Calculadora de sobrietat: quants dies portes sobri?

Una calculadora de sobrietat compta els dies complets entre la teva última copa i avui. Tria la teva data aquí sota i veuràs els teus dies sobri, el mateix temps en anys, mesos i dies, i quant et falta per a la propera fita.

El recompte és aritmètica de calendari, així que només et demana una data. Algú que va fer l'última copa el 15 de gener de 2026 portava 291 dies sobri el 2 de novembre de 2026, que són 41 setmanes i 4 dies, o 9 mesos i 18 dies. Més avall trobaràs quina data fer servir, les fites habituals, com calcular un aniversari i què fer amb el número si tens una relliscada. Si beus molt cada dia, llegeix primer la nota de seguretat més avall, perquè parar de cop pot ser perillós.

Com es calcula quants dies portes sobri?

Resta la teva data de sobrietat de la data d'avui. Ho pots fer a mà sumant els dies que queden del primer mes, cada mes complet després i els dies que portes del mes actual. Per a l'exemple d'abans:

Període	Dies
Resta de gener (31 menys 15)	16
De febrer a octubre de 2026	273
Novembre, fins al dia 2	2
Total	291

Els comptes a mà solen fallar en dos llocs: els mesos tenen durades diferents, i els anys de traspàs afegeixen un dia. Per això el mateix tram pot semblar diferent segons la unitat. "Tres mesos" poden ser 89, 90, 91 o 92 dies, segons quins mesos cobreixin. Una calculadora que treballa amb dates de calendari s'ocupa d'això per tu, de manera que 90 dies i tres mesos no sempre cauran a la mateixa data.

L'eina de dalt tracta la data com a dia zero. Si introdueixes avui, mostra 0 dies, i demà mostrarà 1. Cada número és un dia complet que has completat.

Quina data hauria de ser la teva data de sobrietat?

La majoria de la gent fa servir la data de l'última copa, i això és el que suposa aquesta calculadora. Alguns prefereixen començar pel primer dia complet sense alcohol, que és l'endemà al matí. Això mou el recompte un dia i no canvia res més, així que tria el que et sembli més cert i mantén-lo.

Si no recordes la data exacta, tria la més propera de la qual estiguis segur. L'única persona que necessita que sigui correcta ets tu, encara que un grup d'ajuda mútua o un padrí puguin tenir el seu propi costum.

Fites de sobrietat i què marquen

Aquests són els punts cap als quals compta la calculadora. Són convencions que la gent fa servir per marcar el temps, no controls mèdics, i arribar-hi no vol dir que hagi passat res concret al teu cos. El que sol canviar en cada etapa varia d'una persona a una altra, així que les guies enllaçades més avall ho expliquen amb fonts.

Dies sobri	Aproximadament	Més informació
1	Primer dia complet	Com deixar de beure
7	Una setmana	1 setmana sobri
14	Dues setmanes
30	Aproximadament un mes	30 dies sobri
60	Aproximadament dos mesos
90	Aproximadament tres mesos	90 dies sobri
180	Aproximadament sis mesos	De 6 mesos a 1 any sobri
365	Un any	De 6 mesos a 1 any sobri
500	Aproximadament 16 mesos
1.000	Aproximadament 2 anys i 9 mesos

Després d'això, la calculadora compta en anys. Potser també has vist fitxes, monedes o medallons de sobrietat que marquen punts semblants. Els costums varien: A.A. explica que ni la seva Oficina de Serveis Generals ni A.A. en conjunt els fabriquen ni els venen, que els dissenys varien segons la regió i el grup, i que cada grup decideix per si mateix com marcar els aniversaris de sobrietat. Així que les fitxes del teu grup poden no coincidir amb la taula de dalt.

Com calcular el teu aniversari de sobrietat

Un aniversari és la mateixa data de calendari un o més anys després, cosa que no sempre és el mateix que sumar 365 dies. Un any que conté el 29 de febrer té 366 dies. Si comences l'1 de març de 2027, el dia 365 cau el 29 de febrer de 2028, mentre que el teu aniversari és el dia següent, l'1 de març de 2028, al dia 366.

Si la teva data és el mateix 29 de febrer, només tens un aniversari real els anys de traspàs. La majoria de la gent marca el 28 de febrer o l'1 de març la resta d'anys.

Com marquis el dia depèn de tu: un àpat amb algú que sap el que ha costat, alguna cosa comprada amb els diners que has estalviat, o una nota tranquil·la per a tu mateix.

Els grans números rodons no encaixen gens amb el calendari, i això en forma part de l'encant. Una última copa el 10 de març de 2024 situa el dia 1.000 el 5 de desembre de 2026, una data que ningú més pensaria a celebrar.

Què passa amb el recompte si tens una relliscada?

La majoria de comptadors tornen a zero, i per a algunes persones això és el més difícil. Ajuda saber com de comunes són les relliscades. El National Institute on Drug Abuse situa les taxes de recaiguda dels trastorns per consum de substàncies al voltant del 40 al 60 per cent, prop del 50 al 70 per cent que dona per a la hipertensió i l'asma. Considera la recaiguda un motiu per reprendre o ajustar el tractament, no una prova que el tractament hagi fallat.

També pots portar dos números en lloc d'un:

• Dies des de la teva última copa. És el número que mostra la calculadora. Introdueix la data nova després d'una relliscada.
• Dies sobri en total. Aquest no torna a zero. Imagina que vas fer 200 dies, després un dia bevent, i després 100 dies més. El teu recompte actual és 100, i has estat sobri 300 dels últims 301 dies.

Només tu pots decidir quin és més útil per mirar. La nostra guia sobre què fer després d'una recaiguda té un pla tranquil per a les primeres 24 hores, més una eina que mostra els dies que has conservat.

Ajuda comptar els dies sobri?

Fer-ne el seguiment és un consell habitual. El programa Rethinking Drinking del NIAAA ho posa entre els primers consells per reduir el consum, i suggereix una targeta a la cartera, marques en un calendari o notes al telèfon. Però aquest consell parla de portar el compte de les begudes. No hem trobat cap bon assaig sobre els comptadors de dies en si, així que pren-ho com a pràctic, no com a demostrat.

A la pràctica, un recompte et dona alguna cosa concreta un dia en què res més sembla diferent. Algunes persones també hi troben un motiu per aguantar una vesprada difícil, perquè hi ha un número en joc.

L'inconvenient és el mateix des de l'altre costat. Si el número es converteix en l'únic objectiu, pot semblar fràgil, i un reinici pot fer mal. Si et sona, potser et va millor l'enfocament dels dos números d'abans, o pots mirar el recompte menys sovint.

Com calcular els diners i les begudes que has estalviat

Multiplica el que solies gastar en un dia típic pels teus dies sobri. Quatre begudes al dia a 7 $ cadascuna, durant 90 dies, són 4 × 7 × 90 = 2.520 $. Les begudes funcionen igual: a 10 begudes per setmana, 90 dies són 10 × 90 ÷ 7, o unes 129 begudes que no has pres.

Aquestes xifres valen tant com la teva estimació, així que fes servir els teus hàbits reals en lloc d'una mitjana nacional. La nostra calculadora de diners estalviats ho fa en la teva moneda i mostra en què es podrien convertir els diners.

Abans de triar un dia u: una nota de seguretat

Si beus molt cada dia, no ho deixis de cop sense supervisió mèdica. El NHS adverteix que parar de cop pot ser perillós si depens de l'alcohol, i recomana buscar ajuda mèdica si tens símptomes d'abstinència. L'abstinència pot posar la vida en perill, i MedlinePlus enumera les convulsions, la confusió greu, les al·lucinacions, la febre i un batec irregular del cor com a motius per trucar de seguida als serveis d'emergència.

Una calculadora només compta dates. No et pot dir si parar és segur per a tu. Les nostres guies sobre els símptomes d'abstinència de l'alcohol i com reduir el consum de manera segura expliquen què cal parlar amb un metge.

Preguntes freqüents

Com calculo quants dies fa que sóc sobri?

Introdueix la teva data de sobrietat a la calculadora de dalt d'aquesta pàgina, i comptarà els dies complets des d'aquesta data fins a avui. Per fer-ho a mà, suma els dies que queden del primer mes, cada mes complet des de llavors i els dies que portes d'aquest mes. Recorda que un any de traspàs afegeix un dia.

Cal que la meva data de sobrietat sigui exacta?

No. La data més propera de la qual estiguis segur funciona bé, ja que és per a tu. Si formes part d'un grup d'ajuda mútua, potser té el seu propi costum. El més important és fer servir la mateixa data cada cop que ho consultis, perquè el recompte sigui coherent d'un dia a l'altre.

Avui és el dia zero o el dia u?

Aquesta calculadora compta dies complets, així que la data que introdueixes és el dia zero i demà és el dia 1. Algunes persones anomenen "dia u" el seu primer dia, cosa que mou el recompte un dia. Si el teu grup o la teva aplicació compta diferent, pot ser que vegis una diferència d'un sol dia.

Puc comptar una ratxa passada que ja ha acabat?

Aquesta eina només compta fins a avui. Per a una ratxa passada, resta la data d'inici de la data final amb el mateix mètode que s'ha mostrat abans. Si estàs mirant un temps que ja has viscut, la nostra guia sobre què fer després d'una recaiguda inclou una eina per als dies que has conservat.

La meva data es desa en algun lloc?

No. La calculadora funciona al teu navegador mentre la pàgina és oberta, no desa la data i no ens l'envia, així que l'hauràs de tornar a introduir la propera vegada. Tampoc és un consell mèdic. Només compta dates i no et pot dir res sobre la teva salut ni si parar és segur.

La conclusió

El teu número és només aritmètica, i el pots fer servir com et vagi bé. Tria una data en què confiïs i mira el recompte quan et serveixi. Si un reinici fa mal, guarda també el total.

Si prefereixes no introduir la data cada cop, Sober Tracker: Go Alcohol Free porta el recompte al teu telèfon, marca les fites pel camí i afegeix una estrella al teu Recovery Sky per cada dia sobri. Les estrelles no es perden mai després d'una relliscada, i un widget de la pantalla d'inici pot mostrar la teva ratxa.

No hi ha cap compte, i les teves dades es desen al teu dispositiu i no ens les envien mai. És gratuït de descarregar i començar, amb límits en algunes funcions i una millora Pro opcional. És una eina d'hàbits, no atenció mèdica. La pots aconseguir a l'App Store o a Google Play.

Fonts

• National Institute on Drug Abuse. Treatment and Recovery. Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction.
• Alcoholics Anonymous. I want to buy chips/coins/medallions. Are they available on aa.org?
• NIAAA. Rethinking Drinking: Tips to try.
• NHS. Alcohol misuse: treatment.
• MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Alcohol withdrawal.