Sober Tracker

Πώς να βοηθήσεις κάποιον που πίνει πολύ: τι να πεις

Από την ομάδα του Sober Tracker9 λεπτά ανάγνωσης

Δεν μπορείς να αναγκάσεις έναν άλλον ενήλικα να σταματήσει το ποτό, μπορείς όμως να κάνεις την αλλαγή πιο πιθανή. Μίλα του όταν είναι νηφάλιος, περιέγραψε συγκεκριμένα πράγματα που έχεις δει με προτάσεις στο «εγώ» («Έχω προσέξει ότι πίνεις τα περισσότερα βράδια, και ανησυχώ για σένα»), ζήτησε ένα μικρό βήμα και άφησε την πόρτα ανοιχτή αν η πρώτη συζήτηση δεν πάει καλά. Φρόντισε και τη δική σου στήριξη, και μην πιέζεις ποτέ κάποιον που πίνει πολύ κάθε μέρα να κόψει από τη μια μέρα στην άλλη χωρίς γιατρό.

Τα καλύτερα στοιχεία για τις οικογένειες προέρχονται από το CRAFT (Community Reinforcement and Family Training), ένα πρόγραμμα που διδάσκει στους συγγενείς να αλλάξουν τον τρόπο που αντιδρούν στο ποτό μέσα στο σπίτι. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη του 1999 με 130 μέλη οικογενειών ανθρώπων με πρόβλημα ποτού που δεν ήταν έτοιμοι να ζητήσουν βοήθεια, το 64% όσων εκπαιδεύτηκαν στο CRAFT κατάφεραν να οδηγήσουν τον αγαπημένο τους σε θεραπεία, έναντι 30% μετά την προετοιμασία μιας αντιπαραθετικής παρέμβασης τύπου «Johnson» και 13% μετά από υποστήριξη τύπου Al-Anon. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 με 14 μελέτες και 691 μέλη οικογενειών βρήκε ότι το CRAFT ήταν περίπου διπλάσια αποτελεσματικό από τις προσεγγίσεις σύγκρισης στο να φέρει τους ανθρώπους σε θεραπεία. Το κοινό νήμα είναι η ήρεμη, συνεπής και συγκεκριμένη επικοινωνία, και όχι η πίεση, τα τελεσίγραφα ή οι αιφνιδιαστικές αντιπαραθέσεις.

Μπορείς να κάνεις κάποιον να σταματήσει το ποτό;

Όχι. Ένας ενήλικας αποφασίζει μόνος του αν θα αλλάξει, και η πίεση τείνει να σκληραίνει τη στάση του. Αυτό που ελέγχεις είναι το περιβάλλον γύρω από αυτή την απόφαση: πώς ανοίγει το θέμα, τι συμβαίνει μετά από ένα βαρύ βράδυ, και αν το να μιλάει σε σένα νιώθει ασφαλές ή σαν να μπαίνει σε δίκη.

Αυτή είναι η λογική πίσω από το CRAFT. Αντί να περιμένουν το άτομο να «χτυπήσει πάτο», οι συγγενείς μαθαίνουν να επιβραβεύουν τον νηφάλιο χρόνο, να σταματούν να μαλακώνουν τις συνέπειες του ποτού, να διαλέγουν καλές στιγμές για να προτείνουν βοήθεια και να φροντίζουν τον εαυτό τους. Στη μελέτη του 1999, η προσέλευση σε θεραπεία συνήθως γινόταν μετά από τέσσερις έως έξι δικές του συνεδρίες του συγγενή. Δεν χρειάζεσαι θεραπευτή για να αρχίσεις να χρησιμοποιείς τις ιδέες, αν και στην ανασκόπηση τα δύο προγράμματα που συνδύαζαν ατομικές και ομαδικές συνεδρίες έφτασαν σε ποσοστά εισόδου στη θεραπεία 77% και 86%, ενώ οι εκδοχές με αυτοκαθοδηγούμενο εγχειρίδιο κυμάνθηκαν μεταξύ 13,3% και 40%.

Άρα το να βοηθάς σημαίνει ένα σταθερό μοτίβο εβδομάδων, περισσότερο από έναν τέλειο λόγο.

Είναι πραγματικά πρόβλημα ή υπερβάλλω;

Δεν χρειάζεσαι διάγνωση για να ξεκινήσεις μια συζήτηση, και καλύτερα να μην προσφέρεις κάποια. Ετικέτες όπως «αλκοολικός» ξεκινούν μια συζήτηση για λέξεις. Μείνε σε όσα έχεις δει.

Σημάδια που αξίζει να αναφέρεις είναι το να πίνει περισσότερο ή για περισσότερο χρόνο απ' όσο σκόπευε, αποτυχημένες προσπάθειες να μειώσει, χαμένη δουλειά ή οικογενειακά σχέδια, κενά μνήμης ή μπλακάουτ, ποτό πριν την οδήγηση, και ανάγκη για αλκοόλ για να χαλαρώσει ή να κοιμηθεί τα περισσότερα βράδια. Κάποιος μπορεί να κρατά μια καλή δουλειά και παρ' όλα αυτά να έχει πρόβλημα: ο οδηγός μας για το ποτό σε άτομα που λειτουργούν καλά εξηγεί πώς φαίνεται αυτό απ' έξω. Ως ουδέτερο σημείο αναφοράς, μπορεί να απαντήσει ιδιωτικά στις ερωτήσεις AUDIT-C στο πίνω πάρα πολύ;, κάτι που είναι καλύτερο από το να μαλώνετε για αριθμούς.

Πότε και πού να το θίξεις;

Ο χρόνος κάνει μεγάλο μέρος της δουλειάς. Διάλεξε μια στιγμή που:

  • είναι νηφάλιος και όχι με hangover (το πρωί μετά από ένα κακό βράδυ είναι δελεαστικό, αλλά θα ντρέπεται και θα αμύνεται)
  • βρίσκεστε σε ιδιωτικό χώρο, με χρόνο, και κανείς δεν χρειάζεται να φύγει σε δέκα λεπτά
  • είσαι ο ίδιος/η ίδια ήρεμος/η και όχι στη μέση ενός καβγά για κάτι άλλο

Ξεκίνα με φροντίδα πριν από την ανησυχία. Το «Σ' αγαπώ και ανησυχώ» ακούγεται διαφορετικά από το «Πρέπει να μιλήσουμε για το ποτό σου». Κράτα το σε ένα ή δύο άτομα. Ένα δωμάτιο γεμάτο συγγενείς μοιάζει με ενέδρα.

Η σχέση αλλάζει τον τόνο, όχι τη μέθοδο. Με έναν σύντροφο, να είσαι ευθύς για το πώς επηρεάζει και τους δύο. Με έναν γονιό, αναγνώρισε την αντιστροφή ρόλων («Ξέρω ότι είναι περίεργο που το φέρνω εγώ στην κουβέντα»). Με ένα ενήλικο παιδί, μίλα ως ένας ενήλικας σε έναν άλλον. Με έναν αδελφό ή αδελφή, η κοινή ιστορία βοηθά, γι' αυτό πες τι έχετε δει και οι δύο. Με έναν φίλο έχεις τη λιγότερη επιρροή, οπότε ο στόχος είναι συχνά απλώς να πεις ότι το πρόσεξες και ότι είσαι εκεί.

Τι να πεις (και τι να αποφύγεις)

Δύο συνήθειες κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά: μίλα για τον εαυτό σου («νιώθω», «πρόσεξα») και όχι για τον χαρακτήρα του, και ονόμασε μια συγκεκριμένη στιγμή αντί για ένα γενικό μοτίβο. Το «Πίνεις πάντα πολύ» προκαλεί αντιπαράθεση. Το «Φοβήθηκα όταν μας οδήγησες σπίτι μετά τα γενέθλια του Σαμ» είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί, γιατί αφορά τη δική σου εμπειρία.

Αντί γιαΔοκίμασε
«Είσαι αλκοολικός.»«Έχω προσέξει ότι πίνεις τα περισσότερα βράδια πια, και ανησυχώ για σένα.»
«Τα καταστρέφεις πάντα όλα.»«Όταν δεν ήρθες στη σχολική παράσταση της Μίας, απογοητεύτηκα και ανησύχησα.»
«Αν με αγαπούσες, θα το έκοβες.»«Σ' αγαπώ, και γι' αυτό το θίγω.»
«Χρειάζεσαι αποτοξίνωση.»«Θα δεχόσουν να το συζητήσεις με τον γιατρό σου; Θα έρθω μαζί σου.»
«Γιατί δεν μπορείς να πίνεις λιγότερο;»«Εσύ τι πιστεύεις; Σου φαίνεται πρόβλημα;»

Τελείωσε με ένα μικρό, συγκεκριμένο αίτημα στο οποίο θα μπορούσε να πει ναι σήμερα: ένα check-up στον γιατρό του, μια συζήτηση με έναν σύμβουλο, όχι ποτό πριν την οδήγηση, ή απλώς να συμφωνήσετε να ξαναμιλήσετε την επόμενη εβδομάδα. Οι μεγάλες απαιτήσεις («κόψε οριστικά, από τώρα») απορρίπτονται εύκολα και, για όσους πίνουν πολύ κάθε μέρα, μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μετά άκου. Οι ανοιχτές ερωτήσεις σε πάνε πιο μακριά από μια λίστα παραπόνων.

Τι γίνεται αν το αρνηθεί ή θυμώσει;

Περίμενέ το. Η άρνηση, τα αστεία και ο εκνευρισμός είναι φυσιολογικές πρώτες αντιδράσεις. Μην κλιμακώσεις, μην απαριθμήσεις κάθε παλιό περιστατικό και μην προσπαθήσεις να κερδίσεις. Μια ήρεμη φράση δουλεύει καλύτερα: «Δεν χρειάζεται να συμφωνήσεις μαζί μου σήμερα. Ήθελα να ξέρεις τι έχω προσέξει, και δεν πάω πουθενά.»

Υπάρχουν στοιχεία υπέρ της ήπιας στάσης. Σε μια μελέτη του 1993 με 42 άτομα με πρόβλημα ποτού, οι σύμβουλοι που χρησιμοποιούσαν αντιπαραθετικό ύφος προκάλεσαν περισσότερη αντίσταση, και αυτή η αντίσταση προέβλεπε χειρότερα αποτελέσματα στο ποτό ένα χρόνο αργότερα. Όσο περισσότερο αντιπαρατίθετο ο σύμβουλος, τόσο περισσότερο έπινε ο πελάτης. Αυτή η μελέτη αφορούσε συμβούλους και όχι οικογένειες, αλλά δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με τα αποτελέσματα του CRAFT.

Αν γίνει επιθετικός, τελείωσε τη συζήτηση και φύγε. Η ασφάλειά σου προηγείται. Επανέλθε μια άλλη μέρα, σύντομα και με την ίδια ήρεμη φωνή. Σπάνια φτάνει μία μόνο συζήτηση.

Πώς βοηθάς χωρίς να στηρίζεις το πρόβλημα;

Το να στηρίζεις το πρόβλημα σημαίνει ότι προστατεύεις κάποιον από τις συνέπειες του ποτού με τρόπους που του διευκολύνουν να συνεχίσει. Συνήθως ξεκινά από αγάπη: να τηλεφωνείς για να δηλώσεις άρρωστος για λογαριασμό του, να καλύπτεις λογαριασμούς, να βρίσκεις δικαιολογίες στην οικογένεια ή να αγοράζεις τα ποτά για να έχεις ησυχία.

Η προσέγγιση του CRAFT είναι μια απλή ανταλλαγή. Κάνε τον νηφάλιο χρόνο πιο ανταμειφτικό (κάνετε μαζί πράγματα που απολαμβάνει όταν δεν έχει πιει) και σταμάτα να τον σώζεις μετά το ποτό. Αν ένα hangover τον κάνει να χάσει τη δουλειά, το τηλεφώνημα το κάνει εκείνος. Αυτό δεν είναι τιμωρία. Αφήνει τις συνέπειες να φτάσουν στο άτομο του οποίου οι επιλογές τις προκάλεσαν.

Τα όρια είναι το άλλο μισό. Ένα όριο αφορά το τι θα κάνεις εσύ, όχι το τι πρέπει να κάνει εκείνος: «Αν έχεις πιει, θα πάω εγώ τα παιδιά στο πάρτι» ή «Δεν θα δανείζω χρήματα όσο το ποτό είναι μέρος της εικόνας». Αν είσαι νηφάλιος και ζεις με κάποιον που πίνει ακόμη, ο οδηγός μας για το όταν ο σύντροφός σου πίνει ακόμη καλύπτει πιο αναλυτικά την πλευρά του σπιτιού. Μην αφήσεις ποτέ ένα όριο να θέσει σε κίνδυνο ένα παιδί ή οποιονδήποτε άλλον, και μην επιβιβάζεσαι σε όχημα με κάποιον που έχει πιει.

Να οργανώσεις παρέμβαση;

Η παρέμβαση σαν της τηλεόρασης, όπου η οικογένεια μαζεύεται για να αιφνιδιάσει και να αντιπαρατεθεί σε κάποιον, βασίζεται στο μοντέλο του Johnson Institute. Στη μελέτη του 1999, το 70% των οικογενειών που προετοίμασαν μία αποφάσισαν να μην κάνουν τη συνάντηση. Από όσους την έκαναν, το 75% έφερε τον αγαπημένο του σε θεραπεία, αλλά στο σύνολο της ομάδας (συμπεριλαμβανομένων όσων ξεκίνησαν θεραπεία χωρίς συνάντηση) το ποσοστό ήταν 30%, λιγότερο από το μισό του αποτελέσματος του CRAFT.

Μια ήρεμη, προγραμματισμένη συζήτηση με μερικά άτομα που εμπιστεύεται μπορεί και πάλι να βοηθήσει. Το πρόβλημα είναι η ενέδρα: ο αιφνιδιασμός, οι κατηγορίες και το τελεσίγραφο. Για δομημένη βοήθεια, αναζήτησε έναν σύμβουλο εκπαιδευμένο στο CRAFT.

Το Al-Anon είχε επίσης χαμηλό ποσοστό στο να φέρνει όσους πίνουν σε θεραπεία σε εκείνη τη μελέτη (13%), αλλά αυτός δεν είναι ο σκοπός του. Το Al-Anon στηρίζει το μέλος της οικογένειας, και στη μελέτη και οι τρεις προσεγγίσεις βελτίωσαν σε παρόμοιο βαθμό τη δική τους ευεξία και την ποιότητα της σχέσης των μελών της οικογένειας.

Η ασφάλεια πρώτα: στέρηση, υπερβολική δόση και πραγματική βοήθεια

Αν το άτομο συμφωνήσει να μειώσει, πήγαινε αργά. Κάποιος που πίνει πολύ κάθε μέρα δεν πρέπει να σταματήσει απότομα χωρίς ιατρική καθοδήγηση: το σύνδρομο στέρησης αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σπασμούς και τρομώδες παραλήρημα, που μπορεί να είναι θανατηφόρο. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει για ιατρικά υποστηριζόμενη αποτοξίνωση ή ένα ασφαλέστερο πλάνο μείωσης. Οι σελίδες μας για τα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ και την ασφαλή σταδιακή μείωση εξηγούν γιατί, και το πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια για τη στέρηση παραθέτει τα σημάδια κινδύνου.

Γνώριζε και τα σημάδια της υπερβολικής δόσης αλκοόλ: σύγχυση, δυσκολία ή αδυναμία αφύπνισης, εμετός, σπασμοί, αργή ή ακανόνιστη αναπνοή, και υγρό, χλωμό ή μπλε δέρμα. Αν τα δεις, κάλεσε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, μείνε με το άτομο και κράτα το στο πλάι. Μην το αφήσεις να «το περάσει με ύπνο».

Για επιλογές θεραπείας, ο NIAAA Alcohol Treatment Navigator είναι γραμμένος εν μέρει για όσους ψάχνουν για λογαριασμό κάποιου άλλου, και εξηγεί πώς να αναγνωρίσεις την ποιοτική φροντίδα. Στις ΗΠΑ, η Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA (1-800-662-4357) είναι δωρεάν, εμπιστευτική και λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο, κάθε μέρα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το NHS εξηγεί τις επιλογές θεραπείας και στήριξης, και ο προσωπικός γιατρός είναι μια καλή πρώτη στάση παντού. Αν είναι έτοιμος να ξεκινήσει, ο οδηγός μας πώς να σταματήσεις το ποτό είναι ένα ήπιο σημείο εκκίνησης.

Και ζήτησε στήριξη για τον εαυτό σου, είτε αλλάξει εκείνος είτε όχι. Το Al-Anon, το SMART Recovery Family & Friends, ένας σύμβουλος ή ένας έμπιστος φίλος μπορούν να σηκώσουν λίγο από το βάρος.

Φτιάξε το σενάριο έναρξής σου

Διάλεξε τι είναι για σένα, τι σε ανησυχεί περισσότερο, τι θέλεις να ζητήσεις και πώς αντιδρά συνήθως. Θα πάρεις ένα σύντομο σενάριο με μια θέση για το παράδειγμα που μόνο εσύ μπορείς να συμπληρώσεις.

ΔιαδραστικόΔημιουργός σεναρίου συζήτησης

Σχεδίασε τις πρώτες φράσεις πριν μιλήσετε

Διάλεξε ποιος είναι για σένα, τι σε ανησυχεί περισσότερο, τι θα ήθελες να ζητήσεις και πώς αντιδρά συνήθως. Παίρνεις ένα σύντομο, ήρεμο σενάριο για να ανοίξεις τη συζήτηση, με τη δική σου φωνή.

Πριν ξεκινήσεις
  • Είναι νηφάλιος/α και όχι με hangover.
  • Βρίσκεστε σε ιδιωτικό χώρο, με χρόνο για να μιλήσετε.
  • Νιώθεις ήρεμος/η και δεν είσαι στη μέση ενός καβγά.
Τι είναι για σένα;
Τι σε ανησυχεί περισσότερο;
Τι θα ήθελες να ζητήσεις;
Πώς αντιδρά συνήθως όταν ανοίγει το θέμα του ποτού;

Το σενάριο έναρξής σου

  1. Ξεκίνα με φροντίδα

    “Σ' αγαπώ, και υπάρχει κάτι που με απασχολεί και θα ήθελα να το συζητήσουμε.”

  2. Μοιράσου την ανησυχία σου

    “Ανησυχώ για την υγεία σου, και φοβήθηκα όταν [το πρωί που ήσουν πολύ άρρωστος/η για να σηκωθείς].”

  3. Κάνε ένα μικρό αίτημα

    “Θα δεχόσουν να κλείσεις ένα check-up και να πεις στον γιατρό σου ειλικρινά πόσο έχεις πιει; Θα έρθω μαζί σου με χαρά.”

  4. Αν το αρνηθεί

    “Δεν χρειάζεται να συμφωνήσεις μαζί μου σήμερα. Ήθελα απλώς να ξέρεις τι έχω προσέξει, και θα νοιάζομαι για σένα έτσι κι αλλιώς.”

Αντικατάστησε τις λέξεις σε αγκύλες με μια πραγματική στιγμή που είδες ο ίδιος/η ίδια. Μια συγκεκριμένη στιγμή πιάνει καλύτερα από ένα γενικό παράπονο.

Προσπάθησε να αποφύγεις

Να προσπαθήσεις να αποδείξεις το δίκιο σου με μια λίστα με όλες τις φορές που συνέβη. Ο καβγάς για τα γεγονότα μετατρέπει τη φροντίδα σε δικαστήριο.

Ένα σημείο εκκίνησης, όχι εγγύηση. Τον/την ξέρεις καλύτερα, οπότε άλλαξε όποιες λέξεις δεν σου ταιριάζουν. Μία συζήτηση σπάνια λύνει το θέμα, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Αν κάποιος είναι αdatabased αναίσθητος, δεν ξυπνά, αναπνέει αργά ή ακανόνιστα ή έχει σπασμούς, κάλεσε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Αποκτήστε το Sober Tracker — δωρεάν

Λήψη στοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Συχνές ερωτήσεις

Μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να πάει σε κέντρο αποτοξίνωσης;

Συνήθως όχι. Εκτός από στενές νομικές περιπτώσεις που διαφέρουν ανά χώρα, οι ενήλικες πρέπει να συμφωνήσουν οι ίδιοι στη θεραπεία. Μπορείς να το θίξεις ήρεμα, να προσφέρεις πρακτική βοήθεια, όπως να πας μαζί του σε ένα ραντεβού, και να σταματήσεις να τον προστατεύεις από τις συνέπειες του ποτού. Οι οικογενειακές προσεγγίσεις όπως το CRAFT υπάρχουν επειδή η πειθώ δουλεύει καλύτερα από τη βία.

Τι δεν πρέπει να πεις σε κάποιον που πίνει πολύ;

Απόφυγε τις ετικέτες («αλκοολικός», «μέθυσος»), τις απειλές που δεν θα εκτελέσεις, τις γενικεύσεις όπως «πάντα» και «ποτέ», και το να το θίγεις όσο πίνει. Μην απαριθμείς όλα τα παλιά λάθη μονομιάς. Περιέγραψε μία συγκεκριμένη στιγμή, πες πώς σε επηρέασε και κάνε μια ερώτηση αντί να βγάζεις ετυμηγορία.

Να περιμένω να χτυπήσει πάτο;

Όχι. Η αναμονή δεν είναι σχέδιο, και ο «πάτος» μπορεί να σημαίνει ένα ατύχημα, την απώλεια δουλειάς ή χειρότερα. Στη μελέτη του CRAFT, οι οικογένειες που έμαθαν ήρεμους, συνεπείς τρόπους να ενθαρρύνουν την αλλαγή έφεραν περισσότερους αγαπημένους τους σε θεραπεία από τις οικογένειες που διδάχθηκαν αντιπαράθεση ή υποστήριξη τύπου Al-Anon.

Τι γίνεται αν υποτροπιάσει αφού πάρει βοήθεια;

Η υποτροπή είναι συνηθισμένη στην ανάρρωση και δεν σβήνει την πρόοδο. Απόφυγε το «στο έλεγα». Πες τι πρόσεξες, ρώτα τι χρειάζεται και ενθάρρυνέ τον να ξαναεπικοινωνήσει με όποιον τον βοηθούσε. Ο οδηγός μας για το τι να κάνεις μετά από μια υποτροπή είναι γραμμένος για εκείνον, και μπορεί να σε βοηθήσει να το καταλάβεις κι εσύ.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου ενώ βοηθάω;

Θέσε όρια σε ό,τι θα κάνεις, κράτα τις δικές σου ρουτίνες και φιλίες, και μίλα σε κάποιον έξω από την κατάσταση. Ομάδες όπως το Al-Anon και το SMART Recovery Family & Friends φτιάχτηκαν ακριβώς γι' αυτό. Αν νιώθεις ανασφάλεια στο σπίτι, το να φύγεις ή να καλέσεις βοήθεια προηγείται.

Το συμπέρασμα

Το να βοηθήσεις κάποιον που πίνει πολύ καταλήγει σε σταθερές συνήθειες: διάλεξε μια νηφάλια στιγμή, μίλα από τη δική σου εμπειρία, ζήτησε ένα μικρό βήμα, συνέχισε να μιλάς, σταμάτα να τον σώζεις και προστάτεψε τη δική σου ευεξία. Η αντιπαράθεση μοιάζει αποφασιστική, αλλά η ήρεμη επιμονή πάει πιο μακριά.

Αν το άτομο για το οποίο ανησυχείς αποφασίσει να μειώσει, το Sober Tracker: Go Alcohol Free είναι ένα εργαλείο που μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του. Μετράει τις νηφάλιες μέρες, προσθέτει ένα αστέρι στο Recovery Sky του για κάθε μία, και βάζει εργαλεία για τις λιγούρες, όπως ένα χρονόμετρο urge-surfing και ασκήσεις αναπνοής, ένα πάτημα μακριά στο Coping Toolkit. Όλα μένουν στο δικό του τηλέφωνο, χωρίς λογαριασμό, οπότε είναι ένα ιδιωτικό εργαλείο συνηθειών για εκείνον και όχι τρόπος να τον παρακολουθεί κάποιος άλλος, και δεν αποτελεί θεραπεία ούτε υποκατάστατο του γιατρού. Κατεβάζεται δωρεάν από το App Store ή το Google Play.

Αυτό το άρθρο είναι για ενημέρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν κάποιος πίνει πολύ κάθε μέρα, πρέπει να μιλήσει με γιατρό πριν σταματήσει, και τα σοβαρά συμπτώματα χρειάζονται άμεση ιατρική βοήθεια.

Πηγές

Περισσότερα άρθρα