millors aplicacions per a la sobrietat el 2026: una comparativa honesta, cara a cara
Comparativa honesta de les millors apps de sobrietat del 2026: deixar de beure o reduir, gratis o de pagament, privada o social, i com triar-ne una.
La recuperació del fetge després de deixar l'alcohol: quant de temps triga, què es cura i què no
Recuperació del fetge en deixar l'alcohol: la cronologia real, quins danys es reverteixen i quins no, i els senyals que el fetge s'està curant.
Símptomes de l'abstinència de l'alcohol: la cronologia completa, què és normal i quan és una emergència
Símptomes de l'abstinència d'alcohol, hora a hora: què és normal, què és perillós, la veritat sobre el delirium tremens i quan cal buscar ajuda.
Com Deixar de Beure Alcohol: Un Mètode Pràctic i Basat en la Ciència (8 Passos)
Com deixar de beure alcohol: mètode pràctic i científic amb comprovació de seguretat prèvia, 8 passos per deixar-ho o reduir-ho, i opcions provades.
Estic bevent massa? 12 senyals que val la pena prendre seriosament (i què fer a continuació)
Bec massa? Els 12 senyals d'alerta a tenir en compte, els límits oficials de la NIAAA, els tests que fan servir els metges i què fer després.
Quant de temps roman l'alcohol al cos? Sang, alè, orina i cabell — els números reals
Quant de temps roman l'alcohol a la sang, l'alè, l'orina, la saliva i els cabells: finestres reals de detecció i per què res n'accelera l'eliminació.
Ansietat després de deixar l'alcohol — Per què empitjora abans de millorar
Per què l'ansietat en deixar l'alcohol sol empitjorar abans de millorar: la cronologia científica de quan arriba el pic i quan torna la calma.
Pèrdua de pes en deixar l'alcohol — La cronologia honesta mes a mes
Pèrdua de pes en deixar l'alcohol, mes a mes: la baixada d'aigua inicial, el reinici metabòlic, per què alguns guanyen pes i quan es crema greix.
La son després de deixar l'alcohol — cronologia de recuperació nit a nit
La son en deixar l'alcohol, nit a nit: per què les nits 1-7 són les més dures, quan acaba el rebot del son REM i quan torna la son profunda.
Ànsia d'alcohol — per què passa i com vèncer-la (la neurociència)
Per què sorgeixen les ganes de beure, quant duren i set maneres científiques de superar-les: la neurociència explicada de forma senzilla.
Què li passa al teu cos en els primers 30 dies sense alcohol — Cronologia hora per hora
Què li passa al teu cos en 30 dies sense alcohol: cronologia hora a hora del cor, el fetge, la son, la pell i l'estat d'ànim, amb evidència mèdica.