Alkoholi ja hiustenlähtö: Auttaako lopettaminen?

Kyllä, runsas tai säännöllinen alkoholinkäyttö voi ohentaa hiuksia, mutta yleensä palautuvan hiustenlähdön, ei pysyvän kaljuuntumisen, kautta. Alkoholi vie hiuksilta niiden tarvitsemat ravintoaineet, nostaa stressihormoneja, jotka työntävät hiustupet lepovaiheeseen, ja heikentää hiuslaatua kuivumisen kautta. Hyvä uutinen: useimmilla tämä lähtö palautuu, kun juominen loppuu. Mitä lopettaminen ei tee, on kääntää geneettistä perinnöllistä kaljuuntumista, jota alkoholi voi pahentaa mutta ei aiheuta.

Avainasia on tietää, kumpi hiustenlähdön tyyppi sinulla on. Suurin osa alkoholiin liittyvästä lähdöstä on telogeenista effluviumia, tilapäinen tila, jossa laukaiseva tekijä työntää epätavallisen suuren osan hiuksista lepovaiheeseen samanaikaisesti. Normaalisti vain noin 5% to 10% päänahkasi noin 100,000 hiuksesta on tässä telogeenivaiheessa; telogeenisessä effluviumissa osuus voi nousta jopa 30%:iin, ja nämä hiukset lähtevät two to three months myöhemmin, Cleveland Clinicin mukaan. Koska laukaiseva tekijä käynnistyy kuukausia ennen kuin lähtö näkyy, paniikista on harvoin apua. Kun laukaiseva tekijä poistuu, hiukset yleensä tasaantuvat 3 to 6 months kuluessa ja täyteläisyys palautuu 12 to 18 months aikana, koska uutta hiusta kasvaa vain noin senttimetri (alle puoli tuumaa) kuukaudessa.

Miten alkoholi aiheuttaa hiustenlähtöä?

Alkoholi ei hyökkää suoraan hiustuppia vastaan. Se ohentaa hiuksia tekemällä niiden ympärillä olevasta kehosta huonomman kasvupaikan, ja se tapahtuu neljän pääreitin kautta.

• Ravintoainevaje. Hiukset koostuvat keratiinista, proteiinista, ja sen rakentaminen vaatii proteiinia, rautaa, sinkkiä, biotiinia ja B-vitamiineja. Alkoholi sekä syrjäyttää ruokaa että vaurioittaa suoliston limakalvoa, joka imee näitä ravintoaineita, joten runsaasti juovilla on usein pulaa juuri niistä rakennusaineista, joita hiukset tarvitsevat. Erityisesti alhainen sinkkitaso näkyy toistuvasti ihmisillä, joilla on hajanaista hiustenlähtöä.
• Stressihormonit. Alkoholi on fysiologinen stressitekijä. Se nostaa kortisolia, ja pitkäkestoinen kortisoli työntää hiustupet pois kasvuvaiheesta lepovaiheeseen ennenaikaisesti. Tämä muutos on telogeenisen effluviumin taustalla oleva mekanismi.
• Kuivuminen ja hiuslaatu. Alkoholi on diureetti, joten se poistaa vettä kehosta. Tämä ei sinänsä aiheuta hiustuppien irtoamista, mutta se jättää hiuksen kuivemmaksi ja hauraammaksi, joten hiukset katkeilevat ja näyttävät ohuemmilta, vaikka hiustuppi olisikin kunnossa.
• Hormonit ja maksa. Krooninen juominen kuormittaa maksaa, joka auttaa säätelemään hormoneja. Häiriintynyt estrogeenin ja testosteronin tasapaino voi kallistaa vaakaa kohti suurempaa hiustenlähtöä, ja se voi myös pahentaa geneettistä mallia niillä, joilla on jo taipumus siihen.

Nämä reitit menevät osittain päällekkäin. Sama suolistovaurio, joka vie hiuksilta sinkin, näkyy myös ruoansulatuksessasi, minkä vuoksi alkoholi ja suoliston terveys ja hiusten terveys taipuvat kulkemaan käsi kädessä.

Palautuva hiustenlähtö versus geneettinen malli

Lähes kaikki hiustenlähtö kuuluu jompaankumpaan kahdesta ryhmästä, ja alkoholi liittyy niihin hyvin eri tavoin. Kun tunnistat oikean ryhmän, tiedät, tuoko lopettaminen hiuksesi takaisin.

Androgeeninen alopesia, perinnöllinen malli, on Amerikan ihotautilääkäriyhdistyksen (American Academy of Dermatology) mukaan yleisin hiustenlähdön syy ylipäätään. Alkoholi ei aiheuta sitä. Jos siis hiusrajasi on hitaasti väistynyt vuosien ajan, lopettaminen tekee monta hyvää asiaa kehollesi, mutta se ei kasvata tuota tiettyä mallia takaisin. Jos taas huomaat enemmän hiuksia joka puolella raskaan jakson jälkeen, kyseessä on lähtötyyppi, ja juuri se tyyppi reagoi.

Kasvavatko hiukset takaisin, kun lopetat alkoholin?

Lähtötyyppisessä hiustenlähdössä kyllä, ja usein varsin hyvin. Kun lopetat juomisen, paineet, jotka työnsivät hiustupet lepovaiheeseen, hellittävät. Kortisoli tasaantuu, nesteytys palautuu, ja ravintoaineiden imeytyminen paranee suoliston toipuessa, joten hiustupet palaavat takaisin kasvuvaiheeseen. Lopettaneet huomaavat usein hiustensa vahvistuvan, kiiltävän enemmän ja katkeilevan vähemmän muutaman kuukauden sisällä, ja tämä muutos näkyy yleensä jo ennen kuin uudelleenkasvu on edes näkyvissä.

Ole silti rehellinen itsellesi rajoitusten suhteen. Lopettaminen ei käännä geneettistä mallia mukaista kaljuuntumista, eikä se korjaa arpeutumista tai hiustuppia, jotka ovat olleet lepotilassa vuosikausia. Se ei myöskään tapahdu hetkessä, koska hiukset kasvavat hitaasti. Ajattele lopettamista jarrun poistamisena kaasun painamisen sijaan: annat hiustesi kasvaa sellaisina kuin ne on tarkoitettu kasvamaan, mikä useimmille tarkoittaa ensin todellista laadun paranemista ja sen jälkeen vähittäistä uudelleenkasvua. Jos haluat käsityksen siitä, miten muut näkyvät muutokset etenevät samalla aikataululla, kaari muistuttaa paljon sitä, joka on kuvattu oppaassamme miten alkoholin lopettaminen parantaa ihoasi.

Kuinka kauan hiusten kasvaminen takaisin kestää?

Hiusten toipuminen etenee hitaan mutta ennustettavan aikataulun mukaan, ja kaikkein hyödyllisin tosiasia on, että uutta hiusta kasvaa vain noin senttimetri kuukaudessa, alle puoli tuumaa. Siksi täyteläisyyden palautuminen kestää niin kauan, vaikka lähtö olisikin jo loppunut. Tässä on kaari, jota useimmat noudattavat sen jälkeen, kun laukaiseva tekijä on poistettu.

• Weeks 0 to 8: Lähtö jatkuu usein aluksi. Laukaiseva tekijä käynnisti tämän kuukausia sitten, joten hiusten putoaminen juuri nyt ei tarkoita, että lopettaminen olisi epäonnistunut.
• Months 3 to 6: Lähtö tasaantuu, ja lyhyitä uusia hiuksia ilmestyy hiusrajaan ja jakaukseen hiustuppien käynnistyessä uudelleen.
• Months 6 to 9: Uudelleenkasvu paksuuntuu ja hiuslaatu paranee. Tässä vaiheessa useimmat huomaavat näkyvän käänteen.
• Months 12 to 18: Tiheys rakentuu kohti lähtötasoasi. Koska kasvu on noin senttimetri kuukaudessa, pituuden ja täyteläisyyden palautuminen vaatii yksinkertaisesti aikaa.

Telogeenista effluviumia, joka jatkuu kuuden kuukauden jälkeenkin, kutsutaan krooniseksi telogeeniseksi effluviumiksi, ja se kannattaa käydä näyttämässä ihotautilääkärille, ISHRS:n mukaan. Tämä hitaasti rakentuva kaava muistuttaa muita toipumisaikatauluja, kuten sitä, joka on kuvattu oppaassamme 30 päivää raittiina, aikajana, jossa ensimmäinen kuukausi on alku eikä maalisuora.

Mikä auttaa hiuksiasi toipumaan nopeammin?

Kasvuvauhtia et voi kiirehtiä, mutta voit poistaa sitä hidastavat tekijät. Suurin yksittäinen vipuvarsi on yksinkertaisesti juomisen lopettaminen tai vähentäminen, mikä antaa muun tämän listan asioille mahdollisuuden todella toimia.

• Ruoki hiustuppea uudelleen. Aseta etusijalle proteiini, rauta, sinkki ja B-vitamiinit ruoasta: kananmunat, kala, vähärasvainen liha tai palkokasvit, lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet. Todellisen sinkki- tai rautavajeen korjaaminen voi kääntää sen aiheuttaman lähdön, joten jos epäilet puutosta, pyydä lääkäriltä verikoetta arvailun sijaan.
• Suhtaudu epäillen biotiinin suurannoksiin. Biotiini auttaa vain, jos sinulla on todella puutos, mikä on harvinaista, ja suuriannoksiset lisäravinteet voivat vääristää joitakin laboratoriokokeita. Ruoka ensin voittaa kaapillisen pillereitä.
• Suojele hiuksia, jotka sinulla jo on. Koska alkoholi tekee hiuksista hauraita, ole hellävarainen: vähemmän lämpöä, vähemmän kireää vetämistä, ja hieman kärsivällisyyttä, kun laatu rakentuu uudelleen.
• Uni ja stressi. Molemmat ruokkivat yhtälön kortisolipuolta. Samat tavat, jotka tasapainottavat mielialaasi raittiuden alkuvaiheessa, vähentävät myös painetta hiustupilta.

Yksi turvallisuushuomio: jos juot runsaasti joka päivä, älä lopeta yhtäkkiä omin päin. Alkoholin vieroitusoireet voivat olla vaarallisia, kouristuskohtaukset mukaan lukien, joten hanki ensin lääkärin ohjausta ja lue oppaamme miten vieroittautua alkoholista turvallisesti. Vaikeat vieroitusoireet vaativat välitöntä lääkärin apua.

Etkö ole varma, kummasta hiustenlähdöstä on kyse? Alla oleva tarkistus punnitsee mallisi, ajoituksesi ja muutaman ravitsemustekijän ja näyttää, kumpaan suuntaan tilanteesi kallistuu, sekä toipumiskaaren, jos kyseessä on palautuva tyyppi.

Usein kysytyt kysymykset

Kasvavatko hiukseni takaisin, jos lopetan juomisen?

Jos hiustenlähtösi on lähtötyyppiä (telogeeninen effluvium), yleensä kyllä. Kun laukaiseva tekijä poistuu, hiustupet palaavat kasvuun, lähtö tasaantuu 3 to 6 months kuluessa, ja täyteläisyys palautuu 12 to 18 months aikana. Geneettinen malli mukainen kaljuuntuminen ei käänny pelkällä lopettamisella, vaikka hiustesi yleinen laatu silti paranee.

Kuinka paljon minun täytyy juoda, jotta se vaikuttaa hiuksiini?

Tarkkaa kynnysarvoa ei ole, eikä satunnainen drinkki aiheuta hiustenlähdön riskiä. Runsas tai päivittäinen juominen, se laji, joka aiheuttaa ravintoainevajeita, kohonnutta kortisolia ja suolistovaurioita, kallistaa hiukset lähtöön. Suositukset pitävät alkoholia matalariskisenä, ei turvallisena, joten vähemmän on aina parempi kehollesi.

Voiko yksi raskas juomisjakso aiheuttaa hiustenlähtöä kuukausia myöhemmin?

Kyllä. Telogeeninen effluvium tunnetaan viiveestään. Merkittävä stressitekijä, mukaan lukien raskas juomisjakso tai vieroituksen fyysinen stressi, voi työntää hiukset lepovaiheeseen, ja ne lähtevät two to three months myöhemmin. Tänään näkemäsi lähtö heijastaa usein jotain, mikä tapahtui viime kaudella.

Onko alkoholiin liittyvä hiustenlähtö pysyvää?

Lähtötyyppi ei ole useimmille pysyvä, kun juominen loppuu. Siitä tulee pitkäaikaisempi ongelma vain, jos laukaiseva tekijä jatkuu tai todellinen puutos jää korjaamatta. Läiskittäinen lähtö tai kimppuina irtoava hius ovat eri asia, ja ne tulisi näyttää ihotautilääkärille.

Rehellinen johtopäätös

Jos juominen ohentaa hiuksiasi, kyseessä on lähes varmasti palautuva tyyppi, eikä ratkaisu ole seerumi, vaan aika yhdistettynä laukaisevan tekijän poistamiseen. Vähennä alkoholia, ruoki hiustuppea uudelleen, ole kärsivällinen hitaiden ensimmäisten viikkojen ajan, ja useimmat huomaavat laadun paranevan kuukausien sisällä ja tiheyden rakentuvan uudelleen vuoden tai useamman aikana. Mitä lopettaminen ei tee, on kääntää geneettistä mallia mukaista kaljuuntumista, joten sovita odotuksesi siihen hiustenlähdön tyyppiin, joka sinulla todella on.

Alkoholittomien päivien kertymisen seuraaminen helpottaa odotusta, koska juuri päivät ovat se osa, joka todella auttaa. Sober Tracker: Go Alcohol Free laskee putkesi, kasvattaa tähden Recovery Sky -taivaallesi jokaisesta päivästä, ja merkitsee virstanpylväät matkan varrella, kaiken yksityisesti laitteellasi ilman tiliä. Sen Body Timeline esittää, mitä yleensä muuttuu raittiin ajan karttuessa, ja Reflect-välilehti antaa himolle paikan, minne mennä. Se on tapa- ja hyvinvointityökalu, ei lääketieteellistä hoitoa, joten yhdistä se lääkäriin kaikessa kliinisessä. Jos olet valmis aloittamaan, tässä on miten lopettaa alkoholin juominen, ja voit ladata Sober Trackerin App Storesta tai Google Playsta.

Lähteet

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health